צווישן די פילע פונקציעס פון קאמערציעלע טרעדמילס, שפילן די גיכקייט און שיפּוע אַדזשאַסטמענט פונקציעס א קריטישע ראָלע אין טרעפן די געניטונג באדערפענישן פון פאַרשידענע ניצערס.
די גיכקייט אַדזשאַסטמאַנט קייט פון קאמערציעלעטרעדמילס איז געווענליך גאנץ ברייט, בכלל פון א מינימום פון ארום 1 קילאָמעטער פּער שעה ביז א מאַקסימום פון 20 קילאָמעטער פּער שעה אדער אפילו העכער. די נידעריק-גיך קייט איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס וואַרעמען זיך אויף בשעת גיין, דורכגיין רעאַביליטאַציע טריינינג, אדער יענע וואָס זענען נייַ צו ספּאָרט. למשל, פֿאַר עטלעכע עלטערע מענטשן אדער יענע וואָס זענען פיזיש שוואַך, גיין לאַנגזאַם מיט אַ גיך פון 3 צו 5 קילאָמעטער פּער שעה קען נישט בלויז טריינירן דעם גוף, אָבער אויך נישט לייגן צו פיל לאַסט אויף אים. די מיטל-גיך קייט, בעערעך 6 צו 12 קילאָמעטער פּער שעה, איז פּאַסיק פֿאַר רובֿ פּיפּלס טעגלעך דזשאַגינג עקסערסייזיז, וואָס העלפּס פֿאַרבעסערן האַרץ און לונגען פונקציע און פֿאַרבעסערן אויסהאַלטונג. די הויך-גיך אָפּטייל, מיט אַ גיך פון איבער 12 קילאָמעטער פּער שעה, איז דיזיינד פֿאַר פאַכמאַן אַטלעטן אדער יענע וואָס נאָכגיין הויך-ינטענסיטי טריינינג. זיי קענען פֿאַרבעסערן זייער גיך און עקספּלאָסיוו מאַכט דורך לויפן אין הויך גיך.
די שיפּוע אַדזשאַסטמענט איז אויך רייך און פֿאַרשיידנאַרטיק. דער געוויינטלעכער אַדזשאַסטמענט קייט איז צווישן 0 און 20%, און אפילו עטלעכע הויך-ענד קאמערציעלע טרעדמילס קענען דערגרייכן אַן עקסטרעם שטיילע שיפּוע פון 45 גראַד. ווען דער שיפּוע איז נול, סימולירט עס לויפן אויף גלאַטער ערד, וואָס איז די מערסט באַזישע מאָדע פון געניטונג. ווען דער שיפּוע ווערט געוואקסן, איז עס פּונקט ווי קריכן אַ שיפּוע, וואָס קען עפֿעקטיוו פֿאַרבעסערן די אינטענסיטעט פון געניטונג. למשל, שטעלן אַ שיפּוע פון 5-10% איז גלייך צו לויפן אויף אַ רעלאַטיוו ווייכן שיפּוע. דאָס איז זייער עפֿעקטיוו פֿאַר געניטונגען פוס מוסקלען, ספּעציעל די קוואַדריסעפּס אויף די פֿראָנט פון די דיך און די גאַסטראָקנעמיוס אין די קאַלבן. אַ גרעסערע שיפּוע פון איבער 15%, דערנענטערנדיק זיך צו אַ שטיילע שיפּוע, קען שטאַרק אַרויסרופן איינעמס גשמיות אויסהאַלטונג און שטאַרקייט, מאַכנדיג עס פּאַסיק פֿאַר באַניצער מיט אַ געוויסע ספּאָרט יסוד וואָס ווילן דורכגיין הויך-שוועריקייט טריינינג.
די גיכקייט און שלעפ אַדזשאַסטמענט פונקציעס פאָרשלאָגן ניצערס אַ פאַרשיידנקייט פון געניטונג אָפּציעס. דורך קאַמביינינג פאַרשידענע גיכקייטן און שלעפונגען, קענען פאַרשידענע פאַקטיש לויפן סצענאַריאָוז זיין סימולירט, אַזאַ ווי לויפן שנעל אויף פלאַך באָדן, דזשאַגינג אויף מילד שלעפונגען, און ספּרינטינג אויף שיפּוע שלעפונגען, אַוווידינג די לאַנגווייל פון געניטונג און פֿאַרבעסערן די שפּאַס און עפעקטיווקייַט פון גשמיות טריינינג.
ווען איר קלייבט אויס א קאמערציעלעטרעדמיל,עס איז נויטיק צו גאָר באַטראַכטן די באַקוועמלעכקייט און אַקיעראַסי פון גיכקייט און שיפּוע אַדזשאַסטמאַנט. די אָפּעראַציע צובינד זאָל זיין פּשוט און גרינג צו פֿאַרשטיין, און די אַדזשאַסטמאַנט קנעפּלעך זאָל זיין סענסיטיוו און פאַרלאָזלעך, אַלאַוינג ניצערס צו לייכט און שנעל אַדזשאַסטיד צו די פּאַראַמעטערס וואָס זיי דאַרפֿן בעשאַס באַוועגונג. אין דער זעלביקער צייט, ופֿמערקזאַמקייט זאָל אויך זיין געגעבן צו די פעסטקייט און ראַש קאָנטראָל פון די טרעדמיל אין פאַרשידענע גיכקייטן און שיפּוע. אויב די טרעדמיל יקספּיריאַנסט פּראָבלעמען אַזאַ ווי ציטערן און יבעריק ראַש ווען פליסנדיק אין הויך גיכקייט אָדער אויף אַ שטרענג שיפּוע, עס וועט ניט בלויז ווירקן די באַניצער דערפאַרונג אָבער אויך שטעלן זיכערקייַט כאַזערדז.
די גיכקייט און שלעפ אַדזשאַסטמענט פונקציע איז איינע פון די הויפּט פֿעיִקייטן פון קאמערציעלע טרעדמילן. א גלייַכבארע אויסוואַל און נוצן פון די צוויי פונקציעס קען צושטעלן באַניצער מיט פערזענליכע און עפעקטיווע געניטונג פּלענער, וואָס טרעפן די געניטונג באדערפענישן פון פאַרשידענע לעוועלס.
פּאָסט צייט: 15טן יולי 2025