פאַרלירן עקסטרע וואָג מיט טרעדמיל ווערקאַוץ

פאַרלירן וואָג קענען זיין אַ טשאַלאַנדזשינג נסיעה, אָבער מיט די רעכט מכשירים און פעסטקייַט, עס איז באשטימט מעגלעך.א טרעדמילאיז אַ פאַנטאַסטיש געצייַג וואָס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.ניט בלויז וועט דעם געניטונג ויסריכט פארשטארקן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, עס וועט אויך העלפֿן איר פאַרברענען קאַלאָריעס יפישאַנטלי.אין דעם בלאָג, מיר וועלן דיסקוטירן ווי צו יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג דורך ינקאָרפּערייטינג טרעדמיל ווערקאַוץ אין דיין טויגיקייט רוטין.

1. אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף:

איידער איר שפּרינגען אויף די טרעדמיל, עס איז ימפּעראַטיוו צו וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז.פאַרברענגען אַ ביסל מינוט טאן ליכט עראָוביק טעטיקייט, אַזאַ ווי גיין אָדער סטרעטשינג.דעם וועט צוגרייטן דיין גוף פֿאַר די מער טיף טעטיקייט צו קומען, רידוסינג די ריזיקירן פון שאָדן.

2. טוישן דיין גיכקייַט:

מיקסינג ספּידז בעשאַס אַ טרעדמיל ווערקאַוט קענען פירן צו מער עפעקטיוו רעזולטאַטן אין וואָג אָנווער.ינקאָרפּערייט ינטערוואַלז מיט נידעריק, מיטל און הויך-ינטענסיטי ספּידז אין דיין ווערקאַוט רוטין.אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף גיין אָדער דזשאַג און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין גאַנג.דערנאָך, בייַטנ לויט דער ריי הויך-ינטענסיטי מנוחה פּיריאַדז מיט אָפּזוך פּיריאַדז.דער צוגאַנג איז באקאנט ווי הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT), און עס איז באַוווסט צו בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם און פאַרברענען קאַלאָריעס לאַנג נאָך דיין ווערקאַוט איז איבער.

3. פאַרגרעסערן די שיפּוע:

אַדינג אַ שיפּוע צו דיין טרעדמיל ווערקאַוט איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו אַרויסרופן קייפל מוסקל גרופּעס און פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע ברענען.אַדינג אַ שיפּוע אויך סימיאַלייץ אַ ופילל גיין אָדער לויפן, געבן דיין גוף אַ האַרדער ווערקאַוט.ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די שיפּוע ווי דיין טויגיקייַט מדרגה ימפּרוווז.

4. ניצן אַ ינטערוואַל פּלאַן:

פילע מאָדערן טרעדמילז קומען מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַר-פּראָוגראַמד ינטערוואַל אָפּציעס.די מגילה אויטאָמאַטיש טוישן גיכקייַט און שיפּוע סעטטינגס, שפּאָרן איר די צרה פון מאַניואַלי אַדזשאַסטינג זיי.די מעהאַלעך פּלאַנז מאַכן עס גרינג צו ינקאָרפּערייט וועריינג ינטענסיטיעס אין דיין ווערקאַוץ און האַלטן קאָנסיסטענסי.

5. מאָניטאָר דיין האַרץ קורס:

צו מאַכן זיכער אַז איר געניטונג מיט די רעכט ינטענסיטי פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז נוציק צו מאָניטאָר דיין האַרץ קורס.ניצן די האַרץ קורס סענסער אויף דיין טרעדמיל אָדער טראָגן אַ קאַמפּאַטאַבאַל טויגיקייט טראַקער אָדער קאַסטן רימען.אין אַלגעמיין, ציל צו האַלטן דיין האַרץ קורס ין 50-75% פון דיין מאַקסימום האַרץ קורס בעשאַס טרעדמיל טריינינג.

6. ינקאָרפּערייט שטאַרקייַט טריינינג:

בשעת טרעדמיל ווערקאַוץ זענען זייער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער, טאָן ניט פאַרגעסן די וויכטיקייט פון שטאַרקייַט טריינינג.קאַמביינינג טרעדמיל טריינינג מיט רעגולער שטאַרקייַט טריינינג קענען העלפן בויען מוסקל מאַסע.געוואקסן מוסקל מאַסע העלפט פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, אַלאַוינג איר צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס אפילו אין מנוחה.

7. זיין קאָנסיסטענט:

דער שליסל צו מצליח וואָג אָנווער איז פּערסיסטאַנס.ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 150 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי עראָוביק טעטיקייט אָדער 75 מינוט פון קראַפטיק-ינטענסיטי טעטיקייט פּער וואָך.דורך ינקאָרפּערייטינג טרעדמיל ווערקאַוץ מיט אנדערע עקסערסייזיז אין דיין רוטין, איר קענען דערגרייכן באַטייַטיק וואָג אָנווער רעזולטאַטן איבער צייַט.

אין מסקנא:

ניצן אַ טרעדמיל ווי אַ טייל פון דיין וואָג אָנווער נסיעה איז אַ קלוג און עפעקטיוו ברירה.געדענקט צו שטענדיק פּרייאָראַטייז זיכערקייַט און באַראַטנ זיך מיט דיין כעלטקער פאַכמאַן אָדער סערטאַפייד טויגיקייט טריינער איידער איר אָנטייל נעמען אין קיין נייַע געניטונג פּראָגראַם.דורך ינקאָרפּערייטינג ינטערוואַל טריינינג, ניצן אַ שיפּוע, מאָניטאָרינג דיין האַרץ קורס און זיין קאָנסיסטענט, איר קענען באַקומען די מערסט אויס פון דיין טרעדמיל ווערקאַוץ און אָפּדאַך די עקסטרע פונט מיט פעסטקייַט און פּערסאַוויראַנס.אַזוי שנירל אַרויף דיין גומעשיך, כאַפּ אויף די טרעדמיל און גרייט זיך צו דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז!