לויפן פארברענט יא פעט, אבער עס איז נישט אוודאי פאסיג פאר אלע מענטשן, ספעציעל מענטשן מיט א גרויסע וואג באזע, וואס הייבן פלוצלינג אן צו לויפן, אבער עס וועט פארגרעסערן די לאסט אויף די אונטערשטע גלידער, וואס זענען נוטה צו קני-געלענק אפנוץ און אנדערע אומנארמאלקייטן.
זענען דא עפעס געניטונגען וואָס זענען נידעריק אין אינטענסיטעט, פֿאַרברענען פֿעט שנעל, פֿאָדערן ווייניק מי, און קענען געטאָן ווערן גלייך? עס זענען דאָ. אַ סך פֿון זיי.
1. יאָגאַ
יאָגאַ קוקט אויס ווי נאָר גמישקייט געניטונג, אָבער אין באַגרענעצטע באַוועגונגען, קענט איר אויסשטרעקן די גרויסע מערהייט פון די מוסקלען פון דעם גוף, איז אַ גוטער וועג צו אויסשטרעקן, זיך אָפּרוען, קאַמפּערד מיט לויפן, די געניטונג איז מער דעטאַלירט.
דערצו, די וואָס האָבן פּראַקטיצירט יאָגאַ קענען פילן ווי דער קערפּער ווערט וואַרעם און שווייסיק, אָבער די אָטעמען איז נישט שנעל, וואָס ווײַזט אַז דער קערפּער מעטאַבאַליזירט לאַנגזאַם ענערגיע, און עס איז מער פרייַנדלעך צו מענטשן מיט גרויס וואָג, האַרץ און לונגען קראַנקייטן, און מעטאַבאַלישע אַבנאָרמאַליטעטן.
2. טאַידזשיקוואַן
געזונטהייט עקסערסייזן ווי טאידזשי-קואן און אכט סעקציעס פון בראקאד זענען טראדיציאנעלע אוצרות פון כינע. ארטאדאקסישער טאידזשי-קואן גיט אויפמערקזאמקייט צו אטעמען און גליק, קאמבינירט איין קלאַפּ און איין סטיל מיט אטעמען, פילט דעם גאז וואס פליסט אין קערפער, דאס ווייכע מיטן שטייפן, דאס שטייפע מיטן ווייכן.
אויב איר ווילט זיך רירן, דאַרפט איר גרויסע קראַפט, און קאָנטראָלירן די צוריקציאונג פון יעדן מוסקל. טאַי טשי איז נישט אַגרעסיוו, אָבער עס פארלאנגט אַ הויכן גראַד פון קאָנטראָל, און דער גאַנצער קערפּער איז אינטעגרירט.
בעת דער געניטונג ווערט נישט נאר די הארץ און לונגען פונקציע גוט קאארדינירט, נאר אויך די שטארקייט פונעם קערפער ווערט פארשטארקט, און די פרייע פעט ווערט פארפעיניקט אין מוסקלען, וואס האט נאטירלעך דעם עפעקט פון פארברענען פעט.
3. שטייענדיקע הויפן
אויב די אויבנדערמאנטע צוויי זענען צו שווער, איז שטייענדיקע הויפן אויך א גוטע ברירה, אפילו אין אנהייב דארף מען נאר שטיין גלייך האלטן די הויפן, קען דויערן 10 מינוט אויב מען איז געווען אביסל פארשוויצט.
סטאנציע הויפן פאקוסירט זיך בעיקר אויף קאנטראל איבערן קערפער, ווען אונזער באוואוסטזיין איז נישט קאנצענטרירט, איז דער קערפער'ס צענטער פון גראוויטאציע נישט סטאביל, דער סטאנציע הויפן איז גרינג צו שאקלען לינקס און רעכטס, נאר קעגן א פאר מינוט, הייבן מיר אן צו פארברויכן היץ.
פאר א פאר טעג, קענט איר שפירן א שטארקערן געפיל פון קאנטראל איבערן קערפער, און אין די איבעריגע צייט, איז עס גרינגער זיך צו קאנצענטרירן, און אייער באוואוסטזיין איז רואיג, וואס איז אויך גינסטיג פאר טעגליכער ארבעט.
4. מעדיטירן
מעדיטאציע בלייבט מערסטנס אין מח צו זיך אויסרוען, און האט נישט קיין גרויסע פיזישע קאנסומאציע, אבער שטודיעס האבן געפונען אז מיינדפולנעס מעדיטאציע קען פארבעסערן אויפמערקזאמקייט און קאנצענטראציע, און האט א פאזיטיווע באדייטונג פאר מח געזונט.
עס זענען דא מער און מער פסיכאלאגישע פראבלעמען אין מאדערנע מענטשן, און יעדן טאג גיסט זיך אריין א פארשיידנקייט פון אינפארמאציע אין מוח, וואס וועקט אויף אונזערע פארשידענע געפילן, שאפט א פארשיידנקייט פון אונטערבאוואוסטזיין אדער סטערעאטיפן, און שטערט אונזער משפט.
ווען מיר פארלירן די מעגלעכקייט צו טראכטן פאר זיך און מאכן לאנג-טערמין אינוועסטמענטן אין זיך, איז שווער זיך צו האלטן צו אלעס וואס מיר טוען. דעריבער, ווען דער מח איז פארלוירן, פארלוירן, און דעפרעסט, קען רעגולערע מעדיטאציע געבן דעם מח א וואקאציע.
פּאָסט צייט: 16טן יאַנואַר 2025