לויפן איז איינע פון די מערסט פּאָפּולערע פֿאָרמען פֿון געניטונג. ס'איז אַ גוטער וועג צו בלייבן אין פֿאָרעם, פֿאַרבעסערן דיין אויסהאַלטונג און אפילו רעדוצירן דיין סטרעס לעוועלס. אָבער, עס נעמט מער ווי נאָר צו גיין אויף די גאַס צו זיין אַ מצליחער לויפֿער. עכט לויפן איז דער רעזולטאַט פֿון זעלבסט-דיסציפּלין, און אויפֿמערקזאַמקייט זאָל אויך געגעבן ווערן צו די דעטאַלן. דעטאַלן מאַכן אַ חילוק.
איינע פון די גרונט־פּרינציפּן פון לויפן איז זעלבסט־דיסציפּלין. דאָס איז וואָס טרייבט לויפער צו אויפשטיין פרי און גיין אויפן וועג, אפילו אויב זיי ווילן נישט. אָן זעלבסט־דיסציפּלין איז גרינג צו מאַכן תירוצים, אויסלאָזן לויפן, אדער אויפהערן איידער זיי דערגרייכן אייערע צילן.
זעלבסט-דיסציפלין איז נישט נאָר וועגן לויפן שווערער אָדער ווייטער. עס איז אויך וועגן שאַפֿן געוווינהייטן וואָס העלפֿן אײַך ווערן אַ בעסערער לויפֿער. למשל, שטעלן אַ רעגולערן לויף-פּלאַן, אָפּמערקן זיך אויף ריכטיקער דערנערונג, און גענוג רו און אָפּהיילונג זענען אַלע געוווינהייטן וואָס דאַרפן זעלבסט-דיסציפלין.
אבער דיסציפּלין אַליין איז נישט גענוג צו זיין אַ מצליחער לויפער. איר מוזט אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די דעטאַלן וואָס מאַכן אָדער ברעכן די שפּיל. למשל, ריכטיקע פאָרעם, אָטעמען טעקניקס און די ריכטיקע טריינינג רעזשים קענען האָבן אַ ריזיקן השפּעה אויף דיין לויף פאָרשטעלונג.
פֿאָרעם איז קריטיש בײַם לויפֿן, ווײַל די קלענסטע אָפּנייגונג קען פֿירן צו אַ שאָדן אָדער אומפֿעיִקײט. אַ ריכטיקע פֿאָרעם באַדײַט זיך אַ ביסל פֿאָרויס לײַגן, די הענט רילאַקסט, און נעמען אַ לאַנגן טריט וואָס לאַנדט לײַכט אויף דעם מיטלפֿוס. אויפֿמערקזאַמקייט צו אײַער פֿאָרעם קען העלפֿן פֿאַרמײַדן געוויינטלעכע קני, קנעכל און פֿוס פּראָבלעמען וואָס פֿיל לויפֿער דערפֿאַרן.
אָטעמען איז נאָך אַ וויכטיקער דעטאַל פֿאַר אַ לויפֿער. געהעריקע אָטעמען טעקניקס קענען העלפֿן אײַך אויפֿהאַלטן שטאַרקייט און פֿאַרמײַדן מידקייט. טיפֿע אָטעמען געניטונגען, קאָנצענטרירט אויף אײַנאָטעמען דורך דער נאָז און אויסאָטעמען דורך מויל, קענען העלפֿן רעגולירן אָטעמען און רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון שאָדן.
לעסאָף, לויפער דאַרפֿן נאָכפֿאָלגן דעם ריכטיקן טרענירונג רעזשים צו פֿאַרבעסערן זייער לויף פאָרשטעלונג. דאָס נעמט אַרײַן אַרײַננעמען שטאַרקייט טרענירונג, גיכקייט טרענירונגען, און אַרײַננעמען רו טעג אין אײַער רוטין. נאָכפֿאָלגן אַ ריכטיקן טרענירונג רעזשים קען העלפֿן פֿאַרמײַדן אויסברענעניש און שאָדן בשעת פֿאַרבעסערן אײַער לויף פֿעיִקייט.
אין מסקנא, עכט לויפן איז דער רעזולטאַט פון זעלבסט-דיסציפּלין און אויפמערקזאַמקייט צו דעטאַלן. בויט זעלבסט-דיסציפּלין דורך אַנטוויקלען געוווינהייטן ווי אַ רעגולערער לויף-פּלאַן, ריכטיקע דערנערונג, און רו און אָפּזוך. גיט אויפמערקזאַמקייט צו די דעטאַלן וואָס מאַכן אָדער ברעכן אייך, ווי ריכטיקע פאָרעם, אָטעמען טעכניק, און די ריכטיקע טרענירונג רעזשים. מיט זעלבסט-דיסציפּלין און אויפמערקזאַמקייט צו דעטאַלן, קענט איר ווערן אַ מצליחער לויפער און דערגרייכן אייערע לויף-צילן.
פּאָסט צייט: 26סטן מײַ 2023