אמת'ע לויפן איז דער רעזולטאַט פון זעלבסט-דיסציפּלין, און עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די דעטאַלן ווײַל זיי באַשטימען הצלחה אָדער דורכפאַל

לויפן איז א גאר פשוטע געניטונג, און מענטשן קענען פארברענען א סך פון זייער קערפער'ס ענערגיע דורך לויפן, וואס קען אונז העלפן דערגרייכן דעם לעצטן ציל פון פיטנעס און וואג פארלוסט. אבער מיר דארפן אויך אויפמערקן אויף די דעטאלן ווען מיר לויפן, און נאר ווען מיר וועלן אויפמערקן אויף די דעטאלן וועט עס האבן גרעסערע בענעפיטן פאר אונזער קערפער. לאמיר א קוק טאן אויף די דעטאלן וועגן לויפן צוזאמען!

1. לערנט זיך זעלבסט-דיסציפלין און קולטיווירט געזונטע לייפסטייל געוואוינהייטן. פלאנירט א געזונטן פלאן, שאפט א געזונטן פלאן, פאלגט דעם פלאן, און גיט אויפמערקזאמקייט צו א געזונטער דיעטע. דערצו איז נויטיג צו עלימינירן די קולטיוואציע פון ​​אומגעזונטע געוואוינהייטן, באשיצט אייגענע געזונט, און שטעלט געזונט אין פריאריטעט.

2. לויפן, ווי אנדערע ספארטן, זאל נישט זיין איבערגעטריבן. איבערגעטריבענע טעטיקייט אין קערפער איז וויכטיג, ווייל עס מוז זיין א פארשריט צום 7טן לעוועל. פארן לויפן איז וויכטיג צו טאן אויפווארימונגס-געניטונגען כדי צו לאזן דעם קערפער זיך צופאסן צו דער שפעטערדיגער אינטענסיטעט; בעתן לויפן איז וויכטיג צו בארואיקן דעם אטעם און פארמיידן אטעם-שוועריקייטן; נאכן לויפן, פרובירט צו גיין שטייטליך פאר א צייט אן זיך אפשטעלן פלוצלינג, לאזנדיג דעם קערפער צייט זיך אפצושטעלן.

3. גיט אכט אויף אייער פיזישן צושטאנד, מאכט א פאסיגע לויף פלאן, און פארמיידט צו אפפערן פנים אדער ליידן. עס איז דא א געוויסע גרענעץ צו א מענטש'ס פיזישע פונקציע, און עס איז וויכטיג נישט צו לאזן קלייניקייטן פארבייגיין אומבאַמערקט. ווען איר פילט זיך נישט באקוועם, צווינגט זיך נישט צו שטיצן, און זייט זיכער צו מעלדן די באטרעפנדע פערסאנעל און בעטן זייער הילף.

4. נאכדעם וואס די קערפער'ס פונקציעס זענען אויסגעשעפט, זאלט ​​איר קיינמאל נישט ווייטער לויפן. צי עס איז לויפן בעת ​​קאנקורענצן אדער טרענירן, לויפן אפילו ווען אייער קערפער איז שוואך איז ווי בעטן פאר צרות און מאכן אומנייטיקע צרות פאר אייער קערפער. פארלירט נישט אייער טייערסטע געזונט פאר אומנייטיקע זאכן. געזונט איז דאך דער הויפטשטאט פון אייער קערפער, און לאזט נישט קליינע זאכן מאכן גרויסע טעותים.

5. גיי רעגולער אונטער אונטערזוכונגען, און עס איז נאך דא פלאץ פאר באהאנדלונג אין די פריע שטאפלען פון אסאך קראנקהייטן. שלעפט נישט אן ביז עס איז נישטא קיין היילמיטל. למשל, געוויסע קראנקהייטן פארבונדן מיט קענסער זאלן ווערן פרי דעטעקטירט און באהאנדלט פרי.

6. זייט גרייט פארן לויפן כדי צו פארמיידן שאדן צום הארץ צוליב איבערגעטריבענעם לויף-וואליום. אויב איר באשטימט די לויף-צייט, איז וויכטיג צו האלטן גוטע געזונט און אויפמערקזאמקייט צו פיזישע פיטנעס פון פארגעשטיגן טאג. לאזט נישט די מאס פון געניטונג איבערשטייגן די קערפער'ס לאסט כדי צו פארמיידן פלוצלינגן טויט געפֿארזאַכט דורך אטעם-לאזקייט.

7. לויפן קען פארברענען אונזער קערפער פעט און דערגרייכן דעם ציל פון פארלירן די וואָג. פאר עטלעכע מענטשן וואָס ווילן האָבן אַ גוטע קערפער פאָרעם, קען ניצן די ריכטיקע לויף האַלטונג דערגרייכן דעם עפעקט פון קערפער פֿאָרעמען.

8. לויפן קען עפעקטיוו פארגרעסערן אונזער לעבנס-קראפט. אויב מיר האלטן אן אין לויפן, קען אונזער אויסהאלטונג אויך שטארק אויסגעאיבט ווערן, וואס איז א גוטער וועג פאר געוויסע מענטשן וואס דארפן דרינגענד אויסהאלטונג. בשעת'ן פארבעסערן אויסהאלטונג, פארבעסערן לאנג-טערמין לויפער אויך זייער פיזישע געזונטהייט, וואס שפיגלט זיך אפ מערסטנס אין דער קירצערער אויסהיילונג צייט קאמפערד צו דעם דורכשניטלעכן מענטש.

9. לאַנג-טערמין לויפן קען עלימינירן עטלעכע באַקטעריעס אין אונדזער קערפּער, פֿאַרבעסערן אונדזער ימיון סיסטעם, פאַרגיכערן קערפּער אָפּזוך, און אויך טריינירן אונדזער האַרץ, פאַרגיכערן בלוט צירקולאַציע, און פֿאַרבעסערן גשמיות טויגיקייט.

10. אלע ספארטן ווערן געשעצט פארן אויסהאלטונג, און קורצצייטיגע אנשטרענגונגען מאכן אפשר נישט קיין גרויסן חילוק, ממילא זאלן מיר אויסהאלטונג געבן אין לויפן. אין די פריע שטאפלען פון לויפן איז עס אומפארמיידלעך אז איר קענט זיך פילן איבערגעלאדן. נאך אלעם, איר האט קיינמאל נישט אזוי געאיבט פריער, אבער נאך א געוויסע צייט וועט אייער קערפער זיך צופאסן צו דער אינטענסיטעט פון לויפן. אויב איר ווילט נאכיאגן העכערע הייכן, קענט איר פארשטארקן אייער געניטונג נאך דער אדאפטאציע-פעריאד, מיט דער באדינגונג אז עס איז אין די ראיאנען וואס אייער קערפער ערלויבט.

קורץ געזאגט, לויפן איז א ספארט פאסיג פאר אלע עלטער. קינדער קענען וואקסן העכער דורך אנהאלטן לויפן, יונגע מענטשן קענען דערגרייכן וואג פארלוסט דורך אנהאלטן לויפן, און עלטערע מענטשן קענען פארבעסערן זייער אימונע סיסטעם און רעדוצירן דעם ריזיקע פון ​​קראנקהייט דורך אנהאלטן לויפן. דער פריערדיגער ארטיקל האט פארגעשטעלט עטליכע פרטים און בענעפיטן פארבונדן מיט לויפן. די וואס דארפן קענען נאכפאלגן די אויבנדערמאנטע טריט צו לויפן, אנהאלטן לויפן, קולטיווירן זעלבסט-דיסציפלין געוואוינהייטן, און פלאנירן לויפן פלענער מיט א גלייכבארן זין צו מאכן זייערע קערפער געזונטער.