לויפן איז איינע פון די מערסט פּאָפּולערע פֿאָרמען פֿון געניטונג, און ס'איז גרינג צו זען פֿאַרוואָס. ס'איז אַ גוטער וועג צו פֿאַרבעסערן קאַרדיאָוואַסקולאַרע געזונט, פֿאַרברענען קאַלאָריעס, און פֿאַרבעסערן שטימונג און גייַסטיקע קלעריטי. אָבער, מיטן אָנהייב פֿון ווינטער, קלייבן זיך פֿילע צו טאָן געניטונגען אינעווייניק, אָפֿט אויף אַ געטרייער טרעדמיל. אָבער איז לויפן אויף אַ טרעדמיל שלעכט פֿאַר אײַך, צי פּונקט אַזוי נוצלעך ווי לויפן אינדרויסן?
די ענטפער צו דעם קשיא איז נישט קיין פשוטע יא אדער ניין. אין פאַקט, לויפן אויף אַ טרעדמיל קען זיין סיי גוט און סיי שלעכט פֿאַר אײַך, דיפּענדינג אויף ווי איר גייט צו דערצו. דאָ זענען עטלעכע זאַכן צו באַטראַכטן:
עפֿעקטן אויף די דזשוינטס
איינע פון די גרעסטע זארגן ווען מען לויפט אויף א טרעדמיל איז די מעגלעכע ווירקונג אויף אייערע געלענק. כאטש לויפן אויף א טרעדמיל איז בכלל ווייניגער שטארק ווי לויפן אויף בעטאן אדער טראטוארן, קען עס נאך אלץ לייגן דרוק אויף אייערע געלענק אויב איר זענט נישט פארזיכטיג. איבערחזרנדיקע לויפן באוועגונגען קענען אויך פירן צו איבערניצונג שאדנס אויב איר טוישט נישט אייער רוטין אדער פארגרעסערט נישט ביסלעכווייז די צאל מיילן וואס איר לויפט.
כדי צו פארמינדערן די ריזיקעס, מאַכט זיכער אַז איר אינוועסטירט אין אַ גוט פּאָר לויף שיך, טראָגט זיי ריכטיק, פֿאַרמייַדט לויפן אויף צו שטיילע בערג, און ווערייִרט אייער גיכקייט און רוטין. עס איז אויך וויכטיק צו הערן צו אייער קערפּער און רוען ווען נויטיק, אַנשטאָט צו פּרובירן צו אַרבעטן דורך ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייט.
גייַסטיק געזונט בענעפיץ
לויפן איז מער ווי נאָר פיזישע געניטונג; עס האט אויך באַדייטנדיקע גייַסטיקע געזונט בענעפיטן. עס ווערט אָפט באַשריבן ווי אַ "נאַטירלעכער אַנטידעפּרעסאַנט," און אומצאָליקע שטודיעס ווייַזן אַז רעגולערע געניטונג קען העלפֿן רעדוצירן סימפּטאָמען פון דייַגעס, דעפּרעסיע און דרוק.
לויפן אויף אַ טרעדמיל איז פּונקט אַזוי גוט פֿאַר אייער גייַסטיק געזונט ווי לויפן אינדרויסן, ווי לאַנג ווי איר גייט צו מיט די ריכטיקע מיינדסעט. פּרוּווט פּראַקטיצירן מיינדפולנעס בשעת איר לויפט, פאָקוסירנדיק אויף אייער אָטעם און דעם איצטיקן מאָמענט אַנשטאָט צו ווערן פֿאַרכאַפּט אין דיסטראַקשאַנז. איר קענט אויך הערן מוזיק אָדער פּאָדקאַסטן צו האַלטן איר פֿאַרוויילט און פֿאַרנומען.
קאַלאָריעס פארברענט
נאך א מעלה פון לויפן איז אז עס איז אן עפעקטיווער וועג צו פארברענען קאלעריעס און פארלירן וואג. אבער, די צאל קאלעריעס וואס איר פארברענט בשעת'ן לויפן אויף א טרעדמיל קען זיין זייער אנדערש, לויט אייער שנעלקייט, קערפער צוזאמענשטעלונג, און אנדערע פאקטארן.
כדי צו באַקומען דאָס מערסטע פֿון אייערע טרעדמיל לויפֿן, פּרוּווט אינטערוואַל טראַינינג, וואָס אָלטערנירט צווישן הויך-אינטענסיטעט לויפֿן און שטייטערע אָפּזוך פּעריאָדן. דער צוגאַנג קען אייך העלפֿן פֿאַרברענען מער קאַלאָריעס אין ווייניקער צייט און פֿאַרגרעסערן אייער מעטאַבאָליזם נאָך אייער וואָרקאַוט.
אין מסקנא
איז לויפן אויף אַ טרעדמיל שלעכט פֿאַר אײַך? די ענטפֿער איז אַז עס ווענדט זיך. ווי מיט יעדער פֿאָרעם פֿון געניטונג, קען לויפן אויף אַ טרעדמיל האָבן מעלות און חסרונות פֿאַר אײַך, לויט ווי איר גייט דערמיט. דורך באַלאַנסירן דעם אימפּאַקט אויף אײַערע דזשוינטס, גייַסטיקע געזונט בענעפֿיטן, און קאַלאָריע פֿאַרברענונג, קענט איר מאַכן לויפן אויף אַ טרעדמיל אַן עפֿעקטיוון און ענדזשויאַבאַלן טייל פֿון אײַער געניטונג רוטינע.
פּאָסט צייט: יוני-09-2023