אין היינטיקן שנעלן וועלט, וואו געיעגטע סקעדזשולס און זיצנדיקע לייפסטיילס דאמינירן, איז פארלירן וואָג געוואָרן אַ הויפּט זאָרג פֿאַר פילע. כאָטש עס זענען דאָ פילע טייפּס פון געניטונג צו קלייבן פון, איינע וואָס אָפט צינדט אָן נייגעריקייט איז גיין אויף אַ טרעדמיל. גיין איז אַ נידעריק-אימפּאַקט געניטונג פּאַסיק פֿאַר מענטשן פון אַלע פיטנעס לעוועלס און אַן אַטראַקטיוו אָפּציע פֿאַר יענע וואָס זוכן צו פארלירן וואָג. אין דעם בלאָג, וועלן מיר ויספאָרשן די עפעקטיווקייט, בענעפיץ פון גיין אויף אַ טרעדמיל פֿאַר וואָג אָנווער, און ווי צו אָפּטימיזירן דיין טרעדמיל וואָרקאַוט רוטין צו דערגרייכן די געוואונטשע רעזולטאַטן.
בענעפיטן פון גיין אויף אַ טרעדמיל:
די פילע בענעפיטן וואָס גיין אויף אַ טרעדמיל גיט גייען ווייטער ווי נאָר וואָג אָנווער. ערשטנס, איז עס אַ באַקוועמע און צוטריטלעכע טריינינג וואָס מען קען טאָן אינעווייניק, נישט קיין חילוק וואָס דאָס וועטער איז. צווייטנס, איז עס אַ נידעריק-אימפּאַקט טריינינג מיט מינימאַלן דרוק אויף די דזשוינץ, וואָס מאַכט עס פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט דזשוינץ פּראָבלעמען. דערצו, גיין אויף אַ טרעדמיל קען פֿאַרבעסערן קאַרדיאָוואַסקולאַרע אויסהאַלטונג, פֿאַרבעסערן שטימונג, העלפֿן פאַרוואַלטן דרוק, און העכערן אַלגעמיינע געזונט און וואוילזיין.
פּאָטענציעל פֿאַר וואָג אָנווער:
געגעבן דעם קאַלאָריע דעפיציט, קען גיין אויף אַ טרעדמיל טאַקע העלפֿן אײַך פֿאַרלירן וואָג. א קאַלאָריע דעפיציט פּאַסירט ווען איר פֿאַרברענט מער קאַלאָריעס ווי איר פֿאַרברענט, וואָס פֿירט אײַער קערפּער צו נוצן אָפּגעהאַלטן פֿעט פֿאַר ענערגיע. די צאָל קאַלאָריעס פֿאַרברענט בעת אַ טרעדמיל וואָרקאַוט דעפּענדס אויף פֿאַרשידענע פֿאַקטאָרן ווי גיכקייט, געדויער און אינטענסיטעט. כאָטש אינטענסיטעט שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין קאַלאָריע פֿאַרברענען, מוז מען געפֿינען אַ באַלאַנס וואָס אַרבעט פֿאַר אײַער פֿיטנעס לעוועל און פֿאַרהיט שאָדן. קאָנסיסטענט און ביסלעכווײַז פֿאַרגרעסערן די געדויער אָדער אינטענסיטעט פֿון אײַערע וואָרקאַוץ איז קריטיש צו דערגרייכן אַ שטאַרקן און סאַסטיינאַבאַלן וואָג פֿאַרלוסט.
אָפּטימיזירן דיין טרעדמיל וואָרקאַוט רוטין:
כדי צו מאַקסאַמיזירן אייער וואָג אָנווער בשעת איר גייט אויף אַ טרעדמיל, איז וויכטיק צו אַרייננעמען אַ פּאָר שליסל סטראַטעגיעס אין אייער רוטין. ערשטנס, הייבט אָן מיט אַ וואָרעם-אַפּ צו צוגרייטן אייערע מוסקלען און דזשוינץ פֿאַר באַוועגונג. דערנאָך, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די גיכקייט אָדער ינלענדיש צו אַרויסרופן אייער גוף און פאַרברענען מער קאַלאָריעס. באַטראַכטן צו אַרייננעמען אינטערוואַל טריינינג, וואָס אָלטערנירט צווישן הויך-אינטענסיטי און אָפּזוך פּיריאַדז, צו פאַרגרעסערן מעטאַבאָליזאַם און פעט-פאַרברענען פּאָטענציעל. אויך, אַרייננעמען ווערייישאַנז אין אייער רוטין, אַזאַ ווי גיין אַרויף אַ באַרג, גיין צוריק, אָדער אַרייננעמען שנעל גיין אָדער דזשאַגינג אינטערוואַלז. געדענקט צו קילן זיך אַראָפּ און אויסשטרעקן אין די סוף פון אייער וואָרקאַוט צו העלפן אָפּזוך.
ווען קאמבינירט מיט א באלאנסירטער דיעטע און א קאלאריע דעפיציט, קען גיין אויף א טרעדמיל זיכער העלפן מיט וואג פארלוסט. עס אפערט פארשידענע בענעפיטן, אריינגערעכנט באקוועמליכקייט, נידריגע אימפאקט און פארבעסערטע קארדיאווואסקולערע געזונט. דורך איינפירן פארשידענע סטראטעגיעס אין אייער טרעדמיל טרענירונג רוטין, ווי למשל פארגרעסערן אינטענסיטעט, אינטערוואל טרענירונג, און אויסמישן אייער פראגראם, קענט איר אפטימיזירן אייער וואג פארלוסט פאטענציאל. דערצו, גיין אויף א טרעדמיל איז א נאכhalטיגע פארעם פון געניטונג וואס קען לייכט איינגעפירט ווערן אין אייער טעגליכער רוטין. אזוי, שנורט אן אייערע שיך, גייט אריין אויפן טרעדמיל, און הייבט אן אייער וואג פארלוסט רייזע, איין שריט נאך א מאל!
פּאָסט צייט: 20סטן יוני 2023