טרעדמילטרענירונגען קענען זיין א גוטער וועג צו צילן אייערע בויך-מוסקלען און אקטיווירן אייערע קערן-מוסקלען. דא זענען עטלעכע געניטונגען וואס איר קענט ארייננעמען אין אייער טרעדמיל רוטינע צו קאנצענטרירן זיך אויף אייערע בויך-מוסקלען:
1. הויך-אינקליין גיין: פארגרעסערט די אינקליין אויף אייער טרעדמיל צו א שווערן לעוועל און גייט מיט א שנעלן טעמפא.
אַקטיוויזירט אייערע קערן מוסקלען צו האַלטן וואָג און פעסטקייט איבערן גאַנצן ווערקאַוט.
2. זייט-געשלעכט: שטייט אויף דער זייט אויף דערטרעדמילמיט דיינע פֿיס פּלייצע-ברייט באַזונדער.
שטעלט די גיכקייט צו א לאנגזאמען טעמפּאָ און מישט אייערע פֿיס לאַטעראַל, איבערקרייצנדיק איין פוס איבערן אַנדערן.
די געניטונג צילט אייערע אָבליקעס און העלפט פֿאַרבעסערן לאַטעראַל סטאַביליטעט.
3. באַרג קלעטערער: אָנהייבן דורך שטעלן דיין הענט אויף די טרעדמיל קאַנסאָול און נעמען אַ פּלאַנק שטעלע.
ברענגט איין קני אין א צייט צו אייער ברוסט, אָלטערנירנדיק צווישן די פיס.
די געניטונג ארבעט אויף אייער גאנצע קערן-מוסקלען, אריינגערעכנט אייערע בויך-מוסקלען.
4. פּלאַנק האָלדס: טרעט אַראָפּ פֿון דער טרעדמיל און נעמט אַ פּלאַנק פּאָזיציע אויף דער ערד.
האַלט די פּאָזיציע פֿאַר 30 סעקונדעס ביז 1 מינוט, שפּאַנענדיק אייַערע בויך-מוסקלען און האַלטנדיק אַ גלייכע ליניע פֿון אייַער קאָפּ ביז אייַערע פֿיס. רוט זיך און איבערחזרט פֿאַר קייפל סעטס.
געדענקט זיך אויפצוווארעמען איידער איר הייבט אן קיין טרעדמיל טרענירונג און ביסלעכווייז פארגרעסערן די אינטענסיטעט און געדויער פון אייערע געניטונגען.
עס איז אויך וויכטיג צו האַלטן די ריכטיקע פאָרעם און הערן צו דיין גוף צו ויסמיידן שאָדן.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
פּאָסט צייט: דעצעמבער-11-2023