ווי אזוי צו נוצן די טרעדמיל עפֿעקטיוו?

עפעקטיוו נוצן פון אַ טרעדמיל קען אייך העלפֿן באַקומען דאָס מערסטע פֿון אייער טרענירונג בשעת מינימיזירן דעם ריזיקאָ פֿון שאָדן. דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר עפעקטיוו נוצן דעם טרעדמיל:

1. אויפוואַרעמען: הייבט אָן מיט אַ לאַנגזאַמען אויפוואַרעמען פֿאַר 5-10 מינוט, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערנדיק דיין האַרץ טעמפּאָ און צוגרייטן דיין מוסקלען פֿאַר די טריינינג.

2. ריכטיגע האַלטונג: האַלט אַן אויפֿרעכטע האַלטונג מיט די פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, קערן אַקטיוויטעט, און אויגן קוקן פאָרויס. ליג נישט אויף די אָרעם-שטיצע סייַדן נייטיק.

3. פֿוס־שטויס: לאַנדט אויף דער מיט פֿונעם פֿוס און דרייט זיך פֿאָרווערטס צום באַל פֿונעם פֿוס. פֿאַרמײַדט צו נעמען צו פֿיל טריט, וואָס קענען פֿירן צו אַ שאָדן.

4. קאָמבינירן די נייגונגען: ניצן די נייגונג פונקציע קען פאַרגרעסערן די אינטענסיטעט פון דיין וואָרקאַוט און צילן פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. אָנהייבן מיט אַ קליינע נייגונג, און דערנאָך ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן.

5. ווערייִרט אייער טעמפּאָ: מישט אויס אייער טעמפּאָ, אַרייַנגערעכנט פּעריאָדן פון אינטענסיוו לויפן אָדער גיין און שטייטערע אָפּזוך פּעריאָדן. דאָס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן אייער קאַרדיאָוואַסקולאַר געזונט און פֿאַרברענען מער קאַלאָריעס.

6. שטעלט צילן: שטעלט ספעציפישע, מעסטבארע צילן פאר אייערטרעדמילטרענירונג, ווי למשל דיסטאַנץ, צייט, אדער פארברענטע קאַלאָריעס. דאָס קען אייך העלפֿן בלייבן מאָטיווירט און נאָכפֿאָלגן אייער פּראָגרעס.

7. בלייבט כיידרירט: טרינקט וואַסער איידער, בעת, און נאָך אייער טריינינג צו בלייבן כיידרירט, ספּעציעל אויב איר טריינירט פֿאַר לאַנגע פּיריאַדז פון צייט.

8. טראָגט די ריכטיקע שיך: ניצט די ריכטיקע לויף-שיך וואָס צושטעלן גענוג קישן און שטיצע צו באַשיצן אייערע פֿיס און דזשוינץ.

9. מאָניטאָרירן דיין האַרץ ראַטע: טראַק דיין האַרץ ראַטע בעת דיין וואָרקאַוט צו מאַכן זיכער אַז איר אַרבעט אין די ריכטיקע אינטענסיטעט קייט צו דערגרייכן דיין פיטנעס צילן.

10. קילן זיך אָפּ: קילט זיך אָפּ פֿאַר 5-10 מינוט מיט אַ שטייטערן טעמפּאָ צו העלפֿן אייער קערפּער זיך אויפֿהייבן און רעדוצירן מוסקל ווייטיק.

11. הערט צו צו אייער קערפער: אויב איר פילט ווייטאג אדער אומבאקוועמליכקייט, פארלאנגזאמט אדער שטעלט אפ די געניטונגען. עס איז וויכטיג צו וויסן אייערע גרענעצן און אויסמיידן זיך צו שטארק צו שטופן.

12. ניצט זיכערהייט פֿעיִטשערז: ניצט שטענדיק זיכערהייט קליפּס בשעת איר לויפֿט אויף דער טרעדמיל און האַלט אייער האַנט לעבן דעם סטאָפּ קנעפּל אויב איר דאַרפֿט שנעל אָפּשטעלן דעם גאַרטל.

13. פֿאַרשיידנאַרטיקט אייערע טרענירונגען: כּדי צו פֿאַרמייַדן לאַנגווייל און סטאַגנאַציע, פֿאַרשיידנאַרטיקט אייערעטרעדמיל טרענירונגען דורך ווערייִרן די שיפּוע, גיכקייט און געדויער.

14. פאָקוס אויף פֿאָרעם: גיב אכטונג אויף ווי איר לויפט אָדער גייט צו פֿאַרמייַדן שלעכטע געוווינהייטן וואָס קענען פֿירן צו שאָדן.

15. רו און אויפהיילונג: גיט זיך א פאר טעג אפ צווישן הויך-אינטענסיטעט טרעדמיל טרענירונגען כדי צו לאזן אייער קערפער זיך אויפהיילן און פארמיידן איבערטריינירונג.

דורך נאכפאלגן די עצות, קענט איר מאַקסאַמיזירן די עפעקטיווקייט פון אייערע טרעדמיל ווערקאַוץ, פֿאַרבעסערן אייער פיטנעס מדרגה, און הנאה האָבן פון אַ זיכערער און מער ענדזשויאַבאַל געניטונג דערפאַרונג.