"ווי לאַנג זאָלט איר זײַן אויף דער טרעדמיל: אַלץ וואָס איר דאַרפֿט וויסן"

טרעדמילטרענירונגען זענען א גוטער וועג צו בלייבן אין פאָרעם. לויפן אויף א טרעדמיל האט אסאך בענעפיטן, אריינגערעכנט באקוועמליכקייט, גרינגקייט און פעסטקייט. אבער, א געוויינטלעכע פראגע וואס קומט ארויף צווישן טרעדמיל באניצער איז, "ווי לאנג זאל מען לויפן אויף דעם טרעדמיל?".

די ענטפער איז נישט אַזוי פּשוט ווי איר זאָלט טראַכטן. צו באַשטימען די אָפּטימאַלע לענג פון צייט צו לויפן אויף אַ טרעדמיל דאַרף מען באַטראַכטן פילע פאַקטאָרן. דאָ איז אַ פולשטענדיקער גייד צו העלפֿן אײַך מאַכן אַן אינפאָרמירטע באַשלוס.

1. דיין פיטנעס לעוועל

אייער פיטנעס לעוועל שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין באַשטימען ווי לאַנג איר זאָלט זיין אויף דער טרעדמיל. אָנהייבער קענען נישט האָבן אַזוי פיל שטאַרקייט ווי דערפאַרענע לויפער און קענען דאַרפֿן אָנהייבן מיט קירצערע דויער. אויף דער אַנדערער זייט, קענען טרענירטע אַטלעטן לויפן פֿאַר לאַנגע פּעריאָדן אָן מידקייט.

2. אייערע צילן

אייערע געניטונג צילן קומען אויך אין שפּיל ווען איר באַשליסט ווי לאַנג איר זאָלט לויפן אויף דער טרעדמיל. לויפט איר פֿאַר וואָג אָנווער, קאַרדיאָוואַסקולאַר טויגיקייט אָדער ענדוראַנס טריינינג? די ענטפער צו דעם קשיא וועט באַשטימען די געדויער און אינטענסיטעט פון אייער טריינינג.

3. צייט לימיט

אייער פּלאַן קען אויך אַפעקטירן וויפיל צייט איר פארברענגט אויפן טרעדמיל. אויב איר האָט אַ געשעפטיקן לייפסטייל, קען אייער צייט צו טאָן געניטונגען זיין באַגרענעצט. אין דעם פאַל, קענען קירצערע, הויך-אינטענסיטעט טריינינגען זיין די בעסטע אָפּציע.

4. געזונטהייט סטאַטוס

געוויסע מעדיצינישע צושטאנדן פארלאנגען ספעציעלע אויפמערקזאמקייט ווען מען לויפט אויף א טרעדמיל. אויב איר האט אן אונטערלייגנדיקע מעדיצינישע צושטאנד ווי ארטריטיס, הויכער בלוטדרוק, אדער צוקערקרענק, זאלט ​​איר זיך באראטן מיט אייער דאקטאר איידער איר טוט געניטונגען.

פֿאָרשלאָג

די אמעריקאנער הארץ אסאסיאציע רעקאמענדירט לפחות 150 מינוט, אדער 2.5 שעה, פון מיטל-אינטענסיטעט אעראביק אקטיוויטעט פער וואך פאר אלגעמיינע געזונט און הארץ געזונט. לויפן אויף א טרעדמיל איז אן אויסגעצייכנטער וועג צו פארבעסערן אייער קארדיאווואסקולערע פיטנעס, און עס זאל נישט זיין די איינציגע געניטונג וואס איר טוט.

עס איז וויכטיג צו באַמערקן אַז ווען איר לויפט אויף אַ טרעדמיל, זאָלט איר הערן צו אייער קערפּער. אויב איר פילט מיד אָדער ווייטיקדיק, איז עס צייט צו אָפּשטעלן אָדער רעדוצירן די אינטענסיטעט פון אייער געניטונג.

עקספּערטן רעקאָמענדירן צו אָנהייבן מיט קורצע געניטונגען און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייט פון דיין געניטונג. אויב איר זענט נייַ, איז עס ידעאַל צו אָנהייבן מיט אַ 20-30 מינוט געניטונג דריי אָדער פיר מאָל אַ וואָך. ווי איר ווערט מער יקספּיריאַנסט, קענט איר פאַרגרעסערן די געדויער און אָפטקייט פון דיין געניטונגען.

לעצטע געדאנקען

אין מסקנא, די צייט וואָס איר זאָלט פֿאַרברענגען אויף אַ טרעדמיל ווענדט זיך אין עטלעכע פֿאַקטאָרן. אייער פֿיטנעס לעוועל, צילן, צייט באַגרענעצונגען, און געזונט זענען אַלע וויכטיקע באַטראַכטונגען ווען איר באַשטימט די אָפּטימאַלע טריינינג געדויער. געדענקט צו אָנהייבן קליין און בויען ביסלעכווייַז אַרויף צו ויסמיידן שאָדן אָדער אויסברענונג. הערט צו אייער קערפּער און שטופּט זיך נישט איבער אייערע גרענעצן. מיט געהעריקער פּלאַנירונג און דורכפֿירונג, קענט איר דערגרייכן אייערע פֿיטנעס צילן און בלייבן געזונט. גליקלעך לויפֿן!