טרעדמיל און האנטשטאנד מאשין קאמבינאציע טרענירונג – שאפן א פולשטענדיגן געזונטהייט פלאן

איין איינציקע אַעראָביק אָדער שטאַרקייט טריינינג קען נישט מקיים זיין די פולשטענדיקע פיטנעס באדערפענישן. קאַמביינינג אַ טרעדמיל מיט אַ האַנטשטיין מאַשין קען שאַפֿן אַ מער באַלאַנסירט טריינינג פּלאַן, בשעת פֿאַרבעסערן האַרץ און לונגען פונקציע, מוסקל שטאַרקייט און גוף בייגיקייט.

1. אָלטערנייטינג אַעראָביק און אָפּזוך טריינינג

• מאָרגן אָדער הויך-אינטענסיטי טריינינג טעג:ניצט אַטרעדמיל פֿאַר 20-30 מינוט אַעראָביק געניטונג (אַזאַ ווי אינטערוואַל לויפן אָדער שיפּוע גיין) צו פאַרגרעסערן האַרץ טעמפּאָ און פֿאַרברענען פעט.

• אָוונט אָדער רו טעג:ניצט אַ האַנטשטאַנד מאַשין צו טאָן 5 ביז 10 מינוט פון האַנטשטאַנד רעלאַקסאַציע צו העלפֿן פֿאַרלייכטערן מוסקל שפּאַנונג און פֿאַרבעסערן בלוט צירקולאַציע.

2. אָפּטימיזאַציע פון ​​אָפּזוך נאָך טריינינג

נאך טרעדמיל טרענירונג, קען זיך לאקטיק זויער אנזאמלען אין די פוס מוסקלען, וואס קען פירן צו ווייטאג. אין דעם פונקט, קען א קורצע צייט פון האנטשטיין (1-2 מינוט) פארשנעלערן בלוט צוריקקער און רעדוצירן מוסקל שטייפקייט.

3. לאַנג-טערמין געזונט בענעפיטן

• טרעדמיל:פֿאַרבעסערן קאַרדיאָרעספּיראַטאָרישע אויסהאַלטונג, פֿאַרברענען קאַלאָריעס און פֿאַרבעסערן נידעריקער גליד שטאַרקייט.

•האַנטשטאַנד מאַשין: פּראָמאָטירט בלוט צושטעל צום מוח, שטאַרקט דעם קערן פון די פּלייצעס און רוקן, און פֿאַרבעסערט האַלטונג.

דורך וויסנשאפטלעך קאמבינירן די צוויי טיפן עקוויפּמענט, קענען באַניצער דערגרייכן מער פולשטענדיקע פיטנעס רעזולטאַטן אין אַ באַגרענעצטער צייט.