אין הייַנט ס שנעל-פּייסט וועלט, טויגיקייַט איז ניט בלויז אַ גאַנג אָבער אַ קריטיש קאָמפּאָנענט פון אַ געזונט לייפסטייל. ווען מיר דזשאַגאַל פאַרנומען סקעדזשולז, די וויכטיקייט פון ינקאָרפּערייטינג פיזיש טעטיקייט אין אונדזער טעגלעך רוטין איז קיינמאָל געווען מער קענטיק. טשאָאָסינג די רעכט געניטונג ויסריכט איז איינער פון די הויפּט טשאַלאַנדזשיז. דער מאַרק איז פלאַדאַד מיט אָפּציעס, ריינדזשינג פון אַדזשאַסטאַבאַל דומבבעללס צו הויך-טעק טרעדמילז, אַזוי פּיקינג די ריכטיק ויסריכט פֿאַר אַ געראָטן ווערקאַוט קענען פילן ווי נאַוואַגייטינג אַ סאָף מייז.
1. שליסל קאָנסידעראַטיאָנס פֿאַר טשוזינג פיטנעסס עקוויפּמענט
פערזענלעכע צילן און פּלאַץ:איידער דייווינג אין די ים פון אָפּציעס, אַססעסס דיין טויגיקייט גאָולז און די פּלאַץ בנימצא אין שטוב. צי איר אַימעד פֿאַר וואָג אָנווער, מוסקל בנין אָדער קוילעלדיק טויגיקייט, דיין גאָולז וועט דיקטירן די טיפּ פון ויסריכט איר דאַרפֿן. דערצו, באַטראַכטן די פּלאַץ בנימצא אין דיין היים צו אַקאַמאַדייט די ויסריכט אָן קלאַטערינג.
בודזשעט און קוואַליטעט:באַלאַנסירן דיין בודזשעט מיט די קוואַליטעט פון ויסריכט. כאָטש עס איז טעמפּטינג צו גיין פֿאַר טשיפּער אָפּציעס, ינוועסטינג אין דוראַבאַל, העכער-קוואַליטעט ויסריכט קענען זיין מער פּרייַז-עפעקטיוו אין די לאַנג לויפן.
ווערסאַטילאַטי און זיכערקייַט:קוקן פֿאַר ווערסאַטאַל ויסריכט אַז אַלאַוז קייפל עקסערסייזיז. אַדדיטיאָנאַללי, פּרייאָראַטייז זיכערקייַט פֿעיִקייטן, ספּעציעל אויב איר זענט נייַ אין טויגיקייַט אָדער האָבן קיין יגזיסטינג געזונט טנאָים.
2. בעסטער ויסריכט פֿאַר אַ עפעקטיוו וואָרקאָוט
טרעדמילס:ידעאַל פֿאַר גיין, דזשאַגינג אָדער פליסנדיק, מיט אַדזשאַסטאַבאַל ספּידז און ינקליינז צו פּאַסיק פאַרשידן טויגיקייט לעוועלס. קוקן פֿאַר מאָדעלס מיט פאַרשידענע ספּידז און ינקליינז ווען פּערטשאַסינג איינער. טראַכטן וועגן אַ טרעדמיל מיט אַ געבויט-אין האַרץ קורס מאָניטאָרינג אויך. נאָך זיכערקייַט פֿעיִקייטן וואָס נידעריקער די שאַנס פון שאָדן אַרייַננעמען פראָנט און זייַט ריילז, נויטפאַל האַלטן קייפּאַבילאַטיז און אנדערע פֿעיִקייטן. קויפן אַ טרעדמיל מיט אַ שטאַרק מאָטאָר און אַ שטאַרק ראַם צו ענשור אַז דיין ינוועסמאַנט לאַסץ.
עקסערסייז בייקס:איר קענען פיר קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג אין די טרייסט פון דיין אייגענע היים מיט אַ געניטונג בייק, וואָס איז באַניצער-פרייַנדלעך און דאַרף קיין טריינינג. ווען סאַלעקטינג אַ עקסערסייז בייק, קוק פֿאַר מאָדעלס וואָס לאָזן איר צו פּראָגראַם מנהג סעטטינגס אָדער סטרויערן די קעגנשטעל. אויך, קלייַבן איינער מיט אַ באַקוועם, קושאַנד אַוועקזעצן צו לאָזן מער ריידינג סעשאַנז.
ראָווינג מאשינען:דעם עקוויפּמענט גיט אַ פול-גוף ווערקאַוט דורך ימאַטייטינג די באַוועגונג פון ראָווינג אַ שיפל, וואָס טאַרגאַץ די געווער, צוריק און לעגס. באַטראַכטן פּערטשאַסינג אַ וואַסער ראָוער אָדער אַ בלאָק מאָדעל ווען פּערטשאַסינג אַ ראָוו מאַשין ביידע אָפפערס אַ גלאַט ראָווינג דערפאַרונג.
יליפּטיקאַל טריינערז:פאָרשלאָגן אַ פול-גוף ווערקאַוט מיט נידעריק פּראַל, פּאַסיק פֿאַר אַלע טויגיקייט לעוועלס. עס גיט ניט בלויז נידעריקער און אויבערשטער גוף טריינינג, אָבער אַן יליפּטיקאַל טראַינער אויך אַלאַוז איר צו ציל ספּעציפיש פוס מאַסאַלז דורך אַדזשאַסטינג שיפּוע און קעגנשטעל.
פּאָסטן צייט: סעפטעמבער 04-2024