ווי צו נוצן די טרעדמיל פֿאַר רעאַביליטאַציע טריינינג

די טרעדמיל איז נישט נאָר אַ גוטע העלפער פֿאַר פֿיטנעס, נאָר אויך אַן עפֿעקטיוו געצייַג פֿאַר רעאַביליטאַציע טרענירונג. צי עס איז נאָך-אָפּעראַציע אָפּזוך, געלענק שאָדן רעאַביליטאַציע, אָדער כראָנישע קראַנקייט פאַרוואַלטונג, טרעדמילסצושטעלן אַ זיכערע, קאָנטראָלירטע סביבה פֿאַר געניטונג. דאָ איז אַ פּראַקטישער וועגווייַזער צו נוצן די טרעדמיל פֿאַר רעאַביליטאַציע טריינינג.

1. צוגרייטונג פאר רעאַביליטאַציע טרענירונג
שטענדיק באַראַטן זיך מיט אַ דאָקטער אָדער פיזישן טעראַפּיסט איידער איר הייבט אָן רעאַביליטאַציע צו מאַכן זיכער אַז די געניטונג פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר דיין צושטאַנד. אין דערצו, באַמערקט אַז:

קלייבט אויס די ריכטיגע טרעדמיל: קלייבט אויס א טרעדמיל מיט א קושאַנינג סיסטעם און אן אַדזשאַסטאַבאַל שיפּוע צו רעדוצירן דעם אימפּאַקט אויף אייערע דזשוינץ.

טראָגט די ריכטיקע ספּאָרט שיך: קלייַבט ספּאָרט שיך מיט גוטער שטיצע און שאָק אַבזאָרפּציע צו באַשיצן אייערע פֿיס און קני.

אויפוואַרעמען געניטונג: פירט אויס א 5-10 מינוט אויפוואַרעמען, ווי אויסשטרעקן זיך אדער לאנגזאם גיין, צו אַקטיוויזירן מוסקלען און געלענק.

2. ספּעציפֿישע מעטאָדן פֿון רעאַביליטאַציע־טראַינינג
דעפּענדינג אויף די רעאַביליטאַציע צילן און יחידישע אומשטענדן, קענען די פאלגענדע טריינינג מעטאָדן אויסגעקליבן ווערן:

(1) גיין טרענירונג
פּאַסיק פֿאַר: נאָך-אָפּעראַציע אָפּזוך, שלאָס שאָדן אָדער לאַנג-טערמין מאַנגל פון געניטונג.

מעטאָד: שטעלט די טרעדמיל גיכקייט צו 2-4 קילאָמעטער/שעה, שטעלט די שיפּוע צו 0%, גייט פֿאַר 10-20 מינוט יעדעס מאָל, ביסלעכווייַז פֿאַרגרעסערט די צייט און גיכקייט.

באַמערקונג: האַלט אייער קערפּער גלייך און ויסמיידן צו פיל צוטרוי אויף האַנטריילונגען.

(2) נידעריק-אינטענסיטעט דזשאַגינג
פּאַסיק פֿאַר: פּאַציענטן מיט שוואַכער קאַרדיאָפּולמאָנער פונקציע אָדער כראָנישע קראַנקייטן.

מעטאָד: שטעלט די גיכקייט צו 4-6 קילאָמעטער/שעה, אַדזשאַסטירט די שיפּוע צו 1-2%, און דזשאַגט פֿאַר 15-30 מינוט יעדעס מאָל.

באַמערקונג: קאָנטראָלירט דעם האַרץ ראַטע אין אַ זיכערן ראַם (געוויינטלעך 50-70% פון דער מאַקסימום האַרץ ראַטע).

(3)גיין אויף די שיפע
פּאַסיק פֿאַר: קני רעאַביליטאַציע אָדער נידעריקער גליד שטאַרקייט טריינינג.

מעטאָד: שטעלט די גיכקייט צו 3-5 קילאָמעטער/שעה, אַדזשאַסטירט די שיפּוע צו 5-10%, און טרענירט פֿאַר 10-15 מינוט יעדעס מאָל.

באַמערקונג: די שיפּוע זאָל נישט זיין צו הויך צו ויסמיידן יבעריק דרוק אויף די קני.

(4) אינטערוואַל טרענירונג
פּאַסיק פֿאַר: יענע וואָס דאַרפֿן פֿאַרבעסערן קאַרדיאָפּולמאָנערי פֿונקציע אָדער מעטאַבאַליק קאַפּאַציטעט.

מעטאָד: אָלטערנירן צווישן שנעל גיין און לאַנגזאַם גיין, ווי למשל שנעל גיין פֿאַר 1 מינוט (גיכקייט 5-6 קילאָמעטער/שעה), לאַנגזאַם גיין פֿאַר 2 מינוט (גיכקייט 3-4 קילאָמעטער/שעה), איבערחזרן 5-10 מאָל.

באַמערקונג: אַדזשאַסטירן די שטאַרקייט לויטן צושטאַנד פֿון קערפּער כּדי צו פֿאַרמייַדן איבעריקע מידקייט.

3. פאָרזיכטיגקייטן פֿאַר רעאַביליטאַציע טריינינג
שריט ביי שריט: הייבט אן מיט נידעריגער אינטענסיטעט און קורצער צייט און ביסלעכווייז פארגרעסערט די מאס פון געניטונג.

מאָניטאָרירן גשמיות רעאַקציעס: אויב איר דערפאַרט ווייטיק, שווינדל, אָדער שוועריקייטן מיט אָטעמען, שטעלט אָפּ די טריינינג גלייך און קאָנסולטירט אַ דאָקטער.

האַלט די ריכטיקע האַלטונג: שטיי גלייך, קוק פאָרויס, שאָקל דיינע אָרעמס נאַטירלעך, און ויסמיידן זיך בייגן אָדער זיך צו פֿאַרלאָזן צו פֿיל אויף די אָרעמלשטיצעס.

אָפּשאַצן פּראָגרעס רעגולער: אַדזשאַסטירן דעם טריינינג פּלאַן לויטן רעאַביליטאַציע ווירקונג צו ענשור וויסנשאַפטלעך און זיכער.

4. רעלאַקסאַציע נאָך רעאַביליטאַציע טריינינג
נאך טרענירן, טוט 5-10 מינוט פון רואיגקייט אקטיוויטעטן, ווי למשל לאנגזאם גיין אדער אויסשטרעקן, כדי צו העלפן דעם קערפער ביסלעכווייז צוריקקומען צו א רואיגן צושטאנד. דערצו, געהעריגע הידראַטאַציע און דערנערונג העלפן דעם קערפער אויפלעבן.

מסקנא
טרעדמיל גיט א זיכערע און קאנטראלירבארע סביבה פאר רעהאביליטאציע טרענירונג, וואס איז פאסיג פאר מענטשן מיט פארשידענע רעהאביליטאציע באדערפענישן. דורך וויסנשאפטלעכע טרענירונג מעטאדן און גלייכבארע פלאנירונג, קענען טרעדמילס נישט נאר פארשנעלערן דעם רעהאביליטאציע פראצעס, נאר אויך פארבעסערן דעם אלגעמיינעם געזונטהייטס שטאפל. אונטער דער אנווייזונג פון א דאקטאר אדער פראפעסיאנעלן קאוטש, מאכט גלייכבארע נוצן פון דיטרעדמיל צו מאַכן אייער וועג צו אָפּזוך מער עפֿעקטיוו און זיכער.