ווי אזוי צו ניצן די טרעדמיל
העלא, זענט איר גרייט צו אָנהייבן אייער פיטנעס רייזע מיט אַ טרעדמיל? לאָמיר זיך אַרײַנטונקען אין די גרונטלעכע זאַכן ווי אַזוי צו נוצן דעם אַמייזינג מאַשין!
ערשטנס, א טרעדמיל איז א פאנטאסטיש געצייג פארן אנטוויקלען אייער קארדיאווואסקולערע פיטנעס, מוסקולערע אויסהאלטונג און אלגעמיינע געזונטהייט. ס'איז ווי האבן א לויף-טרעק אין אייער אייגענעם הויז אדער דזשים, אן קיין שום פראבלעמען פון לויפן אינדרויסן ווי שלעכט וועטער, טראפיק אדער שטערנדיקע הינט.
איצט, דאָ איז אַ שריט-פֿאַר-שריט גייד ווי אַזוי צו נוצן אַ טרעדמיל:
אויפוואַרעמען:איידער איר הייבט אן לויפן אדער גיין אויף די טרעדמיל, איז וויכטיג אויפצוווארעמען אייערע מוסקלען כדי צו פארמיידן שאָדן.איר קענט דאָס טאָן דורך גיין מיט אַ פּאַמעלעכן טעמפּאָ פֿאַר אַ פּאָר מינוט, אָדער טאָן עטלעכע לײַכטע אויסשטרעקונגען.
אַדזשאַסטירן גיכקייט און שפּיגל:די טרעדמיל האט קאנטראלן פאר שנעלקייט און שפיץ. הייבט אן דורך צופאסן די שנעלקייט צו א באקוועמען גיין-טעמפא, און ביסלעכווייז פארגרעסערט עס ווען איר פילט גרייט. איר קענט אויך צופאסן די שפיץ צו סימולירן לויפן ארויף בארג, וואס קען אייך העלפן פארגרעסערן קאלאריע פארברענונג און נאך מער ארויסרופן אייערע מוסקלען.
האַלטן די ריכטיקע פאָרעם:ווען איר לויפט אדער גייט אויף דער טרעדמיל, זייט זיכער צו האַלטן די ריכטיקע פאָרעם. האַלט אייער רוקן גלייך, אייער קאָפּ אַרויף און אייערע הענט רילאַקסט ביי די זייטן. דאָס וועט העלפֿן פאַרמייַדן שאָדן און מאַכן זיכער אַז איר באַקומט די מערסטע פון אייער טריינינג.
בלייבט כיידרירט:עס איז וויכטיג צו בלייבן כיידרירט בעת אייער טרענירונג. זייט זיכער צו טרינקען אסאך וואסער פאר, בעת און נאך אייער טרעדמיל סעסיע.
קיל אַראָפּ:נאך אייער טרענירונג, פארגעסט נישט זיך אפצוקילן דורך גיין מיט א לאנגזאמען טעמפא פאר א פאר מינוט. דאס וועט אייך העלפן צוריקברענגען אייער הארץ ראטע צו נארמאל און פארמיידן מוסקל ווייטאג.
און דאָ האָט איר עס! מיט די עצות, וועט איר קענען נוצן דעם טרעדמיל מיט בטחון און הנאה האָבן פון אַלע געזונטהייט בענעפיטן וואָס עס האט צו פאָרשלאָגן. צי איר זוכט צו דערגאַנצן אייער דרויסנדיק לויפן אָדער גיין, אָדער עס גאָר פאַרבייַטן, אַ טרעדמיל איז אַ פאַנטאַסטיש געצייַג צו האָבן אין אייער פיטנעס אַרסענאַל.
כאָטש עס זענען דאָ עטלעכע ענלעכע באַטראַכטונגען צו געדענקען ווען מען לויפט אויף אַ טרעדמיל ווי ווען מען לויפט אינדרויסן, זענען דאָ עטלעכע נאָך פונקטן צו געדענקען ווען מען ניצט אַ טרעדמיל מאַשין. איך האָב זיי אויסגערעכנט אין סדר אונטן:
איידער איר גייט ארויף אויפן טרעדמיל, מאכט זיכער אז דער טרעדמיל שטייט און אז דער זיכערהייט קלעמערל איז באפעסטיקט צום טרעדמיל (אויב עס איז דא איינס).
ווען איר טרעט ארויף אויף דער טרעדמיל, שטעלט אייערע פיס אויף דעם ראם אויף די זייטן פון דער טרעדמיל בשעת איר האלט די האנט-רייל.
צינדט אן דעם טרעדמיל מיט א שנעל-שטאַרט קנעפּל אדער דורך אויסקלייבן א פראגראם. מאכט זיכער אז די גיכקייט איז איינע וואס איר קענט באקוועם האלטן ווען איר טרעט ארויף אויפן טרעדמיל. אויב איר זענט נישט זיכער, הייבט אן מיט א גיי-טעמפא.
אָנהייבן און ענדיקן יעדע וואָרקאַוט מיט אַ מינימום פינף-מינוט וואַרעם-אַרויף און קיל-דאַון.
אַמאָל איר באַוועגט זיך און פילט זיך סטאַביל, נעמט אַראָפּ אייערע הענט פֿון די רעלסן און פֿאַרגרעסערט די גיכקייט צו אייער געוואונטשענעם טעמפּאָ.
צו אפשטעלן, לייגט אייערע הענט אויף די האַנטריילס און אייערע פֿיס אויף דעם ראַם ביי די זייטן פון דער טרעדמיל. דריקט דעם אפשטעל קנעפּל און לאָזט די טרעדמיל קומען צו א פולשטענדיקן אפשטעל.
ווי אזוי צו ניצן אַ טרעדמיל מיט דער ריכטיקער פאָרעם
ווען עס קומט צו אייער לויף-פאָרעם, דאָ זענען עטלעכע עצות צו געדענקען:
דאָס וויכטיקסטע איז צו זײַן אַזוי רואיק ווי מעגלעך.
רילאַקסט אייערע פּלייצעס און ריקט זיי אַוועק פון אייערע אויערן.
באַוועג דיינע אָרעמס צוריק, ווי כאילו דו וואָלסט אַרײַנגעלייגט אַ האַנט אין אַ קעשענע אויף דיינע היפּס.
דאַפּאָו הער באַו יו טעל.: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
פּאָסט צייט: 15טן אויגוסט 2024