פאַרלירן וואָג קענען זיין אַ דאָנטינג אַרבעט, ספּעציעל פֿאַר די פון אונדז וואָס פירן פאַרנומען לעבן.גיין צו די ספּאָרטזאַל קענען זיין שווער, אָבער מיט אַ טרעדמיל אין שטוב, עס איז קיין אַנטשולדיקן נישט צו.טרעדמיל ווערקאַוץ זענען אַ גרויס וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס און אָפּדאַך וידעפדיק פונט.דאָ זענען עטלעכע עצות און טריקס אויף ווי צו פאַרלירן וואָג אויף אַ טרעדמיל.
1. קלייַבן דירעכט טרעדמיל
טשאָאָסינג די רעכט טרעדמיל איז דער ערשטער שריט צו עפעקטיוו וואָג אָנווער.קוקן פֿאַר אַ טרעדמיל מיט אַ שיפּוע שטריך.דער שטריך ינקריסיז די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוץ און העלפּס איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס.א טרעדמיל מיט אַ גרעסערע פליסנדיק ייבערפלאַך אַלאַוז פֿאַר אַ מער טשאַלאַנדזשינג, עפעקטיוו ווערקאַוט.פּלוס, אַ טרעדמיל מיט קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן מאכט עס גרינגער צו אַרבעטן דיין דזשוינץ, מאכן דיין ווערקאַוט מער באַקוועם.
2. אָנהייב סלאָולי
דער שליסל צו עפעקטיוו וואָג אָנווער אויף די טרעדמיל איז צו אָנהייבן פּאַמעלעך.אויב איר ניטאָ נייַ צו עקסערסייזינג, אָנהייבן מיט אַ 30-מינוט פּאַמעלעך גיין.ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די גיכקייַט איבער צייַט.עס איז וויכטיק נישט צו שפּרינגען צו שנעל צו ויסמייַדן שאָדן.אויב איר זענט ריקאַווערד פון אַ שאָדן אָדער האָבן אַ מעדיציניש צושטאַנד, ביטע באַראַטנ דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן קיין געניטונג פּראָגראַם.
3. מישן עס אַרויף
טאן די זעלבע ווערקאַוט אויף די טרעדמיל טאָג נאָך טאָג קענען געשווינד ווערן טידיאַס.מיקסינג דיין רוטין קענען העלפן פאַרמייַדן באָרדאַם און מאַכן דיין ווערקאַוץ מער טשאַלאַנדזשינג.האַלטן דיין גוף געסינג דורך עקספּערימענטינג מיט פאַרשידענע ינקליינז, ספּידז און ינטערוואַלז.ינקאָרפּערייטינג הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT) אין דיין ווערקאַוץ קענען העלפֿן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס אין ווייניקער צייט.
4. שפּור פּראָגרעס
טראַקינג דיין פּראָגרעס איז וויכטיק צו בלייבן מאָוטאַווייטאַד.האַלטן אַ ווערקאַוט קלאָץ אָדער נוצן די אַפּ צו רעקאָרדירן דיין ווערקאַוץ, אַרייַנגערעכנט דיסטאַנסע, גאַנג און פארברענט קאַלאָריעס.טראַקינג דיין פּראָגרעס קענען העלפֿן איר זען פֿאַרבעסערונג איבער צייט און מאָטיווירן איר צו פאָרזעצן.פּלוס, באַשטעטיקן רעאַליסטיש גאָולז קענען העלפן איר בלייַבן פאָוקיסט אויף דיין וואָג אָנווער נסיעה.
5. ברענוואַרג אַרויף דיין ווערקאַוט
עסן אַ געזונט דיעטע און סטייינג כיידרייטאַד איז פּונקט ווי וויכטיק ווי עקסערסייזינג.ברענוואַרג דיין ווערקאַוט מיט אַ געזונט מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן איידער און נאָך יעדער טריינינג סעסיע.זייט זיכער צו טרינקען שעפע פון וואַסער איידער, בעשאַס און נאָך דיין ווערקאַוט צו בלייַבן כיידרייטאַד.
6. לייג שטאַרקייַט טריינינג
אַדינג שטאַרקייַט טריינינג צו דיין טרעדמיל ווערקאַוט קענען העלפֿן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס און בויען מוסקל.ינקאָרפּערייט ווייטליפטינג אָדער גוף וואָג עקסערסייזיז אַזאַ ווי לונגעס, סקוואַץ און פּוש-אַפּס אין דיין געניטונג רוטין.שטאַרקייט טריינינג קענען העלפֿן איר בויען מוסקל און בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם.
7. דו זאלסט נישט געבן אַרויף
וואָג אָנווער איז אַ נסיעה וואָס ריקווייערז דעדיקאַציע און געדולד.דו זאלסט נישט זיין דיסקערידזשד אויב איר טאָן ניט זען רעזולטאַטן מיד.בלייבן קאָנסיסטענט מיט דיין געניטונג רוטין, עסן געזונט און בלייבן מאָוטאַווייטאַד.געדענקט, פּאַמעלעך און פעסט ווינס די שפּיל.
אין מסקנא, לוזינג וואָג אויף די טרעדמיל איז אַטשיוואַבאַל מיט פאָקוס און געהעריק פּלאַנירונג.דורך טשוזינג די רעכט טרעדמיל, סטאַרטינג פּאַמעלעך, מיקסינג דיין רוטין, טראַקינג דיין פּראָגרעס, פיולינג דיין ווערקאַוץ, אַדינג שטאַרקייט טריינינג און סטייינג מאָוטאַווייטאַד, איר קענען דערגרייכן דיין וואָג אָנווער גאָולז.מיט די עצות און טריקס איר וועט זיין כעלטיער און כאַפּיער.
פּאָסטן צייט: יוני-05-2023