איר זוכט צו אָנהייבן דיין טויגיקייט נסיעה און וואַנדערינג ווי צו אָנהייבןפליסנדיק אויף אַ טרעדמיל?דעמאָלט איר'ווע קומען צו די רעכט אָרט!צי איר זענט אַ אָנהייבער אָדער נאָר אָנהייב נאָך אַ לאַנג ברעכן, פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל איז אַ באַקוועם און עפעקטיוו וועג צו פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייט מדרגה.אין דעם בלאָג, מיר וועט פירן איר דורך אַלע די יקערדיק סטעפּס צו באַקומען איר פליסנדיק אויף די טרעדמיל אין קיין צייט.אַזוי, לאָזן אונדז שנירל אונדזער שיכלעך און אָנהייבן!
1. שטעלן צילן און שאַפֿן אַ פּלאַן:
איידער איר שלאָגן די טרעדמיל, עס איז קריטיש צו שטעלן אַטשיוואַבאַל צילן.פרעגן זיך וואָס איר סטאַרטעד פליסנדיק און וואָס איר האָפֿן צו דערגרייכן.איז עס וואָג אָנווער, ימפּרוווינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, ריליווינג דרוק אָדער עפּעס אַנדערש?אַמאָל איר האָבן אַ ציל אין זינען, שאַפֿן אַ פּלאַן וואָס כולל רעאַליסטיש גאָולז, אַזאַ ווי פליסנדיק 3 מאל אַ וואָך פֿאַר 20 מינוט אין ערשטער, דעמאָלט ביסלעכווייַז ינקריסינג די ינטענסיטי און געדויער איבער צייַט.
2. אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף:
פּונקט ווי קיין אנדערע ווערקאַוט, אַ געהעריק וואַרעם-אַרויף איידער איר אָנהייבן פליסנדיק אויף די טרעדמיל איז קריטיש.פאַרברענגען בייַ מינדסטער פינף צו צען מינוט מיט דינאַמיש סטרעטשיז און שנעל קאַרדיאָו, אַזאַ ווי שנעל גיין אָדער דזשאַגינג, צו צוגרייטן דיין מאַסאַלז פֿאַר די אַפּקאַמינג ווערקאַוט.וואָרמינג אַרויף ניט בלויז פּריווענץ שאָדן, אָבער אויך ימפּרוווז דיין קוילעלדיק פאָרשטעלונג.
3. באקענען זיך מיט די טרעדמיל:
דו זאלסט נישט קאַמיש צו לויפן רעכט אַוועק;נעמען עטלעכע מאָל צו באקענען זיך מיט די טרעדמיל קאָנטראָלס און סעטטינגס.אָנהייב דורך אַדזשאַסטינג די שיפּוע, גיכקייַט און קיין אנדערע סעטטינגס צו דיין טרייסט מדרגה.רובֿ טרעדמילז האָבן זיכערקייַט פֿעיִקייטן ווי נויטפאַל האַלטן קנעפּלעך און כאַנדריילז, אַזוי מאַכן זיכער איר וויסן ווי צו נוצן זיי.
4. אָנהייבן מיט אַ שנעל גיין:
אויב איר ניטאָ נייַ צו פליסנדיק אָדער האָבן נישט געווען אַקטיוו אין אַ בשעת, עס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט אַ שנעל גיין אויף די טרעדמיל.געפֿינען אַ באַקוועם, פעסט ריטם וואָס טשאַלאַנדזשיז איר בשעת איר האַלטן די געהעריק פאָרעם.ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די גיכקייַט ווי איר פילן מער זיכער און בויען דיין ענדעראַנס.
5. שליימעסדיק דיין פליסנדיק פאָרעם:
האַלטן די געהעריק פאָרעם איז קריטיש צו פּרעווענטינג שאָדן און מאַקסאַמייזינג די בענעפיץ פון פליסנדיק.האַלטן דיין קאַסטן אַרויף, פּלייצעס רילאַקסט, און געווער אין 90-גראַד אַנגלעס.לייטלי פאַרבינדן די ערד מיט דיין מידפאָאָט אָדער פאָרפאָאָט, אַלאַוינג דיין פּיאַטע לייטלי פאַרבינדן די ערד.ויסמיידן לינינג פאָרויס אָדער צוריק, און האַלטן אַ נאַטירלעך סטרייד.פּראַקטיס גוט האַלטנ זיך, דינגען דיין האַרץ, און פילן די מאַכט אין דיין לעגס.
6. מישן עס אַרויף:
פליסנדיק קענען ווערן מאַנאַטאַנאַס אויב איר טאָן ניט לייגן פאַרשיידנקייַט צו דיין ווערקאַוץ.צו האַלטן די טינגז טשיקאַווע און אַרויסרופן פאַרשידענע מאַסאַלז, פאַרבינדן ינטערוואַל טריינינג, בערגל טריינינג אָדער אפילו פּרובירן פאַרשידענע פאַר-פּראָוגראַמד ווערקאַוץ אויף די טרעדמיל.איר קענט אויך הערן צו ענערדזשייזינג מוזיק אָדער פּאָדקאַסץ צו האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד בעשאַס דיין לויפן.
אין מסקנא:
איצט אַז איר וויסן אַלע די יקערדיק טרינקגעלט ווי צו אָנהייבן פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל, עס איז צייט צו נוצן זיי.געדענקט צו אָנהייבן סלאָולי, שטעלן רעאַליסטיש צילן און זיין קאָנסיסטענט.פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט, פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט.אַזוי, באַקומען מאָווינג, בלייבן מאָוטאַווייטאַד און הנאה דיין נסיעה צו בעסער געזונט!גליקלעך פליסנדיק
פּאָסטן צייט: יוני 26-2023