ווען עס קומט צו קאַרדיאָ,די טרעדמילאיז א פאפולערע ברירה פאר אסאך מענטשן וואס זוכן צו פארבעסערן זייערע פיטנעס לעוועלס. לויפן אויף א טרעדמיל קען צושטעלן א באקוועמען און עפעקטיוון וועג צו פארברענען קאלאריעס, פארגרעסערן קארדיאווואסקולערע אויסהאלטונג, און אפילו רעדוצירן סטרעס. אבער, עס איז נאטירלעך פאר אייך צו וואונדערן ווי לאנג איר זאלט לויפן אויף די טרעדמיל צו דערגרייכן די בעסטע רעזולטאטן.
אין פאַקט, די אָפּטימאַלע געדויער פון לויפן אויף אַ טרעדמיל דעפּענדס אויף אַ פאַרשיידנקייט פון סיבות, אַרייַנגערעכנט דיין פיטנעס מדרגה, צילן, און קוילעלדיק געזונט. אָבער, עס זענען עטלעכע אַלגעמיינע גיידליינז וואָס איר קענען נאָכפאָלגן צו העלפֿן איר באַשטימען די ריכטיקע סומע פון צייט איר זאָל פאַרברענגען אויף די טרעדמיל.
ערשטנס, זאָלט איר באַטראַכטן אייער איצטיקן פֿיטנעס לעוועל. אויב איר זענט נײַ צו קאַרדיאָ, איז רעקאָמענדירט צו אָנהייבן מיט קירצערע וואָרקאַוץ און ביסלעכווײַז פֿאַרלענגערן די געדויער. למשל, קענט איר אָנהייבן מיט אַ 15-מינוטיקן לויף און דערנאָך צולייגן אַ מינוט אָדער צוויי צו אייער וואָרקאַוט יעדע וואָך ביז איר זענט באַקוועם צו לויפֿן 30 מינוט אָדער מער אין אַ צײַט.
אויב איר זענט שוין אַן ערפארענער לויפער, קענט איר אפשר טאָן לענגערע טרענירונגען אויף אַ טרעדמיל. אָבער, ס'איז וויכטיק צו הערן צו אייער קערפּער און נישט לייגן צו פיל דרוק אויף זיך. טרענירן אויף אַ טרעדמיל פֿאַר לאַנגע פּעריאָדן אָן געהעריקע רו קען פירן צו שאָדן אָדער אויסברענעניש.
נאך א פאקטאר צו באטראכטן ווען מען באשטימט די אפטימאלע געדויער פון לויפן אויף א טרעדמיל איז אייערע צילן. זוכט איר צו פארבעסערן אייער אויסהאלטונג פאר א ספארט אדער געשעעניש? ווילט איר פארלירן וואג? אדער ווילט איר נאר ווערן געזונטער בכלל?
אויב איר טרענירט פאר א ספעציפישן ציל, וועט איר אפשר דארפן פארברענגען מער צייט אויפן טרעדמיל פער סעסיע צו דערגרייכן די געוואונטשענע רעזולטאטן. למשל, אויב איר טרענירט פאר א מאראטאן, וועט איר אפשר דארפן לויפן פאר א שעה אדער מער אין א צייט צו בויען די נויטיגע אויסהאלטונג. פארקערט, אויב איר פרובירט צו פארלירן וואג, קענט איר זען רעזולטאטן מיט קירצערע טרענירונגען אזוי לאנג ווי איר האלט זיך צו אייער טרענירונג רוטין און דיעטע.
צום סוף, זאָלט איר באַטראַכטן אייער אַלגעמיינע געזונט און גשמיות לימיטאַציעס. אויב איר האָט אַ מעדיצינישן צושטאַנד אָדער איר ערהוילט זיך פון אַ שאָדן, קען עס זיין נייטיק צו אָנהייבן מיט קירצערע טרעדמיל וואָרקאַוץ און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן אייער וואָרקאַוט צייט מיט דער צייט. אויך, אויב איר דערפאַרט ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייט בשעת איר לויפט אויף אַ טרעדמיל, זייט זיכער צו נעמען אַ פּויזע און רעדן מיט אַ מעדיצינישן פאַכמאַן צו באַשטימען די אונטערלייגנדיקע סיבה.
בכלל, רוב פיטנעס עקספערטן רעקאמענדירן לפחות 30 מינוט פון מיטל-אינטענסיטעט ארוביק טעטיקייט אויף רוב טעג פון דער וואך צו אויפהאלטן אלגעמיינע געזונט און פיטנעס. דאס קען ארייננעמען לויפן אויף א טרעדמיל, סייקלינג, אדער אנדערע פארמען פון ארוביק געניטונג.
צום סוף, די אָפּטימאַלע געדויער פון לויפן אויף אַ טרעדמיל דעפּענדס אויף דיין יחידישע באדערפענישן און צילן. דורך אָנהייבן מיט קירצערע טריינינגז און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די געדויער פון דיין טריינינגז מיט דער צייט, קענט איר בויען קאַרדיאָוואַסקולאַר ענדוראַנס און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק טויגיקייט. געדענקט צו הערן צו דיין גוף, ויסמיידן צו שטופּן זיך צו שווער, און שטענדיק באַראַטן זיך מיט אַ מעדיציניש פאַכמאַן אויב איר האָט קיין זאָרג וועגן דיין טריינינג רוטין.
פּאָסט צייט: יוני-09-2023