ווי צו נוצן די טרעדמיל

ווי צו נוצן די טרעדמיל

הי, זענט איר גרייט צו אָנהייבן דיין טויגיקייט נסיעה מיט אַ טרעדמיל? זאל ס ונטערטוקנ זיך אין די באַסיקס פון ווי צו נוצן דעם אַמייזינג מאַשין!

ערשטער פון אַלע, אַ טרעדמיל איז אַ פאַנטאַסטיש געצייַג פֿאַר דעוועלאָפּינג דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט, מוסקל ענדעראַנס און קוילעלדיק געזונט. עס איז ווי אַ פליסנדיק שפּור אין דיין אייגענע היים אָדער ספּאָרטזאַל, אָן קיין כאַסאַל פון פליסנדיק ינ דרויסן ווי שלעכט וועטער, פאַרקער אָדער פּעסקי הינט.

איצט, דאָ איז אַ שריט-דורך-שריט פירן ווי צו נוצן אַ טרעדמיל:

וואַרעם אַרויף:איידער איר אָנהייבן פליסנדיק אָדער גיין אויף די טרעדמיל, עס איז וויכטיק צו וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז צו ויסמיידן שאָדן.איר קענען טאָן דאָס דורך גיין אין אַ פּאַמעלעך גאַנג פֿאַר אַ ביסל מינוט, אָדער טאן עטלעכע מילד סטרעטשיז.

סטרויערן גיכקייַט און שיפּוע:די טרעדמיל האט קאָנטראָלס פֿאַר גיכקייַט און שיפּוע. אָנהייב דורך אַדזשאַסטינג די גיכקייַט צו אַ באַקוועם גיין גאַנג, און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן עס ווען איר פילן גרייט. איר קענען אויך סטרויערן די שיפּוע צו סימולירן פליסנדיק ופילל, וואָס קענען העלפֿן איר פאַרגרעסערן קאַלאָריע פאַרברענען און אַרויסרופן דיין מאַסאַלז אפילו מער.

האַלטן די ריכטיק פאָרעם:ווען פליסנדיק אָדער גיין אויף די טרעדמיל, זיין זיכער צו האַלטן די ריכטיק פאָרעם. האַלטן דיין צוריק גלייַך, דיין קאָפּ אַרויף און דיין געווער רילאַקסט ביי דיין זייטן. דאָס וועט העלפֿן פאַרמייַדן שאָדן און מאַכן זיכער אַז איר באַקומען די מערסט אויס פון דיין ווערקאַוט.

בלייבן הידראַטעד:עס איז וויכטיק צו האַלטן כיידרייטאַד בעשאַס דיין ווערקאַוט. זייט זיכער צו טרינקען שעפע פון ​​וואַסער איידער, בעשאַס און נאָך דיין טרעדמיל סעסיע.

קיל אַראָפּ:נאָך דיין ווערקאַוט, טאָן ניט פאַרגעסן צו קיל אַראָפּ דורך גיין אין אַ פּאַמעלעך גאַנג פֿאַר אַ ביסל מינוט. דאָס וועט העלפֿן איר באַקומען דיין האַרץ קורס צוריק צו נאָרמאַל און פאַרמייַדן מוסקל ווייטיק.

און דאָרט איר גיין! מיט די עצות, איר וועט קענען צו נוצן די טרעדמיל מיט בטחון און געניסן אַלע די געזונט בענעפיץ עס האט צו פאָרשלאָגן. צי איר זוכט צו העסאָפע דיין דרויסנדיק פליסנדיק אָדער גיין, אָדער פאַרבייַטן עס בעסאַכאַקל, אַ טרעדמיל איז אַ פאַנטאַסטיש געצייַג צו האָבן אין דיין טויגיקייט אַרסענאַל.

כאָטש עס זענען עטלעכע ענלעך קאַנסידעריישאַנז צו האַלטן אין זינען ווען פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל ווי פליסנדיק ינ דרויסן, עס זענען עטלעכע נאָך פונקטן צו האַלטן אין זינען ווען ניצן אַ טרעדמיל מאַשין. איך'ווע ליסטעד די אין סדר אונטן:

איידער איר באַקומען אויף די טרעדמיל, מאַכן זיכער אַז די טרעדמיל איז סטיישאַנערי און אַז די זיכערקייַט קלעמערל איז אַטאַטשט צו די טרעדמיל (אויב עס איז איין).

ווען סטעפּינג אַנטו די טרעדמיל, שטעלן דיין פֿיס אויף די ראַם אויף די זייטן פון די טרעדמיל בשעת איר האַלטן די כאַנדרייל.

קער אויף די טרעדמיל מיט אַ שנעל אָנהייב קנעפּל אָדער דורך סעלעקטירן אַ פּראָגראַם. מאַכן זיכער די גיכקייַט איז איינער איר קענען קאַמפערטאַבלי האַלטן ווען איר טרעטן אַנטו די טרעדמיל. אויב איר זענט נישט זיכער, אָנהייבן מיט אַ גיין גאַנג.

אָנהייב און סוף יעדער ווערקאַוט מיט אַ מינימום פינף-מינוט וואַרעם-אַרויף און קיל-אַראָפּ.
אַמאָל איר מאַך און פילן סטאַביל, נעמען דיין הענט אַוועק די ריילז און פאַרגרעסערן די גיכקייַט צו דיין געוואלט גאַנג.

צו האַלטן, שטעלן דיין הענט אויף די כאַנדריילז און דיין פֿיס אויף די ראַם אין די זייטן פון די טרעדמיל. דרוק דעם סטאָפּ קנעפּל און לאָזן די טרעדמיל קומען צו אַ גאַנץ האַלטן.

ווי צו נוצן אַ טרעדמיל מיט די ריכטיק פאָרעם

ווען עס קומט צו דיין פליסנדיק פאָרעם, דאָ זענען עטלעכע עצות צו האַלטן אין זינען:

די מערסט וויכטיק זאַך איז צו זיין ווי רילאַקסט ווי מעגלעך.

אָפּרוען דיין פּלייצעס און מאַך זיי אַוועק פון דיין אויערן.

מאַך דיין געווער צוריק, ווי אויב איר שטעלן אַ האַנט אין אַ קעשענע אויף דיין היפּס.

דאַפּאָו הער באַו יו                       תּל: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com