"קראַקן דעם קאָד: ווי צו רעכענען די אינקליין אויף אַ טרעדמיל"

ווען עס קומט צו קאַרדיאָ,די טרעדמילאיז א פאפולערע ברירה פאר אסאך פיטנעס ענטוזיאַסטן. זיי פאָרשלאָגן א קאָנטראָלירטן און באַקוועמען וועג צו פארברענען קאַלאָריעס, און איין שטריך וואָס לייגט צו א גאַנצן נייעם דימענסיע צו אייערע וואָרקאַוץ איז די מעגלעכקייט צו סטרויערן די שיפּוע. שיפּוע וואָרקאַוץ זענען גרויס פֿאַר צילן פאַרשידענע מוסקל גרופּעס און פארגרעסערן קאַלאָריע פארברענען, אָבער פֿאַרשטיין ווי צו רעכענען שיפּוע פּראָצענט אויף א טרעדמיל קען זיין אביסל פארwirrend. זאָרגט נישט, ווייל אין דעם אַרטיקל וועלן מיר אייך פירן דורך דעם פּראָצעס פון רעכענען אייער טרעדמיל שיפּוע און העלפן אייך באַקומען דאָס מערסטע פון ​​אייער וואָרקאַוט רוטין. לאָמיר נעמען א טיפערן בליק!

לערן וועגן סלאָופּ פּראָצענטן:

אינקליין פראצענט באציט זיך צו די שטיילעכקייט אדער שיפּוע פון ​​דער טרעדמיל לויף-איבערפלאך. עס קוואַנטיפיצירט די אינקליין שוועריקייט פארבונדן מיט דער גלאַטער ייבערפלאַך פון דער טרעדמיל. צו רעכענען פראצענט אינקליין, דארפט איר באַשטימען דעם אויפשטייג (ד"ה ענדערונג אין הייך) און לויפן (ד"ה האָריזאָנטאַלע דיסטאַנץ).

שריט 1: מעסטן די געווינסן:

רובֿ טרעדמילס האָבן אַן אַדזשאַסטאַבאַל ינלישאַן קייט פון 0% ביז 15%. צו מעסטן אויפשטייג, שטעלט די ינלישאַן פון די טרעדמיל צו די געוואונטשענע מדרגה און מעסט די ווערטיקאַלע דיסטאַנסע פון ​​​​די העכסטן פונט פון די ינלישאַן צו די באַזע פון ​​​​די טרעדמיל. די מעסטונג אַפּאַראַט איז אינטשעס אָדער סענטימעטער.

שריט 2: מעסט דיין לויף:

צו מעסטן לויף-דיסטאַנץ, דאַרפט איר געפֿינען די האָריזאָנטאַלע דיסטאַנץ באדעקט דורך דעם שיפּוע. אָנהייבן ביים העכסטן פונקט פון דעם שיפּוע און מעסט די דיסטאַנץ פון יענעם פונקט ביז איין פֿוס האָריזאָנטאַל. ווידער, די מאָס-איינהייט וועט זיין אין אינטשעס אדער סענטימעטער.

שריט 3: רעכענען אויס די פּראָצענט פון די סלאָופּ:

איצט אַז איר האָט אייערע אויפֿשטייג און לויף מעסטונגען, איז אויסרעכענען אייער שיפּוע פּראָצענט פּשוט. טיילט דעם שיפּוע מיטן סטראָוק און טאפלט דעם רעזולטאַט מיט 100. דאָס וועט געבן אייך דעם פּראָצענט שיפּוע. למשל, אויב דער שיפּוע איז 10 אינטשעס און דער שיפּוע איז 20 אינטשעס, וואָלט דער פּראָצענט שיפּוע זיין (10/20) x 100 = 50%.

בענעפיטן פון אינקליין געניטונג:

איצט אַז איר ווייסט ווי צו רעכענען אַן שיפּוע אויף אַ טרעדמיל, לאָמיר אויספאָרשן די בענעפיטן פון ינקליינינג עקסערסייזיז אין אייער רוטין:

1. פארגרעסערט קאַלאָריע פארברענונג: גיין אדער לויפן ארויף א בארג צווינגט אייערע מוסקלען צו ארבעטן שווערער ווייל עס נאכמאכט די פארלאנגען פון ארויפגיין א בארג אדער טרעפּ. די פארגרעסערטע אנשטרענגונג רעזולטירט אין א העכערע קאַלאָריע פארברענונג, מאכנדיג אייער טרענירונג מער עפעקטיוו.

2. מוסקל אקטיוויטעט: אינקליין טרענירונג צילט די גלוטעס, האמסטרינגס, און קעלבן. דורך ארייננעמען אינקליין טרענירונג אין אייער טרעדמיל רוטין, קענט איר עפעקטיוו פארשטארקן און טאן די מוסקל גרופעס.

3. קאַרדיאָווואַסקולאַרע אויסהאַלטונג: אינקליין עקסערסייזיז קענען פאַרגרעסערן די אינטענסיטעט פון דיין קאַרדיאָווואַסקולאַר טריינינג, העלפּינג איר בויען אויסהאַלטונג און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק קאַרדיאָווואַסקולאַר טויגיקייט.

4. פֿאַרבעסערט באַלאַנס און סטאַביליטעט: גיין אָדער לויפן אויף אַן גענייגט ייבערפלאַך אַרויסרופן דיין באַלאַנס און סטאַביליטעט, אַקטיווינג די מוסקלען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מיינטיינינג געהעריק האַלטנ זיך.

וויסן ווי אזוי צו רעכענען די אינקליין פון א טרעדמיל קען באדייטנד פארבעסערן אייער פארשטאנד פון אייער טרענירונג. דורך וויסן אייער אינקליין פראצענט, קענט איר בעסער נאכפאלגן אייער פארשריט און שטעלן ספעציפישע פיטנעס צילן. אינקליין טרענירונגען גיבן אן אויסגעצייכנטן וועג צו צילן פארשידענע מוסקל גרופעס, פארגרעסערן קאלאריע פארברענונג, און פארבעסערן קארדיאווואסקולערע פיטנעס. טא נעקסטן מאל איר שפרינגט ארויף אויפן טרעדמיל, פארגעסט נישט צו נוצן די אינקליין אייגנשאפט צו נעמען אייער טרענירונג צו נייע הייכן!