ווען עס קומט צו טרענירן, איינע פון די מערסט פּאָפּולערע מאשינען אין ספּאָרטזאַל איזדי טרעדמילעס איז אַן גרינגע און באַקוועמע פאָרעם פון קאַרדיאָ, און איר קענט אַדזשאַסטירן די שיפּוע און גיכקייט לויט אייער פיטנעס לעוועל. אָבער, פֿאַר יאָרן, זענען געווען קלאַנגען אַז טרעדמילז זענען טאַקע שלעכט פֿאַר די קני. די פֿראַגע איז, איז דאָס אמת? צי איז דאָס נאָר אַ לאַנג-געהאַלטענער מיטאָס?
ערשטנס, לאָמיר קוקן אויף פארוואס מענטשן טענה'ן אז טרעדמילס זענען שלעכט פאר די קני. די הויפט סיבה איז אז עטלעכע מענטשן דערפארן קני ווייטאג נאך לויפן אויף א טרעדמיל. אבער די אמת איז, קני ווייטאג נאך יעדן טיפ געניטונג איז נישט זעלטן. עטלעכע מענטשן קענען דערפארן קני ווייטאג פון טאן צו פיל סקואטס אדער לונגעס, בשעת אנדערע קענען דערפארן אומבאקוועמליכקייט נאך דזשאַגינג אויפן טראטואר. קני ווייטאג קען זיין געפֿירט דורך א פארשיידנקייט פון סיבות, אריינגערעכנט איבערניצן, שאָדן, און אפילו גענעטיק. זיכער, א מענטש'ס וואָג און זייער איצטיקע מדרגה פון פיטנעס אויך שפּילן א ראלע.
מיט דעם אלעם געזאגט, איז וויכטיג צו פארשטיין אז די טרעדמיל אליין פאראורזאכט נישט קיין קני ווייטאג. וואס איז וויכטיג איז ווי אזוי איר ניצט זיי. דא זענען עטליכע עצות צו רעדוצירן קני ווייטאג בשעת איר ניצט די טרעדמיל:
1. טראָגט די ריכטיקע שיך: טראָגן גוט-פּאַסנדיקע, גוט-געשטיצטע שיך קען העלפֿן רעדוצירן דרוק אויף אייערע קני.
2. הייבט אן שטייטערהייט: אויב איר זענט ניי צו לויפן, הייבט אן מיט א שטייטערן טעמפא און אויף א נידעריגערן שפיץ, און ביסלעכווייז פארגרעסערט די אינטענסיטעט ווי אייער אויסהאלטונג בויט זיך אויף.
3. אויסשטרעקן פאר און נאך אייער טרענירונג: אויסשטרעקן פאר און נאך אייער טרענירונג קען העלפן אפרוען אייערע מוסקלען און רעדוצירן אייער ריזיקע פון א שאדן.
4. ניצט גוטע האַלטונג: מאַכט זיכער אַז איר האָט גוטע האַלטונג מיט אייערע פֿיס לייכט אויף דער ערד און אייערע קניען לייכט געבויגן.
נאך א פאקטאר וואס קען פאראורזאכן קני ווייטאג ווען מען ניצט א טרעדמיל איז די שאק-אבזארבענדיקע אייגנשאפטן פון דער מאשין. געוויסע טרעדמילס האבן בעסערע שאק אבזארפציע ווי אנדערע, און דאס קען האבן א גרויסע ווירקונג אויף אייערע קני. אויב איר זארגט זיך וועגן קני ווייטאג, פרובירט א טרעדמיל מיט בעסערע שאק אבזארפציע, אדער אינוועסטירט אין א פאר קני פעדס אדער שיך מיט עקסטרע קושאנינג.
צום סוף, איז וויכטיג צו באַמערקן אַז טרעדמילס קענען טאַקע זיין גוט פֿאַר אייערע קניען אויב זיי ווערן גענוצט ריכטיק. לויפן אויף אַ טרעדמיל איז אַ גוטע נידעריק-אימפּאַקט אַלטערנאַטיוו צו לויפן אויף טראָטואַרן, וואָס קען זיין שווער אויף אייערע דזשוינץ. ווייַל די טרעדמיל האט אַ ווייכערע ייבערפלאַך, רעדוצירט עס די ימפּאַקט אויף אייערע קניען ווען איר לויפט אויף אַ האַרטערער ייבערפלאַך.
אין מסקנא, די טרעדמיל אליין איז נישט אינעווייניג שלעכט פאר די קניען. ווי מיט יעדער סארט געניטונג, איז שטענדיג דא א ריזיקע פון א שאדן, אבער דורך נאכפאלגן די עצות אויבן און ניצן די ריכטיגע געניטונג, קענט איר מינימיזירן דעם ריזיקע. לאזט נישט קני ווייטאג אייך אפשטעלן פון ניצן די טרעדמיל! אנשטאט, קאנצענטרירט זיך אויף ניצן עס ריכטיג און בויען אייער אויסהאלטונג מיט דער צייט. א גליקליכן לויפן!
פּאָסט צייט: 13טן יוני 2023