לויפן און דזשאַגינג זענען צוויי פון די מערסט פאָלקס פאָרמען פון אַעראָביק געניטונג וואָס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין גשמיות טויגיקייט און קוילעלדיק געזונט. זיי ווערן אויך באַטראַכט ווי דער גרינגסטער און מערסט עפעקטיוו וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס, רעדוצירן דרוק און בויען סטאַמאַנאַ. אָבער וואָס איז בעסער פֿאַר שנעל רעזולטאַטן - לויפן אָדער דזשאַגינג?
ערשטנס, לאָמיר דעפינירן לויפן און דזשאַגינג. לויפן איז אַ פאָרעם פון געניטונג אין וועלכער איר באַוועגט זיך שנעל, מיט אַ מער דינאַמיש און אינטענסיוו וואָרקאַוט. דזשאַגינג, אויף די אנדערע האַנט, איז אַ נידעריק-אינטענסיטי פאָרעם פון לויפן וואָס ינוואַלווז מאָווינג אין אַ פּאַמעלעך גאַנג אָבער פֿאַר אַ לענגער געדויער.
אסאך מענטשן טראַכטן אַז לויפן איז די בעסטע אָפּציע פֿאַר שנעלע רעזולטאַטן. דאָס איז ווײַל לויפן איז אַ מער ענערגעטישע טעטיקייט, וואָס מיינט אַז עס איז מער פאָדערנדיק און דאַרף מער ענערגיע צו פאַרענדיקן. דעריבער ווערט לויפן באַטראַכט ווי מער עפעקטיוו ווען עס קומט צו פֿאַרברענען קאַלאָריעס אין אַ קירצערער צייט. אָבער, דאָס מיינט אַז איר דאַרפֿט לייגן מער דרוק אויף זיך, וואָס קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון שאָדן אָדער אויסברענונג.
דזשאַגינג, פון דער אַנדערער זײַט, איז ווייניקער אינטענסיוו און מער סאַסטיינאַבאַל. דאָס איז אַ גוטע אָפּציע אויב איר הייבט נאָר אָן אָדער דאַרפט פֿאַרבעסערן און אויפֿהאַלטן אייער שטאַרקייט. דזשאַגינג העלפֿט אויך בויען אייער סטאַמאַנאַ, וואָס קען העלפֿן איר לויפֿן ווײַטער אין דער צוקונפֿט. כאָטש דזשאַגינג פֿאַרברענט ווייניקער קאַלאָריעס ווי לויפֿן, איז עס נאָך אַלץ אַן עפֿעקטיווער וועג צו אויפֿהאַלטן אַ געזונט וואָג און פֿאַרבעסערן אייער אַלגעמיינע פֿיטנעס.
נו, וועלכע מעטאָדע זאָלט איר אויסקלײַבן צו באַקומען שנעלע רעזולטאַטן? די ענטפֿער ליגט אין אײַערע פֿיטנעס־צילן און דעם איצטיקן צושטאַנד פֿון אײַער קערפּער. אויב איר פּרוּווט שנעל פֿאַרלירן וואָג אָדער פֿאַרבעסערן אײַער אַעראָביק־פֿיטנעס, קען לויפֿן זײַן אַ בעסערע ברירה. אָבער, אויב איר זײַט נײַ אין טרענירן אָדער איר זײַט שוין נישט אַקטיוו געווען פֿאַר אַ ווײַלע, קען דזשאַגינג זײַן מער נאָככאַלטיק און גרינג צו קאָנטראָלירן.
עס איז אויך וויכטיג צו באַטראַכטן אַנדערע פאַקטאָרן וואָס קענען ווירקן אויף אייער אַטלעטישע פאָרשטעלונג, אַזאַ ווי אייער עלטער, פיטנעס מדרגה און קיין פאַר-עקסיסטירנדיקע מעדיצינישע צושטאנדן. לויפן איז פיזיש פאָדערנדיק און קען זיין אָוווערוועלמינג פֿאַר יענע וואָס זענען עלטער, איבערגעוויכטיק, ינדזשערד אָדער האָבן שלאָס פּראָבלעמען. אין דעם פאַל, דזשאַגינג אָדער נידעריקער-ינטענסיטי אַעראָביק געניטונג קען זיין מער נוציק צו ויסמיידן ווייַטער שעדיקן צו אייער גוף.
אין מסקנא, צי צו לויפן אדער דזשאַגן ווענדט זיך אין אייערע פיטנעס צילן און פיזישן צושטאנד. אויב איר ווילט שנעלע רעזולטאטן, קען לויפן זיין א בעסערע אפציע פאר אייך. אבער, אויב איר זענט ניי צו געניטונגען אדער ווילט קאנסיסטענט פארבעסערן אייערע אויסהאלטונג לעוועלס, קען דזשאַגינג אויך זיין אן עפעקטיווער וועג צו דערגרייכן אייערע פיטנעס צילן. וועלכע מעטאד איר וועלט אויס, געדענקט צו שטענדיג הערן צו אייער קערפער און אנהייבן ביסלעכווייז צו פארמיידן שאדן אדער אויסברענעניש.
פּאָסט צייט: 17טן מײַ 2023