פארלירן עקסטרע וואָג מיט טרעדמיל ווערקאַוץ

פארלירן וואָג קען זיין אַ שווערע רייזע, אָבער מיט די ריכטיקע מכשירים און פעסטקייט איז עס באשטימט מעגלעך.א טרעדמילאיז א פאַנטאַסטיש געצייַג וואָס קען אײַך העלפֿן פֿאַרלירן וואָג. ניט נאָר וועט דאָס געניטונג-אויסריכט פֿאַרשטאַרקן אײַער קאַרדיאָוואַסקולאַר סיסטעם, עס וועט אײַך אויך העלפֿן פֿאַרברענען קאַלאָריעס עפֿעקטיוו. אין דעם בלאָג וועלן מיר דיסקוטירן ווי עפֿעקטיוו צו פֿאַרלירן וואָג דורך אײַנפֿירן טרעדמיל-טריקיושאַנז אין אײַער פֿיטנעס-רוטינע.

1. אָנהייבן מיט אַ וואָרעם-אַפּ:

איידער איר שפרינגט אויפן טרעדמיל, איז וויכטיג צו געהעריג אויפווארעמען אייערע מוסקלען. פארברענגט א פאר מינוט טוענדיג לייכטע אעראבישע טעטיקייט, ווי גיין אדער אויסשטרעקן. דאס וועט צוגרייטן אייער קערפער פאר די מער אינטענסיווע טעטיקייט וואס וועט קומען, און רעדוצירן דעם ריזיקע פון ​​א שאדן.

2. ענדער דיין גיכקייט:

מישן גיכקייטן בעת ​​א טרעדמיל טרענירונג קען פירן צו מער עפעקטיווע רעזולטאטן אין וואָג אָנווער. איינארבעטן אינטערוואַלן ביי נידעריקע, מיטל און הויך-אינטענסיטעט גיכקייטן אין אייער טרענירונג רוטין. אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף גיין אָדער דזשאַג און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין גאַנג. דערנאָך, אָלטערנירן הויך-אינטענסיטעט רו פּיריאַדז מיט אָפּזוך פּיריאַדז. דעם צוגאַנג איז באַקאַנט ווי הויך-אינטענסיטעט אינטערוואַל טראַינינג (HIIT), און עס איז באַקאַנט צו פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און פאַרברענען קאַלאָריעס לאַנג נאָך דיין טרענירונג איז פאַרטיק.

3. פֿאַרגרעסערן דעם שיפּוע:

צולייגן אַן אינקליין צו אייער טרעדמיל וואָרקאַוט איז אַן אויסגעצייכנטער וועג צו אַרויסרופן קייפל מוסקל גרופּעס און פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע פארברענונג. צולייגן אַן אינקליין סימולירט אויך אַ גיין אָדער לויפן אויף אַ באַרג, געבן דיין גוף אַ שווערער וואָרקאַוט. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די אינקליין ווי דיין פיטנעס מדרגה ימפּרוווז.

4. ניצט אַן אינטערוואַל פּלאַן:

אסאך מאָדערנע טרעדמילס קומען מיט א פאַרשיידנקייט פון פאַר-פּראָגראַמירטע אינטערוואַל אָפּציעס. די פּראָגראַמען טוישן אויטאָמאַטיש גיכקייט און שיפּוע סעטטינגס, שפּאָרנדיק אײַך די צרה פון מאַנועל אַדזשאַסטירן זיי. די אינטערוואַל פּלענער מאַכן עס גרינג צו אַרייננעמען פאַרשידענע אינטענסיטעטן אין אײַערע ווערקאַוץ בשעת איר האַלט קאָנסיסטענסי.

5. מאָניטאָר דיין האַרץ טעמפּאָ:

כדי צו זיכער מאכן אז איר טרענירט מיט דער ריכטיגער אינטענסיטעט פאר וואג פארלוסט, איז עס נוצליך צו מאניטארירן אייער הארץ ראטע. ניצט דעם הארץ ראטע סענסאר אויף אייער טרעדמיל אדער טראגט א קאמפאטיבלן פיטנעס טרעקער אדער ברוסט רימען. בכלל, צילט צו האלטן אייער הארץ ראטע אינערהאלב 50-75% פון אייער מאקסימום הארץ ראטע בעת טרעדמיל טרענירונג.

6. איינפירן שטאַרקייט טריינינג:

כאָטש טרעדמיל טרענירונגען זענען זייער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער, פֿאַרגעסט נישט די וויכטיקייט פון שטאַרקייט טריינינג. קאַמביינינג טרעדמיל טריינינג מיט רעגולער שטאַרקייט טריינינג קען העלפֿן בויען מוסקל מאַסע. געוואקסן מוסקל מאַסע העלפּס פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, אַלאַוינג איר צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס אפילו אין רו.

7. זייט קאָנסיסטענט:

דער שליסל צו געראָטענע וואָג אָנווער איז אָנהאַלטונג. צילט פֿאַר לפּחות 150 מינוט פון מיטל-אינטענסיטעט אַעראָביק טעטיקייט אָדער 75 מינוט פון קראַפטיק-אינטענסיטעט טעטיקייט פּער וואָך. דורך ינקאָרפּערייטינג טרעדמיל ווערקאַוץ מיט אנדערע געניטונגען אין דיין רוטין, קענט איר דערגרייכן באַטייטיק וואָג אָנווער רעזולטאַטן איבער צייט.

אין מסקנא:

ניצן אַ טרעדמיל אַלס טייל פֿון אייער וואָג־פֿאַרלוסט־וועג איז אַ קלוגע און עפֿעקטיווע ברירה. געדענקט שטענדיק צו געבן זיכערקייט די הויפּט־פּריאָריטעט און זיך באַראַטן מיט אייער געזונטהייט־פּראָפֿעסיאָנאַל אָדער סערטיפֿיצירטן פֿיטנעס־טריינער איידער איר נעמט זיך אָן מיט קיין נייעם געניטונג־פּראָגראַם. דורך אײַנפֿירן אינטערוואַל־טריינינג, ניצן אַן אינקליין, מאָניטאָרירן אייער האַרץ־ריטם, און זײַן קאָנסיסטענט, קענט איר באַקומען דאָס מערסטע פֿון אייערע טרעדמיל־טריינינגס און אָפּוואַרפֿן די עקסטרע פונט מיט באַשטימטקייט און דורכפֿאַל. אַזוי, שנורט אָן אייערע שוך־שיך, שפּרינגט אויפֿן טרעדמיל, און מאַכט זיך גרייט צו דערגרייכן אייערע פֿיטנעס־צילן!