ברענשטאָף פֿאַר אײַערע געווינסן: ווי אינטערמיטענט פאַסטן פֿאַרשטאַרקט וואָג טרענירונג

אין די לעצטע יאָרן, האט אינטערמיטענט פאַסטינג (IF) געוואונען פּאָפּולאַריטעט ניט נאָר פֿאַר זייַנע פּאָטענציעלע געזונט בענעפיטן, נאָר אויך פֿאַר זיין פיייקייט צו עפֿעקטיוו העלפֿן מענטשן דערגרייכן זייערע פֿיטנעס צילן. אין דעם אַרטיקל וועלן מיר אויספֿאָרשן ווי אינטערמיטענט פאַסטינג קען פֿאַרבעסערן דיין אַעראָביק טרענירונג פּראָגראַם, און לאָזן איר בויען מוסקלען און פֿאַרלירן פֿעט מער עפֿעקטיוו ווי אלץ פריער. דורך קאָמבינירן די מאַכט פֿון אינטערמיטענט פאַסטינג מיט געניטונג, קענט איר נעמען דיין פֿיטנעס רייזע צו נייע כייץ.

וואָס איז ינטערמיטאַנט פאַסטינג?

איידער מיר גייען אריין אין ווי אזוי אינטערמיטענט פאסטן קען פארבעסערן אייער וואג טרענירונג, לאמיר קלאר מאכן וואס דאס איז. אינטערמיטענט פאסטן איז א דיעטעטישער צוגאנג וואס נעמט אריין א ציקלען צווישן פעריאדן פון פאסטן און עסן. דער ציקל טוישט זיך געווענליך צווישן פאסטן און עסן פענצטער, און עס זענען דא פארשידענע פאסט-פענצטערן, ווי צום ביישפיל די 16/8 מעטאד (פאסטן פאר 16 שעה און עסן בעת ​​א 8-שעה פענצטער) אדער די 5:2 מעטאד (עסן נארמאל פאר פינף טעג און פארברויכן זייער ווייניג קאלאריעס אויף צוויי נישט-נאכפאלגנדע טעג).

סינערגיע צווישן אינטערמיטענט פאסטן און אַעראָביק טרענירונג
אינטערמיטענט פאסטן און אעראָביק טרענירונג קען אויסזען ווי אַן אומגעריכטע קאָמבינאַציע אויף ערשטן בליק, אָבער זיי קאָמפּלימענטירן זיך טאַקע זייער גוט. אַזוי טוט מען עס:

פֿאַרבעסערטע פעט ברענען
בעת פאסטן פעריאדן, פאלן אייער קערפער'ס אינסולין לעוועלס, וואס ערמעגליכט אים צו צוקומען צו אפגעהיטע פעט פאר ענערגיע מער עפעקטיוו. דאס מיינט אז ווען איר טוט פיטנעס טרענירונגען בעת ​​אייער פאסטן פענצטער, איז אייער קערפער מער מסתבר צו ניצן פעט אלס א הויפט ענערגיע מקור, וואס העלפט אייך פארברענען איבעריגע פעט בשעת איר בויט מוסקלען.

פֿאַרבעסערטע האָרמאָן לעוועלס
עס איז געוויזן געוואָרן אַז אינטערמיטענט פאַסטן האט אַ positive השפּעה אויף האָרמאָן לעוועלס, אַרייַנגערעכנט מענטשלעכע וואוקס האָרמאָן (HGH) און אינסולין-ווי וואוקס פאַקטאָר-1 (IGF-1). די האָרמאָנען שפּילן אַ קריטישע ראָלע אין מוסקל וואוקס און אָפּזוך, מאַכנדיג ינטערמיטאַנט פאַסטינג אַ ווערטפול געצייַג פֿאַר פיטנעס טריינערז וואָס זוכן צו אָפּטימיזירן זייערע געווינסן.

ימפּלעמענטירן ינטערמיטאַנט פאַסטינג פֿאַר פיטנעס טריינינג
איצט אַז מיר פֿאַרשטייען די מעגלעכע בענעפֿיטן, לאָמיר דיסקוטירן ווי אַזוי עפֿעקטיוו צו פֿאַראייניקן אינטערמיטענט פֿאַסטן אין אייער פֿיטנעס טרענירונג רוטין:

אויסקלײַבן די ריכטיקע IF מעטאָדע
אויסקלייבן אַן אינטערמיטענט פאַסטן מעטאָד וואָס פּאַסט צו אייער לייפסטייל און וואָרקאַוט פּלאַן. די 16/8 מעטאָד איז אָפט אַ גוטער אָנהייבפּונקט פֿאַר פילע פֿיטנעס ענטוזיאַסטן, ווײַל עס גיט אַן 8-שעה עסן פֿענצטער, וואָס קען לייכט אַקאַמאַדירן פֿאַר- און נאָך-וואָרקאַוט מאָלצײַטן.

צייט איז שליסל
באַטראַכט צו פּלאַנירן אייערע טרענירונגען צו די סוף פון אייער פאַסטן פֿענצטער, גלייך פֿאַר אייער ערשטער מאָלצייַט. דאָס קען אייך העלפֿן אויסנוצן די פֿאַרשטאַרקטע פֿעט-פֿאַרברענענדיקע ווירקונגען פֿון פאַסטן בעת ​​אייער טרענירונג סעסיע. נאָך אייער טרענירונג, ברעכט אייער פאַסטן מיט אַ באַלאַנסירטער מאָלצייַט רייך אין פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייטן צו שטיצן מוסקל אָפּזוך און וווּקס.

בלייבט כיידרירט
בשעת'ן פאסטן, איז עס וויכטיג צו בלייבן גענוג כיידרירט. טרינקט אסאך וואסער איבער אייער פאסטן פענצטער צו זיכער מאכן אז איר זענט גרייט צו אויפטרעטן אויף אייער בעסטן בעת ​​אייערע וואָג טרענירונג סעסיעס.

געוויינטלעכע זארגן און מיסקאַנסעפּשאַנז
ווי מיט יעדן דיעטעטישן אדער פיטנעס צוגאנג, זענען דא אלגעמיינע זארגן און מיסקאנסעפּציעס פארבונדן מיט אינטערמיטענט פאסטן און וואג טרענירונג. לאמיר זיך באהאנדלען מיט עטליכע פון ​​די:

מוסקל פארלוסט
איינע פון ​​די מערסט באַדייטנדיקע זאָרגן איז די מורא פון פאַרלירן מוסקל מאַסע בשעת פאַסטן. אָבער, פאָרשונג ווייזט אַז ווען געטאן ריכטיק און מיט געהעריק דערנערונג, ינטערמיטאַנט פאַסטן קענען העלפֿן פּרעזערווירן מוסקל און העכערן פעט אָנווער.

ענערגיע לעוועלס
עטלעכע זאָרגן זיך אַז פאַסטן קען פירן צו פֿאַרמינדערטע ענערגיע לעוועלס בעת טרענירונגען. כאָטש עס קען נעמען צייט פֿאַר דיין גוף צו אַדאַפּטירן צו IF, באַריכטן פילע מענטשן פֿאַרגרעסערטע ענערגיע און גייַסטיקע קלאַרקייט אַמאָל זיי ווערן צוגעוואוינט צו דעם פאַסטן פּלאַן.

מסקנא
ארייננעמען אינטערמיטענט פאסטן אין אייער פיטנעס טרענירונג רוטינע קען זיין א גאנצע רעוואלוציע פאר אייערע פיטנעס צילן. דורך אפטימיזירן פעט פארברענען, פארבעסערן הארמאן לעוועלס, און זיך אפגעבן מיט אלגעמיינע זארגן, קענט איר פארבעסערן אייער פארשריט. געדענקט אז קאנסיסטענץ און געדולד זענען שליסל ווען איר נעמט אן יעדן נייעם לייפסטייל צוגאנג. באראטן זיך מיט א געזונטהייטס פראפעסיאנאל אדער נוטריציאניסט איידער איר מאכט באדייטנדע ענדערונגען אין אייער דיעטע און טרענירונג רוטינע. מיט איבערגעגעבנקייט און דעם ריכטיגן צוגאנג, קענט איר פארשטארקן אייערע געווינסן און דערגרייכן די רעזולטאטן וואס איר ווילט.

דאַפּאָו הער באַו יו                       טעל.: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com