אויפן וועג פון געזונט און גוטע האַלטונג, איז אויסקלויבן די ריכטיקע פאָרעם פון געניטונג און עקוויפּמענט פון וויטאַל וויכטיקייט. טרעדמילס און האַנטשטאַנד מאַשינען, ווי צוויי פּאָפּולערע פיטנעס דעוויסעס, יעדער האט זייערע אייגנאַרטיקע בענעפיץ. אויב זיי זענען וויסנשאַפטלעך קאַמביינד און געניצט, קענען זיי ברענגען אַלגעמיינע positive ענדערונגען צו אונדזער קערפּער. דער אַרטיקל וועט דורכפירן אַ טיפע אַנאַליז פון דער פּערספּעקטיוו פון ספּאָרט וויסנשאַפֿט צו אַנטדעקן די מיסטעריע פון די סינערגיסטישע ווירקונג צווישן אַעראָביק טריינינג אויף טרעדמילס און פאַרקערט סטרעטשינג אויף האַנטשטאַנדן.
די בענעפיטן פון אַעראָביק טריינינג אויף אַ טרעדמיל
פֿאַרבעסערן קאַרדיאָפּולמאָנערי פונקציע
אַעראָבישע געניטונגען אויף אַ טרעדמיל, ווי לויפן אָדער שנעל גיין, קענען באַדייטנד פאַרגרעסערן האַרץ טעמפּאָ און אָטעמען טעמפּאָ. ווי די געדויער פון געניטונג געוואקסן, דאַרף דאָס האַרץ פּאָמפּן בלוט שטאַרקער און די לונגען דאַרפן אויסטוישן גאַזן מער עפֿעקטיוו, דערמיט ביסלעכווייַז פֿאַרבעסערן די פֿונקציעס פון האַרץ און לונגען. מיט לאַנג-טערמין אָנהאַלטונג, וועט די פֿיזישע אויסהאַלטונג און אַעראָבישע קאַפּאַציטעט באַדייטנד פֿאַרבעסערט ווערן, וואָס וועט רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון קאַרדיאָווואַסקולערע און רעספּיראַטאָרישע קראַנקייטן.
טריינירן מוסקל גרופּעס
ווען מען טרענירט אויף א טרעדמיל, די קוואַדריסעפּס, האַמסטרינגס, קאַלב מוסקלען פון די פיס, און די גלוטעוס מאַקסימוס פון די פּאָשעט, אאז"וו
אלע הויפט מוסקלען ווערן באטייליקט און ווערן גוט אויסגעאיבט. די קאנטראקציע און רעלאקסאציע פון די מוסקלען העלפט נישט נאר פארגרעסערן דעם קערפער'ס מעטאבאלישן ראטע און העלפן פארברענען פעט, נאר אויך פארבעסערן מוסקל שטארקייט און ווידערשטאנדסקראפט. אין דער זעלבער צייט וועט די קערן מוסקל גרופע אויך אויטאמאטיש באטייליקן זיך אין אויפהאלטן די סטאביליטעט און באלאנס פון דעם קערפער, דערמיט דערגרייכנדיג א געוויסן גראד פון פארשטארקונג.
פֿאַרבעסערן האַלטונג
ריכטיקע לויף-האַלטונג איז פון וויכטיגע וויכטיקייט איןטרעדמיל טרענירונגווען מען האַלט דעם ברוסטקאַסטן אַרויס, דעם קאָפּ אַרויף, די פּלייצעס רילאַקסט, די אָרעמס שאָקלען זיך נאַטירלעך און די טריט מאָס, וועט די סטאַביליטעט און באַלאַנס פון דעם גוף ווערן פֿאַרבעסערט. אָנהאַלטן אין לויף טרענירונג מיט דעם ריכטיקן האַלטונג פֿאַר אַ לאַנגע צייט קען העלפֿן קאָריגירן שלעכטע האַלטונגען ווי למשל האַקער, רעדוצירן רוקן און האַלדז ווייטיק, און מאַכן די גוף האַלטונג מער אויפֿרעכט און גראַציעז.
די בענעפיטן פון פאַרקערט סטרעטשינג אויף אַן ינווערטעד מאַשין
פֿאַרלייכטערן שפּינאַלן דרוק
אין טעגלעכן לעבן טראָגט די רוקן די וואָג פון דעם גוף און פֿאַרשידענע דרוקן פֿאַר אַ לאַנגע צייט, וואָס קען לייכט פֿירן צו אַ פֿאַרגרעסערטן דרוק צווישן די ווירבעלן און פֿאַראורזאַכן פּראָבלעמען פֿאַר דער רוקן. ווען מען פֿירט אויס אַן אומקערטע אויסשטרעק מיט אַן איבערקערטער מאַשין, געפֿינט זיך דער גוף אין אַן איבערקערטער פּאָזיציע. די ריכטונג פֿון גראַוויטאַציע ענדערט זיך, און די רוקן טראָגט מער נישט דעם ריזיקן ווערטיקאַלן דרוק. דער דרוק צווישן די אינטערווערטעבראַלע דיסקס ווערט באַפֿרײַט, און דער אָרט צווישן די ווירבעלן ווערט פֿאַרברייטערט. דאָס פֿאַרלייכטערט עפֿעקטיוו די מידקייט און דרוק אויף דער רוקן און האָט אַ positive באַדײַטונג פֿאַר דער פֿאַרהיטונג און פֿאַרבעסערונג פֿון עטלעכע ווירבעל קראַנקייטן.
פֿאַרשטאַרקן קערן שטאַרקייט
צו האַלטן אַ סטאַביל האַנטשטאַנד פּאָזיציע אויף דער האַנטשטאַנד מאַשין,די קערן מוסקל גרופע דארף אויסאיבן קאנטינעווירלעכע קראפט. די קערן מוסקל גרופעס ווי די רעקטוס אבדאמיניס, טראנסווערס אבדאמיניס, אינערליכע און אויסערליכע אבליקע מוסקלען, און די מוסקלען פון די נידעריגע רוקן ארבעטן צוזאמען צו האלטן די באלאנס און סטאביליטעט פון דעם קערפער. דורך איבערגעחזרטע האנט-שטאנד טרענירונג, באקומען די קערן מוסקלען הויך-אינטענסיטעט געניטונג, און שטארקייט און אויסהאלטונג פארבעסערן זיך קאנטינעווירלעך. שטארקע קערן שטארקייט העלפט נישט נאר האלטן א גוטע האלטונג אין טעגליכן לעבן, נאר פארבעסערט אויך דעם קערפער'ס פערפארמענס אין פארשידענע ספארטן און פארקלענערט דעם ריזיקע פון שאָדן.
פֿאַרבעסערן בלוט צירקולאַציע
ווען מען טוט א האנטשטאנד, ענדערט זיך די ריכטונג פון בלוט-פלוס אין קערפער, מאכנדיג עס גרינגער פאר בלוט אין די אונטערשטע גלידער צו פליסן צוריק צום הארץ און מוח. די פארבעסערונג אין בלוט-צוריקקער העלפט צו רעדוצירן דעם דרוק אויף די אדערן פון די אונטערשטע גלידער און פארמיידן און פארלייכטערן וואריקאזע אדערן פון די אונטערשטע גלידער. אין דער זעלבער צייט, פליסט מער בלוט צום מוח, צושטעלנדיג אים מיט גענוג זויערשטאף און נוטריענטן, פארבעסערנדיג בלוט-צירקולאציע אין מוח, מאכנדיג מענטשן פילן קלארער אין קאפ, און פארשטארקנדיג אויפמערקזאמקייט און געדאנקען-פעאיקייט.
די געדאַנק פון קאָלאַבאָראַטיווע טריינינג צווישן די צוויי
טרענירונג סיקוואַנס
עס איז רעקאמענדירט צו אָנהייבן מיט אַעראָביק טרענירונג אויף אַ טרעדמיל צו גאָר אויפוואַרעמען דעם קערפּער, פאַרגרעסערן דעם האַרץ טעמפּאָ און פאַרגיכערן בלוט צירקולאַציע, און אַזוי זיך צוגרייטן פֿאַר די ווייטערדיקע האַנטשטאַנד טרענירונג. נאָך דעם ווי איר ענדיגט אַעראָביק טרענירונג, טוט עטלעכע פּאַסיקע אויסשטרעקן און אָפּרו, און דערנאָך הייבט אָן צו נוצן די האַנטשטאַנד מאַשין פֿאַר פאַרקערט אויסשטרעקן. די סיקוואַנס אָרדענונג קען ניט בלויז פאַרמייַדן שאָדנס בעת האַנטשטאַנד טרענירונג צוליב דעם וואָס דער קערפּער איז ניט וואַרעם גענוג, נאָר אויך דערמעגלעכן דעם קערפּער צו בעסער אָננעמען דעם פאַרקערטן אויסשטרעקן ווירקונג וואָס די האַנטשטאַנד מאַשין ברענגט נאָך אַעראָביק געניטונג.
צייט און אינטענסיטעט קאנטראל
לויט איינעמס פיזישן צושטאנד און געניטונג קאַפּאַציטעט, די צייט און אינטענסיטעט פון אַעראָביק טריינינג אויף די טרעדמיל און טריינינג אויף דיהאַנטשטאַנד מאַשיןזאָל זיין גלייַך קאָנטראָלירט. בכלל גערעדט, אַעראָביק טריינינג אויף אַ טרעדמיל קען דויערן 20 ביז 60 מינוט, מיט דער אינטענסיטעט אַזוי אַז מען קען האַלטן אַ מיטלמעסיקע מדרגה פון קורץ אָטעם בשעת מען קען נאָך האָבן פּשוטע שמועסן. פֿאַר האַנטשטיין מאַשין טריינינג, קענען אָנפֿאַנגער אָנהייבן מיט אַ פּאָר מינוט יעדעס מאָל און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן עס צו 10 ביז 15 מינוט. ווי זייער גוף ס אַדאַפּטאַביליטי פֿאַרבעסערט זיך, קען די געדויער זיין צונעמען פֿאַרלענגערט, אָבער עס זאָל נישט זיין צו לאַנג. אין דער זעלביקער צייט, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פילן דיין גוף ס רעאַקציעס בעשאַס די טריינינג פּראָצעס צו ויסמיידן יבעריק מידקייט אָדער שאָדן.
אָפטקייט אָרדענונג
נעמט אריין די קאארדינירטע טרענירונג פון טרעדמילס און האנטשטאנדן אין אייער וועכנטלעכן טרענירונג פלאן, און עס איז רעקאמענדירט צו טון דאס 3 ביז 4 מאל א וואך. אזא אָפטקייט קען נישט נאר צושטעלן דעם קערפער מיט גענוג טרענירונג סטימולאציע צו העלפן אדאפטירן און פארבעסערן, נאר אויך זיכער מאכן אז דער קערפער האט גענוג צייט זיך צו ערהוילן און צופאסן, און פארמיידט די נעגאטיווע עפעקטן וואס איבערטרענירן ברענגט.
מאסנאמען
ווען מען טרענירט מיט טרעדמילס און האנטשטאנדן, איז עס וויכטיג צו נאכפאלגן די ריכטיגע אפעראציע מעטאדן. ווען מען לויפט אויף א טרעדמיל, אַדזשאַסטירט אייער גיכקייט און שיפּוע ריכטיק, שטייט פעסט און האַלט זיך פעסט אָן צו ויסמיידן פאַלן. ווען איר ניצט אַן אומגעקערטע מאַשין, מאַכט זיכער אַז די עקוויפּמענט איז פעסט אינסטאַלירט, דער ווינקל איז ריכטיק אַדזשאַסטיד, און די קאָרעספּאָנדירנדיקע זיכערהייט שוץ דעוויסעס זענען געטראָגן. פֿאַר מענטשן מיט כראָנישע קראַנקייטן ווי הויך בלוטדרוק און האַרץ קראַנקייט אָדער יענע מיט ספּעציעלע גשמיות באדינגונגען, זאָלן זיי באַראַטן זיך מיט אַ דאָקטער איידער זיי נעמען זיך אָן אין די טריינינגז צו ענשור די זיכערקייט פון די געניטונג.
אַעראָביק טרענירונג אויף אַ טרעדמיל און פאַרקערטע אויסשטרעקן אויף אַ האַנטשטאַנד מאַשין האָבן יעדער זייערע אייגנאַרטיקע בענעפיטן. דורך וויסנשאַפטלעך קאָמבינירן זיי און דורכפירן קאָאָרדינירטע טרענירונג לויט אַ גלייַכגעוויכטיקן טרענירונג צוגאַנג, קענען זיי שפּילן אַ גרעסערע ראָלע אין רעדוצירן רוקן דרוק, פֿאַרבעסערן קערן שטאַרקייט, און פֿאַרבעסערן האַלטונג. דורך אַזאַ סיסטעמאַטישע טרענירונג, קענען מיר מער עפֿעקטיוו פֿאַרבעסערן אונדזער גשמיות געזונט, שאַפֿן אַ גוטע האַלטונג און הנאה האָבן פֿון אַ געזונטערן און מער פּאָזיטיוון לעבן.
פּאָסט צייט: 30סטן יוני 2025