פארלירן וואָג קען זיין אַ שווערע אויפגאַבע, ספּעציעל פֿאַר יענע פון אונדז וואָס פירן אַ געשעפטיקן לעבן. גיין אין ספּאָרטזאַל קען זיין שווער, אָבער מיט אַ טרעדמיל אין שטוב, איז נישטאָ קיין תּירוץ נישט צו טאָן דאָס. טרעדמיל טרענירונגען זענען אַ גוטער וועג צו פֿאַרברענען קאַלאָריעס און אָפּוואַרפן איבעריקע פונט. דאָ זענען עטלעכע עצות און טריקס ווי אַזוי צו פארלירן וואָג אויף אַ טרעדמיל.
1. קלייבט אויס דירעכטע טרעדמיל
אויסקלויבן די ריכטיגע טרעדמיל איז דער ערשטער שריט צו עפעקטיווע וואָג אָנווער. זוכט אַ טרעדמיל מיט אַן אינקליין פֿונקציע. די פֿונקציע פאַרגרעסערט די אינטענסיטעט פון אייערע וואָרקאַוץ און העלפֿט איר פֿאַרברענען מער קאַלאָריעס. אַ טרעדמיל מיט אַ גרעסערע לויף ייבערפלאַך אַלאַוז פֿאַר אַ מער טשאַלאַנדזשינג, עפעקטיוו וואָרקאַוט. פּלוס, אַ טרעדמיל מיט שאָק אַבזאָרפּשאַן מאכט עס גרינגער צו אַרבעטן אייערע דזשוינץ, מאכן אייער וואָרקאַוט מער באַקוועם.
2. אָנהייבן לאַנגזאַם
דער שליסל צו עפעקטיוון וואָג אָנווער אויף דער טרעדמיל איז צו אָנהייבן פּאַמעלעך. אויב איר זענט נייַ צו געניטונג, אָנהייבן מיט אַ 30-מינוט פּאַמעלעך גיין. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די גיכקייַט איבער צייַט. עס איז וויכטיק נישט צו שפּרינגען צו שנעל צו ויסמיידן שאָדן. אויב איר ערהוילט זיך פון אַ שאָדן אָדער האָבן אַ מעדיציניש צושטאַנד, ביטע באַראַטן זיך מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן קיין געניטונג פּראָגראַם.
3. מישן עס אויס
טאָן די זעלבע טרענירונג אויף דער טרעדמיל טאָג נאָך טאָג קען שנעל ווערן נודנע. מישן דיין רוטין קען העלפֿן פאַרמייַדן לאַנגווייל און מאַכן דיין טרענירונגען מער טשאַלאַנדזשינג. האַלטן דיין גוף געראַנגלט דורך עקספּערימענטירן מיט פאַרשידענע ינלענדז, גיכקייַט און אינטערוואַלז. ינקאָרפּערייטינג הויך-ינטענסיטי אינטערוואַל טריינינג (HIIT) אין דיין טרענירונגען קען העלפֿן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס אין ווייניקער צייט.
4. פֿאַרפֿאָלגן פּראָגרעס
נאכפאלגן אייער פארשריט איז וויכטיג צו בלייבן מאטיווירט. פירט א טרענירונג לאג אדער ניצט די אפליקאציע צו רעקארדירן אייערע טרענירונגען, אריינגערעכנט דיסטאנץ, טעמפא און פארברענטע קאלאריעס. נאכפאלגן אייער פארשריט קען אייך העלפן זען פארבעסערונג איבער צייט און מאטיווירן אייך צו ווייטער גיין. דערצו, שטעלן רעאליסטישע צילן קען אייך העלפן בלייבן פאקוסירט אויף אייער וואג פארלוסט רייזע.
5. ברענשטאָף דיין ווערקאַוט
עסן אַ געזונטע דיעטע און בלייבן כיידרירט איז פּונקט אַזוי וויכטיק ווי טאָן געניטונגען. פֿאַרשטאַרק דיין וואָרקאַוט מיט אַ געזונט מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן פֿאַר און נאָך יעדער טריינינג סעסיע. זייט זיכער צו טרינקען אַ סך וואַסער פֿאַר, בעת און נאָך דיין וואָרקאַוט צו בלייבן כיידרירט.
6. לייג צו שטאַרקייט טריינינג
צולייגן שטאַרקייט טרענירונג צו אייער טרעדמיל וואָרקאַוט קען אייך העלפֿן פֿאַרברענען מער קאַלאָריעס און בויען מוסקלען. פֿאַראייניקן וואָג-ליפֿטינג אָדער גוף-געוויכט געניטונגען ווי לאַנדזשעס, סקוואַטס און פּוש-אַפּס אין אייער געניטונג רוטין. שטאַרקייט טרענירונג קען אייך העלפֿן בויען מוסקלען און פֿאַרגרעסערן אייער מעטאַבאָליזם.
7. גיב נישט אויף
וואָג אָנווער איז אַ רייזע וואָס ריקווייערז דעדיקאַציע און געדולד. זייט נישט דיסקערידזשד אויב איר זעט נישט רעזולטאַטן גלייך. בלייבט קאָנסיסטענט מיט דיין געניטונג רוטין, עסט געזונט און בלייבט מאָטיווירט. געדענקט, פּאַמעלעך און קאָנסיסטענט געווינט דעם שפּיל.
אין מסקנא, פארלירן וואָג אויף דער טרעדמיל איז דערגרייכלעך מיט פאָקוס און געהעריק פּלאַנירונג. דורך טשוזינג די ריכטיק טרעדמיל, אָנהייבן פּאַמעלעך, מישן דיין רוטין, טראַקינג דיין פּראָגרעס, ברענשטאָף דיין ווערקאַוץ, לייגן שטאַרקייט טריינינג און בלייבן מאָטיווירט, קענט איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער צילן. מיט די עצות און טריקס, וועט איר זיין כעלטיער און צופרידענער.
פּאָסט צייט: יוני-05-2023