מיט די נאציאנאלע טויגיקייט כוואַליע און די פּאָפּולאַריטעט פון היים טרעדמילז, מער און מער טויגיקייַט ענטוזיאַסץ קויפן טרעדמילז אין שטוב צו געניטונג און טייַנען געזונט. די אַזוי גערופענע "אַרבעט צו טאָן גוט זאכן מוזן ערשטער שלייַפן זייַן מכשירים", אויב נאָר נוצן אַ טרעדמיל צו לויפן, קענען זיין צו וויסטפאַל. הייַנט איך וועט לערנען איר צוויי וועגן צו יפישאַנטלי נוצן די טרעדמיל פֿאַר טויגיקייט, און אַנטוויקלען די פאַנגקשאַנז פון די טרעדמיל אין שטוב צו די מאַקסימום. זאל ס נעמען אַ קוק.
01 באַרג גיין נוסח
מיר אַלע וויסן אַז טרעדמילז קענען סימולירן מאַונטינירינג דורך אַדזשאַסטינג די שיפּוע ווערט. "באַרג גיין" ווי אַ לעפיערעך יקערדיק געניטונג מאָדע פון טרעדמיל טריינינג, עס איז זייער פּאַסיק פֿאַר פרענדז וואָס האָבן נישט באקומען פאַכמאַן פליסנדיק טריינינג און נוצן דיטרעדמילצום ערשטן מאל.
ניצן די ספּעציפיש אופֿן פון "באַרג גיין": ערשטער געפֿינען די שטעלע פון די שיפּוע אַדזשאַסטמאַנט קנעפּל אויף די טרעדמיל, און רעכענען די טריינינג ינטענסיטי קאָראַספּאַנדינג צו פאַרשידענע שיפּוע וואַלועס. אין די אָנהייב, די שיפּוע קענען זיין אַדזשאַסטיד צו די מיטל שיפּוע פון דער ערד, וואָס איז באַקוועם פֿאַר אונדזער מאַסאַלז צו אַרייַן די שטאַט פון געניטונג. נאָך דער פרי וואַרעם-אַרויף, אונדזער ללבער ביסלעכווייַז אַדאַפּט זיך צו און קענען לייכט קאָפּע מיט די קראַנט ינטענסיטי פון געניטונג אונטער די שיפּוע, און ביסלעכווייַז סטרויערן די שיפּוע ווערט פון די טרעדמיל, אַזוי צו ווייַטער באַן אונדזער קאַרדיאָופּולמאַנערי פונקציע און מוסקל שטאַרקייַט.
באַמערקונג אַז ווען מיר דורכפירן "באַרג גיין" טריינינג, מיר זאָל האַלטן אַ מעסיק האַלטנ זיך געוויינטלעך און אַ ביסל פאָרויס, די געווער סווינג געוויינטלעך בעשאַס די באַוועגונג, די קני שלאָס טוט נישט האָבן צו זיין פארשפארט, אכטונג צו די סדר פון די פֿיס לאַנדינג, און מאַכן פול נוצן פון די קושאַנינג מאַכט פון די כיטרע צו פאַרמייַדן די קני צו זיין ימפּאַקטיד און דאַמידזשד. אין דערצו, די קאַסטן זאָל נישט זיין יבעריק אויפשטיין, און די פוס זאָל זיין געהאלטן אין די מאַקסימום שפּאַן צוריק צו ויסמיידן נידעריקער צוריק שאָדן. פרי נוצן פוןטרעדמילטריינינג פרענדז, טאָן ניט פילן אַז "קליימינג סלאָולי" איז זייער פּשוט, ווי לאַנג ווי אַלעמען קענען געפֿינען נאָך די דערפאַרונג, די שוועריקייט איז נישט קליין. אין פאַקט, טרעדמיל טריינינג האט אַ שטריך, יעדער פאַרגרעסערן אין די גראַד פון שוועריקייט, אונדזער פוס מוסקל פיברע אָנטייל וועט זיין זייער ימפּרוווד, און עס וועט דאַרפן מער עראָוביק און אַנעראָוביק סיסטעמען צו אָנטייל נעמען. דאָס איז אויך איינער פון די סיבות וואָס די טרעדמיל קענען גאָר באַן די עראָוביק און פאָרעם די מאַסאַלז פון די היפּס און לעגס.
אויב די ערשטע איז אַן פּאָזיציע-מדרגה טריינינג מאָדע, "הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך פול גיכקייַט" איז אַ קורץ, הויך-ינטענסיטי טרעדמיל טריינינג מאָדע. "הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך פול-גיכקייַט לויפן" פּייַס גרויס ופמערקזאַמקייט צו די טיימלינאַס פון טריינינג, און די קורץ-צייט הויך-ינטענסיטי טריינינג מאָדע קענען פאַרגיכערן די פאַרגרעסערן פון די β-ענדאָרפין ווערט אין אונדזער פּלאַזמע, וואָס קענען מאַכן אונדז פּראָדוצירן אַ אָנגענעם גייַסטיק. שטאַט. "הויך-ינטענסיטי ינטערמיטאַנט פול גיכקייַט פליסנדיק" איז אַ פאָלקס וועג פון טויגיקייַט נאַואַדייז, בכלל 20 צו 60 סעקונדעס פון פול גיכקייַט פליסנדיק 20 צו 60 סעקונדעס פון מנוחה אַזאַ אַ ציקל, וואָס קענען לאָזן אונדז צו דערגרייכן די ווירקונג פון קי און בלוט סערקיאַליישאַן און פאַרבעסערן גשמיות טויגיקייט. פארוואס איז די טריינינג ווירקונג פון "הויך ינטענסיטי מעהאַלעך פול גיכקייַט פליסנדיק" בעסער? דאָס איז ווייַל פליסנדיק אין פול גיכקייַט ריקווייערז הויך מוסקל שטאַרקייַט און שלאָס קאָואָרדאַניישאַן איבער אונדזער גוף. אין דער זעלביקער צייט, מיר דאַרפֿן צו האָבן אַ גוט האַרץ און לונג פֿונקציע און האַלטן די וואָג פון די האַרץ מאַסאַלז פון דעם גוף. כאָטש די "הויך-ינטענסיטי ינטערמיטאַנט פול גיכקייַט לויפן" געניטונג איז בעסער און פאַסטער, עס אויך מיטל אַז עס איז מער שפּירעוודיק צו שאָדן, אַזוי אויב איר ווילן צו דורכפירן די "הויך-ינטענסיטי ינטערמיטאַנט פול גיכקייַט לויפן" טריינינג מאָדע, זיין זיכער צו טאָן עטלעכע גרופּעס פון וואַרעם-אַרויף טריינינג ערשטער, אַזוי אַז די גאנצע גוף שלאָס מאַסאַלז זענען פּרעהעאַטעד אין די שטאַט פון באַוועגונג, וואָס קענען זייער רעדוצירן די ספּאָרט שאָדן. אין אַדישאַן צו די אויבן צוויי געניטונג מאָדעס, עס זענען גאַנץ אַ פּלאַץ פון שפּאַס און טשיקאַווע טויגיקייט וועגן צו ויספאָרשן. אויב איר האָט אַטרעדמילהאַנטיק, שטעלן אויף עטלעכע פליסנדיק שיכלעך רעכט אַוועק.
פּאָסטן צייט: Jan-01-2025