פיעלינג דיין גיינז: ווי ינטערמיטאַנט פאַסטינג סופּערטשאַרדזשיז וואָג טריינינג

אין די לעצטע יאָרן, ינטערמיטאַנט פאסטן (IF) האט פארדינט פּאָפּולאַריטעט ניט בלויז פֿאַר זיין פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ, אָבער אויך פֿאַר זיין פיייקייט צו יפעקטיוולי העלפֿן מענטשן דערגרייכן זייער טויגיקייט גאָולז. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן ווי ינטערמיטאַנט פאסטן קענען פאַרבעסערן דיין עראָוביק טריינינג פּראָגראַם, אַלאַוינג איר צו בויען מוסקל און פאַרלירן פעט מער יפעקטיוולי ווי אלץ פריער. דורך קאַמביינינג די מאַכט פון ינטערמיטאַנט פאסטן מיט געניטונג, איר קענען נעמען דיין טויגיקייט נסיעה צו נייַע כייץ.

וואָס איז ינטערמיטאַנט פאסטן?

איידער דייווינג אין ווי ינטערמיטאַנט פאסטן קענען פאַרבעסערן דיין וואָג טריינינג, לאָזן אונדז דערקלערן וואָס דאָס איז. ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ דייאַטערי צוגאַנג וואָס ינוואַלווז סייקלינג צווישן פּיריאַדז פון פאסטן און עסן. דער ציקל טיפּיקלי אָלטערנייץ צווישן פאסטן און סעודה פֿענצטער, און עס זענען עטלעכע פאָלקס אויב מעטהאָדס, אַזאַ ווי די 16/8 אופֿן (פאסטן פֿאַר 16 שעה און עסן אין אַ 8-שעה פֿענצטער) אָדער די 5: 2 אופֿן (עסן נאָרמאַלי פֿאַר פינף שעה) טעג און קאַנסומינג זייער ווייניק קאַלאָריעס אויף צוויי ניט-קאַנסעקוטיווע טעג).

סינערגי צווישן ינטערמיטאַנט פאסטן און עראָוביק טריינינג
ינטערמיטאַנט פאסטן און עראָוביק טריינינג קען ויסקומען ווי אַן אַנלייקלי קאָמבינאַציע אין ערשטער בליק, אָבער זיי אַקשלי דערגאַנג יעדער אנדערע זייער גוט. ווי אזוי:

ענכאַנסט פעט ברענען
בעשאַס פאסטן פּיריאַדז, דיין גוף ס ינסאַלאַן לעוועלס פאַלן, אַלאַוינג עס צו אַקסעס סטאָרד פעט פֿאַר ענערגיע מער יפעקטיוולי. דעם מיטל אַז ווען איר אָנטייל נעמען אין פיטנעסס טריינינג בעשאַס דיין פאסטן פֿענצטער, דיין גוף איז מער מסתּמא צו נוצן פעט ווי אַ ערשטיק ענערגיע מקור, העלפּינג איר פאַרברענען וידעפדיק פעט בשעת בויען מוסקל.

ימפּרוווד האָרמאָנע לעוועלס
IF איז געוויזן צו אַ positive פּראַל האָרמאָנע לעוועלס, אַרייַנגערעכנט מענטש גראָוט האָרמאָנע (הגה) און ינסאַלאַן-ווי גראָוט פאַקטאָר -1 (יגף -1). די כאָרמאָונז שפּילן אַ קריטיש ראָלע אין מוסקל גראָוט און אָפּזוך, מאכן ינטערמיטאַנט פאסטן אַ ווערטפול געצייַג פֿאַר פיטנעסס טריינערז וואָס זוכן צו אַפּטאַמייז זייער גיינז.

ימפּלאַמענינג ינטערמיטאַנט פאסטן פֿאַר פיטנעסס טראַינינג
איצט אַז מיר פֿאַרשטיין די פּאָטענציעל בענעפיץ, לאָזן אונדז דיסקוטירן ווי צו ינקאָרפּערייט ינטערמיטאַנט פאסטן אין דיין פיטנעסס טריינינג רוטין יפעקטיוולי:

קלייַבן די רעכט אויב מעטאַד
אויסקלייַבן אַ ינטערמיטאַנט פאסטן אופֿן וואָס אַליינז מיט דיין לייפסטייל און ווערקאַוט פּלאַן. די 16/8 אופֿן איז אָפט אַ גוט סטאַרטינג פונט פֿאַר פילע טויגיקייַט ענטוזיאַסץ, ווייַל עס גיט אַ 8-שעה עסן פֿענצטער, וואָס קענען לייכט אַקאַמאַדייט פאַר- און פּאָסטן-ווערקאַוט מילז.

טיימינג איז שליסל
באַטראַכטן סקעדזשולינג דיין ווערקאַוץ צו די סוף פון דיין פאסטן פֿענצטער, נאָר איידער דיין ערשטער מאָלצייַט. דאָס קען העלפֿן איר קאַפּיטאַלייז די ימפּרוווד פעט-ברענען יפעקץ פון פאסטן בעשאַס דיין טריינינג סעסיע. נאָך דיין ווערקאַוט, ברעכן דיין שנעל מיט אַ באַלאַנסט מאָלצייַט רייַך אין פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ צו שטיצן מוסקל אָפּזוך און וווּקס.

בלייַבן כיידרייטאַד
בשעת פאסטן, עס איז יקערדיק צו בלייַבן אַדאַקוואַטלי כיידרייטאַד. טרינקען שעפע פון ​​וואַסער איבער דיין פאסטן פֿענצטער צו ענשור אַז איר זענט גרייט צו דורכפירן דיין בעסטער בעשאַס דיין וואָג טריינינג סעשאַנז.

פּראָסט קאַנסערנז און מיסקאַנסעפּשאַנז
ווי מיט קיין דייאַטערי אָדער טויגיקייט צוגאַנג, עס זענען פּראָסט קאַנסערנז און מיסקאַנסעפּשאַנז פֿאַרבונדן מיט ינטערמיטאַנט פאסטן און וואָג טריינינג. זאל ס אַדרעס עטלעכע פון ​​די:

מוסקל לאָס
איינער פון די מערסט וויכטיק קאַנסערנז איז די מורא פון לוזינג מוסקל מאַסע בשעת פאסטן. אָבער, פאָרשונג ינדיקייץ אַז ווען געטאן ריכטיק און מיט געהעריק דערנערונג, ינטערמיטאַנט פאסטן קענען העלפן ופהיטן מוסקל און העכערן פעט אָנווער.

ענערגיע לעוועלס
עטלעכע זאָרג אַז פאסטן קען פירן צו דיקריסט ענערגיע לעוועלס בעשאַס ווערקאַוץ. כאָטש עס קען נעמען צייט פֿאַר דיין גוף צו אַדאַפּט צו IF, פילע מענטשן באַריכט געוואקסן ענערגיע און גייַסטיק קלעריטי אַמאָל זיי ווערן צוגעוווינט צו די פאסטן פּלאַן.

מסקנא
ינקאָרפּערייטינג ינטערמיטאַנט פאסטן אין דיין פיטנעסס טריינינג רוטין קענען זיין אַ שפּיל-טשאַנגער פֿאַר דיין טויגיקייט גאָולז. דורך אָפּטימיזינג פעט ברענען, ענכאַנסינג האָרמאָנע לעוועלס, און אַדרעסינג פּראָסט קאַנסערנז, איר קענען סופּערטשאַרדזש דיין פּראָגרעס. געדענקט אַז קאָנסיסטענסי און געדולד זענען שליסל ווען איר אַדאַפּט קיין נייַע לייפסטייל צוגאַנג. באַראַטנ זיך מיט אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן אָדער נוטרישאַניסט איידער איר מאַכן באַטייַטיק ענדערונגען צו דיין דיעטע און געניטונג רוטין. מיט דעדיקאַציע און די רעכט צוגאַנג, איר קענען ברענוואַרג דיין גיינז און דערגרייכן די רעזולטאַטן איר ווילט.

דאַפּאָו הער באַו יו                       תּל: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com