"מאַסטערינג די קונסט פון די אָנהייב: ווי צו קער אויף די טרעדמיל און קיקסטאַרט דיין וואָרקאַוט רייזע"

זענט איר גרייט צו שווייסן, פֿאַרבעסערן אייער קאַרדיאָוואַסקולאַרע פֿיטנעס, אָדער פֿאַרלירן די עקסטרע פונט? ניצן אַ טרעדמיל איז אַ גרויסע אָפּציע צו דערגרייכן אייערע פֿיטנעס צילן אין דער באַקוועמלעכקייט פֿון אייער אייגענעם היים. אָבער, אויב איר זענט נײַ אין ניצן דעם גרויסן שטיק געניטונג עקוויפּמענט, קענט איר זיך וואונדערן ווי אַזוי עס צו עפֿענען. זאָרגט נישט! אין דעם בלאָג פּאָסטן, וועלן מיר אייך פֿירן דורך די פּשוטע טריט צו אָנהייבן אייער טרעדמיל און העלפֿן אייך דערגרייכן אייער פֿולן פּאָטענציאַל אויף אייער געניטונג רייזע.

1. זיכערהייט ערשט:

איידער מיר גייען אריין אין דעם פּראָצעס פון אָנצינדן אַ טרעדמיל, לאָמיר רעדן וועגן זיכערקייט. מאַכט זיכער אַז דער טרעדמיל איז נישט אָנגעשטעקט פון דער עלעקטרישער נעץ איידער איר פּרוּווט קיין סעטאַפּ אָדער וישאַלט. אויך, באַטראַכטן טראָגן גוט-פּאַסיק אַטלעטישע שיך צו צושטעלן פעסטקייט און רעדוצירן דעם ריזיקירן פון אַקסאַדאַנץ בעשאַס דיין טריינינג.

2. אָנהייבן:

דער ערשטער שריט אין אנצינדן אייער טרעדמיל איז צו געפינען דעם מאַכט קנעפּל, וואָס געפינט זיך געוויינטלעך אויף דער פראָנט אָדער אונטערשטער טייל פון דער מאַשין. אַמאָל געפֿונען, מאַכט זיכער אַז דער מאַכט שנור איז ריכטיק פארבונדן צו דער עלעקטרישער אַוטלעט. כּדי צו ויסמיידן פּלוצעמדיקע שאָקלען, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די גיכקייט נאָך איר אנצינדט דעם טרעדמיל.

3. באַקענען זיך מיטן קאַנסאָול:

טרעדמילס קומען אין פארשידענע קאנסאל דיזיינס, לויטן מאדעל און בראנד. ווערט באקאנט מיט די פארשידענע קנעפלעך און פונקציעס אויף דער טרעדמיל קאנסאל. די קענען ארייננעמען גיכקייט קאנטראלס, אינקליין אפציעס, און פארגעשטעלטע טרענירונג פראגראמען. לייענען דעם באנוצער'ס מאנואל קען אייך העלפן פארשטיין פונקטליך וואס אייער טרעדמיל טוט.

4. נידעריק-גיך אָנהייב:

ווען מען הייבט אן דעם טרעדמיל, איז קלוג צו אָנהייבן מיט אַ שטייטערן טעמפּאָ צו וואַרעמען די מוסקלען און פאַרמייַדן פּלוצעמדיקע שפּאַנונגען אָדער שאָדנס. רובֿ טרעדמילס האָבן אַ "אָנהייב" קנעפּל אָדער אַ ספּעציפֿישע פאָרגעשטעלטע גיכקייט אָפּציע. דריק אויף איינע פון ​​די צו אָנהייבן דעם טרעדמיל און אָנהייבן גיין אָדער דזשאַגינג.

5. צופּאַסן גיכקייט און שיפּוע:

אזוי שנעל ווי איר זענט צופרידן מיט דער אנפאנגס-געשווינדיקייט, ניצט די שנעלקייט קאנטראלן צו ביסלעכווייז פארגרעסערן די שנעלקייט. אויב אייער טרעדמיל האט אן אינקליין אייגנשאפט, קענט איר הייבן די לויף-איבערפלאך צו סימולירן ארויפגייענדיקע טעריין. פרובירט פארשידענע שנעלקייט לעוועלס און אינקליין סעטינגס צו זיך ארויסרופן און פארבעסערן אייער טרענירונג רוטין.

6. זיכערהייט פונקציע און נויטפאַל האַלטן:

מאָדערנע טרעדמילן זענען אויסגעשטאַט מיט פֿאַרשידענע זיכערהייט פֿעיִטשערז צו פֿאַרהיטן קיין אַקסאַדענטן בעת ​​געניטונג. מאַכט זיך באַקאַנט מיט דער אָרט פֿון נויטפֿאַל סטאָפּ קנעפּלעך אָדער זיכערהייט קליפּס וואָס זענען געוויינטלעך אַטאַטשט צו קליידער. די זיכערהייט פֿעיִטשערז ברענגען די טרעדמיל צו אַן אומגייענדיקן סטאָפּ אויב נייטיק, וואָס גאַראַנטירט אייער געזונט.

אין מסקנא:

מזל טוב! איר האָט מצליח געווען צו לערנען ווי אַזוי אָנצוצינדן דעם טרעדמיל, און איצט זענט איר איין שריט נענטער צו דערגרייכן אייערע פיטנעס צילן. געדענקט אַז זיכערקייט איז שטענדיק אייער הויפּט פּריאָריטעט, אַזוי פאָלגט די אינסטרוקציעס און גיידליינז פון דעם פאַבריקאַנט ווען איר אָפּערירט אייער טרעדמיל. פּלוס, נוצט אויס די פֿאַרשידענע פֿעיִקייטן וואָס ווערן געפֿינט דורך דער טרעדמיל קאַנסאָול, אַזאַ ווי גיכקייט קאָנטראָל און ינלישאַן אָפּציעס, צו צופּאַסן אייער וואָרקאַוט צו אייערע ספּעציפֿישע באַדערפֿנישן. מיט רעגולערער געניטונג, אָנהאַלטונג און אַ positive מיינדסעט, וועט איר קענען עפֿענען אַ געזונטערע, גליקלעכער ווערסיע פֿון זיך מיט אַ טרעדמיל וואָרקאַוט. מאַכט זיך גרייט פֿאַר דעם רייזע און הנאה האָבן פֿון די אומצאָליקע בענעפֿיטן פֿון רעגולערער געניטונג. גליקלעך לויפֿן!