ווערט פיט מיט די באוויזענע טעכניקן ווי אזוי צו לויפן אויף א טרעדמיל

לויפן אויף אַ טרעדמילאיז אַן אויסגעצייכנטער וועג צו בלייבן אין פאָרעם, פאַרלירן וואָג און בויען אויסהאַלטונג אָן צו פאַרלאָזן דעם באַקוועמלעכקייט פון דיין היים אָדער ספּאָרטזאַל. אין דעם בלאָג וועלן מיר דיסקוטירן עטלעכע עפעקטיווע עצות וועגן ווי צו לויפן אויף אַ טרעדמיל און העלפֿן איר דערגרייכן דיין פיטנעס צילן.

שריט 1: אָנהייבן מיט די ריכטיקע שיך

איידער איר טרעט אויף א טרעדמיל, איז קריטיש וויכטיג צו האבן די ריכטיגע עקוויפמענט. די ריכטיגע לויף שיך איז וויכטיג צו פארמיידן שאדן און אפטימיזירן די פאָרשטעלונג. זוכט שיך מיט גוטע שטיצע און קושאַנינג וואָס פּאַסן גוט אָבער נישט צו ענג.

שריט 2: אויפוואַרעמען

זיך אויפוואַרעמען איז וויכטיג איידער יעדער פיזישער טעטיקייט, ספּעציעל לויפן. ניצט די אויפוואַרעמען פונקציע אויף דער טרעדמיל אדער הייבט אן מיט א לאנגזאמען, באקוועמען טעמפּאָ פאר 5-10 מינוט און ביסלעכווייַז פארגרעסערט אייער גיכקייט.

שריט דריי: פאררעכטן אייער האַלטונג

האַלטונג בשעתן לויפן איז קריטיש צו פאַרהיטן שאָדן און מאַקסאַמיזירן אייער פיזישע טויגיקייט. איר זאָלט האַלטן אייער קאָפּ און פּלייצעס אַרויף און אייער קערן אָנגעשפּאַרט. האַלט אייערע אָרעמס ביי אייערע זייטן, בייג אייערע עלנבויגן אין אַ 90-גראַד ווינקל, און שאָקל זיך אַהין און צוריק אין אַ נאַטירלעכער באַוועגונג.

שריט 4: אָנהייבן פּאַמעלעך

ווען מען הייבט אן אויף א טרעדמיל, איז וויכטיג צו אָנהייבן מיט א לאנגזאמע גיכקייט און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די גיכקייט. עס איז בעסער צו לויפן מיט א שטייטערן אבער קאָנסיסטענטן גאַנג ווי צו לויפן מיט פולער גיכקייט און אויסברענען אין עטלעכע מינוט.

שריט 5: פאָקוס אויף פאָרעם

ווען איר לויפט אויף דער טרעדמיל, קאנצענטרירט זיך אויף אייער פאָרעם. שטעלט אייערע פֿיס אין צענטער אויפן גאַרטל און פֿאַרמייַדט זיך צו בייגן פֿאָרויס אָדער צוריק. מאַכט זיכער אַז אייערע פֿיס זענען אויף דער ערד, דרייט אייערע פינגער, און שטופּט אייערע פינגער אַוועק.

שריט 6: ניצן דעם שיפּוע

צולייגן אן אינקליין צו אייער טרעדמיל לויף קען עס מאכן מער שווער און פארגרעסערן אייער קאלאריע פארברענונג. ביסלעכווייז פארגרעסערט די אינקליין צו סימולירן ארויף-בארג לויפן, אבער זייט פארזיכטיג נישט צו גיין צו הויך צו שנעל.

שריט 7: אינטערוואַל טראַינינג

אינטערוואַל טראַינינג איז אַן עפעקטיווער וועג צו פֿאַרברענען פֿעט, בויען אויסהאַלטונג, און פֿאַרבעסערן אייער אַלגעמיינע פֿיטנעס. הויך-אינטענסיטעט לויפֿן אָלטערנירן זיך מיט שטייטערע אָפּזוך פּעריאָדן. למשל, איר קענט לויפֿן מיט אַ באַקוועם טעמפּאָ פֿאַר 1-2 מינוט, דערנאָך שפּרינטן פֿאַר 30 סעקונדעס, און איבערחזרן.

שריט 8: בארואיגן זיך

נאך א טרענירונג איז וויכטיג זיך אפצוקילן. ניצט די אפקויל-פונקציע אויפן טרעדמיל אדער פארמינערט ביסלעכווייז די שנעלקייט ביז איר גייט שטייטערהייט. דאס וועט העלפן אייער הארץ-ראטע צוריקקומען צו נארמאל און פארמינערן דעם ריזיקע פון ​​א שאדן אדער שווינדל.

אין גאַנצן, לויפן אויף אַ טרעדמיל איז אַ גוטער וועג צו ווערן פיט, פאַרלירן וואָג, און פֿאַרבעסערן דיין אויסהאַלטונג. דורך נאָכפאָלגן די עצות וועגן ווי צו לויפן אויף אַ טרעדמיל, קענט איר מאַקסאַמיזירן דיין וואָרקאַוט, ויסמיידן שאָדן, און דערגרייכן דיין פיטנעס צילן. געדענקט צו אָנהייבן קליין, פאָקוס אויף דיין פאָרעם, און זיין קאָנסיסטענט, און איר וועט זען רעזולטאַטן אין קיין צייט!