אינטערוואַל טראַינינג אויף די טרעדמיל

אין דער יאָג נאָך אַ געזונט לעבן אויף דער גאַס, איז די טרעדמיל געוואָרן די בילכערדיקע פיטנעס געצייַג פֿאַר פילע מענטשן. אינטערוואַל טראַינינג (HIIT), ווי אַן עפֿעקטיווע געניטונג מעטאָדע, איז געווען העכסט רעספּעקטירט אין די פיטנעס קרייז אין די לעצטע יאָרן. הייַנט, לאָמיר ויספאָרשן אינטערוואַל טראַינינג אויף די טרעדמיל און ווי עס קען העלפֿן איר פאַרברענען פעט שנעלער און פאַרגרעסערן ענדוראַנס.

וואָס איז אינטערוואַל טראַינינג?
הויך-אינטענסיטעט אינטערוואַל טראַינינג (HIIT) איז אַ טיפּ טראַינינג וואָס אָלטערנירט הויך-אינטענסיטעט געניטונג מיט נידעריק-אינטענסיטעט אָפּזוך געניטונג. די טראַינינג מעטאָדע ניט בלויז יפעקטיוולי ימפּרוווז האַרץ און לונגען פונקציע, אָבער אויך ברענט אַ פּלאַץ פון פעט אין אַ קורצער צייט, העלפּינג איר דערגרייכן דיין פיטנעס צילן פאַסטער.

אינטערוואַל טראַינינג פּראָגראַם אויף דיטרעדמיל

אינטערוואַל טרענירונג אויף דער טרעדמיל איז זייער באַקוועם, און איר קענט שטעלן פֿאַרשידענע טרענירונג אינטענסיטעט און צייט לויט אייער פֿיטנעס לעוועל און צילן. דאָ איז אַ טרעדמיל אינטערוואַל טרענירונג פּראָגראַם פֿאַר אָנפֿענגער:
אויפוואַרעמונג פאַזע (5 מינוט)
גיכקייט: דזשאַגינג, גיכקייט געשטעלט אויף 4-5 קילאָמעטער/שעה.
שיפּוע: האַלט עס ביי 0%-2%.
די ציל: ביסלעכווייַז צוגעוואוינען דעם קערפּער צו געניטונג, פאַרגרעסערן האַרץ טעמפּאָ און רעדוצירן דעם ריזיקירן פון שאָדן.
הויך אינטענסיטעט פאַזע (30 סעקונדעס)
גיכקייט: שנעל לויפן, די גיכקייט איז געשטעלט אויף 10-12 קילאָמעטער/שעה.
שיפּוע: האַלט עס ביי 0%-2%.
ציל: שנעל פארגרעסערן דעם הארץ ראטע צו 80%-90% פון דעם מאקסימום הארץ ראטע.
נידעריק-אינטענסיטעט פאַזע (1 מינוט)
גיכקייט: דזשאַגינג, גיכקייט געשטעלט אויף 4-5 קילאָמעטער/שעה.
שיפּוע: האַלט עס ביי 0%-2%.
ציל: לאָזן דעם קערפּער זיך ערהוילן און פאַרלאַנגזאַמען דעם האַרץ-ריטם.
איבערחזרנדיקער ציקל
צאָל מאָל: איבערחזרן די אויבנדערמאָנטע הויך-אינטענסיטעט און נידעריק-אינטענסיטעט סטאַגעס פֿאַר אַ גאַנץ פון 8-10 ראָונדס.
גאַנץ געדויער: בערך 15-20 מינוט.
קיל-שטאַפּל (5 מינוט)
גיכקייט: דזשאַגינג, גיכקייט געשטעלט אויף 4-5 קילאָמעטער/שעה.
שיפּוע: האַלט עס ביי 0%-2%.
די ציל: ביסלעכווייַז צוריקברענגען דעם האַרץ-ריטם צו נאָרמאַלע לעוועלס און רעדוצירן מוסקל ווייטיק.

די בענעפיטן פון אינטערוואַל טראַינינג
עפעקטיוו פעט פארברענען: אינטערוואַל טראַינינג פארברענט א סך פעט אין א קורצער צייט, וואָס העלפט אייך דערגרייכן אייערע וואָג פארלוסט צילן שנעלער.
פֿאַרבעסערן אויסהאַלטונג: דורך אָלטערנירן הויך-אינטענסיטי און נידעריק-אינטענסיטי טריינינג, קענט איר עפֿעקטיוו פֿאַרבעסערן קאַרדיאָרעספּיראַטאָרי פֿונקציע און אויסהאַלטונג.
שפּאָרן צייט: אינטערוואַל טראַינינג קען דערגרייכן בעסערע רעזולטאַטן אין ווייניקער צייט ווי טראַדיציאָנעלע לאַנגע לויפן.
הויך בייגיקייט: אינטערוואַל טריינינג אויף דיטרעדמילקען ווערן צוגעפאסט לויט יחידישע פיטנעס און צילן, פּאַסיק פֿאַר פֿאַרשידענע לעוועלס פֿון פיטנעס ענטוזיאַסטן.

זאכן וואָס דאַרפן אויפמערקזאַמקייט
אויפוואַרעמען און אָפּקילן: פֿאַרגעסט נישט די אויפוואַרעמען און אָפּקילן פֿאַזע, וואָס העלפֿט רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון שאָדן און פֿאַרבעסערן די עפֿעקטיווקייט פֿון טרענירונג.
צופּאַסן פֿאַר פֿיזישע פֿיטנעס: אויב איר זענט אַ אָנהייבער, אָנהייבן מיט אַ נידעריקער גיכקייט און אינטענסיטעט און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די שוועריקייט.
פאָרזעצן אָטעמען: בעת דער הויך-אינטענסיטעט פאַזע, פאָרזעצן צו אָטעמען טיף און ויסמיידן צו האַלטן דיין אָטעם.
הערט צו צו אייער קערפער: אויב איר פילט זיך נישט גוט, שטעלט אפ טרענירן גלייך און רוט זיך אויס.

אינטערוואַל טרענירונג אויף דער טרעדמיל איז אַן עפֿעקטיווער און פֿלעקסיבלער וועג צו ווערן פֿיט פֿאַר דעם געשעפֿטיקן מאָדערנעם לעבן. מיט אַ סטרוקטורירטן טרענירונג פּלאַן קענט איר פֿאַרגרעסערן אויסהאַלטונג, פֿאַרברענען פֿעט און הנאה האָבן פֿון לויפֿן אין אַ קורצער צײַט. גייט דערפֿאַר און מאַכט אינטערוואַל טרענירונג אַ טייל פֿון אײַער געזונטן לייפֿסטייל!