אין הייַנט ס שנעל-פּייסט וועלט, ווו העקטיק סקעדזשולז און זיציק לייפסטיילז דאָמינירן, לוזינג וואָג איז געווארן אַ הויפּט דייַגע פֿאַר פילע.בשעת עס זענען פילע טייפּס פון געניטונג צו קלייַבן פון, איינער וואָס אָפט ספּאַרקס נייַגעריקייַט איז גיין אויף אַ טרעדמיל.גיין איז אַ נידעריק-פּראַל געניטונג פּאַסיק פֿאַר מענטשן פון אַלע טויגיקייט לעוועלס און אַ אַטראַקטיוו אָפּציע פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג.אין דעם בלאָג, מיר וועלן ויספאָרשן די יפעקטיוונאַס, בענעפיץ פון גיין אויף אַ טרעדמיל פֿאַר וואָג אָנווער, און ווי צו אַפּטאַמייז דיין טרעדמיל ווערקאַוט רוטין צו דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן.
בענעפיץ פון גיין אויף אַ טרעדמיל:
די פילע בענעפיץ געפֿינט דורך גיין אויף אַ טרעדמיל גיין ווייַטער פון וואָג אָנווער.ערשטער, עס איז אַ באַקוועם און צוטריטלעך ווערקאַוט וואָס קענען זיין געטאן ינעווייניק, קיין ענין די וועטער.צווייטנס, עס איז אַ נידעריק-פּראַל געניטונג מיט מינימאַל דרוק אויף די דזשוינץ, וואָס מאכט עס פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט שלאָס פּראָבלעמס.אַדדיטיאָנאַללי, גיין אויף אַ טרעדמיל קענען פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס, פֿאַרבעסערן שטימונג, העלפן פירן דרוק און העכערן קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן.
וואָג אָנווער פּאָטענציעל:
געגעבן די קאַלאָריע דעפיציט, גיין אויף אַ טרעדמיל קענען טאַקע העלפן איר פאַרלירן וואָג.א קאַלאָריע דעפיציט אַקערז ווען איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענגען, פּראַמפּטינג דיין גוף צו נוצן סטאָרד פעט פֿאַר ענערגיע.די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס אַ טרעדמיל ווערקאַוט דעפּענדס אויף פאַרשידן סיבות אַזאַ ווי גיכקייַט, געדויער און ינטענסיטי.בשעת ינטענסיטי פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין קאַלאָריע ברענען, אַ וואָג מוזן זיין געפֿונען וואָס אַרבעט פֿאַר דיין טויגיקייט מדרגה און פּריווענץ שאָדן.קאָנסיסטענט און ביסלעכווייַז ינקריסינג די געדויער אָדער ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוץ איז קריטיש צו דערגרייכן אַ פעסט און סאַסטיינאַבאַל וואָג אָנווער.
אָפּטימיזינג דיין טרעדמיל וואָרקאָוט רוטין:
צו מאַקסאַמייז דיין וואָג אָנווער בשעת גיין אויף אַ טרעדמיל, עס איז וויכטיק צו ינקאָרפּערייט עטלעכע שליסל סטראַטעגיעס אין דיין רוטין.ערשטער, אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף צו צוגרייטן דיין מאַסאַלז און דזשוינץ פֿאַר באַוועגונג.דערנאָך, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די גיכקייַט אָדער שיפּוע צו אַרויסרופן דיין גוף און פאַרברענען מער קאַלאָריעס.באַטראַכטן ינקאָרפּערייטינג ינטערוואַל טריינינג, וואָס אָלטערנייץ צווישן הויך-ינטענסיטי און אָפּזוך פּיריאַדז, צו בוסט מאַטאַבאַליזאַם און פעט-ברענען פּאָטענציעל.אויך, ינקאָרפּערייט ווערייישאַנז אין דיין רוטין, אַזאַ ווי גיין ופילל, גיין קאַפּויער, אָדער ינקאָרפּערייט שנעל גיין אָדער דזשאַגינג ינטערוואַלז.געדענקט צו קילן אַראָפּ און אויסשטרעקן אין די סוף פון דיין ווערקאַוט צו העלפן אָפּזוך.
ווען קאַמביינד מיט אַ באַלאַנסט דיעטע און אַ קאַלאָריע דעפיציט, גיין אויף אַ טרעדמיל קענען זיכער העלפן מיט וואָג אָנווער.עס אָפפערס קייפל בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט קאַנוויניאַנס, נידעריק פּראַל און ימפּרוווד קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט.דורך ינקאָרפּערייטינג פאַרשידן סטראַטעגיעס אין דיין טרעדמיל וואָרקאָוט רוטין, אַזאַ ווי ינקריסינג ינטענסיטי, ינטערוואַל טריינינג און מיקסינג דיין פּראָגראַם, איר קענען אַפּטאַמייז דיין וואָג אָנווער פּאָטענציעל.פּלוס, גיין אויף אַ טרעדמיל איז אַ סאַסטיינאַבאַל פאָרעם פון געניטונג וואָס קענען לייכט זיין ינקאָרפּערייטיד אין דיין טעגלעך רוטין.אַזוי, שנירל דיין שיכלעך, שלאָגן די טרעדמיל און אָנהייבן דיין וואָג אָנווער נסיעה, איין שריט אין אַ צייט!
פּאָסטן צייט: יוני 21-2023