ווי צו מאַקסאַמייז דיין טרעדמיל ווערקאַוץ

אָונינג אַ טרעדמיל איז כּמעט ווי געוויינטלעך ווי אַ ספּאָרטזאַל מיטגלידערשאַפט. און עס איז גרינג צו פֿאַרשטיין וואָס. ווי מיר האָבן קאַווערד אין פריערדיקן בלאָג אַרטיקלען,טרעדמילז אַרעס איז ינקרעדאַבלי ווערסאַטאַל און געבן איר אַלע די קאָנטראָל איר ווילט איבער דיין ווערקאַוט סוויווע, טיימינג, פּריוואַטקייט און זיכערהייט.

אַזוי דעם פּאָסטן איז וועגן מאכן די מערסט פון דיין פליסנדיק מאַשין. ווי לאַנג זאָל דיין ווערקאַוץ זיין? וואָס איז דער בעסטער מיינדסעט צו האָבן ווען פליסנדיק אויף אַ וועג צו ינ ערגעצ ניט? ווי זאָל איר באַלאַנסירן דיין דרינענדיק און דרויסנדיק פליסנדיק? לאָמיר נעמען אַ קוק אין די דריי טשאַלאַנדזשיז:

1. די שליימעסדיק ווערקאַוט לענג ...

דעפּענדס לעגאַמרע אויף איר, דיין צילן און ווי לאַנג איר לויפן! די וויכטיק זאַך דאָ איז נישט צו פאַרגלייַכן דיין ווערקאַוץ צו ווער עס יז אַנדערש. אויב איר זענט אַ גאַנץ אָנהייבער, דיין טרעדמיל אַרבעט קענען זיין באזירט אויף מאַכט גיין. ניצן די RPE וואָג - די קורס פון דערקענט יגזערשאַן - צו מאָס דיין ספּידז. 10/10 איז אַן אַלע-אויס מאַקסימום מי, 1/10 איז קוים מאָווינג. איר קענען נוצן דעם צו פירן איר, צי אַ 10/10 איז אַ ספּרינט אָדער אַ שטאַרק גיין פֿאַר איר.

פֿאַר נעווביעס, אַ פינף-מינוט וואַרעם אַרויף בייַ 3-4/10, אין אַ 6-7/10 מי פֿאַר 10-15 מינוט און צוריק צו דיין 3-4/10 פֿאַר אַ דריי-מינוט קיל אַראָפּ איז אַ גרויס אָרט צו אָנהייב. בויען דיין ווערקאַוט צייט ינקראַמענאַלי דורך מינוט און פאַרגרעסערן דיין אַרבעט גאַנג ווי באַלד ווי איר קענען.

אויב איר זענט אַ יקספּיריאַנסט ראַנער, איר וועט וויסן אַז די מערסט פון דיין טרעדמיל דעפּענדס אויף דיין צילן. צי איר ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין גיכקייַט און סטאַמאַנאַ, אָדער דיין ענדעראַנס? עס פּייַס צו וויסן די חילוק צווישן סטיימאַז און ענדעראַנס, ווייַל די ווערטער זענען אָפט (פאַלש) ינטערטשיינדזשאַבלי געניצט. סטאַמינאַ איז די צייט וואָס אַ טעטיקייט קענען זיין דורכגעקאָכט אויף די העכסטן שטאַפּל. ענדעראַנס איז דיין פיייקייט צו ונטערהאַלטן אַן אַקטיוויטעט פֿאַר אַ לאַנג צייט.

אויב איר זוכט צו פֿאַרבעסערן דיין 5 ק צייט פֿאַר בייַשפּיל, דאָס איז אַ ציל פֿאַר גיכקייַט און סטיימאַז. איר זאָל זיין טריינינג אַ געמיש פון ראַנז; טעמפּאָ, מעהאַלעך און פאַרטלעק ווי געזונט ווי גרינג לויפט. איר טאָן ניט דאַווקע דאַרפֿן אַ קאָוטש פֿאַר דעם, ווייַל פריי טריינינג פּלאַנז זענען בארעכטיגט אויף רעפּיאַטאַבאַל זייטלעך ווי Runner's World. אָבער, שטענדיק הערן צו דיין גוף, שטאַרקייט באַן צו שטיצן דיין ספּאָרט און טאָן ניט איגנאָרירן ריקערינג ניגגאַלז ווייַל זיי טענד צו שנייקויל אין ביגער ישוז. נעמען גענוג מנוחה טעג און זוכן עצה פון אַ פיסיאָטהעראַפּיסט אויב דיין גוף דערציילט איר אַז עס דאַרף.

אויב איר 'רע טשייסינג אַ ענדעראַנס ציל ווי אַ מעראַטאַן אָדער הינטער מעראַטאַן, איר אַרבעט אויף דיין פיייקייט צו וויטסטאַנד מידקייַט. דאָס איז אַלע וועגן צייט אין דיין לעגס, און די אַקיומיאַליישאַן פון פּאַמעלעך מיילידזש אין די עראָוביק זאָנע - זאָנע 2 - איז איינער פון די בעסטער וועגן צו אַנטוויקלען עס.

זאָנע 2 מיטל איר לויפן מיט דיין האַרץ קורס אונטער דיין עראָוביק שוועל, און עס איז אָפט די מערסט אָוווערלוקט אָבער מערסט נוציק זאָנע צו באַן אין. עס איז אַ באַקוועם גאַנג, ווו איר קענען רעדן לייכט און אפילו נאָענט דיין מויל און נאַסאַל אָטעם בשעת איר 'רע טאן עס. עס פילז שיינע, ינקריסיז דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט, מעטאַבאַליק געזונט און VO2 מאַקס. ימפּרוווינג דיין עראָוביק באַזע וועט אויך העלפֿן מאַכן איר פאַסטער און פֿאַרבעסערן דיין ענדעראַנס. איר טאַקע האָבן צו לויפן פּאַמעלעך צו לויפן שנעל. עס ס געווינען-געווינען.

כאָטש איך בין אַ גרויס אַדוואָקאַט צו באַקומען אַרויס צו טאָן די ראַנז, איר קענען מאַקסאַמייז די צייט וואָס איר פאַרברענגען צו טאָן זאָנע 2 אויף אַ טרעדמיל דורך צוגעהערט צו מוזיק אָדער פשוט לאָזן דיין מיינונג לאָזנ שווימען. טראַכטן פון עס ווי אַ פאָרעם פון מאָווינג קלערן ווו איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן דאַדזשינג מענטשן אין דיין וועג אָדער סטאַמבלינג אויף אַניוואַן ערד. עס קען זיין אַ ווונדערלעך וועג צו באַן, נאָר מאַכן זיכער אַז עס זענען קיין קידס / פּעץ / אַבסטראַקשאַנז לעבן דיין טרעד אויב איר 'רע געגאנגען צו זאָנע אויס אין זאָנע 2. דאָס סאָונדס ווי סייכל, איך וויסן, אָבער עס איז שטענדיק גוט צו געדענקען איר לויפן אויף אַ מאָווינג ייבערפלאַך.

2. קלאַפּן באָרדאַם.
צי דרינענדיק פליסנדיק איז מאַנאַטאַנאַס אָדער נישט דעפּענדס אויף דיין מיינדסעט און ווי איר קוק דיין צייט אויף די טרעדמיל. אויב איר טראַכטן עס וועט זיין אַ גייַסטיק שלאַכט, עס מיסטאָמע וועט זיין. אבער אויב איר טראַכטן פון דיין טרעד צייט ווי איר צייט; די צייט ווען איר טאָן ניט לאָזן סטרעסאַז, ישוז אָדער וואָכעדיק פּראָבלעמס אַרייַן דיין געדאנקען, עס וועט ווערן אַ מיזבייעך פון אַלע דעם און עפּעס צו באַגערן און קוקן פאָרויס צו.

מוזיק איז אויך דיין בעסטער פרייַנד דאָ. מאַכן אַ פּלייַליסט פון דיין באַליבסטע טראַקס וואָס איז די לענג פון צייט איר ווילן צו באַן פֿאַר, און טאָן ניט זייגער וואַך. פשוט פאַרלירן זיך אין די מוזיק און לויפן ביז די פּלייַליסט איז פאַרטיק. אויב איר האָט טינגז וואָס זענען באַדערינג איר, עס ס מסתּמא איר וועט געפֿינען זיי זענען פריימד אין אַ בעסער פּערספּעקטיוו ווען איר האָבן פאַרטיק דיין לויפן, סייַ ווי סייַ.

געדענקט אַז אויב איר זענט טריינינג פֿאַר אַ ענדעראַנס ראַסע, די מער צייט איר קענען וויטסטאַנד אויף אַ טרעד, די בעסער איר וועט האַנדלען מיט די דורכפאָר פון צייט אויף די ראַסע טאָג. אויב איר קענען בלייבן די געדויער אויף אַ טרעדמיל, איר קענען לעגאַמרע נוצן דעם ווי אַ גייַסטיק טריינינג פֿאַר אַ לאַנג ראַסע.

גיידיד אויף-פאָדערונג ראַנז זענען אן אנדער גרויס וועג צו ברעכן אַרויף באָרדאַם. דיין באַליבסטע אַפּ-באזירט קאָוטש איז דיין מאַדרעך, פליסנדיק באַדי, מאָטיוואַטאָר און זיך-גלויבן מייַסטער פֿאַר די צייט איר רובֿ דאַרפֿן עס. טונינג אין ווען איר טאָן נישט וועלן צו טראַכטן וועגן די זייגער, מיילידזש אָדער וואָס ס 'גייט אויף דעם טאָג איז אַ בריליאַנט כאַק צו האָבן אין דיין צוריק קעשענע.

3. באַלאַנס דיין טרעדמיל טריינינג און דרויסנדיק פליסנדיק.
אויב עס מיינט גרינגער צו לויפן אויף אַ טרעדמיל ווי אַרויס, דאָס איז ווייַל עס איז. ווען איר לויפן ינעווייניק, איר זענט נישט פייטינג קעגן לופט קעגנשטעל, אָדער די קליין פּיקס און טראָוז פון אַ פאַרוועג אָדער שטעג.

צו העלפן נאָכקרימען דרויסנדיק פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל, קנאַל אַ 1% שיפּוע אויף אַלע מאָל. דעם קליין קעגנשטעל העלפט צו עמיאַלייט לאַנד פליסנדיק; ביידע אין ווי עס פילז אויף דיין לעגס, און די פאָדערונג אויף דיין האַרץ קורס און זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן לעוועלס.

אָבער, דער בעסטער וועג צו בריק די ריס צווישן די צוויי איז צו נוצן אַ קאָמבינאַציע פון ​​ביידע טרעדמיל און דרויסנדיק פליסנדיק. ביידע האָבן זייער אָרט אין דיין טריינינג, אַזוי אפילו נאָר בעכעסקעם איינער פון דיין וויקלי ראַנז ינ דרויסן וועט העלפן דיין גוף יבערגאַנג פון איין צו די אנדערע. טאן דעם מיטל אַז דיין שווער-ערנד טרעדמיל טויגיקייט גיינז אַריבערפירן געזונט צו קיין ראַסעס אָדער רעקרייישאַנאַל לויפט איר טאָן.

אין די סוף פון די טאָג, איר ווילן דיין גוף צו זיין שטאַרק און ריזיליאַנט, און דאָס מיטל געזונט-ראַונדיד טריינינג. אויב איר נאָר לויפן אויף אַ ווייך, פעסט גאַרטל, דיין דזשוינץ וועט פילן עס אויב איר פּלוצלינג באַשטימען צו שווער, אַניוואַן דרויסנדיק סערפאַסיז. אויף די אנדערע האַנט, טרעדמיל פליסנדיק איז אַ ביסל טשיפּער אויף דיין גוף און וועט העלפן לאָנדזשעוואַטי אין דיין פליסנדיק בשעת איר באַן פֿאַר דיין גאָולז. ניצן דעם צוגאַנג צו מאַכן די מערסט פון דיין טרעדמיל, און דיין ינוועסמאַנט - ביידע גשמיות און פינאַנציעל - וועט באַצאָלן דיווידענדז.