א גיין-פּאַד טרעדמיל איז אַן אויסגעצייכנטע שטיק עקוויפּמענט פֿאַר נידעריק-אימפּאַקט געניטונגען, ספּעציעל פֿאַר יענע וואָס זוכן צו פֿאַרבעסערן זייער קאַרדיאָוואַסקולאַר געזונט, פאַרלירן וואָג, אָדער רעאַביליטירן פון אַ שאָדן. דאָ זענען עטלעכע געניטונגען וואָס איר קענט טאָן אויף אַ גיין-פּאַד טרעדמיל:
גיין:
הייבט אן מיט א שנעלן שפאציר צו אויפווארעמען אייער קערפער. ביסלעכווייז פארגרעסערט די שנעלקייט לויט אייער פיזישע שטאפל.
אינטערוואַל טראַינינג:
טוישט צווישן הויך-אינטענסיטעט אינטערוואַלן און נידעריק-אינטענסיטעט אָפּזוך פּעריאָדן. למשל, גייט אָדער דזשאַגט מיט אַ הויך גיכקייט פֿאַר 1 מינוט, דערנאָך רעדוצירט די גיכקייט צו אָפּזוך פֿאַר 2 מינוט, און איבערחזרט דעם ציקל.
אינקלינאַציע טראַינינג:
ניצט די אינקליין אייגנשאפט צו סימולירן גיין אדער לויפן ארויף א בארג. דאס צילט פארשידענע מוסקל גרופעס און פארגרעסערט די אינטענסיטעט פון אייער טרענירונג.
שריט-אויף:
שטעלט דעם טרעדמיל אויף א קליינעם שפיץ און טרעט ארויף דערויף איבער און איבער מיט איין פוס נאכן אנדערן, ווי איר וואלט געקראכן טרעפּ.
אָרעם שווינגס:
בשעת גיין אדער דזשאַגינג, זאָלסטו אויסנוצן די אָרעם-שווינגס צו פֿאַרבינדן דיין אויבערשטן קערפּער און פֿאַרגרעסערן די אַלגעמיינע קאַלאָריע-פֿאַרברענונג.
פאַרקערט גיין:
דריי זיך אום און גיי צוריק אויפן טרעדמיל. דאס קען העלפן פארשטארקן אייערע פוס מוסקלען און פארבעסערן באלאנס.
פּליאָמעטרישע טריט:
טרעט ארויף אויף די טרעדמיל און דערנאך טרעט שנעל צוריק אראפ, לאנדענדיג אויף די פיס-קוגלען. די געניטונג קען העלפן פארבעסערן עקספלאסיוויטעט און קראפט.
זייט שאַפֿלעס:
שטעל צו די גיכקייט צו א לאנגזאמע שפאציר און שאפ זיך זייטווייז איבער דער לענג פון די טרעדמיל. די געניטונג קען העלפן פארבעסערן זייט-צו-זייט באוועגלעכקייט און באלאנס.
גייענדיקע לונגעס:
שטעלט דעם טרעדמיל אויף א לאנגזאמע גיכקייט און מאכט לונגעס בשעת עס באוועגט זיך. האלט זיך אן די האנט-רעילס פאר שטיצע אויב נויטיג.
סטאַטישע אויסשטרעקן:
ניצט די טרעדמיל ווי אַ סטאַציאָנערע פּלאַטפאָרמע צו דורכפירן סטרעטשאַז פֿאַר דיין קעלבן, האַמסטרינגס, קוואַדריסעפּס און היפּ פלעקסאָרס נאָך דיין וואָרקאַוט.
האַלטן פּאָזיציעס:
שטיי אויף דער טרעדמיל און האַלט פֿאַרשידענע פּאָזיציעס ווי סקוואַטס, לאַנדזשיז, אָדער קאַלב רייזעס בשעת עס איז אויסגעלאָשן צו פֿאַרבינדן פֿאַרשידענע מוסקל גרופּעס.
באַלאַנס עקסערסייזיז:
פרובירט צו שטיין אויף איין פוס בשעת די טרעדמיל באוועגט זיך מיט א לאנגזאמע גיכקייט צו פארבעסערן באלאנס און פעסטקייט.
געדענקט צו שטענדיק געבן פריאריטעט צו זיכערהייט ווען איר טוט די געניטונגען אויף אגיין פּאַד טרעדמילהייבט אן לאנגזאם, ספעציעל אויב איר זענט ניי צום מאשין אדער פרובירט א נייע געניטונג, און ביסלעכווייז פארגרעסערט די אינטענסיטעט ווען אייער באקוועמליכקייט און פיטנעס לעוועל פארבעסערט זיך. עס איז אויך א גוטע געדאנק צו באראטן זיך מיט א פיטנעס פראפעסיאנאל אדער פיזישן טעראפיסט צו זיכער מאכן אז איר פירט אויס די געניטונגען ריכטיג און צו פארמיידן שאדן.
פּאָסט צייט: 29סטן נאוועמבער 2024