פאַרגיכערן דיין פאַט-ברענען נסיעה מיט טרעדמיל ווערקאַוץ

אין דער היינטיקער שנעל-פּייסט וועלט, וווּ זיציק לייפסטיילז און אַנכעלטי עסנוואַרג ברירות האָבן ווערן די קלאַל, פאַרלירן בויך פעט איז געווארן אַ פּראָסט ציל פֿאַר פילע.בשעת די קאַוואַטיד זעקס-פּאַק אַבס קען ויסקומען אויס פון דערגרייכן, ינקאָרפּערייטינג אַ טרעדמיל אין דיין טויגיקייט רוטין קענען באטייטיק פאַרגרעסערן דיין מי לעוועלס.אין דעם בלאָג, מיר וועלן ויספאָרשן ווי צו באַקומען די מערסט אויס פון דיין טרעדמיל צו העלפֿן איר יפעקטיוולי פאַרלירן בויך פעט און דערגרייכן דיין טויגיקייט אַספּעריישאַנז.

1. באַקומען באַקאַנט מיט דיין טרעדמיל:
איידער איר דייווינג אין די ינס און אַוץ פון לוזינג בויך פעט, עס איז ווערט באקענען זיך מיט די פאַרשידן פאַנגקשאַנז און סעטטינגס פון אַ טרעדמיל.לערן ווי צו סטרויערן די שיפּוע, גיכקייַט און געדויער פון דיין ווערקאַוץ צו יפעקטיוולי צוטיילן זיי צו דיין טויגיקייט מדרגה און גאָולז.

2. אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף:
רעגאַרדלעסס פון דיין טויגיקייַט מדרגה, וואָרמינג אַרויף איז קריטיש צו באַקומען דיין גוף גרייט פֿאַר אַ ווערקאַוט און רידוסינג דיין ריזיקירן פון שאָדן.אָנהייב דיין פליסנדיק ווערקאַוט מיט אַ פינף-מינוט שנעל גיין אָדער דזשאַג צו ביסלעכווייַז כאַפּן דיין האַרץ קורס און וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז.

3. ינקאָרפּערייט HIIT (היגה ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג):
הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג איז באקאנט פֿאַר זייַן קאַלאָריע ברענען און וידעפדיק פעט-אָנווער בענעפיץ, מאכן עס אַ גרויס דערצו צו קיין טרעדמיל ווערקאַוט.אָלטערנאַטיוו צווישן קראַפטיק געניטונג פייזאַז און אָפּזוך פייזאַז.פֿאַר בייַשפּיל, ספּרינט אין פול גיכקייַט פֿאַר 30 סעקונדעס, נאכגעגאנגען דורך אַ מינוט פון פעסט דזשאַגינג אָדער גיין.איבערחזרן דעם ציקל פֿאַר אַ סכום פון צייט, ביסלעכווייַז ינקריסינג די נומער פון ינטערוואַלז ווי דיין טויגיקייַט ימפּרוווז.

4. געמישט טריינינג:
צו פאַרמייַדן באָרדאַם און האַלטן דיין גוף טשאַלאַנדזשינג, טוישן דיין טרעדמיל ווערקאַוץ דורך ינקאָרפּערייטינג פאַרשידענע טעקניקס.אין אַדישאַן צו HIIT, פּרוּווט אַ פעסט-שטאַט קאַרדיאָו, אַ פעסט ופילל גיין אָדער אַ ופילל לויפן.עקספּערימענט מיט גיכקייַט, געדויער און שיפּוע צו מאַכן זיכער אַז איר האַלטן טשאַלאַנדזשינג זיך און ויסמיידן סטאַק.

5. דינגען דיין האַרץ:
בשעת ברענען קאַלאָריעס אויף די טרעדמיל, וואָס טאָן ניט אַרבעט דיין האַרץ מאַסאַלז אין דער זעלביקער צייט?קאַנטראַקטינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז מיט יעדער שריט העלפט צו פאַרגרעסערן די באַשטעלונג פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.אָנהאַלטן אַ קליין שיפּוע בשעת פליסנדיק אָדער גיין אויך ינקריסיז די אַקטאַוויישאַן פון דיין האַרץ מאַסאַלז, מאכן זיי אַרבעט האַרדער.

6. נעמען מייַלע פון ​​פּלאַננעד געניטונג:
רובֿ טרעדמילז קומען מיט פאַר-פּראָוגראַמד ווערקאַוץ דיזיינד צו צושטעלן פאַרשיידנקייַט און ציל ספּעציפיש טויגיקייט גאָולז.ניצן די פּרעסעץ צו באַקענען נייַע טשאַלאַנדזשיז און האַלטן דיין גוף געסינג.צי עס איז ינטערוואַל טריינינג, בערגל קליימינג אָדער גיכקייַט ינטערוואַל טריינינג, די מגילה קענען זיין זייער עפעקטיוו אין העלפּינג איר פאַרלירן אַנוואָנטיד בויך פעט.

7. פּרייאָראַטייז קאָנסיסטענסי און פּראָגרעס:
קאָנסיסטענסי איז שליסל ווען עס קומט צו דערגרייכן קיין טויגיקייט ציל, אַרייַנגערעכנט לוזינג בויך פעט.דיזיינד צו ינקאָרפּערייט טרעדמיל געניטונג אין דיין וויקלי רוטין.אָנהייבן מיט צוויי צו דריי מאָל אַ וואָך און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די אָפטקייַט ווי דיין טויגיקייַט מדרגה ימפּרוווז.שפּור דיין פּראָגרעס דורך מאָניטאָרינג דיסטאַנסע, גיכקייַט און געדויער איבער צייט.אַרויסרופן זיך דורך ביסלעכווייַז ינקריסינג די ינטענסיטי אָדער געדויער פון דיין ווערקאַוץ צו פאָרזעצן צו זען רעזולטאַטן.

בקיצור:
ניצן אַ טרעדמיל ווי אַ טייל פון דיין טויגיקייט נסיעה קענען זיין אַ שפּיל-טשאַנגער פֿאַר בויך פעט.דורך וויסן דיין ויסריכט, ינקאָרפּערייטינג HIIT ווערקאַוץ, אַרומנעמען פאַרשיידנקייַט, ענגיידזשינג דיין האַרץ און זיין קאָנסיסטענט, איר קענען יבערמאַכן דיין בויך פעט אָנווער השתדלות און דערגרייכן פאַקטיש רעזולטאַטן.געדענקט, ווי מיט קיין טויגיקייט רייזע, עס איז וויכטיק צו הערן צו דיין גוף און באַראַטנ זיך אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן איידער איר מאַכן גרויס ענדערונגען צו דיין געניטונג רוטין.אַזוי, שנירל דיין שיכלעך, שפּרינגען אויף די טרעדמיל און אָנהייבן דיין פעט-ברענען פּאַסירונג!