פאַרגיכערן דיין פעט-ברענענדיק רייזע מיט טרעדמיל ווערקאַוץ

אין היינטיקן שנעלן וועלט, וואו זיצנדיקע לעבנסשטייגער און אומגעזונטע עסן-ברירות זענען געווארן די נארם, איז פארלירן בויך-פעט געווארן א געמיינזאמע ציל פאר פילע. כאטש יענע באגערטע זעקס-פעק בויך-מוסקלען קענען אויסזען ווי אומצוגענגלעך, קען ארייננעמען א טרעדמיל אין אייער פיטנעס רוטינע באדייטנד פארגרעסערן אייערע אנשטרענגונגען. אין דעם בלאג וועלן מיר אויספארשן ווי אזוי צו באקומען דאס מערסטע פון ​​אייער טרעדמיל צו העלפן אייך עפעקטיוו פארלירן בויך-פעט און דערגרייכן אייערע פיטנעס אמביציעס.

1. באַקענט זיך מיט אייער טרעדמיל:
איידער איר גייט אריין אין די פרטים פון פארלירן בויך פעט, איז עס ווערט זיך באקענען מיט די פארשידענע פונקציעס און סעטינגס פון א טרעדמיל. לערנט זיך ווי אזוי צו סטרויערן די אינקליין, שנעלקייט, און געדויער פון אייערע טרענירונגען כדי זיי עפעקטיוו צוצופאסן צו אייער פיטנעס לעוועל און צילן.

2. אָנהייבן מיט אַ וואָרעם-אַפּ:
נישט קוקנדיק אויף אייער פיזישע שטאפל, איז אויפווארעמען קריטיש וויכטיג צו צוגרייטן אייער קערפער פאר א טרענירונג און רעדוצירן אייער ריזיקע פון ​​א שאדן. הייבט אן אייער לויף טרענירונג מיט א פינף-מינוט שנעלן שפאציר אדער דזשאג צו ביסלעכווייז הייבן אייער הארץ ראטע און אויפווארעמען אייערע מוסקלען.

3. איינפירן HIIT (הויך אינטענסיטעט אינטערוואַל טרענירונג):
הויך-אינטענסיטעט אינטערוואַל טראַינינג איז באַקאַנט פֿאַר זייַנע קאַלאָריע-פאַרברענענדיקע און איבעריקע פעט-פאַרלוסט בענעפיטן, מאַכנדיג עס אַ גרויסע צוגאָב צו יעדער טרעדמיל וואָרקאַוט. אָלטערנירט צווישן קראַפטיקע געניטונג פאַסעס און אָפּזוך פאַסעס. למשל, שפּרינט אין פולער גיכקייט פֿאַר 30 סעקונדעס, נאכגעגאנגען דורך אַ מינוט פון קעסיידערדיק דזשאַגינג אָדער גיין. איבערחזרן דעם ציקל פֿאַר אַ באַשטימטע צייט, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די נומער פון אינטערוואַלס ווי דיין טויגיקייט ימפּרוווז.

4. געמישטע טרענירונג:
כדי צו פארמיידן לאנגווייליגקייט און האלטן אייער קערפער אויספארדערונגספול, וועריאיר אייערע טרעדמיל טרענירונגען דורך איינפירן פארשידענע טעכניקן. אין צוגאב צו HIIT, פרובירט שטאב-שטאף קארדיא, א שטאב ארויפגייענדיקן שפאציר, אדער אן ארויפגייענדיקן לויף. עקספערימענטירט מיט שנעלקייט, געדויער און שפיץ צו מאכן זיכער אז איר האלט אן אויספארדערן זיך און פארמיידן צו בלייבן שטעקן.

5. אַקטיוויזירן דיין קערן:
בשעת איר פארברענט קאַלאָריעס אויף דער טרעדמיל, פארוואס נישט ארבעטן אייערע קערן מוסקלען אין דער זעלבער צייט? צוזאמענציען די בויך מוסקלען מיט יעדן שריט העלפט צו פארגרעסערן די אקטיווירונג פון די בויך מוסקלען. אויפהאלטן א קליינע נייגונג בשעת'ן לויפן אדער גיין פארגרעסערט אויך די אקטיווירונג פון אייערע קערן מוסקלען, מאכנדיג זיי ארבעטן שווערער.

6. נוצט אויס די געפלאנטע געניטונג:
רובֿ טרעדמילס קומען מיט פאַר-פּראָגראַמירטע וואָרקאַוץ דיזיינד צו צושטעלן פאַרשיידנקייט און צילן ספּעציפֿישע פיטנעס צילן. ניצט די פאַר-סעטס צו באַקענען נייַע טשאַלאַנדזשיז און האַלטן דיין גוף געראַנגלט. צי עס איז אינטערוואַל טריינינג, בערגל קליימינג, אָדער גיכקייַט אינטערוואַל טריינינג, די פּראָגראַמען קענען זיין זייער עפעקטיוו אין העלפֿן איר פאַרלירן אַנוואָנטיד בויך פעט.

7. געבן א פריאריטעט צו קאנסיסטענץ און פארשריט:
קאנסיסטענץ איז דער שליסל ווען עס קומט צו דערגרייכן יעדן פיטנעס ציל, אריינגערעכנט פארלירן בויך פעט. דיזיינט צו איינארבעטן טרעדמיל געניטונג אין אייער וועכנטליכע רוטין. הייבט אן מיט צוויי ביז דריי מאל א וואך און ביסלעכווייז פארגרעסערט די אָפטקייט ווי אייער פיטנעס לעוועל פארבעסערט זיך. טרעקט אייער פארשריט דורך מאניטארירן דיסטאנץ, שנעלקייט און געדויער איבער צייט. טשעלאַנדזש זיך דורך ביסלעכווייז פארגרעסערן די אינטענסיטעט אדער געדויער פון אייערע טרענירונגען צו ווייטער זען רעזולטאטן.

אין קורצן:
ניצן אַ טרעדמיל אַלס טייל פֿון אייער פֿיטנעס־רייזע קען זײַן אַ גרויסע ענדערונג אין בויך־פֿעט. דורך וויסן אייערע עקוויפּמענט, אײַנפֿירן HIIT טרענירונגען, אָננעמען פֿאַרשיידנקייט, אַקטיוויזירן אייער קערן־מוסקל, און זײַן קאָנסיסטענט, קענט איר טראַנספֿאָרמירן אייערע אָנשטרענגונגען צו פֿאַרלירן בויך־פֿעט און דערגרייכן עכטע רעזולטאַטן. געדענקט, ווי מיט יעדער פֿיטנעס־רייזע, איז וויכטיק צו הערן צו אייער קערפּער און זיך באַראַטן מיט אַ געזונטהייטס־פּראָפֿעסיאָנאַל איידער איר מאַכט גרויסע ענדערונגען אין אייער טרענירונג־רוטינע. אַזוי, שנוצט אָן אייערע שיך, שפּרינגט אויף דער טרעדמיל, און הייבט אָן אייער פֿעט־פֿאַרברענענדיקע אוואַנטורע!