די האַנטשטאַנד מאַשין קען אויסזען פּשוט, אָבער אויב מען ניצט עס נישט ריכטיק, קען עס פאַראורזאַכן איבערגעטריבענעם דרוק אויפן האַלדז, פּלייצעס אָדער טאַליע, און אפילו פירן צו שאָדן. דעריבער איז עס פון וויכטיקער וויכטיקייט צו באַהערשן די ריכטיקע האַנטשטאַנד טעקניקס און זיכערהייט מיטלען.
1. אַדאַפּטיוו טריינינג פֿאַר די ערשטע מאָל
אויב איר זענט אַ אָנהייבער אין האַנטשטאַנדן, איז רעקאָמענדירט צו אָנהייבן מיט אַ קורצער צייט (10-15 סעקונדעס) און מאַכן זיכער אַז אייער קערפּער איז פעסט קעגן דעם שטיצפּעד פון דעםהאַנטשטאַנד מאַשיןכדי צו פארמיידן זיך צו פארלאזן אינגאנצן אויף די שטארקייט פון די האנט. ווי די צופאסונגס-פעאיקייט פארבעסערט זיך, קען מען ביסלעכווייז פארלענגערן די האנט-שטיי צייט צו 1 ביז 3 מינוט.
2. די ריכטיקע האַנטשטאַנד האַלטונג
ווען איר טוט אַ האַנטשטאַנד, האַלט אייער קערן געשפּאַנט, אייערע פּלייצעס נידעריגער, און ויסמיידן צו ציען אייערע פּלייצעס אָדער צו בייגן אייער קאָפּ צו הויך. אייערע פֿיס קענען זיין נאַטירלעך איבערגעקרייַצט אָדער אויסגעצויגן, אָבער דריק נישט שווער צו ויסמיידן צו פאַרגרעסערן דעם דרוק אויף אייערע האַלדז-ווערבייל. אויב איר פילט זיך שווינדלדיק אָדער נישט גוט, זאָלט איר גלייך אָפּשטעלן און לאַנגזאַם צוריקקומען צו אַ שטייענדיקער פּאָזיציע.
3. זיכערהייט פאָרזיכטיקייטן
פֿאַרמײַדט פֿולע האַנטשטאַנדן (קאָפּ אַראָפּ). סײַדן אונטער פּראָפֿעסיאָנעלער הילף, איז רעקאָמענדירט צו ניצן אַ האַלבן האַנטשטאַנד (מיטן קערפּער אין אַ 45° ביז 60° ווינקל צום באָדן) כּדי צו פֿאַרקלענערן די לאַסט אויפֿן האַלדז.
פּאַציענטן מיט היפּערטענשאַן, גלאַוקאָמאַ אָדער צערוויקאַל ספּאָנדילאָסיס זאָלן זיך באַראַטן מיט אַ דאָקטער איידער נוצן צו ויסמיידן אַ פּלוצעמדיקע פאַרגרעסערונג אין בלוטדרוק אָדער יבעריק דרוק אויף די אויגן רעכט צו האַנטשטאַנדן.
מאַכט זיכער אַז דיהאַנטשטאַנד מאַשין איז סטאַביל און ווערט גענוצט אויף אַ ווייכן באָדן, ווי אַ יאָגאַ מאַטע, צו פאַרמייַדן גליטשן אָדער אַקסאַדענטאַלע פאַלן.
4. טרענירונג אָפטקייט און ווירקונג
עס איז רעקאָמענדירט צו טאָן האַנטשטאַנד טרענירונג 2 ביז 3 מאָל אַ וואָך, יעדעס מאָל פֿאַר 1 ביז 3 מינוט. אויב מען לאָזט עס אָן פֿאַר אַ לאַנגע צייט, קען עס באַדייטנד פֿאַרבעסערן די אַקסל און רוקן שטאַרקייט, האַלטונג און בלוט צירקולאַציע.
מיטן ריכטיקן באַניץ־מעטאָד קען די האַנטשטאַנד־מאַשין ווערן אַ שטאַרק געצייַג צו פֿאַרבעסערן קערפּער־קאָנטראָל און געזונט.
פּאָסט צייט: 21סטן אויגוסט, 2025