ווען עס קומט צו קאַרדיאָו,די טרעדמילאיז אַ פאָלקס ברירה פֿאַר פילע מענטשן וואָס זוכן צו פֿאַרבעסערן זייער טויגיקייט לעוועלס.פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל קענען צושטעלן אַ באַקוועם און עפעקטיוו וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס, פאַרגרעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס און אפילו רעדוצירן דרוק.אָבער, עס איז נאַטירלעך פֿאַר איר צו ווונדער ווי לאַנג איר זאָל לויפן אויף די טרעדמיל צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן.
אין פאַקט, די אָפּטימאַל געדויער פון פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל דעפּענדס אויף אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות, אַרייַנגערעכנט דיין טויגיקייט מדרגה, גאָולז און קוילעלדיק געזונט.אָבער, עס זענען עטלעכע גענעראַל גיידליינז איר קענען נאָכגיין צו העלפן איר באַשליסן די ריכטיק סומע פון צייט איר זאָל פאַרברענגען אויף די טרעדמיל.
ערשטער, איר זאָל באַטראַכטן דיין קראַנט טויגיקייַט מדרגה.אויב איר ניטאָ נייַ צו קאַרדיאָו, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט קירצער ווערקאַוץ און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די געדויער.פֿאַר בייַשפּיל, איר קען אָנהייבן מיט אַ 15-מינוט לויפן און דעריבער לייגן אַ מינוט אָדער צוויי צו דיין ווערקאַוט יעדער וואָך ביז איר זענט באַקוועם צו לויפן 30 מינוט אָדער מער אין אַ צייַט.
אויב איר זענט שוין אַ יקספּיריאַנסט ראַנער, איר קען זיין ביכולת צו טאָן מער ווערקאַוץ אויף די טרעדמיל.אָבער, עס איז וויכטיק צו הערן צו דיין גוף און ויסמיידן שטעלן צו פיל דרוק אויף זיך.עקסערסייזינג אויף אַ טרעדמיל פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייַט אָן געהעריק מנוחה קענען פירן צו שאָדן אָדער בערנאַוט.
אן אנדער פאַקטאָר צו באַטראַכטן ווען איר באַשליסן די אָפּטימאַל געדויער פון פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל איז דיין גאָולז.איר זוכט צו פֿאַרבעסערן דיין ענדעראַנס פֿאַר אַ ספּאָרט אָדער געשעעניש?צי איר ווילן צו פאַרלירן וואָג?אָדער טאָן איר נאָר ווילן צו באַקומען כעלטיער קוילעלדיק?
אויב איר זענט טריינינג פֿאַר אַ ספּעציפיש ציל, איר קען דאַרפֿן צו פאַרברענגען מער צייט אויף די טרעדמיל פּער סעסיע צו דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן.פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט טריינינג פֿאַר אַ מעראַטאַן, איר קען דאַרפֿן צו לויפן פֿאַר אַ שעה אָדער מער אין אַ צייַט צו בויען די נויטיק סטאַמאַנאַ.קאָנווערסעלי, אויב איר 'רע טריינג צו פאַרלירן וואָג, איר קענען זען רעזולטאַטן מיט קירצער ווערקאַוץ ווי לאַנג ווי איר האַלטן דיין געניטונג רוטין און דיעטע.
צום סוף, איר זאָל באַטראַכטן דיין קוילעלדיק געזונט און גשמיות לימיטיישאַנז.אויב איר האָט אַ מעדיציניש צושטאַנד אָדער ריקאַווערד פון אַ שאָדן, עס קען זיין נייטיק צו אָנהייבן מיט קירצער טרעדמיל ווערקאַוץ און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין ווערקאַוט צייט איבער צייַט.אויך, אויב איר דערפאַרונג ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט בשעת פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל, זיין זיכער צו נעמען אַ ברעכן און רעדן צו אַ מעדיציניש פאַכמאַן צו באַשליסן די אַנדערלייינג סיבה.
אין אַלגעמיין, רובֿ טויגיקייט עקספּערץ רעקאָמענדירן בייַ מינדסטער 30 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי עראָוביק טעטיקייט אויף רובֿ טעג פון דער וואָך צו טייַנען קוילעלדיק געזונט און טויגיקייַט.דאָס קען אַרייַננעמען פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל, סייקלינג אָדער אנדערע פארמען פון עראָוביק געניטונג.
אין די סוף, די אָפּטימאַל געדויער פון פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל דעפּענדס אויף דיין יחיד באדערפענישן און צילן.דורך סטאַרטינג מיט קירצער ווערקאַוץ און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די געדויער פון דיין ווערקאַוץ איבער צייַט, איר קענען בויען קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק טויגיקייט.געדענקט צו הערן צו דיין גוף, ויסמיידן פּושינג זיך צו שווער, און שטענדיק באַראַטנ אַ מעדיציניש פאַכמאַן אויב איר האָבן קיין קאַנסערנז וועגן דיין געניטונג רוטין.
פּאָסטן צייט: יוני-09-2023