ווי צו נוצן די טרעדמיל יפעקטיוולי?

ניצן אַ טרעדמיל יפעקטיוולי קענען העלפן איר באַקומען די מערסט אויס פון דיין ווערקאַוט בשעת מינאַמייזינג די ריזיקירן פון שאָדן. דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר יפעקטיוולי ניצן די טרעדמיל:

1. וואַרעם אַרויף: אָנהייב מיט אַ פּאַמעלעך וואַרעם אַרויף פֿאַר 5-10 מינוט, ביסלעכווייַז ינקריסינג דיין האַרץ קורס און פּריפּערינג דיין מאַסאַלז פֿאַר די ווערקאַוט.

2. געהעריק האַלטנ זיך: האַלטן אַן אַפּרייט האַלטנ זיך מיט פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, האַרץ טעטיקייט, און אויגן קוקן פאָרויס. דו זאלסט נישט דאַר אויף די אַרמרעסט סייַדן נייטיק.

3. פֿיס שלאָגן: לאַנד אויף די מיטן פון די פֿיס און זעמל פאָרויס צו די פּילקע פון ​​די פֿיס. ויסמייַדן גענומען צו פילע סטריידז, וואָס קענען פירן צו שאָדן.

4. קאַמביין ינקליאַניישאַנז: ניצן די שיפּוע פֿונקציע קענען פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוט און ציל פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. אָנהייבן מיט אַ קליין טילט, דעמאָלט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן.

5. בייַטן דיין גאַנג: מישן אַרויף דיין גאַנג, אַרייַנגערעכנט פּיריאַדז פון טיף פליסנדיק אָדער גיין און סלאָוער אָפּזוך פּיריאַדז. דאָס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט און פאַרברענען מער קאַלאָריעס.

6. שטעלן צילן: שטעלן ספּעציפיש, מעזשעראַבאַל צילן פֿאַר דייןטרעדמילטריינינג, אַזאַ ווי דיסטאַנסע, צייט אָדער קאַלאָריעס פארברענט. דאָס קען העלפֿן איר בלייבן מאָוטאַווייטאַד און שפּור דיין פּראָגרעס.

7. בלייַבן כיידרייטאַד: טרינקען וואַסער איידער, בעשאַס, און נאָך דיין ווערקאַוט צו בלייַבן כיידרייטאַד, ספּעציעל אויב איר געניטונג פֿאַר לאַנג פּיריאַדז.

8. טראָגן די רעכט שיכלעך: ניצן די רעכט פליסנדיק שיכלעך וואָס צושטעלן טויגן קושאַנינג און שטיצן צו באַשיצן דיין פֿיס און דזשוינץ.

9. מאָניטאָר דיין האַרץ קורס: שפּור דיין האַרץ קורס בעשאַס דיין ווערקאַוט צו מאַכן זיכער אַז איר אַרבעט אין די רעכט ינטענסיטי קייט צו דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז.

10. קאָאָלינג אַראָפּ: קיל אַראָפּ פֿאַר 5-10 מינוט אין אַ סלאָוער גאַנג צו העלפן דיין גוף צוריקקריגן און רעדוצירן מוסקל ווייטיק.

11. הערן צו דיין גוף: אויב איר פילן ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט, פּאַמעלעך אַראָפּ אָדער האַלטן עקסערסייזינג. עס איז וויכטיק צו וויסן דיין לימאַץ און ויסמייַדן פּושינג זיך צו שווער.

12. ניצן זיכערקייַט פֿעיִקייטן: שטענדיק נוצן זיכערקייַט קליפּס בשעת פליסנדיק אויף די טרעדמיל און האַלטן דיין האַנט לעבן די האַלטן קנעפּל אין פאַל איר דאַרפֿן צו האַלטן די גאַרטל געשווינד.

13. דיווערסאַפיי דיין ווערקאַוץ: צו פאַרמייַדן באָרדאַם און סטאַגניישאַן, בייַטן דייןטרעדמיל ווערקאַוץ דורך וועריינג די שיפּוע, גיכקייַט און געדויער.

14. פאָקוס אויף פאָרעם: באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די וועג איר לויפן אָדער גיין צו ויסמיידן שלעכט געוווינהייטן וואָס קען פירן צו שאָדן.

15. מנוחה און רעקאָווערי: געבן זיך אַ ביסל טעג אַוועק צווישן הויך-ינטענסיטי טרעדמיל ווערקאַוץ צו לאָזן דיין גוף צו צוריקקריגן און פאַרמייַדן אָוווערטראַינינג.

דורך נאָכפאָלגן די עצות, איר קענען מאַקסאַמייז די עפעקטיווקייַט פון דיין טרעדמיל ווערקאַוץ, פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייט מדרגה און הנאה אַ סאַפער און מער ענדזשויאַבאַל געניטונג דערפאַרונג.