לויפן, לויפן אינדרויסן אדער א טרעדמיל?

ווען עס קומט צו לויפן פּראַקטיק, וועלן עטלעכע סטודענטן פרעגן, איז עס בעסער צו לויפן אינדרויסן יעדן טאָג, אָדער קויפן אַ טרעדמיל צו פּראַקטיצירן לויפן מער נוצלעך? אין פאַקט, אינדרויסן לויפן און טרעדמילס האָבן זייערע אייגענע מעלות, טרעדמילס קען זיין מער פּאַסיק פֿאַר לויפער מיט קלאָרע צילן, און די יאָג פון געזונט, נאָר ווילן הנאה האָבן פון די לויפן פּראָצעס פון לויפער, אינדרויסן לויפן איז מער רעקאַמענדיד. ווייַטער, איך וועל צעטיילן די חילוק צווישן די צוויי.

ערשטנס, עס פארברענט קאַלאָריעס אַנדערש
לויפן דורך דיטרעדמיל טרענירונג, און לויפן אויף דער דרויסנדיקער וועג טרענירונג, וועט דער היץ קאנסומאציע פון ​​די צוויי זיין אנדערש. בקיצור, ווען מיר לויפן אינדרויסן, צוליב די ענדערונגען אין וועג באדינגונגען און דעם איינפלוס פון ווינט, קענען מיר נישט לויפן מיט א קאנסטאנטער שנעלקייט, און מיר לויפן און שטעלן זיך אפ שנעל, וואס רעזולטירט אין מער היץ וואס ווערט פארברענט אין אונזער קערפער.

לויפן דורך די טרעדמיל קען אונז שטארק העלפן רעדוצירן זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן, געניטונג מער אַרבעט-שפּאָרנדיק, לעפיערעך, היץ ברענען וועט זיין רידוסט.

א שטודיע פון ​​דער אוניווערסיטעט פון מילאן, איטאליע, דורך אויסקלייבן א מוסטער פון 15 געזונטע מענער מיט א דורכשניטלעכן עלטער פון 21, בהתאמה, וואס האבן געלאפן אינדרויסן אוןטרעדמיללויפן פאר 30 סעקונדעס, דערנאך רוען פאר 30 סעקונדעס, א סך הכל פון 15 מינוט פון געניטונג מוסטער טעסט. מען האט געפונען אז אין פארגלייך מיט לויפן אינדרויסן, לויפן דורך די טרעדמיל, איז דער זויערשטאף קאנסומאציע פון ​​די לויפער שטארק פארקלענערט געווארן, און די לויפן איז געווען גרינגער און ווייניגער שווער. כאטש די שטודיע שפעקולירט נישט פארוואס לויפן אויף א טרעדמיל מיינט צו נעמען ווייניגער מי, קענען מיר אויספירן פון פריערדיגע פארשונג אז דער קאנווייער בעלט אויף א טרעדמיל שטופט די לויפער פאראויס, מאכנדיג עס שנעלער און גרינגער צו לויפן.

צווייטנס, דער לויפנדיקער עפעקט איז אנדערש
כאָטש לויפן אינדרויסן קען אונדז העלפֿן פֿאַרברענען מער קאַלאָריעס, קען אַ טרעדמיל מאַכן אונדזער לויפן מער געזונט און דויערהאפֿט.

דער קאַנווייער גאַרטל פון דער טרעדמיל פאַרגרעסערט די רייַבונג פון די זאָלן פון אונדזערע פֿיס, און דער רייַבונג ווירקונג איז בעסער ווי יענער פון דער וועג; צווייטנס, מיר קענען אַדזשאַסטירן די פאַרשידענע לויף מאָדעס פון דער טרעדמיל, אַזאַ ווי דער באַרג-קלייַבן לויף מאָדע, וואָס קען אַדזשאַסטירן די צונעמען וועג שיפּוע לויט אונדזער פאַקטישע גשמיות באדינגונגען, אַזוי אַז מיר קענען לויפן מער געזונט און באַקוועם; צום סוף, די טרעדמיל קען אויך מאָניטאָרירן אונדזער האַרץ טעמפּאָ און היץ פארברענען אין פאַקטישער צייט ווען מיר לויפן, אַזוי אַז מיר קענען אַדזשאַסטירן אונדזער לויף ריטם לויט אינטעליגענטע דאַטן, איר וויסן, 20 מינוט פון הויך-אינטענסיטי ינטערמיטאַנט לויפן, ווי אַ מונדיר גאַנג פון 1 שעה מער עפעקטיוו.

דריטנס, לויפן פילט זיך אנדערש
אין די לעצטע יאָרן, האָט די עפּידעמיע דראַמאַטיש געביטן אונדזער לעבנסשטייגער, און דאָס לעבן וואָס מען צווינגט זיך צו בלייבן אין שטוב פון צייט צו צייט וועט שטענדיק שטערן אונדזער לויף-פּלאַן. אין דעם מאָמענט קען די טרעדמיל אונדז כאָטש העלפֿן אויסמיידן די אויבנדערמאָנטע חסרונות, אַזוי אַז מיר זאָלן נישט דאַרפֿן שטערן די לויף-פּראַקטיק.

דערצו קען דער טרעדמיל אונז אויך נישט לאָזן ווערן באַאיינפלוסט דורך רעגנדיקע טעג, לופט פאַרפּעסטיקונג, ווינט און אַנדערע שלעכטע וועטער. אָבער מיר זענען שוין לאַנג אין שטוב, און מיר זענען אויך גערן אויף דרויסנדיקע לופט צו באַרויקן אונדזער זאָרגיקע שטימונג. דרויסנדיק לויפן קען נישט נאָר לאָזן אונז הנאה האָבן פון דער שיינקייט פון נאַטור, אָפּרוען די אויגן און מוח, אין דערצו צו דעם פאַקט אַז דרויסנדיק לויפן איז רייך אין זויערשטאָף, קען לאָזן אונז אָטעמען נייע געדאנקען אין לויפן, לויפן מער צופרידן.

דערצו, די טעריין פון דרויסנדיק לויפן איז וועריאַבל, אַזוי אַז מיר דאַרפֿן זיך קאָנצענטרירן אויף זיך צופּאַסן צו פֿאַרשידענע טעריין ווען מיר לויפן, וועט לויפן זיין מער אינטערעסאַנט און מער פֿאָקוסירט.

לעצט אבער נישט ווייניגער וויכטיג, דרויסנדיק לויפן ערלויבט אונז צו טרעפן פארשידענע לויפער און מאכן נייע פריינט. צום סוף, וואלט איך געוואלט אייך זאגן אז צי מיר לויפן דורך דיטרעדמילאדער די דרויסנדיקע גאס, דער עיקר און וויכטיגער פונקט איז די באוועגונג פון "לויפן". אזוי לאנג ווי מיר פאָרזעצן צו לויפן, סיי ווי אזוי, קענען מיר דערפון נוץ האבן.