זענט איר מיד פון מאָנאָטאָנע טרעדמיל טרענירונגען וואָס זענען נישט גענוג אַרויסרופנדיק פֿאַר אײַך? אויב יאָ, דאַן איז עס צײַט צו אַנטדעקן דעם סוד פֿון דער טילט פֿונקציע. אין דעם בלאָג פּאָסטן, פֿירן מיר אײַך ווי אַזוי צו רעכענען די אינקיוציע פֿון אײַער טרעדמיל צו מאַקסאַמיזירן די אינטענסיטעט פֿון אײַער טרענירונג, צילן פֿאַרשידענע מוסקל גרופּעס, און דערגרייכן אײַערע גרעסערע פֿיטנעס צילן. מאַכט זיך גרייט צו נעמען אײַער טרעדמיל טרענירונג צו אַ גאַנץ נײַעם לעוועל!
לערנט וועגן אינקליינס אויף אַ טרעדמיל:
איידער מיר גייען אריין אין די חשבונות, לאָמיר פֿאַרשטיין דעם באַגריף פֿון טרעדמיל אינקליין. סלאָופּ באַציט זיך צו דעם ווינקל אין וועלכן די לויף-איבערפֿלאַך הייבט זיך, סימולירנדיק אַרויפֿגייענדיקן טעריין. דורך פֿאַרגרעסערן דעם אינקליין, פֿאָדערט איר מער אַרויס דעם קערפּער און אַקטיוויזירט פֿאַרשידענע מוסקל גרופּעס, וואָס פֿאַרגרעסערט קאַרדיאָוואַסקולערע אויסהאַלטונג, קאַלאָריע פֿאַרברענונג און פוס-שטאַרקייט. אײַנפֿירן אַן אינקליין אין אײַער טרעדמיל רוטינע איז אַן אויסגעצייכנטער וועג צו לייגן פֿאַרשיידנקייט, אינטענסיטעט און עפֿעקטיווקייט צו אײַערע טרענירונגען.
רעכענען אויס די פּראָצענט פון די סלאָופּ:
צו רעכענען די פראצענט פון די אינקליין אויף א טרעדמיל, דארפט איר צוויי גרונטלעכע מעסטונגען: ווערטיקאלע הייך און טרעדמיל לענג. ערשטנס, מעסט די ווערטיקאלע הייך דורך געפינען דעם העכסטן פונקט פון דער אינקליין ווען די טרעדמיל איז אין דער פלאַך סעטינג. נעמט ארויס דעם נידריגסטן פונקט פון דער מעסטונג צו געפינען די ווערטיקאלע הייך. דערנאך, מעסט די לענג פון די טרעדמיל פון די הינטערשטע ראָולערס ביז די פראָנט ראָולערס. ניצט די מעסטונגען אין די פאלגענדע פאָרמולעס:
שפּיצן פּראָצענט = (ווערטיקאַל הייך / טרעדמיל לענג) x 100
אַמאָל די פּראָצענט שיפּוע איז קאַלקיאַלייטיד, קענט איר אַרייַן דעם ווערט אין די טרעדמיל סעטטינגס און אָנהייבן דיין שיפּוע רייזע.
בענעפיטן פון אינקליין טרענירונג:
ארייננעמען אינקליין טרענירונג אין אייער טרעדמיל טרענירונג קען האבן א ברייטע קייט פון פיזישע און גייסטישע בענעפיטן. ווי איר פארגרעסערט די אינקליין, ארבעט איר אייערע גלוטעס, האמסטרינגס, און קעלבן מער אינטענסיוו, בויטנדיק מוסקל שטארקייט און סקולפטינג. דערצו, עס פארגרעסערט קאַלאָריע פארברענונג, וואָס קען העלפן אין וואָג אָנווער. די קאַרדיאָווואַסקולאַרע פאדערונגען פון אויפהויבן טרענירונג קענען אויך פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט און אויסהאַלטונג. דערצו, אינקליין טרענירונג צילט פאַרשידענע מוסקל אַקטיוואַציע פּאַטערנז, צעברעכנדיג די מאָנאָטאָניע פון פלאַך סערפאַסיז און מיינטיינינג פאָקוס איבער אייער טרענירונג.
עצות פֿאַר עפֿעקטיווע אינקליין וואָרקאַוץ:
כדי צו באַקומען דאָס מערסטע פֿון אייערע אינקליין טרענירונגען, באַטראַכט די פֿאָלגנדיקע עצות. ביסלעכווייַז פֿאַרגרעסערט דעם אינקליין פּראָצענט צו פֿאַרמייַדן פּלוצעמדיקע מוסקל שפּאַנונגען. אָנהייבן מיט אַ נידעריקער אינקליין פֿון בערך 1-2% און אַרבעט זיך אַרויף ווי אייער פֿיטנעס לעוועל פֿאַרבעסערט זיך. אינטעגרירט אינטערוואַלן דורך אָלטערנירן צווישן פּעריאָדן פֿון אינטענסיווער שיפּוע און אָפּזוך פּעריאָדן אויף נידעריקערע שיפּוע אָדער גלאַטע ייבערפֿלאַכן. דער צוגאַנג הייבט אייער האַרץ טעמפּאָ און פֿאַרגרעסערט די אַרויסרוף. וואַרייִרט די געדויער און אינטענסיטעט פֿון אייערע טרענירונגען צו פֿאַרמייַדן פּלאַטאָוס און האַלטן אייער גוף אַדאַפּטירט. צום סוף, האַלט די ריכטיקע פֿאָרעם און אַקטיוויזירט אייער קערן בשעת איר טרענירט. דאָס גאַראַנטירט עפֿעקטיווע מוסקל באַטייליקונג און רעדוצירט דעם ריזיקאָ פֿון שאָדן.
מסקנא:
דורך פארשטיין ווי אזוי צו רעכענען די אינקליין אויף א טרעדמיל, האט איר יעצט וואס עס דארף צו נעמען אייערע טרענירונגען ארויף א שטאפל. אינקליין טרענירונג האט אסאך בענעפיטן, פון פארבעסערן די פוס שטארקייט ביז פארבעסערן קארדיאווואסקולערע פיטנעס. אזוי דאס נעקסטע מאל וואס איר טרעט אויף די טרעדמיל, זייט זיכער צו אקטיוויזירן די אינקליין פונקציע און נעמט אן די אויפגאבע וואס קומט פאר אייך. מאכט זיך גרייט צו טראנספארמירן דעם וועג ווי איר טרענירט און דערגרייכן די רעזולטאטן וואס איר ווילט.
פּאָסט צייט: 15טן יולי 2023