עס זענען דא עטלעכע אונטערשיידן אין די ווירקונגען פון טרעדמיל לויפן און דרויסנדיק לויפן אויף קאַרדיאָרעספּיאַטאָרי פונקציע, און די פאלגענדע איז א פאַרגלייַכנדיקע אַנאַליז פון די צוויי אין קאַרדיאָרעספּיאַטאָרי פונקציע:
ווירקונגען פון טרעדמיל לויפן אויף קאַרדיאָרעספּיראַטאָרי פונקציע
- גענויע האַרץ ראַטע קאָנטראָל: דיטרעדמילקען מאָניטאָרירן דעם האַרץ ראַטע אין פאַקטישער צייט, און שטעלן דעם האַרץ ראַטע אינטערוואַל לויטן טראַינינג ציל, אַזוי אַז דער האַרץ ראַטע ווערט סטאַביל געהאַלטן אויף אַ הויכן לעוועל, כּדי עפעקטיוו צו פֿאַרבעסערן די קאַרדיאָרעספּיראַטאָרישע אויסהאַלטונג. למשל, דער מערסט עפֿעקטיווער האַרץ ראַטע קייט פֿאַר אַעראָביק געניטונג איז 60%-80% פֿון דער מאַקסימום האַרץ ראַטע, און דער טרעדמיל קען העלפֿן לויפֿער האַלטן טראַינינג אין דעם קייט.
- אדזשאַסטאַבאַל געניטונג אינטענסיטי: דורך אַדזשאַסטינג די גיכקייַט און שיפּוע פון די טרעדמיל, קען דער לויפער פּינקטלעך קאָנטראָלירן די אינטענסיטי פון די געניטונג. הויך-אינטענסיטי לויפן קען פאַרגרעסערן די קאָנטראַקטיליטי פון די האַרץ און פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייַט פון די האַרץ. למשל, ווען די טרעדמיל איז געשטעלט אויף אַ 10° -15° שיפּוע, וועלן די גלוטעוס מאַקסימוס, פעמאָריס פּאָסטעריאָר מוסקלען, און קאַלב מוסקלען ווערן מער באַדייטנד טרענירט, און די קאַרדיאָרעספּיראַטאָרי קאַפּאַציטעט וועט ווערן מער עפעקטיוו סטימולירט.
- סטאַבילע סביבה: לויפן אויף דיטרעדמיל ווערט נישט באאיינפלוסט דורך דער עקסטערנער סביבה, ווי ווינט גיכקייט, טעמפעראטור, א.א.וו., וואס מאכט די קארדיא-רעספיראטאריע טרענירונג מער סטאביל און קאנטינעווירלעך. א סטאבילע סביבה העלפט לויפער זיך קאנצענטרירן אויף קארדיא-רעספיראטאריע געניטונג און פארמיידן הארץ ראטע פלוקטואציעס געפארעמט דורך עקסטערנע פאקטארן.
ווירקונגען פון לויפן אינדרויסן אויף קאַרדיאָרעספּיראַטאָרישע פונקציע
- נאַטירלעכע סביבה־טשעלאַנדזשעס: ווען זיי לויפן אינדרויסן, דאַרפן לויפער זיך שטעלן אַנטקעגן נאַטירלעכע סביבה־פאַקטאָרן ווי ווינט־קעגנשטאַנד און טעמפּעראַטור־ענדערונגען. די פאַקטאָרן וועלן פֿאַרגרעסערן דעם ענערגיע־פֿאַרברויך פֿון לויפֿן, אַזוי אַז דער קערפּער דאַרף פֿאַרברוכן מער ענערגיע צו האַלטן די באַוועגונג. למשל, ווען מען לויפט אינדרויסן, ווי שנעלער די גיכקייט, ווי גרעסער דער לופֿט־קעגנשטאַנד, אַלץ מער ענערגיע דאַרף דער קערפּער נוצן צו גיין פֿאָרווערטס. די עקסטרע ענערגיע־פֿאַרברויך איז אַ גרעסערער סטימול פֿאַר קאַרדיאָרעספּיראַטאָרישער פֿונקציע און העלפֿט פֿאַרבעסערן קאַרדיאָרעספּיראַטאָרישער אַדאַפּטאַביליטי.
- דינאמישע באלאנס און קאארדינאציע: דער טעריין פון דרויסנדיקן לויפן איז טוישנדיק, ווי למשל ארויף, אראפ, זיך דרייען, א.א.וו., וואס פארלאנגט פון לויפער צו כסדר צופאסן זייער טעמפא און האלטונג צו האלטן די באלאנס און קאארדינאציע פון קערפער. די פארבעסערונג אין דינאמישן באלאנס און קאארדינאציע קען אומדירעקט העלפן מיט דער אנטוויקלונג פון קארדיאפולמאנער פונקציע, ווייל דער קערפער דארף מער זויערשטאף און ענערגיע שטיצע פון דעם קארדיאפולמאנער סיסטעם ווען ער האנדלט מיט קאמפליצירטע וועג באדינגונגען.
- פסיכאלאגישע פאקטארן: דרויסנדיקע לויפן קען מאכן מענטשן קאנטאקט מיט דער נאטור, הנאה האבן פון פרישער לופט און שיינע סצענעריע, און דער אנגענעמער פסיכאלאגישער צושטאנד איז גוט פאר דער רעלאקסאציע און אויפהיילונג פון הארץ און לונגען פונקציע. אין דער זעלבער צייט, סאציאלע אינטעראקציע און מאַנשאַפֿט שטיצע בעת דרויסנדיקע לויפן קענען אויך פארגרעסערן די מאטיוואציע פון לויפער צו געניטונגען, מאכנדיג קארדיא טרענירונג מער אקטיוו און דויערהאפט.
טרעדמיל לויפן און דרויסנדיק לויפן האבן יעדער זייערע אייגענע אייגנארטיגע מעלות און פארשידענע עפעקטן אויף הארץ און לונגען פונקציע. טרעדמיל לויפן האט מעלות אין הארץ ראטע קאנטראל, געניטונג אינטענסיטעט אדזשאסטמענט און סביבה סטאביליטעט, פאסיג פאר לויפער וואס דארפן גענויע טרענירונג און סטאבעלע סביבה; דרויסנדיק לויפן איז מער נוצבאר פאר דער פולשטענדיגער אנטוויקלונג פון קארדיא-פולמאנערי פונקציע דורך דער אויספארדערונג פון דער נאטירלעכער סביבה, די פארבעסערונג פון דינאמישער באלאנס פעאיקייט און דעם פאזיטיוון איינפלוס פון פסיכאלאגישע פאקטארן. לויפער קענען פלעקסיבל אויסקלויבן טרעדמיל לויפן און דרויסנדיק לויפן לויט זייערע אייגענע טרענירונג צילן, סביבה באדינגונגען און פערזענליכע פרעפערענצן, כדי צו דערגרייכן דעם בעסטן קארדיא-פולמאנערי געניטונג עפעקט.
פּאָסט צייט: 11טן פעברואַר 2025