געניטונג איז באַקאַנט צו געבן פילע פיזישע בענעפיטן, אַזאַ ווי וואָג קאָנטראָל, פֿאַרבעסערטע האַרץ געזונט, און געוואקסן שטאַרקייט. אָבער האָט איר געוואוסט אַז געניטונג קען אויך האַלטן דיין גייַסט געזונט און דיין שטימונג צופרידן?
די גייסטישע געזונט בענעפיטן פון געניטונג זענען ריזיק און באַדייטנדיק. ערשטנס, געניטונג באפרייט ענדאָרפינען, אונדזער מוח'ס "פיל-גוט" כעמיקאַלן. די ענדאָרפינען צושטעלן אַן אומגייענדיקע שטימונג-ליפטונג און עס איז געוויזן געוואָרן אַז זיי קענען פֿאַרלייכטערן סימפּטאָמען פֿון דעפּרעסיע און דייַגעס.
דערצו, קען געניטונג נידעריגער מאַכן דעם סטרעס לעוועלס. ווען מיר זענען סטרעסט, לאָזן אונדזערע קערפּערס אַרויס קאָרטיסאָל, וואָס קען פירן צו אָנצינדונג און אַנדערע נעגאַטיווע געזונט-עפֿעקטן. אָבער, עס איז געוויזן געוואָרן אַז געניטונג נידעריגער מאַכט קאָרטיסאָל לעוועלס, מינימיזירנדיק די עפֿעקטן פֿון סטרעס און פֿאַרבעסערט די אַלגעמיינע געזונט.
געניטונג אַנטוויקלט אויך אַ געפיל פון דערגרייכונג און קאָנטראָל. ווען מיר שטעלן זיך און דערגרייכן פיטנעס צילן, נעמען מיר שטאָלץ מיט זיך און פילן זיך מער זיכער אין אונדזערע פֿעיִקייטן. דאָס געפיל פון צופֿרידנקייט קען זיך איבערזעצן צו אַנדערע געביטן פון אונדזער לעבן, ווי אַרבעט אָדער באַציִונגען.
אבער וויפיל געניטונג איז נויטיג צו שניידן די בענעפיטן? די וועלט געזונטהייט ארגאניזאציע רעקאמענדירט לפחות 150 מינוט פון מיטל-אינטענסיטעט פיזישע טעטיקייט פער וואך, אדער לפחות 75 מינוט פון שטארק-אינטענסיטעט פיזישע טעטיקייט פער וואך. דאס קען ווערן צעטיילט אין 30-מינוט טרענירונגען 5 טעג א וואך.
זיכער, נישט יעדער האט ליב טראדיציאנעלע טרענירונגען ווילויפןאדער הייבן געוויכטן. די גוטע נייעס איז אז עס זענען דא אסאך וועגן צו באוועגן זיך און בלייבן אקטיוו. טאנצן, שווימען, גיין שפאצירן, פארן מיט א וועלאָסיפּעד, און יאגע זענען נאר אפאר ביישפילן פון אקטיוויטעטן וואס געבן אויסגעצייכנטע פיזישע און גייסטישע געזונט בענעפיטן.
דערצו, ארייננעמען געניטונג אין אונדזערע רוטינעס קען פירן צו אנדערע positive געוואוינהייטן. ווען מיר שטעלן פריאריטעט אויף אונדזער געזונט דורך מאכן צייט צו געניטונג, קענען מיר אויך מאכן געזונטערע עסן ברירות און באצאלן מער אויפמערקזאמקייט צו אונדזער אלגעמיינער געזונט.
עס איז אויך וויכטיג צו באַמערקן אַז געניטונג איז אַן אויסגעצייכנטער וועג צו סאָציאַליזירן און טרעפן נייע מענטשן. זיך אנשליסן אין אַ פיטנעס קלאַס אָדער ספּאָרט מאַנשאַפֿט קען צושטעלן אַ געלעגנהייט צו פאַרבינדן זיך מיט אַנדערע און אַנטוויקלען אַ געפיל פון קהילה.
אין גאַנצן, איז געניטונג וויכטיק נישט נאָר פֿאַר אויפֿהאַלטן גוטע געזונט, נאָר אויך פֿאַר אויפֿהאַלטן אַ גליקלעכע און סטאַבילע שטימונג. די גייַסטיקע געזונט בענעפֿיטן פֿון געניטונג זענען ריזיק, און אַרײַננעמען פֿיזישע אַקטיוויטעט אין אונדזער טעגלעכער רוטינע קען פֿאַרבעסערן די אַלגעמיינע געזונט. אַזוי פֿאַרוואָס נישט אָנשנײַדן אײַערע שוך, געפֿינען אַ חבֿר אין ספּאָרטזאַל, און זיך באַוועגן? אײַער גייַסט און קערפּער וועלן אײַך דאַנקען.
פּאָסט צייט: 18טן מײַ 2023