דער חילוק צווישן טרעדמיל און דרויסנדיק לויפן

פארוואס קלייבן מענטשן צו לויפן ווען זיי פארלירן פעט?

קאַמפּערד מיט פילע געניטונג מעטאָדן, פילע מענטשן געבן פּרייאָריטעט צו לויפן צו פאַרלירן פעט. פארוואס איז דאָס? עס זענען צוויי סיבות.

ערשטנס, דער ערשטער אַספּעקט איז פֿון אַ וויסנשאַפֿטלעכן שטאַנדפּונקט, דאָס הייסט, די פֿעט-ברענענדיקע האַרץ-ראַטע, איר קענט רעכענען זייער אייגענע פֿעט-ברענענדיקע האַרץ-ראַטע דורך דער קאַלקולאַציע-פֿאָרמולע:

פעט-פארברענענדיק הארץ ראטע = (220- עלטער) *60%~70%
אין פארשידענע ספארטן, אין פאקט, איז לויפן די גרינגסטע געניטונג צו קאנטראלירן דעם הארץ ראטע, דורך צופאסן דעם אטעם, צופאסן דעם ריטם, און דערנאך פרובירן צו דערנענטערן זיך צום פעט-פארברענענדיקן הארץ ראטע וואס קען זיין, און לויפן איז אויך א זייער אנהאלטנדיקע אעראבישע געניטונג, ממילא נעמען מיר לויפן אלס די בעפארצוגטע אפציע פאר פעט-פארברענעניש. דערצו, די געניטונג טיילן וואס ווערן מאביליזירט דורך לויפן זענען רעלאטיוו מער קאמפלעקס, וואס איז מער פעהיג צו מאביליזירן די מוסקלען פון דעם גאנצן קערפער ווי אנדערע סארטן געניטונגען, און קען עפעקטיוו פארבעסערן אונזער הארץ און לונגען פונקציע.

צווייטנס, דער צווייטער פונקט איז טאקע פון ​​דער פערספעקטיוו פון לעבן, לויפן דארף די מינדסטע עקוויפּמענט, דאס הייסט, די פארלאנג איז זייער ווייניג, און קען זיך האלטן לענגער.
דעריבער, צי פון דער פערספעקטיוו פון וויסנשאפטלעכער פעט רעדוקציע אדער פון דער פערספעקטיוו פון לעבן, איז לויפן טאקע א זייער רעקאמענדירטער ספארט, וואס קען נישט נאר פריי שוויצן, נאר אויך פארבעסערן דעם קערפער און פארבעסערן די געזונט פון דעם קערפער.

דריטנס, פארוואס שעצן מירטרעדמילקלעטערן אין דער יאָג פון עפעקטיוו פעט אָנווער?
דאָס איז ווײַל קאַמפּערד צו געוויינטלעכע טרעדמילס, טרעדמילס וואָס שטיצן סלאָופּ אַדזשאַסטמאַנט האָבן זייער אייגענע יינציקע מעלות. למשל, ארויפגיין אויף אַ באַרג דאַרף גרעסערע קאַרדיאָפּולמאָנערי רעזולטאַט ווי פלאַך לויפן, בשעת פֿאַרבעסערן די אינטענסיטעט און שוועריקייט פון די געניטונג, וועט דער געניטונג ווירקונג זײַן בעסער, דאָס הייסט, עס קען פֿאַרבעסערן די קאַרדיאָפּולמאָנערי פונקציע און פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס.

אין דער זעלבער צייט, וועט דאס טרעדמיל קלעטערן לויפן ענטשפרעכנד רעדוצירן דעם אימפאקט פון די געלענק, ווייל אין פארגלייך מיטן פלאכן לויפן, וועט דער לאנדונגס-מאדע פון ​​די טריט ביים קלעטערן לויפן זיין אביסל רילאַקסט, וואס קען רעדוצירן דעם אימפאקט אויפן קני געלענק ביז א געוויסן גראד.

אויף דעם אופן, דארף דער גאנצער געניטונג פּראָצעס כסדר צופּאַסן דעם צענטער פון גראַוויטאַציע און טעמפּאָ, כּדי צו פֿאַרבעסערן די באַלאַנס און קאָאָרדינאַציע פון ​​דעם קערפּער. אין דער זעלבער צייט, קאַמפּערד מיט אַן איינציקן פלאַכן ראַסע, קען דאָס פאַרגרעסערן די אַרויסרופן.

אַלזאָ בכלל, איך פּערזענלעך רעקאָמענדיר אַז איר זאָלט געבן פּריאָריטעט צו די טרעדמיל וואָס שטיצט די אַדזשאַסטמאַנט פון סלאָופּ, אַזוי אַז איר קענט שטעלן 0 סלאָופּ לויפן, אָבער אויך שטעלן פאַרשידענע סלאָופּ לויפן, וואָס קען בעסער טרעפן פאַרשידענע באדערפענישן.

פערטנס, וואָס זענען די געוויינטלעכע זאָרגן וואָס איר האָט ווען איר קלייַבט אַ טרעדמיל?
זינט איר האָט אויסגעקליבן אַ טרעדמיל, איז עס נייטיק צו קוקן אויף אַלע אַספּעקטן פון די פּאַראַמעטערס, אָבער עס זענען אויך עטלעכע פריינט וואָס האָבן מיר דערציילט זייערע זאָרגן, און דערנאָך טיילן מיט איר צו זען אויב איר האָט אויך די זאָרגן.

1. צו פיל ראַש
עס זענען דא אסאך טרעדמילס אויפן מארקעט וואס האבן די פראבלעם פון איבערגעטריבענעם גערויש, בכלל, אין פאקט, איז דער נארמאלער לויף-גערויש אליין נישט צו שטארק, און די מקור פון גרעסערן גערויש איז ווייל די טרעדמיל שאַסי איז נישט גענוג סטאביל, און דער גערויש וואס ווערט גענערירט דורך דעם טרעדמיל מאָטאָר איז רעלאטיוו גרויס, און האט אפילו א שטערנדיקן איינפלוס אויפן אויבערשטן און אונטן.

למשל, מיין ערשטע טרעדמיל איז פארלאזט געווארן צוליב איבערגעטריבענעם גערויש, און די ספעציעלע ווירקונג פון קראכן יעדעס מאל איך לויף, אפילו אויב איך טראג כעדפאונס, וועט עס אפעקטירן מיין פאמיליע און שכנים, און קען נאר בלייבן ליידיג און פארקויפט.

אַלזאָ איידער איר קויפט אַ טרעדמיל, מוזט איר פֿאַרשטיין צי זײַן שטומע ווירקונג איז גוט, צי עס איז אַ שטילערער ברושלאָזער מאָטאָר, און זען צי עס האט אַ פֿאַרבונדענעם געזונט-אַבזאָרביִרנדיקן שטילן פּלאַן, און לעסאָף מאַכן אַ ברירה.

2. די וויבראַציע איז צו קלאָר
די פראבלעם איז טאקע פארבונדן מיטן גערויש פון אויבן, ווייל מיר זענען זיכער באציאנדיק סטאביל ווען מיר לויפן אויף א פלאכן אופן, אבער אויב דער מאטעריאל פון דעם טרעדמיל איז נישט גוט אדער עס איז נישטא קיין רעלאוואנטע קישן-דעמפינג טעכנאלאגיע דערין, וועט עס ארויפגיין און פאלן, און די וויבראציע איז צו קלאר.

אויף דעם אופן, סיי אויפן טרעדמיל אליין, סיי אויף אונזער געניטונג-עפעקט און אפילו אויף אונזערע קערפער האבן א געוויסע השפעה. למשל, א קאנטינעווירלעכע גרויסע וויבראציע וועט זיכער לייגן א גרעסערן דרוק אויף די פארשידענע קאמפאנענטן פונעם טרעדמיל, וואס וועט פירן צו א פארקירצטן לעבן און אפילו דעפארמאציע פונעם טרעדמיל אויף לאנגע טערמין. צווייטנס, אויב די וויבראציע אמפליטודע איז צו גרויס, וועט עס זיכער אפעקטירן אונזער לויף-ריטם, רעדוצירן די עפעקטיווקייט פונעם לויפן, און עס איז שווער גענוי צו קאנטראלירן די אינטענסיטעט פון דער באוועגונג, און אפילו פארגרעסערן דעם ריזיקע פון ​​געלענק-פארלעצונגען און מוסקל-אנגעשטרענגונג.

דעריבער, ווען מיר קויפן, מוזן מיר אויסקלויבן א טרעדמיל מיט א קליינער וויבראציע אמפליטודע, בעסער א טרעדמיל מיט קושאנדעד שווארצע טעכנאלאגיע. עס זענען נישטא קיין ספעציפישע אינדיקאטארן צו באציען זיך צו. אבער, מיר קענען טעסטן די וויבראציע אמפליטודע פון ​​די טרעדמיל דורך די וויטאָמעטער, די קלענערע די אמפליטודע פון ​​די טרעדמיל, די שטארקער איר מאטעריאל, די מער סטאביל די אינערליכע סטרוקטור.

3, גיכקייט/שיפּוע אַדזשאַסטמאַנט קייט איז קליין, נידעריק סופיט
איידער איך האב אנגעהויבן צו פראמאטירן דעם אפשאצונג ארטיקל, האב איך געמאכט א קורצע אנקעטע, און אסאך מענטשן מאכן וויצן וועגן זייער אייגענעם טרעדמיל אין טערמינען פון גיכקייט אדזשאסטמענט, די אדזשאסטאַבאַל ראיאן איז צו קליין, נאך וויכטיגער, רוב טרעדמיל אין דער פאמיליע שטיצן נישט קיין סלאופ אדזשאסטמענט, און שטיצן נישט עלעקטרישע אדזשאסטמענט, נאר מאנועלע אדזשאסטמענט.

נאכדעם וואס איך האב אויסגעהערט די פארשעמונג, רעקאמענדיר איך אז איר זאלט ​​פרובירן נישט אנצוהייבן מיט דעם געווענליכן טרעדמיל, ווייל דער עפעקט פון געניטונג און דערפארונג מוז זיין פיל ערגער. זיכער, קענען עטליכע מענטשן פילן אז זיי זענען אנפאנגער און דארפן נישט די פונקציעס, אבער אין פאקט, די ריכטיגע שנעלקייט און שיפּוע קען ברענגען בעסערע פיטנעס רעזולטאטן.

למשל, ווען איך האב פריער גענומען א ספארט פריוואטע לעקציע, פלעגט דער קאוטש מיר העלפן צופאסן די שנעלקייט און סלאָופּ צום ריכטיקן ווערט, כדי איך זאל קענען באקומען א בעסערן לעוועל פון פעט פארברענען אין נארמאלער אעראָבישער טרענירונג. ממילא ווען איר קויפט א טרעדמיל, זאלט ​​איר געדענקען צו זען ווי אזוי זיין שנעלקייט צופאסונג ראַנג איז, און צי עס שטיצט סלאָופּ צופאסונג און אזוי ווייטער.

4. אַפּ נוצן דערפאַרונג
צום סוף, די אַפּ דערפאַרונג, פילע געוויינטלעכע טרעדמיל שטיצן נישט די פֿאַרבינדונג פֿון דער אַפּ, קענען נישט ראַטעווען ספּאָרט דאַטן, לאַנג-טערמין רעקאָרדירן דאַטן ענדערונגען, מאָניטאָרירן די ווירקונג פֿון זייער אייגענעם ספּאָרט, אַזוי אַז די דערפאַרונג וועט זיין זייער פֿאַרקלענערט. אין דערצו, אפילו אויב עטלעכע טרעדמיל שטיצן די פֿאַרבינדונג פֿון דער אַפּ, אָבער עס איז קאָנטראַקטירט צו אַ דריט פּאַרטיי, איז עס נישט גלאַט צו נוצן, דער לויף איז נאָך גאַנץ זעלטן, און די דערפאַרונג איז נישט גוט.

דערצו, איצט רעדט יעדער וועגן שפּאַסיקע ספּאָרטן, אָבער ווי קענען מיר טאַקע דערפאַרן שפּאַסיקע ספּאָרטן? איך מיין אַז עס מוז זיין אַ קאָמבינאַציע פון ​​אַרבעט און רו, למשל, געוויינטלעך גיין 10,000 טריט פילט זיך גאַנץ שווער, אָבער מיט פריינט עסן און טרינקען, שמועסן בשעתן קלעטערן, פילן אַז די צייט גייט שנעל, אין פאַקט, עס איז דאָ אַ געוויסע מאָס ענערגיע צעשפּרייטונג.

דעריבער, אויב מיר לויפן בלינדערהייט אויפן טרעדמיל, איז שווער זיך צו האלטן דערצו, מאנchmal פילן מיר אז די צייט צו קוקן א דראמע איז זייער שנעל, אבער ווי אזוי צו קאמבינירן ספארט און פארוויילונג צוזאמען, וואס קען דארפן פארבעסערן די פונקציע פונעם טרעדמיל. למשל, עטלעכע טרעדמילס קענען זיך פארבינדן מיט שפילן אדער ראַסינג פארבינדונגען בעת ​​געניטונג, אזוי אז זיי קענען סטימולירן זייער געפיל פון באַוועגונג.