"קראַקינג די קאָד: ווי צו רעכענען שיפּוע אויף אַ טרעדמיל"

ווען עס קומט צו קאַרדיאָו,די טרעדמילאיז אַ פאָלקס ברירה פֿאַר פילע טויגיקייַט ענטוזיאַסץ.זיי פאָרשלאָגן אַ קאַנטראָולד און באַקוועם וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס, און איין שטריך וואָס מוסיף אַ גאַנץ נייַע ויסמעסטונג צו דיין ווערקאַוץ איז די פיייקייט צו סטרויערן די שיפּוע.שיפּוע ווערקאַוץ זענען גרויס פֿאַר טאַרגאַטינג פאַרשידענע מוסקל גרופּעס און בוסטינג קאַלאָריע ברענען, אָבער פֿאַרשטיין ווי צו רעכענען די שיפּוע פּראָצענט אויף אַ טרעדמיל קען זיין אַ ביסל קאַנפיוזינג.ניט צו זאָרג, ווייַל אין דעם אַרטיקל, מיר וועט פירן איר דורך דעם פּראָצעס פון קאַלקיאַלייטינג דיין טרעדמיל שיפּוע און העלפֿן איר באַקומען די מערסט אויס פון דיין ווערקאַוט רוטין.לאָמיר אַ טיפֿער קוק טאָן!

לערן וועגן שיפּוע פּערסענטידזשיז:

שיפּוע פּראָצענט רעפערס צו די סטיפּנאַס אָדער שיפּוע פון ​​די טרעדמיל פליסנדיק ייבערפלאַך.עס קוואַנטאַפייז די שיפּוע אַרויסרופן פֿאַרבונדן מיט די פלאַך ייבערפלאַך פון די טרעדמיל.צו רעכענען פּראָצענט שיפּוע, איר דאַרפֿן צו באַשטימען אַרופגאַנג (ד"ה טוישן אין הייך) און לויפן (ד"ה האָריזאָנטאַל דיסטאַנסע).

שריט 1: מעסטן די גיינז:

רובֿ טרעדמילז האָבן אַ אַדזשאַסטאַבאַל שיפּוע קייט פון 0% צו 15%.צו מעסטן אַרופגאַנג, שטעלן די שיפּוע פון ​​די טרעדמיל צו דער געוואלט מדרגה און מעסטן די ווערטיקאַל דיסטאַנסע פון ​​דעם העכסטן פונט פון די שיפּוע צו די באַזע פון ​​די טרעדמיל.די מעזשערמאַנט אַפּאַראַט איז אינטשעס אָדער סענטימעטער.

שריט 2: מעסטן דיין לויפן:

צו מעסטן פליסנדיק ווייַטקייט, איר דאַרפֿן צו געפֿינען די האָריזאָנטאַל דיסטאַנסע באדעקט דורך די שיפּוע.אָנהייב אין דעם העכסטן פונט פון די שיפּוע און מעסטן די ווייַטקייט פון דעם פונט צו איין פֿיס כאָריזאַנטאַלי.ווידער, די אַפּאַראַט פון מאָס וועט זיין אין אינטשעס אָדער סענטימעטער.

שריט 3: רעכענען די שיפּוע פּראָצענט:

איצט אַז איר האָבן דיין אַרופגאַנג און לויפן מעזשערמאַנץ, קאַלקיאַלייטינג דיין שיפּוע פּראָצענט איז פּשוט.צעטיילן די שיפּוע דורך די מאַך און מערן די רעזולטאַט מיט 100. דאָס וועט געבן איר די פּראָצענט שיפּוע.פֿאַר בייַשפּיל, אויב די שיפּוע איז 10 אינטשעס און די שיפּוע איז 20 אינטשעס, די פּראָצענט שיפּוע וואָלט זיין (10/20) X 100 = 50%.

Benefits פון שיפּוע געניטונג:

איצט אַז איר וויסן ווי צו רעכענען אַ שיפּוע אויף אַ טרעדמיל, לאָזן אונדז ויספאָרשן די בענעפיץ פון ינקאָרפּערייטינג שיפּוע עקסערסייזיז אין דיין רוטין:

1. ינקריסאַז קאַלאָריע פאַרברענען: גיין אָדער פליסנדיק ופילל פאָרסעס דיין מאַסאַלז צו אַרבעטן האַרדער ווייַל עס מימיקס די פאדערונגען פון קליימינג אַ בערגל אָדער טרעפּ.דעם געוואקסן מי רעזולטאַטן אין אַ העכער קאַלאָריע ברענען, מאכן דיין ווערקאַוט מער עפעקטיוו.

2. מוסקל ענגאַגעמענט: שיפּוע טריינינג טאַרגאַץ די גלוטעס, האַמסטרינגס, און קאַווז.דורך ינקאָרפּערייטינג שיפּוע טריינינג אין דיין טרעדמיל רוטין, איר קענען יפעקטיוולי פארשטארקן און טאָן די מוסקל גרופּעס.

3. קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדוראַנסע: שיפּוע עקסערסייזיז קענען פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג, העלפּינג איר בויען ענדעראַנס און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט.

4. ענכאַנסיז באַלאַנס און פעסטקייַט: גיין אָדער פליסנדיק אויף אַ גענייגט ייבערפלאַך טשאַלאַנדזשיז דיין וואָג און פעסטקייַט, אַקטאַווייטינג די מאַסאַלז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מיינטיינינג געהעריק האַלטנ זיך.

וויסן ווי צו רעכענען די שיפּוע פון ​​אַ טרעדמיל קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן דיין פארשטאנד פון דיין ווערקאַוט.דורך וויסן דיין שיפּוע פּראָצענט, איר קענען בעסער שפּור דיין פּראָגרעס און שטעלן ספּעציפיש טויגיקייט גאָולז.שיפּוע ווערקאַוץ צושטעלן אַ ויסגעצייכנט וועג צו ציל פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, פאַרגרעסערן קאַלאָריע פאַרברענען און פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט.אַזוי ווייַטער מאָל איר שפּרינגען אויף די טרעדמיל, טאָן ניט פאַרגעסן צו נוצן די שיפּוע שטריך צו נעמען דיין ווערקאַוט צו נייַע כייץ!