די ריכטיק וועג צו ווענדן אויף די טרעדמיל קליימינג פֿונקציע

קריכן טריט וועט לערנען: וואַרעם אַרויף - קריכן - שנעל גיין - אויסשטרעקן, 8 מינוט וואַרעם אַרויף 40 מינוט קריכן 7 מינוט שנעל גיין.

קליימינג האַלטנ זיך גייד:
1. האלט די קערפער מיט מאטעריע פאראויסלייג, נישט נאר פארשטעקט דעם בויך, נאר אויך באוואוסטזיניק קאנטראקטירן די הינטן מוסקלען, די רוקן איז גלייך ווי לויזע, די אויגן זענען פעסט און קוקן גלייך פאראויס, די הארץ געגנט פון דער גאנצער מענטש איז ווי א אייזן. טעלער, ויסמיידן די כאַנטשבאַק, און דער גוף איז סטאַביל ווי טאַזאַן.
2. די געווער סווינג געוויינטלעך אויף ביידע זייטן פון דעם גוף, איר קענען פּרובירן צו פאַרגרעסערן די מאַך רידמיקלי, פעסט נישט צו שטיצן די כאַנדריילז אויף ביידע זייטן, רילייינג אויף זייער אייגן וואָג און שטאַרקייַט.
3. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דער סדר פון פֿיס לאַנדינג, ערשטער לאָזן די פינגער פונ פוס אָנרירן די ערד, און דעמאָלט יבערגאַנג צו די פּיאַטע פון ​​די פֿיס, דיך, קני און פינגער פונ פוס שטענדיק האַלטן אין אַ גלייַך שורה, שטרענג ויסמיידן ינערלעך אַכט פונדרויסנדיק אַכט, טייַנען די ריכטיקע גאַנג.

אומגילטיק טרעדמילקריכן:
1. האַלטן הענט און דאַר גלייַך אָדער צוריק;
2. אַנסטייבאַל האַרץ און לענד ביינער;
3. טאָו לאַנדינג, פראָנט פֿיס קראַפט פוס קראַפט;
4. נעמען קורץ קורץ טריט.

וויסנשאפטלעכע גראַדיענט און גיכקייַט סעטטינגס:
1. דער ערשטער 8 מינוט פון פול וואַרעם-אַרויף, שיפּוע 8-10, גיכקייַט 3;
2. דעמאָלט 8-40 מינוט פול ספּרינט, שיפּוע 13-18, גיכקייַט 4-6 (פלעקסאַבאַל אַדזשאַסטמאַנט לויט צו יחיד פיזיש טויגיקייַט);
3. לעבן די סוף פון די 7 מינוט, סלאָולי פּאַמעלעך און גיין שנעל, שיפּוע 8-10, גיכקייַט 3-4.

אין די סוף פון דיין ווערקאַוט, זיין זיכער צו אויסשטרעקן דיין קאַווז, טייז און היפּס. קאַלב אויסשטרעקן: טרעטן אויף אַ שריט מיט איין פֿיס, דאַר פאָרויס, און פילן די אויסשטרעקן אויף די צוריק פון דיין קאַלב. דיך אויסשטרעקן: שטיין סיידווייז אויף איין פוס, בייגן די אנדערע פוס צוריק, און כאַפּן דיין קנעכל און מאַך עס צו דיין לענד. לענד אויסשטרעקן: ליגן אויף דיין צוריק אויף אַ יאָגאַ מאַטע מיט דיין לעגס בענט, פּלייסינג איין פוס איבער די אנדערע, האלטן דיין נידעריקער פוס און פּולינג פאָרויס. האַלטן יעדער באַוועגונג פֿאַר 20-30 סעקונדעס.

דאס זענען די עצות פון די טרעדמיל קליימינג פונקציע. האָבן איר געלערנט זיי? גיין און פּרובירן עס!