טרעדמילווערקאַוץ קענען זיין אַ גרויס וועג צו ציל דיין אַבס און דינגען דיין האַרץ מאַסאַלז. דאָ זענען אַ ביסל עקסערסייזיז איר קענען ינקאָרפּערייט אין דיין טרעדמיל רוטין צו פאָקוס אויף דיין אַבס:
1. הויך ינקליין גיין: פאַרגרעסערן די שיפּוע אויף דיין טרעדמיל צו אַ טשאַלאַנדזשינג מדרגה און גיין אין אַ שנעל גאַנג.
דינגען דיין האַרץ מאַסאַלז צו האַלטן וואָג און פעסטקייַט איבער די ווערקאַוט.
2. זייַט שופפלעס: שטיין סיידווייז אויף דיטרעדמילמיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער.
שטעלן די גיכקייַט צו אַ פּאַמעלעך גאַנג און שאַרן דיין פֿיס לאַטעראַל, אַריבער איין פֿיס איבער די אנדערע.
דעם געניטונג טאַרגאַץ דיין אַבליקאַז און העלפּס פֿאַרבעסערן לאַטעראַל פעסטקייַט.
3. Mountain Climbers: אָנהייב דורך פּלייסינג דיין הענט אויף די טרעדמיל קאַנסאָול און יבערנעמען אַ פּלאַנקען שטעלע.
ברענגען איין קני אין אַ צייַט צו דיין קאַסטן, אָלטערנייטינג צווישן לעגס.
דעם געניטונג ענגיז דיין גאנצע האַרץ, אַרייַנגערעכנט דיין אַבס.
4. פּלאַנקען האָלדס: טרעטן אַוועק די טרעדמיל און יבערנעמען אַ פּלאַנקען שטעלע אויף די שטאָק.
האַלטן די שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס צו 1 מינוט, ענגיידזשינג דיין אַבס און האַלטן אַ גלייַך שורה פון דיין קאָפּ צו דיין כילז. מנוחה און איבערחזרן פֿאַר קייפל שטעלט.
געדענקט צו וואַרעם אַרויף איידער איר אָנהייבן קיין טרעדמיל ווערקאַוט און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ינטענסיטי און געדויער פון דיין עקסערסייזיז.
עס איז אויך וויכטיק צו האַלטן די געהעריק פאָרעם און הערן צו דיין גוף צו ויסמיידן שאָדן.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
פּאָסטן צייט: דעצעמבער 11-2023