זוכט איר צו אָנהייבן אייער פיטנעס רייזע און פרעגט איר זיך ווי אַזוי אָנצוהייבןלויפן אויף אַ טרעדמיל? דעמאָלט זענט איר געקומען צום ריכטיקן אָרט! צי איר זענט אַ אָנהייבער אָדער איר הייבט נאָר אָן פון דאָס נײַ נאָך אַ לאַנגער פּויזע, לויפן אויף אַ טרעדמיל איז אַ באַקוועמער און עפעקטיווער וועג צו פֿאַרבעסערן אײַער פֿיטנעס לעוועל. אין דעם בלאָג וועלן מיר אײַך דורכפֿירן אַלע גרונטלעכע טריט צו באַקומען אײַך צו לויפֿן אויף דער טרעדמיל אין קיין צײַט. אַזוי, לאָמיר אָנטאָן אונדזערע שיך און אָנהייבן!
1. שטעלט זיך צילן און שאפט א פלאן:
איידער איר גייט ארויס אויפן טרעדמיל, איז קריטיש וויכטיג צו שטעלן דערגרייכבארע צילן. פרעגט זיך פארוואס איר האט אנגעהויבן לויפן און וואס איר האפט צו דערגרייכן. איז עס וואג פארלוסט, פארבעסערן קארדיאווואסקולערע געזונט, פארלייכטערן סטרעס, אדער עפעס אנדערש? אזוי שנעל ווי איר האט א ציל אין זינען, שאפט א פלאן וואס נעמט אריין רעאליסטישע צילן, ווי לויפן 3 מאל א וואך פאר 20 מינוט אין אנפאנג, דערנאך ביסלעכווייז פארגרעסערן די אינטענסיטעט און געדויער מיט דער צייט.
2. אָנהייבן מיט אַ וואָרעם-אַפּ:
פּונקט ווי יעדע אַנדערע טרענירונג, איז אַ געהעריקע אויפוואַרעמונג איידער איר הייבט אָן לויפן אויף דער טרעדמיל קריטיש וויכטיק. פֿאַרברענגט לפּחות פֿינף ביז צען מינוט טוענדיק דינאַמישע אויסשטרעקונגען און שנעלע קאַרדיאָ, ווי שנעל גיין אָדער דזשאַגינג, צו צוגרייטן אייערע מוסקלען פֿאַר דער קומענדיקער טרענירונג. אויפוואַרעמונג ניט בלויז פֿאַרהיט שאָדן, נאָר אויך פֿאַרבעסערט אייער אַלגעמיינע פאָרשטעלונג.
3. באַקענען זיך מיטן טרעדמיל:
נישט שנעל לויפן; נעמט אייך אביסל צייט זיך באקענען מיט די טרעדמיל קאנטראלן און סעטינגס. הייבט אן מיט צופאסן די אינקליין, שנעלקייט, און אלע אנדערע סעטינגס צו אייער באקוועמליכקייט לעוועל. רוב טרעדמילס האבן זיכערהייט אייגנשאפטן ווי נויטפאל אפשטעל קנעפלעך און האנט-ריילס, זייט זיכער אז איר ווייסט ווי אזוי זיי צו ניצן.
4. אָנהייבן מיט אַ שנעלן שפּאַציר:
אויב איר זענט נײַ אין לויפן אדער זענט נישט געווען אקטיוו אין א ווײַלע, איז בעסטער צו אָנהייבן מיט אַ שנעלן שפּאַציר אויף דער טרעדמיל. געפֿינט אַ באַקוועמען, שטאַרקן ריטעם וואָס פֿאָדערט אײַך בשעת איר האַלט די ריכטיקע פֿאָרעם. ביסלעכווײַז פֿאַרגרעסערט די גיכקייט ווי איר פֿילט זיך מער זיכער און בויט אויף אײַער אויסהאַלטונג.
5. פאַרפֿולקאָמט אייער לויף־פֿאָרעם:
אויפהאלטן א ריכטיגע האַלטונג איז קריטיש צו פאַרהיטן שאָדן און מאַקסאַמיזירן די בענעפיץ פון לויפן. האַלט דיין ברוסטקאַסטן אַרויף, פּלייצעס רילאַקסט, און אָרעמס אין 90-גראַד ווינקלען. לייכט באַרירן דעם באָדן מיט דיין מיטלפוס אָדער פאָרפוס, אַלאַוינג דיין פּיאַטע צו לייכט באַרירן דעם באָדן. ויסמיידן בייגן פאָרויס אָדער צוריק, און האַלטן אַ נאַטירלעך שריט. פּראַקטיצירן גוטע האַלטונג, אַקטיוויזירן דיין קערן, און פילן די מאַכט אין דיין פֿיס.
6. מישן עס אויס:
לויפן קען ווערן מאָנאָטאָן אויב איר לייגט נישט צו פאַרשיידנקייט צו אייערע טריינינגען. כּדי צו האַלטן די זאַכן אינטערעסאַנט און אַרויסרופן פאַרשידענע מוסקלען, קאָמבינירט אינטערוואַל טריינינג, בערגל טריינינג, אָדער אפילו פּרוּווט פאַרשידענע פאַר-פּראָגראַמירטע טריינינגען אויף דער טרעדמיל. איר קענט אויך הערן צו ענערגעטישע מוזיק אָדער פּאָדקאַסטן צו האַלטן אייך מאָטיווירט איבער אייער לויף.
אין מסקנא:
איצט אַז איר ווייסט אַלע די גרונטלעכע עצות וועגן ווי אַזוי אָנצוהייבן לויפן אויף אַ טרעדמיל, איז עס צייט זיי צו נוצן אין פּראַקטיק. געדענקט אָנצוהייבן לאַנגזאַם, שטעלן רעאַליסטישע צילן, און זיין קאָנסיסטענט. לויפן אויף אַ טרעדמיל איז אַן אויסגעצייכנטער וועג צו פֿאַרבעסערן אייער געזונט, פאַרלירן וואָג, און פֿאַרבעסערן אייער אַלגעמיינע געזונט. אַזוי, באַוועגט זיך, בלייבט מאָטיווירט, און הנאה האָבן פון אייער רייזע צו בעסער געזונט! גליקלעך לויפן.
פּאָסט צייט: 26סטן יוני 2023