אין די יאָג פון אַ כעלטיער לייפסטייל, מענטשן אָפט זוכן עפעקטיוו און עפעקטיוו וועגן צו פירן וואָג און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק טויגיקייט.
טרעדמיל ווערקאַוץ אַרויסקומען ווי אַ קאָרנערסטאָון אין אַטשיווינג די גאָולז, פאָרשלאָגן אַ דינאַמיש און צוטריטלעך אַוועניו פֿאַר קאַלאָריע ברענען.
דעם הקדמה דעלוווז אין די באַטייַט פוןטרעדמילעקסערסייזיז און די מיריאַד בענעפיץ זיי ברענגען צו אַ פולשטענדיק טויגיקייט רוטין.
פֿאַר אַ טרעדמיל ווערקאַוט וואָס שטיצט קאַלאָריע ברענען, איר קענען פּרובירן די פאלגענדע:
1. וואַרעם-אַרויף: אָנהייב מיט אַ 5-מינוט בריסק גיין אָדער ליכט דזשאַג צו וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז.
2. ינטערוואַל טראַינינג: בייַטנ לויט דער ריי צווישן הויך-ינטענסיטי ינטערוואַלז און אָפּזוך ינטערוואַלז.
פֿאַר בייַשפּיל, ספּרינט בייַ דיין מאַקסימום מי פֿאַר 30 סעקונדעס, דעמאָלט פּאַמעלעך אַראָפּ צו אַ מעסיק גאַנג פֿאַר 1 מינוט צו צוריקקריגן. איבערחזרן דעם מוסטער פֿאַר 10-15 מינוט.
3. שיפּוע טראַינינג: פאַרגרעסערן די שיפּוע אויף די טרעדמיל צו סימולירן ופילל פליסנדיק אָדער גיין. דעם ענדזשאַז מער מאַסאַלז און ינקריסיז קאַלאָריע ברענען.
אָנהייבן מיט אַ מעסיק שיפּוע און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן עס איבער צייַט. ציל פֿאַר 5-10 מינוט פון שיפּוע טריינינג.
4. ספּיד ווערייישאַנז: בייַטן דיין גיכקייַט איבער די ווערקאַוט צו אַרויסרופן דיין גוף און פאַרגרעסערן קאַלאָריע ברענען.
אָלטערנאַטיוו צווישן שנעל-פּייסט פליסנדיק אָדער דזשאַגינג און סלאָוער אָפּזוך פּיריאַדז. איר קענען סטרויערן די גיכקייַט באזירט אויף דיין טויגיקייט מדרגה און גאָולז.
5. ענדוראַנסע לויפן: צו די סוף פון דיין ווערקאַוט, אַרויסרופן זיך צו האַלטן אַ פעסט גאַנג פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
דעם העלפט בויען ענדעראַנס און ווייַטער ינקריסיז קאַלאָריע ברענען. ציל פֿאַר 5-10 מינוט פון קעסיידערדיק פליסנדיק אָדער דזשאַגינג אין אַ טשאַלאַנדזשינג אָבער סאַסטיינאַבאַל גאַנג.
6. קיל-אַראָפּ: ענדיקן דיין ווערקאַוט מיט אַ 5-מינוט פּאַמעלעך גיין אָדער ליכט דזשאַג צו ביסלעכווייַז נידעריקער דיין האַרץ קורס און לאָזן דיין מאַסאַלז צו קילן אַראָפּ.
געדענקט צו הערן צו דיין גוף און סטרויערן די ינטענסיטי און געדויער פון יעדער מעהאַלעך באזירט אויף דיין טויגיקייט מדרגה. עס איז אויך וויכטיק צו האַלטן כיידרייטאַד און טראָגן געהעריק ווערקאַוטקליידונג.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
פּאָסטן צייט: דעצעמבער 12-2023