טשאָאָסינג די ריכטיק טרעדמיל שיפּוע קענען באטייטיק ווירקן די עפעקטיווקייַט און יפעקטיוונאַס פון דיין ווערקאַוט.צי איר זענט אַ אָנהייבער אָדער אַ סיזאַנד טויגיקייט ענטוזיאַסט, צו פֿאַרשטיין די בענעפיץ פון פאַרשידענע שיפּוע סעטטינגס איז קריטיש צו דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז.אין דעם אַרטיקל, מיר נעמען אַ טיף ונטערטוקנ זיך אין די סיבות וואָס ווירקן די סעלעקציע פון די טרעדמיל שיפּוע און פירן איר צו געפֿינען די בעסטער שיפּוע פֿאַר דיין ווערקאַוט.
1. וויסן די בענעפיץ פון שיפּוע עקסערסייזיז:
גיין אָדער לויפן אויףאַ שיפּוע טרעדמילהאט פילע בענעפיץ וואָס קענען פאַרבעסערן דיין טויגיקייט נסיעה.ערשטער, עס ינקריסיז שטאַרקייַט און טשאַלאַנדזשיז דיין מאַסאַלז, לידינג צו העכער קאַלאָריע ברענען און ענכאַנסט קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס.פּלוס, שיפּוע טריינינג רעפּליקייץ דרויסנדיק טנאָים ווי היללס אָדער סלאָפּעס, מאכן עס אַ עפעקטיוו וועג צו צוגרייטן פֿאַר דרויסנדיק אַקטיוויטעטן ווי כייקינג אָדער פליסנדיק.דעריבער, געפֿינען די ריכטיק שיפּוע באַשטעטיקן איז קריטיש צו ינשורינג אַ ענגיידזשינג און עפעקטיוו ווערקאַוט.
2. סיבות צו באַטראַכטן ווען דיטערמאַנינג שיפּוע:
אַ) פיטנעסס מדרגה: אויב איר זענט אַ אָנהייבער, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט אַ מילד שיפּוע צווישן 1-3%.ווי דיין טויגיקייט מדרגה ימפּרוווז, איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די שיפּוע.
ב) וואָרקאָוט ציל: די שיפּוע פֿאַר וואָג אָנווער קען נישט זיין די זעלבע ווי די שיפּוע פֿאַר מוסקל בנין.א העכער שיפּוע (וועגן 5-10%) ענגיידזשיז מער מאַסאַלז, וואָס העלפּס פאַרברענען מער קאַלאָריעס און בויען נידעריקער גוף שטאַרקייַט.אויף די אנדערע האַנט, נידעריקער ינקליינז (וועגן 2-4%) און העכער ספּידז פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס און זענען ידעאַל פֿאַר לאַנג-ווייַטקייט טריינינג.
ג) פיזיש טנאָים: מענטשן מיט זיכער מעדיציניש טנאָים, אַזאַ ווי קני אָדער קנעכל פּראָבלעמס, קען דאַרפֿן צו קלייַבן אַ נידעריקער שיפּוע צו רעדוצירן שלאָס דרוק.שטענדיק באַראַטנ זיך אַ כעלטקער פאַכמאַן איידער איר אָנהייבן קיין געניטונג פּראָגראַם, ספּעציעל אויב איר האָבן אַ פאַר-יגזיסטינג מעדיציניש צושטאַנד.
3. פּראָגרעסיוו טריינינג:
צו האַלטן דיין ווערקאַוט פון סטאַגנייטינג און קעסיידער טשאַלאַנדזשינג דיין גוף, טשאַנגינג די שיפּוע פון דיין טרעדמיל איז קריטיש.ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די שיפּוע (אין ינגקראַמאַנץ פון 0.5-1%) ווי איר פּראָגרעס, מאכן זיכער דיין גוף אַדאַפּץ צו די ענדערונג און האלט צו אָננעמען די אַרויסרופן.דעם פּראָגרעסיוו צוגאַנג צו טריינינג מאכט ניט בלויז דיין ווערקאַוץ שפּאַס, אָבער אויך העלפּס איר דערגרייכן קאָנסיסטענט רעזולטאַטן.
4. הערן צו דיין גוף:
באַמערקן ווי דיין גוף ריספּאַנדז צו פאַרשידענע ינקליינז.ווען איר זענט גרייט פֿאַר אַ גרעסערע אַרויסרופן, פאַרגרעסערן די שיפּוע, אָבער אויך זיין אַווער פון קיין ומבאַקוועמקייַט אָדער ווייטיק.אָווערעקסערטיאָן קענען פירן צו שאָדן, אַזוי טאָן ניט קווענקלען צו סטרויערן די שיפּוע אָדער נעמען אַ ברעכן אויב נייטיק.געפֿינען אַ וואָג וואָס טשאַלאַנדזשיז איר אָן פּושינג דיין גוף ווייַטער פון זייַן לימאַץ איז קריטיש.
אין מסקנא:
געפֿינען די רעכט טרעדמיל שיפּוע איז קריטיש צו אָפּטימיזירן דיין ווערקאַוץ און דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז.דורך קאַנסידערינג סיבות אַזאַ ווי דיין טויגיקייט מדרגה, גאָולז און גשמיות צושטאַנד, איר קענען קלייַבן אַ שיפּוע וואָס גיט די רעכט אַרויסרופן בשעת מינאַמייזינג די ריזיקירן פון שאָדן.געדענקט צו פיר פּראַגרעשאַן און הערן צו דיין גוף ס סיגנאַלז פֿאַר אַ זיכער און עפעקטיוו געניטונג רוטין.אַזוי כאַפּן אויף די טרעדמיל, סטרויערן די שיפּוע און היטן זיך קאַנגקער נייַ כייץ אויף דיין טויגיקייט נסיעה.
פּאָסטן צייט: יוני 29-2023