ווערן פיט דעם זומער: דער סוד צו דערגרייכן דיין חלום פיזיק

זומער איז שוין דא און ס'איז די גאנץ ריכטיגע צייט זיך צו באוועגן אין גוטער פארעם און באקומען יענעם קערפער פון וואס איר האט שטענדיג געחלומט. אבער מיט דער מגיפה וואס צווינגט אונז צו בלייבן אינעווייניג פאר חדשים, איז גרינג זיך אריינצופאלן אין אומגעזונטע געוואוינהייטן און אנטוויקלען א שוואכן קערפער. אויב איר זענט נאך אלץ באזארגט וועגן אייער פיגור, זארגט זיך נישט מער. אין דעם ארטיקל וועלן מיר באהאנדלען א פאר עצות ווי אזוי צו בלייבן אין גוטער פארעם און דערגרייכן אייער חלום קערפער דעם זומער.

1. שטעלט רעאליסטישע פיטנעס צילן

רעאליסטישע פיטנעס צילן מוזן זיין געשטעלט איידער איר הייבט אן קיין געניטונג פּראָגראַם. איר קענט נישט דערוואַרטן צו פאַרלירן 20 פונט אין אַ וואָך אָדער געווינען אַ זעקס-פּאַק איבער נאַכט. אַנשטאָט, ציל פֿאַר קליינע, דערגרייכבאַרע צילן צו האַלטן איר מאָטיווירט איבער דיין פיטנעס רייזע.

למשל, איר קענט אָנהייבן מיט אַ ציל צו פאַרלירן איין ביז צוויי פונט פּער וואָך, אָדער באַקומען 30 מינוט טעגלעך אַעראָביק טעטיקייט. אַמאָל איר דערגרייכן די צילן, באַלוינט זיך מיט עפּעס וואָס איר הנאה, ווי אַ געזונט מאָלצייַט אָדער פֿילם נאַכט.

2. מאַך זיך געוואוינהייט צו טאָן געניטונגען

דער שליסל צו געזונטהייט איז צו מאכן געניטונג א געוואוינהייט. איר דארפט זיין קאנסיסטענט מיט אייערע טרענירונגען און זיי ארייננעמען אין אייער רוטין. געבט אפ לפחות 30 מינוט ביז א שעה צו געניטונג יעדן טאג און באטראכט עס אלס אן אפוינטמענט וואס מען קען נישט פארהאנדלען.

אויב איר זענט נייַ אין טרענירן, הייבט אן מיט פּשוטע געניטונגען ווי גיין, בייקן, אדער יאָגע. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערט די אינטענסיטעט און געדויער פון אייערע טרענירונגען ווי אייער אויסהאַלטונג און שטאַרקייט וואַקסן.

3. עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע

געניטונג אליין וועט נישט העלפן אייך דערגרייכן דעם גוף פון אייערע חלומות. איר דארפט אויך א באלאנסירטע דיעטע וואס גיט אייך די נוטריענטן וואס איר דארפט צו געניטונגען און בויען מוסקלען. צילט צו א דיעטע רייך אין מאגערע פּראָטעין, קאָמפּלעקסע קאַרבאָוכיידרייטן, געזונטע פעטן און פיברע.

פֿאַרמײַדט הויך-קאַלאָריע און נידעריק-נוטריאַנט פּראָצעסירטע עסנוואַרג, זיסע געטראַנקען און פֿאַרבײַסן. אַנשטאָט, קלייַבט גאַנצע עסנוואַרג ווי פֿרוכטן, גרינסן, גאַנצע קערנער און מאָגער פֿלייש. טרינקט אַ סך וואַסער צו בלייַבן כיידרירט און פֿאַרמײַדט זיסע געטראַנקען ווי סאָדע און פֿרוכט זאַפט.

4. באַקומען גענוג רו

גענוג רו איז קריטיש צו פאררעכטן מוסקלען און זיי ערלויבן צו וואקסן נאך א טרענירונג. מאכט זיכער צו שלאפן זיבן ביז אכט שעה יעדע נאכט כדי צו געבן אייער קערפער גענוג צייט זיך צו ערהוילן פון אייער טרענירונג.

אויב איר האָט שוועריקייטן איינצושלאפן, פּרוּווט פּראַקטיצירן רעלאַקסאַציע טעקניקס ווי מעדיטאַציע אָדער יאָגאַ. פֿאַרמייַדט קאַפין אָדער אַלקאָהאָל פֿאַר שלאָפן, און נעמט אָן אַ רואיגע שלאָף-רוטינע צו לאָזן אייער קערפּער וויסן אַז עס איז צייט צו רוען.

5. געפינט אַ טרענירונגס־חבר

טרענירן מיט פריינט קען מאכן טרענירן מער הנאהדיק און מאָטיווירן אייך צו פאָרזעצן טרענירן. זוכט אַ טרענירונג פּאַרטנער מיט ענלעכע פיטנעס צילן און פּלאַן אַזוי איר קענט השגחה האָבן איינער אויף דעם אַנדערן און מאַכן אייערע טרענירונגען מער שפּאַסיק.

איר קענט טרענירן צוזאַמען אָדער נעמען אָנטייל אין אַ קלאַס אָדער פיזישע אַקטיוויטעט וואָס איר ביידע הנאה האָבן. האָבן אַ פיטנעס חבר קען אײַך העלפֿן בלייַבן פאָקוסירט, פאַרענדיקן שווערע טרענירונגען און פייַערן יעדן מיילשטיין צוזאַמען.

אין קורצן

זיך אויפצופירן אין גוטער שטימונג דעם זומער דארף נישט זיין קאמפליצירט. דורך שטעלן רעאליסטישע פיטנעס צילן, שאפן א געניטונג רוטין, עסן א באלאנסירטע דיעטע, באקומען גענוג רו, און טרעפן א פיטנעס שותף, קענט איר דערגרייכן דעם קערפער פון אייערע חלומות, נישט קיין חילוק וויפיל פיטנעס איר האט יעצט. הייבט אן היינט און מאכט זיך גרייט צו ווייזן אייער נייע און פארבעסערטע פיזיק דעם זומער!