פיטנעסס מיטס גילוי

אויף די וועג צו געזונט און טויגיקייַט, מער און מער מענטשן זענען טשוזינג צו דערגרייכן דעם ציל דורך טויגיקייַט. אָבער, אין די טויגיקייט בום, עס זענען אויך פילע מיסאַנדערסטאַנדינגז און רומאָרס, וואָס קען נישט בלויז מאַכן אונדז ניט געקענט צו דערגרייכן די געוואלט טויגיקייט ווירקונג, און קען אפילו פאַרשאַפן שאָדן צו דעם גוף. הייַנט, מיר 'רע געגאנגען צו דיבונק די פּראָסט טויגיקייַט מיטס.

מיטאָס 1: די מער טיף די געניטונג, די בעסער די ווירקונג
רובֿ מענטשן גלויבן אַז אַזוי לאַנג ווי די געניטונג ינטענסיטי איז שטאַרק גענוג, איר קענען געשווינד דערגרייכן טויגיקייט רעזולטאַטן. אָבער, דאָס איז אַ מיטאָס. געניטונג ינטענסיטי איז אויך גרויס, ניט בלויז לייכט פירן צו גשמיות שאָדן, אָבער אויך קען פאַרשאַפן יבעריק מידקייַט און ימיונאַטי אַראָפּגיין. דער ריכטיק צוגאַנג זאָל זיין לויט צו זייער אייגן גשמיות צושטאַנד און גשמיות טויגיקייט מדרגה, קלייַבן זייער אייגן געניטונג ינטענסיטי, און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די סומע פון ​​געניטונג, אַזוי אַז דער גוף ביסלעכווייַז אַדאַפּט צו.

מיסקאַנסעפּשאַן 2: לאקאלע סלימינג אופֿן קענען געשווינד פאַרלירן פעט אין ספּעציפיש פּאַרץ
אין סדר צו נאָכגיין אַ שליימעסדיק גוף, רובֿ מענטשן וועלן פּרובירן אַ פאַרשיידנקייַט פון היגע סלימינג מעטהאָדס, אַזאַ ווי אַבדאָמינאַל פעט רעדוקציע עקסערסייזיז, דאַר לעגס יאָגאַ און אַזוי אויף. אָבער, פעט קאַנסאַמשאַן איז סיסטעמיק און עס איז ניט מעגלעך צו פאַרלירן פעט אין ספּעציפיש געביטן דורך היגע געניטונג. אַקטואַל סלימינג קענען בלויז העלפן בויען מוסקל שטאַרקייַט אין דער געגנט און מאַכן די געגנט קוקן טייטער, אָבער עס טוט נישט גלייך פאַרלירן פעט. אין סדר צו דערגרייכן דעם ציל פון פעט רעדוקציע,עס איז אויך נייטיק צו פאַרנוצן פעט דורך סיסטעמיק עראָוביק געניטונג.

טעות דרייַ: טאָן ניט עסן העפטן עסנוואַרג קענען פאַרלירן וואָג געשווינד
אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג, פילע מענטשן וועלן קלייַבן נישט צו עסן העפטן פודז צו קאָנטראָלירן קאַלאָריע ינטייק. אָבער, דאָס איז נישט וויסנשאפטלעכע. העפטן עסנוואַרג איז די הויפּט מקור פון ענערגיע פארלאנגט דורך דעם מענטש גוף, ניט עסן העפטן עסנוואַרג וועט פירן צו ניט גענוגיק ענערגיע ינטייק, אַפעקטינג די גוף ס נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם. אַוווידינג העפטן פודז פֿאַר אַ לאַנג צייַט קענען אויך גרונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי מאַלנוטרישאַן און וויקאַנד ימיונאַטי. דער ריכטיק צוגאַנג זאָל זיין אַ גלייַך דיעטע, אַ מעסיק ינטייק פון העפטן פודז, און קאָנטראָלירן די גאַנץ קאַלאָריע ינטייק, און פאַרגרעסערן די ינטייק פון פּראָטעין, וועדזשטאַבאַלז און פירות.

מיטאָס # 4: איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אויסשטרעקן נאָך טריינינג
פילע מענטשן פאַרלאָזן די וויכטיקייט פון סטרעטשינג נאָך ארבעטן אויס. אָבער, סטרעטשינג פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין ריליווינג מוסקל שפּאַנונג און פּרעווענטינג מוסקל סטיפנאַס און ווייטיק. ניט סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט קענען פירן צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון מוסקל מידקייַט און שאָדן. דעריבער, נאָך די געניטונג מוזן זיין גאָר אויסגעשטרעקט און רילאַקסט.

פיטנעסס איז אַ ספּאָרט וואָס ריקווייערז אַ וויסנשאפטלעכע צוגאַנג און פּערסיסטאַנס. אין דעם פּראָצעס פון טויגיקייט, מיר זאָל ויסמיידן די פּראָסט מיסטייקס, קלייַבן די רעכט וועג און ינטענסיטי פון געניטונג, און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די גלייַך אָרדענונג פון דיעטע און מנוחה. בלויז אין דעם וועג קענען מיר טאַקע דערגרייכן דעם ציל פון טויגיקייַט און האָבן אַ געזונט און שיין גוף.