ספּעציעלע סצענע געניטונג פּלאַן: טרעדמילס און האַנטשטאַנדן צו קאָפּע מיט רעגן, שניי און רייזע

די גליטשיגע וועגן אין רעגנדיקן אדער שנייענדיקן וועטער און די אומבאַקאַנטע סביבה בעתן רייזן צווינגען אָפט צו איבעררייַסן רעגולערע געניטונג. אָבער, מיט דער הילף פון טרעדמילן און פּאָרטאַטיווע האַנטשטאַנדן, צי עס איז זיך באַהאַלטן פון רעגן אין שטוב אָדער אַרויסגיין, קען מען געפֿינען אַ פּאַסיקן וועג צו טאָן געניטונגען, זיכער מאַכנדיק אַז געניטונג געוווינהייטן ווערן נישט געשטערט דורך עקסטערנע באַדינגונגען און לייכט באַפרידיקנדיק די געניטונג באַדערפענישן אין ספּעציעלע סיטואַציעס.

ווען לויפן אינדרויסן איז נישט מעגלעך אויף רעגנדיקע אדער שנייענדיקע טעג, אטרעדמילאיז אן אידעאלע אלטערנאטיוו פאר היים געניטונג. אין פארגלייך מיט דרויסנדיק לויפן וואס איז באגרענעצט דורך וועטער און וועג באדינגונגען, קענען טרעדמילס שאפן א סטאבילן לויף סביבה אינעווייניק, עלימינירנדיג די זארג פון ווינט, רעגן אדער אייזיקע וועגן. צו מאכן טרעדמיל טרענירונג מער ווי א דרויסנדיקע דערפארונג, קענט איר אנהייבן מיט צופאסן די שנעלקייט און שיפּוע: סימולירן די שנעלקייט פון טעגלעכן דרויסנדיקן דזשאַגינג, האַלטן א קאנסטאנטן טעמפּאָ פאר 20 ביז 30 מינוט, און פילן א ריטם ענלעך צו דעם אינדרויסן; אויב איר ווילט פארגרעסערן די אינטענסיטעט פון אייער טרענירונג, קענט איר צוגעפאסט פארגרעסערן דעם שיפּוע צו סימולירן אן ארויפגייענדיקן אפטייל, געניטונגען אייערע פוס שטארקייט, און פארמיידן די מאנאטאנע מוסקל טרענירונג געפֿארזאַכט דורך לאנג-טערמין פלאַך לויפן. אין דער זעלבער צייט, קענט איר שטעלן גרינע פלאַנצן לעבן דעם טרעדמיל אדער עפענען דאס פענצטער צו לאָזן פרישע לופט אריינקומען. פארבינדט עס מיט אייער באַליבטער מוזיק אדער פּאָדקאַסט צו פארלייכטערן די מאנאטאניע פון ​​אינעווייניק לויפן און מאַכן דעם געניטונג פּראָצעס מער רילאַקסט און ענדזשויאַבאַל.

די פלעקסיבלע סעטינגס פון די טרעדמיל קענען אויך מקיים זיין די טרענירונג באדערפענישן פון פארשידענע גרופעס מענטשן. פאר אנפאנגער אין ספארט, קענען זיי אנהייבן מיט א קאמבינאציע פון ​​לאנגזאמע גיין און לויפן, ביסלעכווייז פארגרעסערן די געדויער פון לויפן צו פארמיידן פיזישע אומבאקוועמליכקייט געפֿארזאַכט דורך פּלוצעמדיקע הויך-אינטענסיטעט געניטונג. מענטשן מיט א יסוד אין געניטונג קענען פרובירן אינטערוואַל טרענירונג, ווי לויפן שנעל פאר 30 סעקונדעס און דערנאך גיין לאנגזאם פאר 1 מינוט. איבערחזרן דעם ציקל עטלעכע מאל צו פארבעסערן הארץ און לונגען פונקציע. דער עפעקט איז נישט ווייניגער ווי יענע פון ​​אינדרויסן אינטערוואַל לויפן. דערצו, זאָל מען נישט איגנאָרירן דעם אויפוואַרעמען און אויסשטרעקן פאר און נאך לויפן. איר קענט אנהייבן מיט גיין לאנגזאם אויפן טרעדמיל פאר 5 מינוט צו אויפוואַרעמען און אַקטיוויזירן אייערע מוסקלען. נאך לויפן, ניצט די האַנטריילס פון די טרעדמיל אדער די וואַנט צו אויסשטרעקן אייערע פיס און טאַליע צו רעדוצירן מוסקל ווייטיק נאך געניטונג, מאכנדיג היים לויפן סיי זיכער און סיי עפעקטיוו.

טראָגן אַפּאָרטאַטיוו האַנטשטאַנד מאַשיןבעת א רייזע קען מען לייכט לייזן דאס פראבלעם פון איבעררייסן די געניטונגען ביים ארויסגיין. טראדיציאנעלע האנטשטאנד מאשינען זענען גרויס אין גרייס און נישט גרינג צו טראגן, בשעת טראנספארטירבארע האנטשטאנד מאשינען זענען דיזיינט צו זיין לייכט און צוזאמענפאלדיק פאר סטאָרידזש. זיי קענען ווערן אריינגעלייגט אין א טשעמאָדאַן אדער רוקזאק אן צו נעמען צו פיל פלאץ. צי מען בלייבט אין א האטעל אדער א היים-סטעי, קענען זיי שנעל ווערן אויסגעפאלגט און גענוצט. האנטשטאנד געניטונגען קענען העלפן פארלייכטערן פיזישע מידקייט בעת א רייזע. לאנגע פעריאדן פון פארן אין א קאר אדער גיין קענען לייכט פירן צו שטייפקייט אין די צוואַנק און לומבאַר ווירבעלס. דורך טאן האנטשטאנדן פאר א קורצע צייט, קען עס פארבעסערן בלוט צירקולאציע אין קאפ, פאררוען די מוסקלען אין די פלייצעס און האלדז, פארלייכטערן די ווייטאג און געשוואלענקייט וואס די רייזע ברענגט, און העלפן דעם קערפער צוריק באקומען לעבנס-קראפט שנעל.

ווען מען ניצט א טראָגבארן האַנטשטאַנד, איז וויכטיג צו גיין שריט ביי שריט. ערשטמאָליקע באַניצער קענען אָנהייבן מיט אַ קורצער צייט, ווי 1-2 מינוט יעדעס מאָל. נאָך דעם ווי מען געוווינט זיך דערצו, זאָל מען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייט צו ויסמיידן אומבאַקוועמקייט ווי שווינדל וואָס ווערט געפֿירט דורך פּלוצעמדיקע האַנטשטאַנדן. קלייבט אַ פלאַכן באָדן צו שטעלן די האַנטשטאַנד מאַשין, זאָרגט פֿאַר די סטאַביליטעט פֿון דער עקוויפּמענט, און לאָזט גענוג פּלאַץ אַרום איר צו ויסמיידן קאָליזיעס. אויב די צייט איז ענג בעת אַ רייזע, קען נאָר טאָן 1-2 קורצע האַנטשטאַנד געניטונגען יעדן טאָג עפֿעקטיוו אָפּרוען דעם קערפּער. עס נעמט נישט אַ סך צייט און קען לייכט ווערן אינטעגרירט אין אייער רייזע פּלאַן.

צי עס איז ניצן אַ טרעדמיל צו פאָרזעצן די לויפן געוווינהייט אין רעגנדיקע אָדער שניידיק טעג אָדער ניצן אַ פּאָרטאַטיוו האַנטשטיין מאַשין צו פֿאַרלייכטערן מידקייט בעשאַס רייזע, די קערן איז צו אַדאַפּט פלעקסאַבאַל געניטונג מכשירים צו ספּעציעלע סצענאַריאָס. זיי דאַרפן נישט קאָמפּליצירט ינסטאַלירונג אָדער אָפּעראַציע, אָבער זיי קענען דורכברעכן די לימיטיישאַנז פון פונדרויסנדיק באדינגונגען, מאכן געניטונג ניט מער אַפעקטאַד דורך וועטער אָדער אָרט. זיי העלפֿן מענטשן האַלטן רעגולער געניטונג אין יעדער סיטואַציע, ניט בלויז באַשיצן גשמיות געזונט אָבער אויך ענשורינג די קאַנטיניואַס טראַנסמיסיע פון ​​געניטונג געוווינהייטן.