געניטונג פֿאַר אַ געזונט האַרץ

דיין האַרץ איז אַ מוסקל, און עס ווערט שטארקער און כעלטיער אויב איר פירן אַן אַקטיוו לעבן. עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו אָנהייבן געניטונג, און איר טאָן ניט האָבן צו זיין אַן אַטלעט. אפילו נעמען אַ שנעל גיין פֿאַר 30 מינוט פּער טאָג קענען מאַכן אַ גרויס חילוק.

אַמאָל איר גיין, איר וועט געפֿינען אַז עס פּייַס זיך. מענטשן וואס טאָן ניט געניטונג זענען כּמעט צוויי מאָל ווי מסתּמא צו באַקומען האַרץ קרענק ווי מענטשן וואָס זענען אַקטיוו.

רעגולער געניטונג קענען העלפן איר:

פאַרברענען קאַלאָריעס
נידעריקער דיין בלוט דרוק
רעדוצירן LDL "שלעכט" קאַלעסטעראַל
בוסט דיין HDL "גוט" קאַלעסטעראַל
גרייט צו אָנהייבן?

ווי צו אָנהייבן עקסערסייזינג
ערשטער, טראַכטן וועגן וואָס איר וואָלט ווי צו טאָן און ווי פּאַסיק איר זענט.

וואָס סאָונדס ווי שפּאַס? וואָלט איר בעסער צו אַרבעטן אויף דיין אייגן, מיט אַ טריינער אָדער אין אַ קלאַס? צי איר ווילן צו געניטונג אין שטוב אָדער אין אַ ספּאָרטזאַל?

אויב איר ווילן צו טאָן עפּעס וואָס איז האַרדער ווי וואָס איר קענען טאָן רעכט איצט, קיין פּראָבלעם. איר קענען שטעלן אַ ציל און בויען זיך צו אים.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר ווילן צו לויפן, איר זאלט ​​​​אָנהייב גיין און דעמאָלט לייגן בערסץ פון דזשאַגינג אין דיין גייט. ביסלעכווייַז אָנהייבן פליסנדיק פֿאַר מער ווי איר גיין.

טייפּס פון געניטונג
דיין געניטונג פּלאַן זאָל אַרייַננעמען:

אַעראָביק געניטונג ("קאַרדיאָו"): פליסנדיק, דזשאַגינג און בייקינג זענען עטלעכע ביישפילן. איר מאַך שנעל גענוג צו כאַפּן דיין האַרץ קורס און אָטעמען האַרדער, אָבער איר זאָל נאָך קענען צו רעדן צו עמעצער בשעת איר טאָן דאָס. אַנדערש, איר זענט פּושינג צו שווער. אויב איר האָבן שלאָס פּראָבלעמס, קלייַבן אַ נידעריק-פּראַל טעטיקייט, ווי שווימערייַ אָדער גיין.

סטרעטשינג: איר וועט ווערן מער פלעקסאַבאַל אויב איר טאָן דאָס אַ פּאָר פון מאל אַ וואָך. אויסשטרעקן נאָך איר האָט וואָרמד אַרויף אָדער פאַרטיק עקסערסייזינג. אויסשטרעקן דזשענטלי - עס זאָל נישט שאַטן.

שטאַרקייַט טריינינג. איר קענען נוצן ווייץ, קעגנשטעל באַנדס אָדער דיין אייגן גוף וואָג (יאָגאַ, פֿאַר בייַשפּיל) פֿאַר דעם. טאָן דאָס 2-3 מאל אַ וואָך. לאָזן דיין מאַסאַלז צוריקקריגן פֿאַר אַ טאָג צווישן סעשאַנז.

ווי פיל זאָל איר געניטונג און ווי אָפט?
ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 150 מינוט אַ וואָך פון מעסיק-ינטענסיטי טעטיקייט (אַזאַ ווי שנעל גיין). אַז אַמאַונץ צו וועגן 30 מינוט אַ טאָג בייַ מינדסטער 5 טעג אַ וואָך. אויב איר 'רע נאָר געטינג סטאַרטעד, איר קענען סלאָולי בויען זיך צו דעם.

אין צייט, איר קענען מאַכן דיין ווערקאַוץ מער אָדער מער טשאַלאַנדזשינג. טאָן דאָס ביסלעכווייַז, אַזוי דיין גוף קענען סטרויערן.

ווען איר אַרבעט אויס, האַלטן דיין גאַנג נידעריק פֿאַר אַ ביסל מינוט אין די אָנהייב און סוף פון דיין ווערקאַוט. אַזוי, איר וואַרעם אַרויף און קיל אַראָפּ יעדער מאָל.

איר טאָן ניט האָבן צו טאָן די זעלבע פּינטלעך זאַך יעדער מאָל. עס איז מער שפּאַס אויב איר טוישן עס.

עקסערסייז פּריקאָשאַנז
האַלטן און באַקומען באַלדיק מעדיציניש הילף אויב איר האָבן ווייטיק אָדער דרוק אין דיין קאַסטן אָדער די אויבערשטער טייל פון דיין גוף, ברעכן אויס אין אַ קאַלט שווייס, האָבן קאָנפליקט מיט ברידינג, האָבן אַ זייער שנעל אָדער אַניוואַן האַרץ קורס, אָדער פילן שווינדלדיק, לייטכעדאַד אָדער זייער מיד.

עס איז נאָרמאַל פֿאַר דיין מאַסאַלז צו זיין מיילדלי ווייטיקדיק פֿאַר אַ טאָג אָדער צוויי נאָך דיין ווערקאַוט ווען איר זענט נייַ צו געניטונג. אַז פיידז ווי דיין גוף געץ געוויינט צו אים. באַלד, איר זאל זיין סאַפּרייזד צו געפֿינען אַז איר ווי ווי איר פילן ווען איר ניטאָ.