"ווי לאַנג זאָל איר זיין אויף די טרעדמיל: אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן"

טרעדמילווערקאַוץ זענען אַ גרויס וועג צו בלייַבן פּאַסיק.פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל האט פילע בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט קאַנוויניאַנס, יז און פעסטקייַט.אָבער, אַ פּראָסט קשיא וואָס ערייזאַז צווישן טרעדמיל יוזערז איז, "ווי לאַנג זאָל איר לויפן אויף די טרעדמיל?".

דער ענטפער איז נישט אַזוי פּשוט ווי איר זאל טראַכטן.באַשטימען די אָפּטימאַל לענג פון צייט צו לויפן אויף אַ טרעדמיל ריקווייערז באַטראַכטונג פון פילע סיבות.דאָ ס אַ פולשטענדיק פירער צו העלפן איר מאַכן אַ ינפאָרמד באַשלוס.

1. דיין טויגיקייַט מדרגה

דיין טויגיקייט מדרגה פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין דיטערמאַנינג ווי לאַנג איר זאָל זיין אויף די טרעדמיל.ביגינערז קען נישט האָבן ווי פיל סטאַמאַנאַ ווי יקספּיריאַנסט ראַנערז און קען דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט קירצער געדויער.אויף די אנדערע האַנט, טריינד אַטליץ קענען לויפן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז אָן מידקייַט.

2. דיין צילן

דיין געניטונג גאָולז אויך קומען אין שפּיל ווען איר באַשליסן ווי לאַנג איר זאָל לויפן אויף די טרעדמיל.צי איר לויפן פֿאַר וואָג אָנווער, קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט אָדער ענדעראַנס טריינינג?דער ענטפער צו דעם קשיא וועט באַשטימען די געדויער און ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוט.

3. צייט שיעור

דיין פּלאַן קען אויך ווירקן ווי פיל צייט איר פאַרברענגען אויף די טרעדמיל.אויב איר האָט אַ פאַרנומען לייפסטייל, דיין צייט צו געניטונג קען זיין לימיטעד.אין דעם פאַל, קירצער, הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ קען זיין דער בעסטער אָפּציע.

4. געזונט סטאַטוס

זיכער מעדיציניש טנאָים דאַרפן ספּעציעל באַטראַכטונג ווען פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל.אויב איר האָט אַן אַנדערלייינג מעדיציניש צושטאַנד אַזאַ ווי אַרטריט, הויך בלוט דרוק אָדער צוקערקרענק, איר זאָל באַראַטנ דיין דאָקטער איידער איר געניטונג.

פאָרשלאָג

די אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז בייַ מינדסטער 150 מינוט, אָדער 2.5 שעה, פון מעסיק-ינטענסיטי עראָוביק טעטיקייט פּער וואָך פֿאַר אַלגעמיין געזונט און האַרץ געזונט.פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט, און עס זאָל נישט זיין די בלויז געניטונג איר טאָן.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז ווען פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל, איר זאָל זיין צוגעהערט צו דיין גוף.אויב איר פילן פאַטיגד אָדער ווייטיקדיק, עס איז צייט צו האַלטן אָדער רעדוצירן די ינטענסיטי פון דיין געניטונג.

עקספּערץ רעקאָמענדירן צו אָנהייבן מיט קורץ באַוץ פון געניטונג און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין ווערקאַוט צייט.אויב איר ניטאָ נייַ, סטאַרטינג מיט אַ 20-30 מינוט ווערקאַוט דריי אָדער פיר מאל אַ וואָך איז ידעאַל.ווי איר ווערן מער יקספּיריאַנסט, איר קענען פאַרגרעסערן די געדויער און אָפטקייַט פון דיין ווערקאַוץ.

לעצט געדאַנקען

אין מסקנא, די סומע פון ​​​​צייט איר זאָל פאַרברענגען אויף אַ טרעדמיל דעפּענדס אויף עטלעכע סיבות.דיין טויגיקייט מדרגה, גאָולז, צייט קאַנסטריינץ און געזונט זענען אַלע יקערדיק קאַנסידעריישאַנז ווען דיטערמאַנינג די אָפּטימאַל ווערקאַוט געדויער.געדענקט צו אָנהייבן קליין און בויען זיך ביסלעכווייַז צו ויסמיידן שאָדן אָדער בערנאַוט.הערן צו דיין גוף און טאָן ניט שטופּן זיך ווייַטער פון דיין לימאַץ.מיט געהעריק פּלאַנירונג און דורכפירונג, איר קענען דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז און בלייבן געזונט.גליקלעך פליסנדיק!