האַנטשטאַנד טריינינג צילן: רעקאָמענדירן פּאַסיק האַנטשטאַנד שטאַנדן פֿאַר פֿאַרשידענע פֿיטנעס צוועקן

האַנטשטאַנד טריינינג צילן: רעקאָמענדירן פּאַסיק האַנטשטאַנד שטאַנדן פֿאַר פֿאַרשידענע פֿיטנעס צוועקן

איבער די יארן פון טאן האנט-שטאנדן, הער איך אָפט צוויי סארטן קלאָגן. איין סארט איז קויפער וואָס קומען אָן איבער די גרענעץ. נאָכדעם וואָס די סחורה קומט אָן, געפֿינען זיי אַז זי פּאַסט נישט צו די טרענירונג באַדערפענישן פון די קאַסטאַמערז. עס נעמט אַ סך צייט צו צוריקגעבן אָדער אויסטוישן זי. נאָך אַ קאַטעגאָריע איז ענד-באַניצער. נאָך אַ וויילע פּראַקטיצירן אָן קיין ווירקונג, האָבן זיי אפילו ווייטיקדיקע רוקנס און ענגע פּלייצעס, און כאָשעד אַז האנט-שטאנדן זענען בכלל נישט פּאַסיק פֿאַר זיי. אין פאַקט, די מערהייט פון די פּראָבלעמען ליגן אין דעם פאַקט אַז די עקוויפּמענט איז נישט אויסגעקליבן געוואָרן פּונקט צו דערגרייכן די טרענירונג צילן אין אָנהייב. נאָך לייענען דעם אַרטיקל, וועט איר קענען אַרויסגעפֿינען מיט וואָסערע סאָרט האנט-שטאַנד צו פאַרבינדן פֿאַר פֿאַרשידענע פֿיטנעס צוועקן, און פֿאַרמייַדן צו פֿאַרשווענדן אייער בודזשעט און ענערגיע. די פֿאָלגנדיקע וועט דיסקוטירט ווערן אין דריי קאַטעגאָריעס פון צילן: רעאַביליטאַציע און אָפּרו, שטאַרקייט פֿאָרשריט, און טעגלעכע געזונטהייט זאָרג.
רעאַביליטאַציע און רעלאַקסאַציע באדערפענישן – קענען ווייכע שטיצע האַנטשטאַנדן פֿאַרלייכטערן געלענק דרוק

אסאך מענטשן פּראַקטיצירן האַנטשטאַנדן צו פֿאַרלייכטערן שפּאַנונג אין רוקן און טאַליע און פֿאַרבעסערן די בלוט־צירקולאַציע. אָבער, די שווערע קאַונטערטאַפּ לייגט קלאָרן דרוק אויף די האַנטגעלענק, פּלייצעס און האַלדז, וואָס פֿאַרגרעסערט די אומבאַקוועמקייט. די ווייכע שטיצנדיקע האַנטשטאַנד לייגט צו אַ באַפֿער־שיכט אויף דער ייבערפֿלאַך צו פֿאַרטיילן די קראַפֿט און מאַכן עס גרינגער פֿאַרן קערפּער זיך צו אַדאַפּטירן.

לעצטן יאָר האָבן מיר צוגעשטעלט אַ פּעקל פוןווייך-פנים האַנטשטאַנדןפֿאַר אַ פֿיזיאָטעראַפּיע סטודיאָ. דער קאָוטש האָט באַריכטעט אַז די פֿאַרענדיקונג קורס פֿון די טרענירטע'ס ערשטע פּראַקטיק איז געשטיגן פֿון 60% צו כּמעט 90%, און דער פּראָפּאָרציע פֿון די וואָס באַקלאָגן זיך אויף האַנטגעלענק ווייטיק איז באַדייטנד געפֿאַלן. לויט די דאַטן, איז די צוריקקויפֿן קורס פֿון דעם טיפּ פּלאַטפאָרמע אין רעאַביליטאַציע קורסן איבער 20% העכער ווי די פֿון די מיט שווערע פֿאַסאַדעס.

עטלעכע מענטשן פרעגן צי ווייכע שטיצע איז נישט סטאַביל און נוטה צו וואָקלען. אין פאַקט, דער דנאָ איז מערסטנס אויסגעשטאַט מיט ברייטע אַנטי-גליטש פּאַדס און אַ צענטער פון גראַוויטאַציע גיידאַנס רינע. ווי לאַנג ווי די האַלטונג איז ריכטיק, איז איר פעסטקייט נישט ערגער ווי די פון שווערע. עס איז אַ זיכערער ברירה פֿאַר ניצערס מיט סענסיטיווע דזשוינץ אָדער יענע וואָס זענען עלטער.
שטאַרקייט און אַוואַנסירטע טריינינג – קען אַן אַדזשאַסטאַבאַל ווינקל האַנטשטאַנד פאַרגיכערן פּראָגרעס

אויב מען וויל טרענירן אַקסל און אָרעם שטאַרקייט און קערן קאָנטראָל דורך האַנטשטאַנדן, איז אַ פאַרפעסטיקט ווינקל אָפט נישט גענוג. דער אַדזשאַסטאַבאַל ווינקל האַנטשטאַנד אַלאַוז פֿאַר אַ גראַדועל יבערגאַנג פון אַ מילד נייגונג צו אַ ווערטיקאַל שטעלע, וואָס אַלאַוז דעם גוף צו אַדאַפּט צו די מאַסע אין סטאַגעס און רידוסינג די ריזיקירן פון אַקוטע שפּאַנונג.

מיר האָבן אַ קליענט איבער דער גרענעץ וואָס ספּעציאַליזירט זיך אין הויך-קוואַליטעט עקוויפּמענט פֿאַר ספּאָרטזאַלן. נאָכדעם וואָס זיי האָבן אײַנגעפֿירט די אַדזשאַסטאַבאַל ווערסיע, איז דער דורכשניטלעכער ציקל פֿאַר מיטגלידער צו גיין פֿון אָנהייבן ביז זעלבשטענדיק דורכפֿירן אַ האַנטשטאַנד פֿאַרקירצט געוואָרן מיט דרײַ וואָכן. די סיבה איז אַז טרענירטע קענען אַדזשאַסטירן דעם ווינקל לויט זייער צושטאַנד און וועלן נישט גלייך זײַן פֿאַרהאַקט פֿון דער שוועריקייט. אינערלעכע סטאַטיסטיק ווײַזט אַז די נוצן-פֿרעקווענץ פֿון דעם מאָדעל אין פֿאָרגעשריטענע טרענירונגס-געביטן איז 35% העכער ווי די פֿון דעם פֿיקסירטן מאָדעל.

א געוויינטלעכע פראגע איז צי דער רעגולירנדיקער מעכאניזם איז דויערהאפט אדער נישט. א פארלעסלעכער פאבריקאנט וועט ניצן א שטאל-קערן שלאס און אן אנטי-גליטש ציפערבלאט. אפילו נאך צענדליקער אדזשאסטמענטס יעדן טאג, איז עס נישט גרינג צו ווערן פריי. פאר טרענערס און פארגעשריטענע שפילער, קען די סארט פלאטפארמע גענוי צופאסן דעם טרענירונגס-ריטם, מאכנדיג דעם פארשריט מער קאנטראלירבאר.

טעגלעכע געזונטהייט זאָרג און שפּאַסיקע דערפאַרונגען – קען אַ פאָלדאַבאַל פּאָרטאַטיוו ינווערטעד שטיין באַלאַנסירן פּלאַץ און אינטערעס

נישט יעדער איינערפּראַקטיצירט האַנטשטאַנדן מיטן ציל צו דערגרייכן הויך-אינטענסיטעט רעזולטאטן. עטלעכע מענטשן ווילן נאָר זיך אָפּרוען פון צייט צו צייט, באַפרייען דרוק פֿון אַן אַנדערער פּערספּעקטיוו, אָדער ווײַזן זייער געפֿיל פֿון באַלאַנס אויף סאָציאַלע מעדיע פּלאַטפאָרמעס. דער צוזאַמענפֿאַלטבאַרער פּאָרטאַטיווער איבערגעקערטער שטאַנד נעמט קליין פּלאַץ און קען צוזאַמענפֿאַלטן ווערן און געשטעלט ווערן קעגן דער וואַנט, מאַכנדיג עס זייער פּאַסיק פֿאַר היים נוצן אָדער קליינע סטודיאָס.

א היים־יאגע־סטודיאָ־אייגנטומערין האט אַמאָל געטיילט אַ קעסטל. זי האט געקויפט צוזאַמענפאַלטבאַרע מאָדעלן און זיי געשטעלט אין דער פרייַצײַט־געגנט. נאָך דער קלאַס, האָבן סטודענטן געקענט זיי דערפֿאַרן זעלבשטענדיק פֿאַר דרײַ ביז פֿינף מינוט, וואָס האָט אומגעריכט צוגעצויגן אַ סך נײַע מיטגלידער צו אַפּליצירן פֿאַר מיטגלידערשאַפֿט־קאַרטלעך. דער אָרט איז באַגרענעצט, אָבער דער עפֿעקט פֿון צוציען באַזוכער דורך שפּאַסיקע אַקטיוויטעטן איז קלאָר. אין באַצוג צו גרענעץ־איבערשרייטנדיקע אָפּעראַציעס, האָבן עטלעכע האָטעל־דזשיםס אויך ליב צו נוצן עס. עס איז לײַכט און גרינג צו פֿאַרהיטן, און קען אויך צולייגן ספּעציעלע פּראָיעקטן פֿאַר געסט אין יעדער צײַט.

עטלעכע מענטשן זאָרגן זיך אַז דער פּאָרטאַטיווער מאָדעל איז לייכט אין סטרוקטור און קען טראָגן גענוג וואָג. דער סטאַנדאַרט מאָדעל וועט אָנווייַזן דעם טראָג-קייט און נוצן פארשטאַרקנדיקע ריפּן ביי שליסל פֿאַרבינדונג פונקטן. ווי לאַנג ווי איר קלייבט דעם טיפּ לויט אייער וואָג, איז אייער טעגלעך געזונטהייט זאָרג גאָר פאַרלעסלעך. פֿאַר B-ענד קאַסטאַמערז מיט לימיטירטן פּלאַץ, איז דאָס אַ ביליקער וועג צו פֿאַררייכערן באַדינונגען.
וואָס אַנדערש זאָלט איר באַטראַכטן ווען איר קלייַבט אַ קאַנאַל – איגנאָרירט נישט דעם מאַטעריאַל און די וישאַלטבאַרקייט

נישט קיין חילוק וואָסערע סאָרט ציל עס איז, וועט מאַטעריאַל און וישאַלטבאַרקייט אַפעקטירן די לעבנסדויער און דערפאַרונג. אויב די קאַונטערטאַפּ איז געמאַכט פון אָטעמבאַר און אַנטי-גליטש שטאָף, וועט עס נישט פילן שטיפּיק ווען שווייסן, וואָס רעדוצירט די ריזיקירן פון האַנט גליטשן. דער מעטאַל ראַם איז גוט באַהאַנדלט פֿאַר ראַסט פאַרהיטונג און איז נישט אונטערטעניק צו ראַסט אפילו אין פייַכט געביטן. אָפּנעמבאַרע און וואַשבאַרע מאַנטלען זענען זייער פּראַקטיש, ספּעציעל אין געשעפט סצענאַרן וווּ זיי ווערן אָפט געניצט.

מיר האָבן אַמאָל געזען אַ קייטן־סטודיאָ, וואָס צוליב דעם וואָס זיי האָבן פֿאַרלאָזט דעם פֿאַקט אַז מאַנטלען קענען אָפּגענומען און געוואַשן ווערן, האָט זיך אָנגעזאַמלט שמוץ אויף דער קאַונטערטאָפּ וואָס איז געווען שווער צו רייניקן נאָך אַ האַלב יאָר, און די דערפֿאַרונג פֿון די טרענירטע איז פֿאַרשוואונדן געוואָרן. נאָכן איבערגיין צום אָפּגענומען־וואַשבאַרן מאָדעל, איז די צייט פֿאַרהאַלבט געוואָרן און די רעפּוטאַציע האָט זיך פֿאַרבעסערט.

ווען מען מאכט א קויף, איז עס בעסטער צו פרובירן זיצן און האלטן אויפן ארט צו שפירן די לאסט-טראגנדיקע צוריק-בילדונג און באפערינג געפיל. ווען מען קויפט אין אויסלענדישע געגנטן, איז עס אויך נויטיק צו באשטעטיגן צי דער נאך-פארקויף סערוויס קען רעאגירן לאקאל כדי צו פארמיידן פארלענגערטע אויפהאלטונג.

פֿראַגעס און ענטפֿערס

פ1: איז דער האַנטשטאַנד פּאַסיק פֿאַר מענטשן אָן קיין יסוד בכלל?
פּאַסיק. קלייַבט אַ ווייך-געשטיצטע אָדער אַדזשאַסטאַבאַל נידעריק-ווינקל מאָדעל און פֿאָלגט די אנווייזונגען צו ביסלעכווייַז בויען בטחון.

פ2: זענען דא עפעס אונטערשיידן אין די לאסט-טראגנדיקע סטאנדארטן צווישן הויזגעזינדלעכע און קאמערציעלע אינווערטירטע שטאנדן?
יא. קאמערציעלע מאָדעלן זענען בכלל געצייכנט מיט העכערע טראָג-קאַפּאַציטעט און פארשטארקטע סטרוקטור. פֿאַר הויזגעזינד נוצן, קען מען נעמען די טעגלעכע וואָג ווי דער בענטשמאַרק, אָבער מען זאָל לאָזן אַ גרענעץ.

פ3: דארף מען קאמבינירן דעם האנטשטאנד מיט אנדערע טרענירונגען?
עס איז רעקאָמענדירט צו קאָמבינירן אַקסל, האַלדז און קערן אַקטיוואַציע באַוועגונגען צו לאָזן דעם גוף האָבן אַ געוויסע מדרגה פון פעסטקייט ערשט. דאָס וועט מאַכן דעם האַנטשטיין פּראָצעס זיכערער און מער עפעקטיוו.

די ציל פוןהאַנטשטאַנד טרענירונגרעקאמענדירן פּאַסיקע האַנטשטאַנד שטאַנדן פֿאַר פֿאַרשידענע פֿיטנעס צוועקן איז נישט נאָר וועגן העלפֿן מענטשן אויסקלײַבן די ריכטיקע עקוויפּמענט, נאָר אויך צו געבן די מעגלעכקייט פֿאַר קויפֿערס פֿון אַנדערע לענדער, ענד-קאָנסומערס און גרויסע-ענד קאָנסומערס צו נוצן די ריכטיקע קראַפֿט און פֿאַרמײַדן אומוועגן. ווען די ציל איז קלאָר, וועט טרענירונג האָבן אַ קאָנטינויִערלעכע באַדײַטונג, און די קויפֿעריי וועט אויך האָבן אַ העכערע קאָנווערסיע קורס און צוריקקויפֿן קורס.

מעטאַ באַשרייַבונג:
אויספאָרשן די טרענירונג צילן פון האַנטשטאַנדן: רעקאָמענדירן פּאַסיק האַנטשטאַנד שטאַנדן פֿאַר פֿאַרשידענע פֿיטנעס צוועקן. עלטערע פּראַקטיצירער, וואָס קאָמבינירן פאַל שטודיעס און פּראַקטישע פֿאָרשלאָגן, העלפֿן גרענעץ-איבערשרייטנדיקע קויפֿער, גרויסע-ענד קאַסטאַמערז און ענד-יוזערז מאַכן פּינקטלעכע סעלעקציעס, פֿאַרבעסערן טרענירונג עפֿעקטיווקייט און פּראָקורמענט עפֿעקטיווקייט. לייענט איצט פֿאַר פּראָפֿעסיאָנעלע רעקאָמענדאַציעס.

שליסל ווערטער: האַנטשטאַנד פּלאַטפאָרמע, האַנטשטאַנד טראַינינג פּלאַטפאָרמע, היים האַנטשטאַנד מאַשין סעלעקציע, גרענעץ-איבערשרייבונג פון פיטנעס ויסריכט, האַנטשטאַנד הילפס טראַינינג ויסריכט