וואָס זענען עטלעכע עקסערסייזיז איך קענען טאָן אויף אַ גיין בלאָק טרעדמיל?

א גיין בלאָק טרעדמיל איז אַ ויסגעצייכנט שטיק פון ויסריכט פֿאַר נידעריק-פּראַל עקסערסייזיז, ספּעציעל פֿאַר יענע וואָס זוכן צו פֿאַרבעסערן זייער קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, פאַרלירן וואָג אָדער ריכאַבילאַטיישאַן פון אַ שאָדן. דאָ זענען עטלעכע עקסערסייזיז איר קענען טאָן אויף אַ גיין פּאַד טרעדמיל:

גיין:
אָנהייבן מיט אַ שנעל גיין צו וואַרעם אַרויף דיין גוף. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די גיכקייַט צו גלייַכן דיין טויגיקייט מדרגה.

ינטערוואַל טריינינג:
אָלטערנאַטיוו צווישן הויך-ינטענסיטי ינטערוואַלז און נידעריק-ינטענסיטי אָפּזוך פּיריאַדז. פֿאַר בייַשפּיל, גיין אָדער דזשאַג מיט אַ הויך גיכקייַט פֿאַר 1 מינוט, דעמאָלט רעדוצירן די גיכקייַט צו צוריקקריגן פֿאַר 2 מינוט, און איבערחזרן דעם ציקל.

ינקלינאַטיאָן טריינינג:
ניצן די שיפּוע שטריך צו סימולירן גיין אָדער לויפן ופילל. דעם טאַרגאַץ פאַרשידענע מוסקל גרופּעס און ינקריסיז די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוט.

שריט-אַרויף:
שטעלן די טרעדמיל אויף אַ קליין שיפּוע און טרעטן אַרויף אויף עס ריפּיטידלי מיט איין פֿיס נאָך די אנדערע, ווי איר קליימינג טרעפּ.

אָרעם סווינגס:
בשעת גיין אָדער דזשאַגינג, ינקאָרפּערייט אָרעם סווינגס צו דינגען דיין אויבערשטער גוף און פאַרגרעסערן די קוילעלדיק קאַלאָריע ברענען.

פאַרקערט גיין:
קער אַרום און גיין צוריק אויף די טרעדמיל. דעם קענען העלפן פארשטארקן דיין פוס מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן וואָג.

פּליאָמעטריק סטעפּס:
טרעטן אַנטו די טרעדמיל און דאַן צוריק אַוועק געשווינד, לאַנדינג אויף די באַללס פון דיין פֿיס. דעם געניטונג קענען העלפן פֿאַרבעסערן יקספּלאָוסיוונאַס און מאַכט.

זייַט שאַפאַלז:
סטרויערן די גיכקייַט צו אַ פּאַמעלעך גיין און שאַרן סיידווייז צוזאמען די לענג פון די טרעדמיל. דעם געניטונג קענען העלפן פֿאַרבעסערן זייַט-צו-זייַט מאָביליטי און וואָג.

Walking Lunges:
שטעלן די טרעדמיל צו אַ פּאַמעלעך גיכקייַט און דורכפירן לונגעס בשעת עס איז מאָווינג. האַלטן אויף די כאַנדריילז פֿאַר שטיצן אויב דארף.

סטאַטיק סטרעטשינג:
ניצן די טרעדמיל ווי אַ סטיישאַנערי פּלאַטפאָרמע צו דורכפירן סטרעטשיז פֿאַר דיין קאַווז, האַמסטרינגס, קוואַדריסעפּס און לענד פלעקסאָרס נאָך דיין ווערקאַוט.

האלטן שטעלעס:
שטיין אויף די טרעדמיל און האַלטן פאַרשידן שטעלעס אַזאַ ווי סקוואַץ, לונגעס אָדער קאַלב רייזאַז בשעת עס איז אויסגעדרייט אַוועק צו דינגען פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.

באַלאַנס עקסערסייזיז:
פּרוּווט שטייענדיק אויף איין פוס בשעת די טרעדמיל באוועגט אין אַ פּאַמעלעך גיכקייַט צו פֿאַרבעסערן וואָג און פעסטקייַט.

געדענקט צו שטענדיק פּרייאָראַטייז זיכערקייַט ווען פּערפאָרמינג די עקסערסייזיז אויף אַגיין בלאָק טרעדמיל. אָנהייב פּאַמעלעך, ספּעציעל אויב איר זענט נייַ צו די מאַשין אָדער פּרובירן אַ נייַע געניטונג, און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ינטענסיטי ווי דיין טרייסט און טויגיקייַט מדרגה פֿאַרבעסערן. עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו באַראַטנ זיך מיט אַ טויגיקייט פאַכמאַן אָדער פיזיש טעראַפּיסט צו ענשור אַז איר דורכפירן עקסערסייזיז ריכטיק און ויסמיידן שאָדן.