די בעסטע טרעדמיל וואָרקאַוץ פֿאַר ביגינערז

האבן א קארדיא רוטין איז א וויכטיגער טייל פון יעדן פיטנעס פלאן. 

גוטע קאַרדיאָווואַסקולערע פֿיטנעס רעדוצירט דעם ריזיקאָ פֿון האַרץ־קראַנקייטן, פֿאַרנידעריקט דעם ריזיקאָ פֿון צוקערקרענק מיט ביז 50%, און אַפֿילו פֿאָרטרײַכט אַ גוטע נאַכט־שלאָף.

עס טוט אויך וואונדער צו האַלטן אַ געזונטע קערפּער צוזאַמענשטעלונג פֿאַר ווער עס יז פון נייַע מאַמעס ביז קאַריערע עקסעקוטיוון וואָס פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון שעה ביי אַ טיש. רעגולער געניטונג אויך צעברעכט דרוק, בויסט ענערגיע, און פֿאַרבעסערט מענטשן ס קוילעלדיק וווילזיין.

אבער מיר פארשטייען אז אייער פלאן גייט שנעלער מיט א מיליאן מייל פער שעה — און אייער פיטנעס סטראטעגיע האלט נישט שטענדיג מיט מיט דעם טעמפא. ארום 50% פון מענטשן וואס הייבן אן א געניטונג פראגראם הערן אויף אינערהאלב 6 חדשים, און ווייניגער ווי 25% פון דערוואקסענע אין די פאראייניגטע שטאטן טרעפן די רעקאמענדאציעס פאר וועכנטליכע פיזישע טעטיקייט.

די פארלוסט פון מאטיוואציע רעזולטירט אָפט פון עטלעכע שליסל סיבות:

• דו גייסט צו גרויס צו פרי, נישט אנפאנגען מיט טרענירונגען פאר אנפאנגער
• דיינע טרענירונגען זענען נישט באַקוועם
• דו ווערסט באָרד מיט איבעריגע טרענירונגען
• דו קאנצענטרירסט זיך נאר אויף איין פיטנעס געביט און זעסט נישט קיין רעזולטאטן

מאנchmal שטייט דאס לעבן אליין פשוט אין וועג. אבער דורך אויפבויען א רוטין וואס ארבעט פאר דיר, שאפֿסטו א געוואוינהייט וואס קען אויסהאלטן דיין פארנומענעם פלאן.

אָנפֿאַנגער טרעדמיל וואָרקאַוץ

א היים טרעדמיל איז די גאנץ נידעריק-אימפּאַקט געצייַג פֿאַר אָנפֿענגער צו פּראָגרעסירן זייערע פיטנעס צילן ווייַל:

• טרעדמילס זענען פּאַסיק פֿאַר אָנהייבער טריינינגז
• איר קענט טרענירן גלייך פֿון אייער וואוינצימער, טאָג אָדער נאַכט, רעגן אָדער זון
• טרעדמיל עקסערסייזיז זענען אַדאַפּטאַבאַל, אַזוי איר קענט מישן און גלייַכן אָנהייבער עקסערסייזיז און פאַרגרעסערן די שוועריקייט ווי איר פאָרשריט
• זיי זענען נישט נאָר אַ וועג צו באַקומען אין דיין טעגלעך טריט, אָבער קענען אויך פאָרשלאָגן פול-קערפּער בענעפיץ

די דריי סטילן פון טרעדמיל טרענירונגען וועלן אייך העלפן אנפאנגען מיט אייערע היים פיטנעס צילן. זיי זענען פאסיג פאר יעדן לעוועל, קענען ווערן פארגרעסערט אזוי שנעל ווי איר הייבט אן זען רעזולטאטן, און זענען פילזייטיג גענוג צו אויפהאלטן מאטיוואציע — אפילו אויב איר ליבט נישט צו לויפן.

דער בעסטער טרעדמיל וואָרקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער

איר דאַרפֿט נישט גיין אַלץ־אויס ביז איר ברענט אויס — אין פאַקט, ווען עס קומט צו די בעסטע וואָג־פֿאַרלוסט טרענירונגען, דאַרפֿט איר נאָר אַרום האַלב פֿון יענער מי.

עקספּערטן זאָגן אַז מיר באַקומען די בעסטע וואָג אָנווער בענעפיץ באזירט אויף אונדזער האַרץ קורס. די "פעט-ברענעניש זאָנע" איז 50 צו 70% פון דיין מאַקסימום האַרץ קורס. פֿאַר רובֿ מענטשן, דאָס מיינט אַז דיין אָטעמען איז געשווינד אָבער איר זענט נאָך ביכולת צו האָבן אַ שמועס.

פארלירט וואָג אויף אייער טרעדמיל דורך די פּשוטע טריט:

• זייט קאָנסיסטענט: טעגלעכע שנעלע גיין טרענירונגען לייגן צו מער קאַלאָריעס פארברענט ווי גיין אויף אַ לויפן בלויז איין אָדער צוויי מאָל אַ וואָך.
• הייבט אן מיט בערך 20 מינוט פער טאג: דער טעמפא וואס איר שטעלט וועט אפהענגען פון אייך — מיט נידריג-אינטענסיטעט טרענירונג סטראטעגיעס, זאלט ​​איר קענען אטעמען דורך אייער נאז בשעת'ן טרענירן.
• סקאַלע-אַפּ: אַרבעט אַרויף צו 60-מינוט שפּאַצירן און פאַרגרעסערן דעם גאַנג צו האַלטן דיין האַרץ טעמפּאָ אין דער פעט-ברענעניש זאָנע.

ווי אייער פיזישע געזונט ווערט בעסער, זאלן אייערע טרענירונגען ווערן מער שווער. דורך צולייגן אינטענסיטעט, פארמיידט איר צו דערגרייכן א פלאטא אין אייער פארשריט.

פֿאַרבעסערן דיין נידעריק-אינטענסיטי ווערקאַוץ דורך לייגן גרינג עקוויפּמענט צו דיין גיין, ווי:

• א געוויכטיקטע וועסטל וואָס קען דיר העלפֿן פֿאַרברענען ביז 12% מער קאַלאָריעס
• א מעדיצין באַל אָדער קנעכל געוויכטן
• קעגנשטעל בענדער פֿאַר אויבערשטער גוף-טאָנינג עקסערסייזיז

דער בעסטער HIIT טרעדמיל וואָרקאַוט פֿאַר אָנפֿענגער

מיר וואָלטן אַלע ליב געהאַט צו מקדיש זיין מער צייט צו אונדזערע פיטנעס צילן, אָבער צו אָפט זענען אונדזערע סקעדזשולז נישט אויף אונדזער זייט. הויך-אינטענסיטעט אינטערוואַל טראַינינג (HIIT) רוטינעס מאַקסאַמייזן די ווירקונג פון דיין טרעדמיל וואָרקאַוט, פארברענען מער קאַלאָריעס אין ווייניקער צייט.

דאַפּאָו הער באַו יו                       טעל.: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com