דער בעסטער טרעדמיל ווערקאַוץ פֿאַר ביגינערז

אַ קאַרדיאָו רוטין איז אַ וויכטיק טייל פון קיין טויגיקייט פּלאַן. 

גוט קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, לאָוערד די ריזיקירן פון צוקערקרענק מיט אַרויף צו 50%, און אפילו פּראַמאָוץ אַ גרויס נאַכט שלאָפן.

עס אויך אַרבעט וואונדער צו האַלטן געזונט גוף זאַץ פֿאַר ווער עס יז פון נייַע מאָמס צו קאַריערע יגזעקיאַטיווז וואָס קלאָץ אַ פּלאַץ פון שעה אין אַ שרייַבטיש. רעגולער געניטונג אויך סמאַשיז דרוק, בוסץ ענערגיע און ימפּרוווז מענטשן ס קוילעלדיק וווילזייַן.

אָבער מיר פֿאַרשטיין אַז דיין פּלאַן באוועגט אַ מיליאָן מייל פּער שעה - און דיין טויגיקייט סטראַטעגיע טוט נישט שטענדיק האַלטן זיך אין דעם גאַנג. בעערעך 50% פון מענטשן וואָס אָנהייבן אַ געניטונג פּראָגראַם פאַרלאָזן אין 6 חדשים, און ווייניקער ווי 25% פון אַדאַלץ אין די יו. עס. טרעפן די רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר וויקלי פיזיש טעטיקייט.

דעם אָנווער פון מאָוטאַוויישאַן אָפט רעזולטאטן פון עטלעכע שליסל סיבות:

• איר גיין צו גרויס צו באַלד, נישט סטאַרטינג מיט ווערקאַוץ פֿאַר ביגינערז
• דיין ווערקאַוץ זענען נישט באַקוועם
• איר באַקומען באָרד מיט יבעריק ווערקאַוץ
• איר פאָוקיסיז בלויז אויף איין טויגיקייט געגנט און קען נישט זען רעזולטאַטן

מאל דאָס לעבן זיך נאָר געץ אין די וועג. אָבער דורך בויען אַ רוטין וואָס אַרבעט פֿאַר איר, איר פאָרעם אַ געוווינהייטן וואָס קענען וויטסטאַנד דיין פאַרנומען פּלאַן.

אָנהייבער טרעדמיל ווערקאַוץ

א היים טרעדמיל איז די שליימעסדיק נידעריק-פּראַל געצייַג פֿאַר ביגינערז צו פּראָגרעס זייער טויגיקייט גאָולז ווייַל:

• טרעדמילז זענען פּאַסיק פֿאַר אָנהייבער ווערקאַוץ
• איר קענען אַרבעטן רעכט פֿון דיין לעבעדיק צימער, טאָג אָדער נאַכט, רעגן אָדער שייַנען
• טרעדמיל עקסערסייזיז זענען אַדאַפּטאַבאַל, אַזוי איר קענען מישן און גלייַכן אָנהייבער ווערקאַוץ און פאַרגרעסערן די שוועריקייט ווען איר שטייַגן
• זיי זענען נישט בלויז אַ וועג צו באַקומען אין דיין טעגלעך סטעפּס אָבער קענען אויך פאָרשלאָגן פול-גוף בענעפיץ

די דריי סטיילז פון טרעדמיל ווערקאַוץ וועט העלפן איר אָנהייבן מיט דיין היים טויגיקייט גאָולז. זיי זענען פּאַסיק פֿאַר קיין מדרגה, קענען זיין סקיילד-אַרויף אַמאָל איר אָנהייבן צו זען רעזולטאַטן, און זענען ווערסאַטאַל גענוג צו ונטערהאַלטן מאָוטאַוויישאַן - אפילו אויב איר טאָן ניט ליב צו לויפן.

דער בעסטער טרעדמיל וואָרקאָוט פֿאַר וואָג אָנווער

איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גיין אַלע-אויס ביז איר ברענען-אויס - אין פאַקט, ווען עס קומט צו דער בעסטער וואָג אָנווער ווערקאַוץ, איר נאָר דאַרפֿן וועגן האַלב פון די מי.

עקספּערץ זאָגן אַז מיר באַקומען די בעסטער וואָג אָנווער בענעפיץ באזירט אויף אונדזער האַרץ קורס. די "פעט-ברענען זאָנע" איז 50-70% פון דיין מאַקסימום האַרץ קורס. פֿאַר רובֿ מענטשן, דאָס מיטל אַז דיין ברידינג איז ספּיד אַרויף אָבער איר קענען נאָך האָבן אַ שמועס.

פאַרלירן וואָג אויף דיין טרעדמיל דורך די פּשוט סטעפּס:

• זיין קאָנסיסטענט: טעגלעך שנעל גיין ווערקאַוץ לייגן אַרויף צו מער קאַלאָריעס פארברענט ווי גיין אויף אַ לויפן בלויז אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך.
• אָנהייבן מיט וועגן 20 מינוט פּער טאָג: דער גאַנג איר שטעלן וועט אָפענגען אויף איר - מיט נידעריק-ינטענסיטי ווערקאַוט סטראַטעגיעס, איר זאָל קענען צו אָטעמען דורך דיין נאָז בשעת עקסערסייזינג.
• וואָג-אַרויף: אַרבעט אַרויף צו 60-מינוט גייט און פאַרגרעסערן די גאַנג צו האַלטן דיין האַרץ קורס אין די פעט-ברענען זאָנע.

ווי דיין טויגיקייט ימפּרוווז, דיין ווערקאַוץ זאָל ווערן מער טשאַלאַנדזשינג. דורך אַדינג ינטענסיטי, איר ויסמיידן היטטינג אַ פּלאַטאָ אין דיין פּראָגרעס.

פאַרבעסערן דיין נידעריק-ינטענסיטי ווערקאַוץ דורך אַדינג גרינג ויסריכט צו דיין גייט, ווי:

• א ווייטיד וועסטל וואָס קענען העלפֿן איר פאַרברענען אַרויף צו 12% מער קאַלאָריעס
• א מעדיצין פּילקע אָדער קנעכל ווייץ
• קעגנשטעל באַנדס פֿאַר אויבערשטן גוף טאָונינג עקסערסייזיז

דער בעסטער HIIT טרעדמיל וואָרקאָוט פֿאַר ביגינערז

מיר וואָלט אַלע ליב צו אָפּגעבן מער צייט צו אונדזער טויגיקייט גאָולז, אָבער אויך אָפט, אונדזער סקעדזשולז זענען נישט אויף אונדזער זייַט. רוטינז מיט הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT) מאַקסאַמייז די פּראַל פון דיין טרעדמיל ווערקאַוט, און פאַרברענען מער קאַלאָריעס אין ווייניקער צייט.

דאַפּאָו הער באַו יו                       תּל: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com