אויב איר פרובירט צו פארלירן וואָג, האָט איר מסתּמא געהערט אַ סך וועגן די בענעפיטן פון געניטונג אויףאַ טרעדמילאבער, די פראגע בלייבט – קען מען טאקע פארלירן וואג אויף א טרעדמיל? די קורצע ענטפער איז יא. אבער לאמיר אויסגעפינען ווי און פארוואס עס ארבעט.
ערשטנס, איז וויכטיג צו פארשטיין אז פארלירן וואג איז אלץ וועגן שאפן א קאלאריע דעפיציט - פארברענען מער קאלאריעס ווי איר פארברענט. קיין אנדערע טרענירונג מאשין איז נישט בעסער פאסיג צו העלפן אייך שאפן א קאלאריע דעפיציט ווי די טרעדמיל. עס איז איינע פון די מערסט פאפולערע קארדיא מאשינען אין דזשים, וואס ערלויבט אייך צו פארברענען קאלאריעס בשעת'ן טרענירן.
טרעדמיל טרענירונגען זענען באַקאַנט צו געבן מענטשן אַמייזינג רעזולטאַטן אין אַ קורצער צייט. אײַנפֿירן אַ טרעדמיל אין אײַער וואָג-פֿאַרלוסט פּראָגראַם איז אַ גוטער וועג צו פֿאַרברענען איבעריקע קאַלאָריעס און ברענגען אײַער מעטאַבאָליזם אין אַ הויך גאַנג.
איינע פון די בעסטע זאכן וועגן טרעדמיל טרענירונגען איז אז זיי זענען ווערסאַטאַל, און איר קענט סטרויערן די שיפּוע און גיכקייט צו פּאַסן צו אייער טרענירונג רוטין. צי איר זוכט אַ גרינגן שפּאַציר אָדער הויך-אינטענסיטי אינטערוואַל טרענירונג, די מעגלעכקייטן זענען אומענדלעך מיט אַ טרעדמיל. לויפן, דזשאַגינג, גיין און באַרג קלעטערן זענען עטלעכע פּשוטע געניטונגען וואָס איר קענט טאָן אויף אַ מאַשין.
ווען עס קומט צו פארברענען קאַלאָריעס, איז לויפן זיכער איינער פון די מערסט עפעקטיווע וועגן צו פארברענען קאַלאָריעס שנעל. למשל, אויב איר לויפט פאר א שעה מיט 6 מייל פער שעה (א מיטלמעסיגע גיכקייט), פארברענט איר בערך 600 קאַלאָריעס. שטודיעס ווייזן אז א מענטש קען פארברענען 500-700 קאַלאָריעס פּער שעה אויף א טרעדמיל.
נאך א מעלה פון א טרעדמיל איז אז די קאנסטאנטע באוועגונג פון דער מאשין ערלויבט אייך צו פארברענען א סך קאלאריעס אן זיך אונטערגעבן צום פיזישן דרוק און סטרעס וואס אנדערע טרענירונגען און דרויסנדיגע אקטיוויטעטן קענען לייגן אויף אייער קערפער. דורך רעדוצירן דעם ריזיקע פון שאדן און פארדרייטונגען, איז דער טרעדמיל א זיכערע און עפעקטיווע פארעם פון געניטונג.
אבער, טרעדמיל טרענירונגען קענען ווערן נודנע און מאָנאָטאָן, דער שליסל איז צו האַלטן דיין טרענירונג שפּאַסיק און שטופּן זיך. די ווערסאַטילאַטי פון אַ טרעדמיל אַלאַוז איר צו מישן דיין טרענירונג, אַזוי פּרוּווט ינקאָרפּערייטינג ינטערוואַל טראַינינג, בערגל קליימז, און ספּרינץ אין דיין רוטין צו מאַכן די דערפאַרונג מער ענדזשויאַבאַל.
זיכער, געניטונג אליין איז נישט גענוג צו העלפן אייך פארלירן וואָג; דיעטע שפּילט אויך אַ ראָלע. ווען עס קומט צו וואָג פארלוסט, איז אַ באַלאַנסירטע דיעטע וואָס כולל גאַנצע עסנוואַרג און אַ פּלאַץ פון מאָגער פּראָטעין וויכטיק.
פֿאַר מאַקסימאַלע בענעפֿיטן, רעקאָמענדירן מיר לפּחות 30 מינוט פון סטאַביל-שטאַט אַעראָביק טעטיקייט אויף דער מאַשין יעדן טאָג. דורך טאָן דאָס, קענט איר זען רעזולטאַטן אין אַ פּאָר וואָכן, פֿון פֿאַרלירן וואָג ביז בויען מוסקלען.
אין מסקנא, ווען צוזאמענגעשטעלט מיט א געזונטער דיעטע, קען די טרעדמיל זיין אן עפעקטיוו געצייג פאר וואג פארלוסט. מיט איר פילזייטיגקייט, זיכערהייט אייגנשאפטן און קאסטן-עפעקטיווקייט, איז עס שוין לאנג א מוז-האבן אין דזשיםס און היימען ארום דער וועלט, באווייזנדיג אז עס איז נישט נאר פאר לויפער, נאר פאר יעדן וואס זוכט צו בלייבן אין פארעם.
פּאָסט צייט: 13טן יוני 2023