באַקומען פּאַסיק מיט די פּראָווען טעקניקס ווי צו לויפן אויף אַ טרעדמיל

פליסנדיק אויף אַ טרעדמילאיז אַ ויסגעצייכנט וועג צו בלייבן פּאַסיק, פאַרלירן וואָג און בויען ענדעראַנס אָן פאַרלאָזן די טרייסט פון דיין היים אָדער ספּאָרטזאַל.אין דעם בלאָג, מיר וועלן דיסקוטירן עטלעכע עפעקטיוו עצות וועגן ווי צו לויפן אויף אַ טרעדמיל און העלפֿן איר דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז.

שריט 1: אָנהייבן מיט די רעכט שוכוואַרג

איידער איר גיין אויף אַ טרעדמיל, עס איז קריטיש צו האָבן די רעכט ויסריכט.די רעכט פליסנדיק שוך איז יקערדיק צו ויסמיידן שאָדן און אַפּטאַמייז פאָרשטעלונג.קוקן פֿאַר שיכלעך מיט גוט שטיצן און קושאַנינג וואָס פּאַסיק סנאַגלי אָבער נישט צו ענג.

שריט 2: וואַרעם אַרויף

וואָרמינג אַרויף איז יקערדיק איידער קיין פיזיש טעטיקייט, ספּעציעל פליסנדיק.ניצן די וואַרעם-אַרויף פונקציע אויף די טרעדמיל אָדער אָנהייבן מיט אַ פּאַמעלעך, באַקוועם גאַנג פֿאַר 5-10 מינוט און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין גיכקייַט.

טרעטן דריי: קערעקט דיין האַלטנ זיך

האַלטנ זיך בשעת פליסנדיק איז קריטיש צו פּרעווענטינג שאָדן און מאַקסאַמייזינג דיין גשמיות טויגיקייט.איר זאָל האַלטן דיין קאָפּ און פּלייצעס אַרויף און דיין האַרץ פאַרקנאַסט.האַלטן דיין געווער ביי דיין זייטן, בייגן דיין עלבאָוז אין אַ 90-גראַד ווינקל, און מאַך צוריק און צוריק אין אַ נאַטירלעך באַוועגונג.

שריט 4: אָנהייב סלאָולי

ווען איר אָנהייבן אויף אַ טרעדמיל, עס איז ימפּעראַטיוו צו אָנהייבן מיט אַ פּאַמעלעך גיכקייַט און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די גיכקייַט.עס איז בעסער צו לויפן אין אַ סלאָוער אָבער קאָנסיסטענט גאַנג ווי צו לויפן פול גיכקייַט און פאַרברענען אין אַ ביסל מינוט.

שריט 5: פאָקוס אויף פאָרעם

ווען פליסנדיק אויף די טרעדמיל, פאָקוס אויף דיין פאָרעם.צענטער דיין פֿיס אויף די כאַרנאַס און ויסמיידן לינינג פאָרויס אָדער צוריק.מאַכן זיכער דיין פֿיס זענען אויף דער ערד, ראָולד דיין טאָעס און שטופּן דיין טאָעס אַוועק.

שריט 6: ניצן די שיפּוע

אַדינג אַ שיפּוע צו דיין טרעדמיל לויפן קענען מאַכן עס מער טשאַלאַנדזשינג און פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע ברענען.ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די שיפּוע צו סימולירן ופילל פליסנדיק, אָבער זיין אָפּגעהיט ניט צו גיין צו הויך צו געשווינד.

שריט 7: ינטערוואַל טראַינינג

מעהאַלעך טריינינג איז אַן עפעקטיוו וועג צו פאַרברענען פעט, בויען סטאַמאַנאַ און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק טויגיקייט.הויך-ינטענסיטי ראַנז בייַטנ לויט דער ריי מיט סלאָוער אָפּזוך פּיריאַדז.פֿאַר בייַשפּיל, איר קען לויפן אין אַ באַקוועם גאַנג פֿאַר 1-2 מינוט, דעמאָלט ספּרינט פֿאַר 30 סעקונדעס און איבערחזרן.

שריט 8: רויק אַראָפּ

נאָך אַ ווערקאַוט, עס איז וויכטיק צו קילן אַראָפּ.ניצן די קיל אַראָפּ פונקציע אויף די טרעדמיל אָדער ביסלעכווייַז רעדוצירן די גיכקייַט ביז איר גיין סלאָולי.דאָס וועט העלפֿן דיין האַרץ קורס צוריקקומען צו נאָרמאַל און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן אָדער קאָפּשווינדל.

אַלע אין אַלע, פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל איז אַ גרויס וועג צו באַקומען פּאַסיק, פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין ענדעראַנס.דורך נאָכפאָלגן די עצות אויף ווי צו לויפן אויף אַ טרעדמיל, איר קענען מאַקסאַמייז דיין ווערקאַוט, ויסמיידן שאָדן און דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז.געדענקט צו אָנהייבן קליין, פאָקוס אויף דיין פאָרעם און זיין קאָנסיסטענט, און איר וועט זען רעזולטאַטן אין קיין צייט!