פליסנדיק ווי אַ נאציאנאלע טויגיקייט געניטונג קענען ניט בלויז פאַרבעסערן גשמיות טויגיקייט, אָבער אויך ביישטייערן צו פסיכאלאגישן אָפּרו. אָבער ווי קענען איר לויפן פאַסטער, פעסטער און מער באַקוועם? אַרום די וועלט, פאַרשידענע קאַלטשערז, דזשיאַגראַפיקאַל ינווייראַנמאַנץ און ספּאָרט געוווינהייטן אַלע ווירקן די וועג מענטשן לויפן.דער אַרטיקל וועט נעמען איר דורך די פליסנדיק טעקניקס און קאַלטשערז פון פאַרשידענע לענדער צו העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין פליסנדיק מדרגה.
ערשטער, קעניאַן פליסנדיק - דער הויפּט לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק
די דאַמאַנאַנס פון קעניאַן ראַנערז אין די לאַנג דיסטאַנסע ראַסעס איז באַוווסט. די טריינינג אופֿן פון קעניאַן פליסנדיק איז אויך געווארן די אָביעקט פון מענטשן ס יאָג. קעניאַן אַטליץ יוזשאַוואַלי נוצן אַ "קורץ צייט, הויך ינטענסיטי" טריינינג סטיל, זיי באַן צו לויפן שנעל, גרויס אַמאַונץ, קורץ צייט און ופמערקזאַמקייט צו די ווירקונג פון יעדער טריינינג.
רגע, יאַפּאַניש פליסנדיק - פאָקוס אויף האַלטנ זיך און ברידינג
די יאַפּאַניש ווערט "האַרמאָנע" און "דיסציפּלין," און זייער פליסנדיק נוסח איז קיין ויסנעם. יאַפּאַניש פליסנדיק עמפאַסייזיז שליימעסדיק האַלטנ זיך און ריכטיק ברידינג, ינסיסטינג אויף "קאָפּ אַפּרייט, קאַסטן אַפּרייט, מאָגן פּולד אין, היפּס פּולד אין, ניז בענט, פֿיס אויף די פראָנט דלאָניע, טאָעס אַוועק די ערד", פאָרמינג אַ יינציק נוסח.
פליסנדיק אין ינדיאַן נוסח - באזירט אויף יאָגאַ
אין ינדיאַ, יאָגאַ און פליסנדיק זענען ענג לינגקט. ינדיאַן פליסנדיק פאָוקיסיז אויף די ינאַגריישאַן פון גוף און גייַסט, ערשטער דורך יאָגאַ פיר צו סטרויערן די גוף שטאַט, און דאַן גיין צו די פליסנדיק טריינינג. ינדיאַנס יוזשאַוואַלי אַדאַפּט די וועג פון דזשאַגינג, וואָס קאַמביינז פליסנדיק און ברידינג אָרגאַניקלי.
פערט, אמעריקאנער פליסנדיק - באזירט אויף טויגיקייַט
די טויגיקייט קולטור פון די פאַרייניקטע שטאַטן איז טיף איינגעווארצלט אין מענטשן ס הערצער, וואָס אויך אַפעקץ די טריינינג אופֿן פון אמעריקאנער פליסנדיק. אמעריקאנער פליסנדיק ופמערקזאַמקייט צו דער גאנצער גוף מוסקל טריינינג, עמפאַסייזינג די "אַטלעט טיפּ פיזיק". אמעריקאנער פליסנדיק טריינינג מעטהאָדס אַרייַננעמען ווייטליפטינג, עראָוביקס און אנדערע וועגן.
פינף, בריטיש פליסנדיק - גיכקייַט איז די הויפּט
בריטיש מענטשן יוזשאַוואַלי ווי ספּרינץ און מיטל-ווייַטקייט פליסנדיק, און די טריינינג אופֿן פון בריטיש פליסנדיק איז אויך גיכקייַט באזירט. בריטיש פליסנדיק טריינינג ריקווייערז "שנעל, פּינטלעך, קורץ, יקספּלאָוסיוו", עמפאַסייזינג ספּרינט, יקספּלאָוסיוו מאַכט און לאַנדזשאַטודאַנאַל אָפּשפּרונג פיייקייט.
זעקס, רוסיש פליסנדיק - שטאַרקייט באזירט
רוסיש טריינינג פאָוקיסיז אויף שטאַרקייַט און ענדעראַנס, אַזוי די טריינינג אופֿן פון רוסיש פליסנדיק איז אויך באזירט אויף שטאַרקייַט. רוסיש פליסנדיק כולל וואָג טריינינג און יקספּלאָוסיוו שטאַרקייַט טריינינג, און פאָוקיסיז מער אויף קוילעלדיק קאָואָרדאַניישאַן.
7. מוסקל זכּרון - אַ ניט-נעגלאַדזשאַבאַל פאַקטאָר
אין קיין טיפּ פון פליסנדיק, מוסקל זכּרון איז אַ פאַקטאָר וואָס קענען ניט זיין איגנאָרירט. ניט קיין ענין וואָס מין פון פליסנדיק נוסח, עס איז נייטיק צו פאָרעם אַ זכּרון דורך ריפּיטיד פיר, אַזוי אַז די מאַסאַלז קענען באמת בעל די פליסנדיק סקילז.
אַכט, האַלטנ זיך אַפּטאַמאַזיישאַן - פֿאַרבעסערן פליסנדיק עפעקטיווקייַט
געהעריק פליסנדיק פאָרעם איז דער שליסל צו פֿאַרבעסערן פליסנדיק עפעקטיווקייַט. אַלעמען ס גוף סטרוקטור איז אַנדערש, אַזוי אַלעמען ס פליסנדיק האַלטנ זיך איז אַנדערש. אָפּטימיזינג האַלטנ זיך קענען ויסמיידן ספּאָרט ינדזשעריז און פֿאַרבעסערן פליסנדיק עפעקטיווקייַט, אַרייַנגערעכנט: לינינג פאָרויס, נאַטירלעך געווער מאַך, טאַליע פעסטקייַט, עטק.
נייַן, ברידינג ריטם - באַקוועם פליסנדיק שטאַט
ברידינג איז די האַרץ פון פליסנדיק, און אויב איר טאָן ניט אָטעמען געזונט, פליסנדיק וועט פילן שווער. אויב איר ווילן צו לויפן מער קאַמפערטאַבלי און מער, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די ריטם פון דיין ברידינג. ברידינג ריטם קענען זיין אַטשיווד דורך אַדזשאַסטינג די פליסנדיק גיכקייַט, טיף ברידינג און אַזוי אויף.
10. ענדוראַנסע טריינינג - פֿאַרבעסערן פיזיש טויגיקייַט
ענדעראַנס איז איינער פון די יקערדיק אַבילאַטיז פון פליסנדיק, און ימפּרוווינג דיין ענדעראַנס מדרגה קענען העלפן איר לויפן מער און מער. ענדעראַנס טריינינג כולל לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק, ינטערוואַל טריינינג, באַרג טריינינג און אנדערע וועגן.
עלף, יקספּלאָוסיוו טריינינג - פֿאַרבעסערן גיכקייַט און שטאַרקייַט
יקספּלאָוסיוו מאַכט איז די עמבאַדימאַנט פון פליסנדיק גיכקייַט און שטאַרקייַט. ינקריסינג יקספּלאָוסיוו מאַכט קענען מאַכן פליסנדיק פאַסטער און מער אַגרעסיוו. עקספּלאָסיווע טריינינג כולל סטאַרטינג געניטונג, ספּרינטינג געניטונג, פליסנדיק צוריק און אַזוי אויף.
וואָג טריינינג - בויען מוסקל שטאַרקייַט
וואָג טריינינג קענען פארשטארקן מוסקל שטאַרקייַט און פֿאַרבעסערן גשמיות טויגיקייט, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר לאַנג און מיטל דיסטאַנסע פליסנדיק. וואָג טריינינג כולל סקוואַץ, באַנק פּרעסעס און ווייץ.
13. עסן געזונט - צושטעלן טויגן דערנערונג
פליסנדיק ריקווייערז ניט בלויז שטאַרק גשמיות שטאַרקייַט, אָבער אויך טויגן דערנערונג. עסן אַ געזונט דיעטע קענען צושטעלן גענוג נוטריאַנץ און ענערגיע צו העלפן לויפן בעסער. א געזונט דיעטע כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ אַזאַ ווי קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין און פעט.
וויסנשאפטלעכע מנוחה - פאַרהיטונג פון ספּאָרט ינדזשעריז
וויסנשאפטלעכע מנוחה איז דער שליסל צו פאַרמייַדן ספּאָרט ינדזשעריז, אָבער אויך אַ ינדיספּענסאַבאַל לינק אין פליסנדיק טריינינג. וויסנשאפטלעכע מנוחה קענען זיין אַטשיווד דורך אַדזשאַסטינג טריינינג ינטענסיטי און מנוחה צייט.
15 .
פאַרשידענע לענדער האָבן פאַרשידענע פליסנדיק קאַלטשערז און טריינינג מעטהאָדס, אָבער אין די סוף, עס ס אַלע וועגן ימפּרוווינג פליסנדיק פאָרשטעלונג. אין די פליסנדיק טריינינג, מיר קענען לערנען פון די דערפאַרונג פון אנדערע לענדער, לויט זייער גשמיות טנאָים און טריינינג גאָולז, אַנטוויקלען גלייַך טריינינג פּלאַנז און מעטהאָדס צו פֿאַרבעסערן זייער פליסנדיק מדרגה.
פּאָסטן צייט: Jan-09-2025