אויפן וועג צו געזונט און פיטנעס, קלייבן זיך מער און מער מענטשן צו דערגרייכן דעם ציל דורך פיטנעס. אבער, אין דעם פיטנעס בום, זענען דא אויך אסאך מיספארשטענדענישן און קלאנגען, וואס קענען נישט נאר מאכן אונז נישט קענען דערגרייכן דעם געוואונטשענעם פיטנעס עפעקט, און קענען אפילו שאדן דעם קערפער. היינט וועלן מיר אפשטעלן די אלגעמיינע פיטנעס מיטאס.
מיטאָס 1: ווי אינטענסיווער די געניטונג, אַלץ בעסער די ווירקונג
רובֿ מענטשן גלויבן אַז ווי לאַנג ווי די אינטענסיטעט פֿון געניטונג איז שטאַרק גענוג, קען מען שנעל דערגרייכן פֿיטנעס רעזולטאַטן. אָבער דאָס איז אַ מיטאָס. אַן צו גרויסע אינטענסיטעט פֿון געניטונג קען ניט נאָר לייכט פֿירן צו פֿיזישע שאָדן, נאָר עס קען אויך פֿאַראורזאַכן איבערגעטריבענע מידקייט און אַן אָפּשוואַכונג פֿון דער אימוניטעט. דער ריכטיקער צוגאַנג זאָל זיין לויט זייער אייגענעם פֿיזישן צושטאַנד און פֿיזישן פֿיטנעס־ניוואָ, אויסקלייבן זייער אייגענע אינטענסיטעט פֿון געניטונג, און ביסלעכווייַז פֿאַרגרעסערן די מאָס פֿון געניטונג, כּדי דער קערפּער זאָל זיך ביסלעכווייַז צופּאַסן דערצו.
מיסקאָנצעפּציע 2: לאָקאַלע סלימינג מעטאָד קען שנעל פאַרלירן פעט אין ספּעציפֿישע טיילן
כּדי צו דערגרייכן אַ פּערפֿעקטן קערפּער, וועלן רובֿ מענטשן פּרובירן אַ פֿאַרשיידנקייט פֿון לאָקאַלע פֿאַרשלאַנקונג מעטאָדן, ווי למשל בויך פֿעט רעדוקציע געניטונגען, שלאַנקע פֿיס יאָגע און אַזוי ווייטער. אָבער, פֿעט קאָנסומאַציע איז סיסטעמיש און עס איז נישט מעגלעך צו פֿאַרלירן פֿעט אין ספּעציפֿישע געביטן דורך לאָקאַלע געניטונגען. טאָפּישע פֿאַרשלאַנקונג קען נאָר העלפֿן בויען מוסקל שטאַרקייט אין דעם געגנט און מאַכן דעם געגנט אויסזען ענגער, אָבער עס פֿאַרלירט נישט גלייך פֿעט. כּדי צו דערגרייכן דעם ציל פֿון פֿעט רעדוקציע,עס איז אויך נויטיק צו פארברויכן פעט דורך סיסטעמישע אעראָבישע געניטונג.
טעות דריי: נישט עסן הויפּט עסנוואַרג קען שנעל פאַרלירן וואָג
אין דעם פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג, וועלן פילע מענטשן קלייבן נישט צו עסן הויפּט עסנוואַרג צו קאָנטראָלירן קאַלאָריע ינטייק. אָבער דאָס איז נישט וויסנשאַפטלעך. הויפּט עסנוואַרג איז די הויפּט מקור פון ענערגיע וואָס דער מענטשלעכער קערפּער דאַרף, נישט עסן הויפּט עסנוואַרג וועט פירן צו נישט גענוג ענערגיע ינטייק, וואָס וועט ווירקן דעם קערפּער'ס נאָרמאַלן מעטאַבאָליזם. אויסמיידן הויפּט עסנוואַרג פֿאַר אַ לאַנגע צייט קען אויך פאַרשאַפן פּראָבלעמען ווי מאַלנוטרישאַן און שוואַכע ימיונאַטי. דער ריכטיקער צוגאַנג זאָל זיין אַ גלייַכגעוויכטיקע דיעטע, אַ מעסיק ינטייק פון הויפּט עסנוואַרג, און קאָנטראָלירן די גאַנצע קאַלאָריע ינטייק, און פאַרגרעסערן די ינטייק פון פּראָטעין, וועדזשטאַבאַלז און פירות.
מיטאָס נומער 4: איר דאַרפט נישט אויסשטרעקן זיך נאָך טרענירן
אסאך מענטשן פארנאכלעסיגן די וויכטיקייט פון אויסשטרעקן נאך טרענירן. אבער, אויסשטרעקן שפילט א וויכטיגע ראלע אין פארלייכטערן מוסקל שפאנונג און פארמיידן מוסקל שטייפקייט און ווייטאג. נישט אויסשטרעקן נאך א טרענירונג קען פירן צו א פארגרעסערטן ריזיקע פון מוסקל מידקייט און שאדן. דעריבער, נאך דער טרענירונג מוז מען זיין גאנץ אויסגעשטרעקט און רילאַקסט.
פֿיטנעס איז אַ ספּאָרט וואָס פֿאָדערט אַ וויסנשאַפֿטלעכן צוגאַנג און אָנהאַלטונג. אין דעם פּראָצעס פֿון פֿיטנעס זאָלן מיר פֿאַרמײַדן די געוויינטלעכע פֿעלער, אויסקלײַבן דעם ריכטיקן וועג און אינטענסיטעט פֿון געניטונג, און אויפֿמערקזאַם זײַן אויף דער גלייַכבארער אָרדענונג פֿון דיעטע און רו. נאָר אויף דעם אופֿן קענען מיר באמת דערגרייכן דעם ציל פֿון פֿיטנעס און האָבן אַ געזונטן און שיינעם קערפּער.
פּאָסט צייט: 18טן אָקטאָבער 2024