עס איז ניט פארלייקענען אַז אַ טרעדמיל איז אַ פאַנטאַסטיש טריינינג פּלאַטפאָרמע, וועלכער דיין טויגיקייט מדרגה.ווען מיר טראַכטן פון אַ טרעדמיל ווערקאַוט, עס איז גרינג צו בילד עמעצער טשאַגינג אַוועק מיט אַ קעסיידערדיק פלאַך גיכקייַט.ניט בלויז קענען דאָס זיין עפּעס אַנאַפּילינג, אָבער עס אויך טוט נישט טאָן די גרויס אַלט טרעדמיל יושר!עס איז אַ סיבה וואָס יעדער ספּאָרטזאַל כּולל טרעדמילז ווי נאָרמאַל - און דאָס איז נישט נאָר ווייַל פליסנדיק איז די מערסט "קלאָרעוודיק" געניטונג.דאָ זענען מיין שפּיץ עצות צו באַקומען די מערסט אויס פון דיין טרעדמיל ווערקאַוץ.
1. פאַרווייַלן גייַסט און גוף
ווי מיט אַלץ אין לעבן, עס איז גרויס צו מישן די זאכן.מיר לייענען נישט די זעלבע בוך איבער און איבער ווידער, און אַזוי דורכפירן די זעלבע אַלט טרעדמיל רוטין וועט אויך נישט באַקומען די בעסטער רעזולטאַטן.אין סדר צו פּראָגרעס - בויען ענדעראַנס און סטאַמאַנאַ, גיכקייַט און קוילעלדיק טויגיקייט - עס איז וויכטיק צו טוישן וואָס איר טאָן.שפּיל מיט גיכקייַט, שיפּוע און צייט צו האַלטן די טשיקאַווע זאכן.פֿאַר בייַשפּיל, איר קען גיין אויף אַ נידעריק שיפּוע פֿאַר איין מינוט, און לויפן שנעל און פלאַך פֿאַר 30 סעק, איבערחזרן און דאַן גיין אויף אַ העכער שיפּוע, אאז"ו ו. עס אַלע מאכט פֿאַר אַ מער שפּאַס און עפעקטיוו ווערקאַוט!
2. גיין ווירטואַל
פילע טרעדמילז קומען מיט אַ קייט פון מגילה אָדער אַפּפּס, אַזאַ וויDAPOW ס B5-440וואָס אָפּענס אַ וועלט פון יקסייטינג מגילה - און איר קענען לויפן פאַקטיש-לעבן רוץ צו האַלטן די טשיקאַווע.די טרעדמיל וועט טוישן דיין גיכקייַט און שיפּוע צו עמיאַלייט די מאַרשרוט אַזוי אַז איר באַקומען אַז ינ דרויסן פילן, אָבער אָן די פּראַל.מגילה וועט מישן די ינטענסיטי אַזוי אַז איר קיינמאָל לויפן אין אַ קעסיידערדיק גאַנג.דער רעזולטאַט איז אַ פיל מער עפעקטיוו ווערקאַוט, האַלטן דיין גוף געסינג און האָבן צו אַרבעטן האַרדער.
3. באַקומען גיין
איר זאל טראַכטן אַז געטינג אויף אַ טרעדמיל און נישט פליסנדיק אָדער דזשאַגינג איז אַ ווייסטאַד סעסיע.איך בעט זיך (שטארק) אונטערשיידן.איינער פון די בעסטער ווערקאַוץ איר קענען שטעלן דיין גוף דורך איז גיין.פון קורס, עס איז אַ ביסל מער ווי דאָס, און דאָס איז ווו די שיפּוע פֿונקציע קומט אין. דורך ינקריסינג די שיפּוע, איר מאַכן דיין נידעריקער גוף אַרבעט פיל, פיל האַרדער.אַדדיטיאָנאַללי, אין אַ לייַטיש גראַדיענט, איר וועט לעגאַמרע באַקומען די האַרץ קורס אַרויף, אָבער אין אַ סלאָוער, מער מאַנידזשאַבאַל גאַנג.די שיינקייט פון דעם איז אַז איר קענען אָנהייבן מיט אַ נידעריקער שיפּוע און גיכקייַט און ביסלעכווייַז (אָדער געשווינד אויב איר זענט צופרידן צו) פאַרגרעסערן די.איר קענען אויך נעמען די סעטטינגס אַרויף און אַראָפּ איבער אַ ווערקאַוט צו האָבן ינטערוואַלז, אַלאַוינג עטלעכע אָפּזוך פּיריאַדז.
4. אַרבעט אין דיין ציל האַרץ קורס זאָנע
וויסן אַז איר טריינינג אין די רעכט זאָנע פֿאַר איר איז אַ פאַנטאַסטיש וועג צו באַקומען די בעסטער פון דיין ווערקאַוט.פילע טרעדמילז קומען מיט אַ געבויט-אין האַרץ קורס סענסאָרס.אפילו מער עפעקטיוו און פּינטלעך איז אַ וואַך אָדער רימען פון אַ האַרץ קורס מאָניטאָר.צו רעכענען דיין ציל האַרץ קורס, איר ערשטער דאַרפֿן דיין מאַקסימום האַרץ קורס.א פּשוטער חשבון.פשוט מינוס דיין עלטער פון 220. אַזוי אויב איר זענט 40 יאר אַלט, מאַקסימום האַרץ קורס וואָלט זיין 180 ביץ פּער מינוט.אין אַלגעמיין, עס איז אַדווייזד צו אַרבעטן צווישן 50 און 85% פון דיין MHR, אַזוי אַ 50% מדרגה פֿאַר אַ 40-יאָר-אַלט וואָלט זיין האַלב פון 180 - 90 בפּם.עס קען זיין נוציק צו וויסן ווו איר זענט אַזוי אַז איר קענען ענשור אַז איר טשאַלאַנדזשינג זיך גענוג.עס וועט אויך העלפֿן איר צו לערנען ווען איר טאָמער פּושינג זיך צו ווייַט אויך!וואָס איז געזאָגט, ניצן אַ RPE (Rate of Perceived Exertion) וואָג אויך אַרבעט געזונט.יוזשאַוואַלי, דאָס ריינדזשאַז 1-10, מיט 1 איז נידעריק.ווען איר געניטונג, איר פּיריאַדיקלי פרעגן זיך ווו אויף די וואָג איר זענט.אויב איר פילן אַז איר באַקומען נאָענט צו אַ 10, דאָס איז אן אנדער צייכן צו פּאַמעלעך אַראָפּ אַ ביסל!
5. דערגאַנג דיין ווערקאַוט מיט שטאַרקייַט טריינינג
הנאה דיין טרעדמיל ווערקאַוץ, אָבער מאַכן זיכער אַז איר ברענגען אין גאַנץ גוף שטאַרקייַט טריינינג 3 מאל אַ וואָך אויך.די קענען זיין בלויז 20 מינוט מיט עטלעכע פריי ווייץ אַזאַ ווי דומבבעללס, קעגנשטעל מאשינען אָדער גוף וואָג עקסערסייזיז.איר וועט פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און מוטיקן שטאַרקייַט און טאָן.
פּאָסטן צייט: סעפטעמבער 05-2023