דער ריכטיקער וועג צו אַקטיוויזירן די טרעדמיל קלעטערינג פונקציע

קלעטערן טריט וועט לערנען: זיך אויפווארעמען – קלעטערן – שנעל גיין – אויסשטרעקן, 8 מינוט אויפווארעמען 40 מינוט קלעטערן 7 מינוט שנעל גיין.

קלעטערן האַלטונג גייד:
1. האַלט דעם קערפּער בייגיק פאָרויס מיט אַ מאָס, נישט נאָר שפּאַנט אָן דעם בויך, נאָר אויך באַוואוסטזיניק צוזאַמענציען די מוסקלען פון די פּאָשעטן, דער רוקן איז גלייך ווי פריי, די אויגן זענען פעסט און קוקן גלייך פאָרויס, די קערן-געגנט פון דעם גאַנצן מענטש איז ווי אַן אייַזענער פּלאַטע, פֿאַרמייַדט דעם הויכער, און דער קערפּער איז סטאַביל ווי טאַזאַן.
2. די אָרעמס שווינגען זיך נאַטירלעך אויף ביידע זייטן פון דעם קערפּער, איר קענט פּרובירן צו פאַרגרעסערן דעם שווינג ריטמיש, באַשלאָסן נישט צו שטיצן די האַנטריילן אויף ביידע זייטן, זיך פֿאַרלאָזן אויף זייער אייגענעם באַלאַנס און שטאַרקייט.
3. גיט אכט אויף דער סדר פון פוס לאַנדינג, ערשט לאָזט די פינגער אָנרירן דעם באָדן, און דערנאָך גייט איבער צו דער פוס-זאָלע, דיך, קני און פינגער שטענדיק האַלטן אין אַ גלייכער ליניע, שטרענג ויסמיידן אינעווייניקסטע אַכט אויסווייניקסטע אַכט, האַלטן די ריכטיקע גאַנג.

אומגילטיק טרעדמילקלעטערן:
1. האַלט די הענט און בייג זיך גלייך אָדער צוריק;
2. נישט-סטאַבילע קערן און היפּ ביינער;
3. פינגער לאַנדינג, פראָנט פֿיס קראַפט פוס קראַפט;
4. נעמט קורצע קורצע טריט.

וויסנשאפטלעכע גראַדיענט און גיכקייט סעטטינגס:
1. די ערשטע 8 מינוט פון פולער אויפווארימונג, סלאָופּ 8-10, גיכקייט 3;
2. דערנאך 8-40 מינוט פולער שפּרינט, שיפּוע 13-18, גיכקייט 4-6 (פלעקסיבלע אַדזשאַסטמאַנט לויט יחידישער פיזישער טויגיקייט);
3. נאענט צום סוף פון די 7 מינוט, לאנגזאם פארלאנגזאמט און גייט שנעל, שלעפ 8-10, גיכקייט 3-4.

ביים סוף פון אייער טרענירונג, זייט זיכער צו אויסשטרעקן אייערע קעלבלעך, דיך, און היפּס. קעלב אויסשטרעקן: טרעט אויף א טרעפּל מיט איין פוס, בייג זיך פאָרויס, און פילט דעם אויסשטרעקן אויף דער הינטערשטער זייט פון אייער קעלב. דיך אויסשטרעקן: שטייט זייטווייז אויף איין פוס, בייגט דעם אנדערן פוס צוריק, און כאַפּט אייער קנעכל און באַוועגט עס צו אייער היפּ. היפּ אויסשטרעקן: ליגט אויף אייער רוקן אויף א יאָגאַ מאַטע מיט אייערע פיס געבויגן, לייגנדיק איין פוס איבער דעם אנדערן, האַלטנדיק אייער אונטערשטן פוס און ציט פאָרויס. האַלט יעדע באַוועגונג פֿאַר 20-30 סעקונדעס.

דאָס זענען די עצות פֿון דער טרעדמיל קלעטערן פֿונקציע. האָסטו זיי געלערנט? גיי און פּרוביר עס!