זומער איז אויף אונדז און עס איז די שליימעסדיק צייט צו באַקומען אין פאָרעם און באַקומען דעם גוף פון וואָס איר האָט שטענדיק געחלומט.אָבער מיט די פּאַנדעמיק וואָס צווינגען אונדז צו בלייבן ינעווייניק פֿאַר חדשים, עס איז גרינג צו אַרייַנציען אַנכעלטי געוווינהייטן און אַנטוויקלען אַ שוואַך גוף.אויב איר זענט נאָך ומרויק דורך דיין פיגור, זאָרג ניט מער.אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דעקן עטלעכע טרינקגעלט אויף ווי צו בלייבן פּאַסיק און דערגרייכן דיין חלום גוף דעם זומער.
1. שטעלן רעאַליסטיש טויגיקייט צילן
רעאַליסטיש טויגיקייט גאָולז מוזן זיין שטעלן איידער איר אָנהייבן קיין געניטונג פּראָגראַם.איר קענען נישט דערוואַרטן צו פאַרלירן 20 פונט אין אַ וואָך אָדער באַקומען אַ זעקס-פּאַק יבערנאַכטיק.אַנשטאָט, ציל פֿאַר קליין, אַטשיוואַבאַל גאָולז צו האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד בעשאַס דיין טויגיקייט נסיעה.
פֿאַר בייַשפּיל, איר קען אָנהייבן מיט באַשטעטיקן אַ ציל פון לוזינג 1-2 פונט פּער וואָך, אָדער באַקומען 30 מינוט פון טעגלעך עראָוביק טעטיקייט.אַמאָל איר דערגרייכן די צילן, באַלוינונג זיך מיט עפּעס איר הנאה, ווי אַ געזונט מאָלצייַט אָדער פֿילם נאַכט.
2. באַקומען אין די מידע פון עקסערסייזינג
דער שליסל צו טויגיקייט איז מאכן געניטונג אַ מידע.איר דאַרפֿן צו זיין קאָנסיסטענט מיט דיין ווערקאַוץ און ינקאָרפּערייט זיי אין דיין רוטין.אָפּגעבן בייַ מינדסטער 30 מינוט צו אַ שעה צו געניטונג יעדער טאָג און באַטראַכטן עס אַ ניט-פאַרקויפלעך אַפּוינטמאַנט.
אויב איר ניטאָ נייַ צו עקסערסייזינג, אָנהייבן מיט פּשוט עקסערסייזיז ווי גיין, בייקינג אָדער יאָגאַ.ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ינטענסיטי און געדויער פון דיין ווערקאַוץ ווי דיין ענדעראַנס און שטאַרקייַט בויען.
3. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע
געניטונג אַליין וועט נישט העלפֿן איר דערגרייכן די גוף פון דיין חלומות.איר אויך דאַרפֿן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס גיט איר די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן צו געניטונג און בויען מוסקל.ציל פֿאַר אַ דיעטע רייַך אין דאַר פּראָטעין, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, געזונט פאַץ און פיברע.
ויסמיידן הויך-קאַלאָריע און נידעריק-נוטריאַנט פּראַסעסט פודז, שוגערי טרינקען און סנאַקס.אַנשטאָט, קלייַבן גאַנץ פודז ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און דאַר פלייש.טרינקען שעפע פון וואַסער צו בלייַבן כיידרייטאַד און ויסמיידן שוגערי טרינקען ווי סאָדע און פרוכט זאַפט.
4. באַקומען שעפע פון מנוחה
געטינג גענוג מנוחה איז קריטיש צו ריפּערינג מאַסאַלז און אַלאַוינג זיי צו וואַקסן נאָך ווערקאַוט.מאַכן זיכער צו באַקומען זיבן צו אַכט שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט צו געבן דיין גוף גענוג צייט צו צוריקקריגן פון דיין ווערקאַוט.
אויב איר האָט קאָנפליקט פון שלאָפנדיק, פּרוּווט פּראַקטיסינג אָפּרו טעקניקס ווי קלערן אָדער יאָגאַ.ויסמיידן קאַפין אָדער אַלקאָהאָל איידער בעט, און אַדאַפּט אַ רויק בעדטיים רוטין צו לאָזן דיין גוף וויסן אַז עס איז צייט צו רו.
5. געפֿינען אַ ווערקאַוט באַדי
עקסערסייזינג מיט פרענדז קענען מאַכן עקסערסייזינג מער ענדזשויאַבאַל און מאָטיווירן איר צו פאָרזעצן עקסערסייזינג.געפֿינען אַ ווערקאַוט שוטעף מיט ענלעך טויגיקייט גאָולז און פּלאַן אַזוי איר קענען קאָנטראָלירן יעדער אנדערע און מאַכן דיין ווערקאַוץ מער שפּאַס.
איר קענען אַרבעטן צוזאַמען אָדער נעמען אָנטייל אין אַ קלאַס אָדער פיזיש טעטיקייט וואָס איר ביידע הנאה.מיט אַ טויגיקייט באַדי קענען העלפן איר בלייַבן פאָוקיסט, פאַרענדיקן טשאַלאַנדזשינג ווערקאַוץ און פייַערן יעדער מיילסטאָון צוזאַמען.
אין קיצער
באַקומען פּאַסיק דעם זומער טוט נישט האָבן צו זיין קאָמפּליצירט.דורך באַשטעטיקן רעאַליסטיש טויגיקייט גאָולז, שאַפֿן אַ געניטונג רוטין, עסן אַ באַלאַנסט דיעטע, באַקומען גענוג מנוחה און געפֿינען אַ טויגיקייט שוטעף, איר קענען דערגרייכן דעם גוף פון דיין חלומות, קיין ענין דיין קראַנט טויגיקייט מדרגה.אַזוי אָנהייב הייַנט און באַקומען גרייט צו ווייַזן דיין נייַע און ימפּרוווד גוף דעם זומער!
פּאָסטן צייט: אפריל 20-2023