אין דער יאָג נאָך אַ געזונטערן לייפסטייל, זוכן מענטשן אָפט עפעקטיווע און עפֿיציענטע וועגן צו קאָנטראָלירן וואָג און פֿאַרבעסערן די אַלגעמיינע פֿיטנעס.
טרעדמיל ווערקאַוץ דערשייַנען ווי אַ ווינקלשטיין אין דערגרייכן די צילן, אָפפערס אַ דינאַמיש און צוטריטלעך וועג פֿאַר קאַלאָריע פארברענען.
די הקדמה גייט אריין אין די וויכטיקייט פוןטרעדמילגעניטונגען און די אומצאליגע בענעפיטן וואָס זיי ברענגען צו אַ פולשטענדיקער פיטנעס רוטין.
פֿאַר אַ טרעדמיל וואָרקאַוט וואָס שטיצט קאַלאָריע ברענען, קענט איר פּרובירן די פאלגענדע:
1. אויפוואַרעמען: הייבט אָן מיט אַ 5-מינוטיקן שנעלן שפּאַציר אָדער לייכטן דזשאַג צו אויפוואַרעמען אייערע מוסקלען.
2. אינטערוואַל טראַינינג: אָלטערנירן צווישן הויך-אינטענסיטי אינטערוואַלן און אָפּזוך אינטערוואַלן.
למשל, שפרינט מיט אייער מאקסימום אנשטרענגונג פאר 30 סעקונדעס, דערנאך פארלאנגזאמט צו א מיטלמעסיגן טעמפא פאר 1 מינוט צו זיך ערהוילן. איבערחזרט דעם מוסטער פאר 10-15 מינוט.
3. אינקליין טרענירונג: פֿאַרגרעסערט די אינקליין אויף דער טרעדמיל צו סימולירן ארויפגייענדיק לויפן אדער גיין. דאָס אַקטיוויזירט מער מוסקלען און פֿאַרגרעסערט קאַלאָריע פֿאַרברענונג.
הייבט אן מיט א מיטלמעסיגע שפיץ און פארגרעסערט עס ביסלעכווייז מיט דער צייט. צילט פאר 5-10 מינוט פון שפיץ טרענירונג.
4. גיכקייט וועריאציעס: ווערייִרט אייער גיכקייט איבערן גאנצן טרענירונג צו אַרויסרופן אייער קערפּער און פאַרגרעסערן קאַלאָריע פארברענונג.
אָלטערנירט צווישן שנעל-טעמפּאָ לויפן אָדער דזשאַגינג און שטייטערע אָפּרו-פּעריאָדן. איר קענט אַדזשאַסטירן די גיכקייט באַזירט אויף אייער פיטנעס לעוועל און צילן.
5. אויסהאלטונג לויף: קעגן דעם סוף פון אייער טרענירונג, פראבעט זיך ארויס צו האלטן א שטענדיגן טעמפא פאר א לענגערע צייט.
דאָס העלפֿט בויען אויסהאַלטונג און ווײַטער פֿאַרגרעסערט קאַלאָריע פֿאַרברענונג. צילט פֿאַר 5-10 מינוט פֿון קאָנטינויִערלעכן לויפֿן אָדער דזשאַגינג מיט אַ שווערן אָבער נאָככאַלטיקן טעמפּאָ.
6. קיל-דאַון: ענדיקט אייער טרענירונג מיט אַ 5-מינוטיקן לאַנגזאַמע שפּאַציר אָדער לייכטן דזשאַג צו ביסלעכווייַז נידעריקערן אייער האַרץ טעמפּאָ און לאָזן אייערע מוסקלען זיך אָפּקילן.
געדענקט צו הערן צו אייער קערפער און צופּאַסן די אינטענסיטעט און געדויער פון יעדן אינטערוואַל באַזירט אויף אייער פיטנעס לעוועל. עס איז אויך וויכטיק צו בלייבן כיידרירט און טראָגן געהעריקע טריינינג קליידער.קליידונג.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
פּאָסט צייט: דעצעמבער-12-2023