די מעלות פון האנטשטאנד, האסטו היינט געאיבט?

די אויפגעשטעלטע האַלטונג, אָבער, איז איינע פון ​​די אונטערשיידנדיקע שטריכן פון מענטשן פון אַנדערע חיות. אָבער נאָכדעם וואָס דער מענטש איז געשטאַנען אויפגעשטעלט, צוליב דער ווירקונג פון גראַוויטאַציע, זענען דריי שלעכטס געוואָרן:

איינס איז אז די צירקולאציע פון ​​בלוט ענדערט זיך פון האריזאנטאל צו ווערטיקאל
דאָס רעזולטירט אין אַ מאַנגל אין בלוט צושטעל צום מוח און איבערלאַסטונג פון דעם קאַרדיאָוואַסקולאַרן סיסטעם. דאָס ליכט פּראָדוצירט קאַלקייט, שווינדל, ווייסע האָר, מאַנגל אין גייסט, גרינגע מידקייט, פריצייטיגע אַלט ווערן; די מערסט ערנסטע זענען אונטערטעניק צו מוח קרענק און האַרץ קרענק.

די צווייטע איז אז דאס הארץ און די קישקעס רירן זיך אראפ אונטער גראוויטי
פאַראורזאַכט פילע מאָגן און האַרץ אָרגאַן סאַגדזשינג חולאתן, מאכט די בויך און פוס פעט דעפּאַזישאַן, שאַפֿט טאַליע ליניע און בויך פעט.

דריטנס, אונטער דער ווירקונג פון גראַוויטאַציע, טראָגן די מוסקלען פון האַלדז, אַקסל און רוקן, און די טאַליע מער לאַסט.
פאַרשאַפן יבעריק שפּאַנונג, פּראָדוצירן מוסקל שפּאַנונג, סערוויקאַל רוקנביין, לומבאַר רוקנביין, אַקסל און אנדערע חולאתן פאַרגרעסערן.

כדי צו איבערקומען די חסרונות אין מענטשלעכער עוואלוציע, איז נישט מעגלעך זיך צו פארלאזן אליין אויף מעדיקאמענטן, נאר אויף פיזישע געניטונגען, און די בעסטע געניטונג מעטאד איז דער מענטשלעכער האנטשטאנד.
לאַנג-טערמין אַדכיראַנס צו רעגולער קאָפּשטאַנדןקען ברענגען די פאלגענדע בענעפיטן צום מענטשלעכן קערפער:
① האַנטשטאַנדן העלפֿן פֿאַרבעסערן בלוט צירקולאַציע, פֿאַרגיכערן מעטאַבאָליזם און דעטאָקסיפיקאַציע
② האַנטשטאַנד פּראָמאָטירט בלוט שטראָם צום פּנים, דעטאָקסיפיצירנדיק און אַנטי-יידזשינג
שוין מער ווי טויזנט יאר צוריק, האט דער אלטער כינעזישער מעדיצינישער וויסנשאפטלער הואַ טואָ גענוצט דעם מעטאָד צו היילן קראַנקייטן און זיך האַלטן אין פאָרעם, און דערגרייכט וואונדערבארע רעזולטאַטן. הואַ טואָ האט באשאפן די פינף הינדל שפילן, אריינגערעכנט די מאַלפּע שפיל, וואָס האָבן אויסגערעכנט די האַנטשטאַנד אַקציע.
③ האַנטשטאַנד קען קעמפן קעגן גראַוויטאַציע און פאַרהיטן אָפּזאָגנדיקע אָרגאַנען
מענטשן אין טעגלעך לעבן, ארבעט, לערנען, ספארט און פארוויילונג, כמעט אלע זענען אויפגעשטעלטע קערפער. מענטשלעכע ביינער, אינערליכע ארגאנען און בלוט צירקולאציע סיסטעם אונטער דער ווירקונג פון דער ערד'ס גראוויטאציע, פראדוצירן א פאלנדיקע וואג-טראגנדיקע עפעקט, גרינג צו פירן צו מאגן פּטאסיס, קארדיאווואסקולערע און ביין און געלענק קראנקהייטן.
ווען דער מענטשלעכער קערפער שטייט קאפ-אראפ, בלייבט די ערד'ס גראוויטאציע נישט געענדערט, אבער דער דרוק אויף די גלידער און ארגאנען פון דעם מענטשלעכן קערפער האט זיך געענדערט, און די שפּאַנונג פון די מוסקלען האט זיך אויך געענדערט. ספּעציעל, די עלימינאַציע און שוואַכקייט פון צווישן-גלידער דרוק קען פאַרהיטן דאָס פּנים. די אָפּרו און שלעפֿעניש פון מוסקלען ווי ברוסט, פּאָשעט און בויך האבן א גוטע ווירקונג אויף דער פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון נידעריקער רוקן ווייטיק, סיאַטיקאַ און אַרטריט. און האַנטשטיין פֿאַר דעם אָנווער פון עטלעכע טיילן - ווי די טאַליע און בויך פעט האט אויך א גוטע ווירקונג, איז איינער פון די עפעקטיווע וועגן צו פאַרלירן וואָג.

④ האַנטשטאַנד קען צושטעלן גענוג זויערשטאָף און בלוטדרוק צום מוח, מאַכנדיג דעם מוח קלאָרער

האַנטשטאַנד קען נישט נאָר מאַכן מענטשן מער געזונט, נאָר אויך עפֿעקטיוו רעדוצירן די דזשענעריישאַן פון פּנים רינגקאַלז און פאַרהאַלטן יידזשינג.
האַנטשטאַנד איז מער גינסטיק צו דער פֿאַרבעסערונג פֿון מענטשנס אינטעליגענץ און רעאַקציע־פֿעיִקייט. דער מדרגה פֿון מענטשלעכער אינטעליגענץ און די שנעלקייט פֿון רעאַקציע־פֿעיִקייט ווערן באַשטימט דורך דעם מוח, און האַנטשטאַנד קען פֿאַרגרעסערן די בלוט־צושטעל צום מוח און די פֿעיִקייט צו קאָנטראָלירן סענסינג אונטער פֿאַרשידענע באַדינגונגען.
לויט באריכטן, כדי צו פֿאַרבעסערן די אינטעליגענץ פֿון סטודענטן, לאָזן עטלעכע יאַפּאַנישע גרונטשולן די סטודענטן האַלטן פֿינף מינוט קאָנטינויִערלעך אויף די הענט יעדן טאָג, נאָכדעם וואָס די הענטשטייען פֿילן די סטודענטן בכלל קלאָרע אויגן, האַרץ און מוח. צוליב דעם רעדן מעדיצינישע וויסנשאַפֿטלער הויך וועגן הענטשטייען.

פינף מינוט אויף דיין קאָפּ איז גלייך צו צוויי שעה שלאָף. אַנדערע לענדער, ווי אינדיע, שוועדן און די פאַראייניקטע שטאַטן, האָבן אויך אַקטיוו פּראָמאָטירט טעגלעכע האַנטשטאַנדן.האַנטשטאַנדאיז זייער פאפולער אין פרעמדע לענדער.
די מעטאָדע האט אַ גוטע געזונטהייטס-עפעקט אויף די פאלגענדע סימפּטאָמען:
קען נישט שלאפן ביינאכט, זכרון פארלוסט, האר פארלוסט, פארלוסט פון אפעטיט, גייסטישע אוממעגלעכקייט צו קאנצענטרירן, דעפרעסיע, נידעריגע רוקן ווייטאג, אקסל שטייפקייט, זעאונג פארלוסט, ענערגיע פארלוסט, אלגעמיינע מידקייט, פארשטאפונג, קאפווייטיק, אא"וו.

⑤ האַנטשטאַנד קען פאַרהיטן פּנים-זאַגונג די מערסט גרונטלעכע האַנטשטאַנד פיטנעס פּראַקטיקעס:
1. שטייט גלייך, טרעט דיין לינקע פוס פאָרויס בערך 60 ס״מ, און בייגט די קניען נאַטירלעך. אויף ביידע הענט, זאָל די רעכטע אַכילעס סענדאָן זיין גאָר אויסגעשטרעקט;
2. לאַנד אויף דער שפּיץ פֿון דיין קאָפּ און אויסשטרעק דיין לינקע פֿוס צוריק אַזוי אַז דיינע פֿיס זענען צוזאַמען;
3. באַוועגט זיך לאַנגזאַם מיט די פינגער, ערשט באַוועגט זיך 90 גראַד צו די לינקס, און ווען איר דערגרייכט די פּאָזיציע, הייבט אויף די טאַליע אין דער זעלבער ריכטונג און דערנאָך לייגט עס אַראָפּ;
4. דערנאך באַוועגט זיך 90 גראַד צו רעכטס און איבערחזרט די פריערדיקע אַקציע נאָך דעם ווי איר דערגרייכט די פּאָזיציע. די אַקציע זאָל געטאָן ווערן לאַנגזאַם 3 מאָל.

⑥ האַנטשטאַנד קען פאַרהיטן אַ שלעפֿנדיקן בויך
באַמערקונג:
(1) דער ערשטער מאָל צו טאָן דעם קאָפּ וועט זיין ווייטיקדיק, עס איז בעסטער צו טאָן אויף אַ דעקן אָדער ווייך שטאָף מאַטע;
(2) דער גייסט זאָל זיין קאָנצענטרירט, און אַלע באַוואוסטזיין זאָל זיין קאָנצענטרירט אין מיטן פון דעם קאָפּ "באַיהוי" פּונקט;
(3) דער קאָפּ און די הענט זאָלן שטענדיק זיין פאַרפעסטיקט אין דער זעלבער פּאָזיציע;
(4) ווען מען דרייט דעם קערפער, זאָל דער קין זיין פארמאכט, כדי צו האַלטן די וואָג;
(5) עס זאָל נישט געטאָן ווערן אינערהאלב 2 שעה נאָך אַ מאָלצײַט אָדער ווען מען טרינקט צו פיל וואַסער;
(6) רוט נישט גלייך נאך דער אקציע, עס איז בעסטער זיך אויסצורוען נאך אביסל טעטיקייט.

גייט נאך די 10 האנטשטאנד טריט צו לערנען ווי אזוי צו לערנען האנטשטאנדן פון פריש ביז איר ווערט א בעל מלאכה פון האנטשטאנדן, איין-האנטיקע האנטשטאנדן, און אפילו גיין אויף אייערע הענט.
האַנטשטאַנד 10-סטעפּ פּלאַן
1. וואַנט שטאַנד 2. קראָ שטאַנד 3. וואַנט שטאַנד 4. האַלב שטאַנד 5. נאָרמאַל שטאַנד 6. שמאָלער קייטהאַנטשטאַנד7. שווערע האַנטשטאַנד 8. האַלב האַנטשטאַנד מיט איין האַנט 9. הייבער האַנטשטאַנד 10. האַנטשטאַנד מיט איין האַנט
אבער גיט אכט אויף די פאלגנדע פונקטן: עס און טרינק מער, שטיי נישט אויף די הענט. שטיי נישט אויף דיין קאפ ווען דו האסט א מענסטרואציע. שטעל זיך אויף די הענט און דערנאך ציט זיך ריכטיג אויס.
ווי גוט זענען האַנטשטאַנדן? האָסטו היינט געמאַכט אַ האַנטשטאַנד?