זענט איר מיד פון מאַנאַטאַנאַס טרעדמיל ווערקאַוץ וואָס זענען נישט טשאַלאַנדזשינג גענוג פֿאַר איר?אויב אַזוי, עס איז צייט צו ופשליסן דעם סוד פון די טילט פונקציע.אין דעם בלאָג פּאָסטן, מיר פירן איר ווי צו רעכענען די שיפּוע פון דיין טרעדמיל צו מאַקסאַמייז די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוט, ציל פאַרשידענע מוסקל גרופּעס און דערגרייכן דיין גרעסערע טויגיקייט גאָולז.גרייט זיך צו נעמען דיין טרעדמיל טריינינג צו אַ גאַנץ נייַ מדרגה!
לערן וועגן ינקליינז אויף אַ טרעדמיל:
איידער מיר ונטערטוקנ זיך אין די חשבונות, לאָזן אונדז פֿאַרשטיין דעם באַגריף פון טרעדמיל שיפּוע.שיפּוע רעפערס צו די ווינקל אין וואָס די פליסנדיק ייבערפלאַך ריסעס, סימיאַלייטינג ופילל טעריין.דורך ינקריסינג די שיפּוע, איר אַרויסרופן דיין גוף מער און דינגען פאַרשידן מוסקל גרופּעס, וואָס ינקריסאַז קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס, קאַלאָריע ברענען און פוס שטאַרקייַט.ינטראָודוסינג אַ שיפּוע אין דיין טרעדמיל רוטין איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו לייגן פאַרשיידנקייַט, ינטענסיטי און יפעקטיוונאַס צו דיין ווערקאַוץ.
רעכענען שיפּוע פּראָצענט:
צו רעכענען די שיפּוע פּראָצענט אויף אַ טרעדמיל, איר דאַרפֿן צוויי יקערדיק מעזשערמאַנץ: ווערטיקאַל הייך און טרעדמיל לענג.ערשטער, מעסטן די ווערטיקאַל הייך דורך דערגייונג דעם העכסטן פונט פון די שיפּוע ווען די טרעדמיל איז אין די פלאַך באַשטעטיקן.אַראָפּרעכענען די לאָואַסט פונט פון דעם מעזשערמאַנט צו געפֿינען די ווערטיקאַל הייך.ווייַטער, מעסטן די לענג פון די טרעדמיל פון די דערציען ראָולערז צו די פראָנט ראָולערז.ניצן די מעזשערמאַנץ אין די פאלגענדע פאָרמולאַס:
שיפּוע פּראָצענט = (ווערטיקאַל הייך / טרעדמיל לענג) x 100
אַמאָל די פּראָצענט שיפּוע איז קאַלקיאַלייטיד, איר קענען אַרייַן דעם ווערט אין די טרעדמיל סעטטינגס און אָנהייבן דיין שיפּוע נסיעה.
Benefits פון Incline Training:
ינקאָרפּערייטינג שיפּוע טריינינג אין דיין טרעדמיל ווערקאַוט קענען האָבן אַ ברייט קייט פון גשמיות און גייַסטיק בענעפיץ.ווי איר פאַרגרעסערן די שיפּוע, איר אַרבעט דיין גלוטעס, האַמסטרינגס און קאַווז מער ינטענסלי, בויען מוסקל שטאַרקייַט און סקאַלפּטינג.פּלוס, עס בוסץ קאַלאָריע ברענען, וואָס קענען העלפן אין וואָג אָנווער.די קאַרדיאָווואַסקיאַלער פאדערונגען פון ופילל געניטונג קענען אויך פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט און ענדעראַנס.פּלוס, שיפּוע טריינינג טאַרגאַץ פאַרשידענע מוסקל אַקטאַוויישאַן פּאַטערנז, ברייקינג די מאַנאַטאַני פון פלאַך סערפאַסיז און האַלטן פאָקוס איבער דיין ווערקאַוט.
עצות פֿאַר עפעקטיוו שיפּוע ווערקאַוץ:
צו באַקומען די מערסט אויס פון דיין שיפּוע ווערקאַוץ, באַטראַכטן די פאלגענדע עצות.ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די שיפּוע פּראָצענט צו ויסמיידן פּלוצעמדיק מוסקל סטריינז.אָנהייבן מיט אַ נידעריק שיפּוע פון וועגן 1-2% און אַרבעט דיין וועג אַרויף ווי דיין טויגיקייַט מדרגה ימפּרוווז.ויסשטימען ינטערוואַלז דורך אָלטערנייטינג צווישן פּיריאַדז פון טיף שיפּוע און אָפּזוך פּיריאַדז אויף נידעריקער סלאָפּעס אָדער פלאַך סערפאַסיז.דעם צוגאַנג רייזאַז דיין האַרץ קורס און מוסיף צו די אַרויסרופן.בייַטן די געדויער און ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוץ צו פאַרמייַדן פּלאַטאָוז און האַלטן דיין גוף אַדאַפּטינג.צום סוף, האַלטן די געהעריק פאָרעם און דינגען דיין האַרץ בשעת עקסערסייזינג.דאָס ינשורז עפעקטיוו מוסקל באַשטעלונג און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שאָדן.
מסקנא:
דורך פארשטאנד ווי צו רעכענען די שיפּוע אויף אַ טרעדמיל, איר איצט האָבן וואָס עס נעמט צו נעמען דיין ווערקאַוץ אַרויף אַ קאַרב.שיפּוע טריינינג האט פילע בענעפיץ, פון ימפּרוווינג פוס שטאַרקייַט צו ימפּרוווינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט.אַזוי דער ווייַטער מאָל איר טרעט אויף די טרעדמיל, זיין זיכער צו אַקטאַווייט די שיפּוע פונקציע און נעמען די אַרויסרופן פאָרויס.גרייט זיך צו יבערמאַכן די וועג איר געניטונג און דערגרייכן די רעזולטאַטן איר ווילט.
פּאָסטן צייט: יולי 15-2023