לויפן איז אויך די מערסט באַקוועמע און גרינגסטע פאָרעם פון געניטונג צו העכערן און אויפהאלטן אַלע אַספּעקטן פון אַ יחיד'ס גשמיות געזונט דורך געניטונג, און עס האט אַ positive פּראַל אויף ביידע גשמיות און גייַסטיק געזונט. וואָס באַקומט איר פון לויפן פֿאַר 30 מינוט אַ טאָג?
ערשטנס, פיזישע געזונט
1 פֿאַרבעסערן קאַרדיאָרעספּיראַטאָרישע פֿונקציע לויפֿן איז אַן אַעראָבישע געניטונג וואָס קען עפֿעקטיוו פֿאַרבעסערן די פֿונקציע פֿון האַרץ און לונגען. לאַנג-טערמין לויפֿן קען פֿאַרמינערן די רו-האַרץ-ראַטע און פֿאַרגרעסערן די פּאָמפּע-עפֿעקטיווקייט פֿון האַרץ.
2 פֿאַרבעסערן בלוט צירקולאַציע לויפֿן העלפֿט פֿאַרבעסערן בלוט צירקולאַציע און פֿאַרגרעסערן בלוט פֿלוס איבערן גאַנצן קערפּער. דאָס איז וויכטיק פֿאַר אויפֿהאַלטן געזונטע בלוט דרוק לעוועלס און פֿאַרהיטן קאַרדיאָוואַסקולאַרע קראַנקייט.
3 העכערן וואָג קאָנטראָללויפן איז אַן עפעקטיווע פעט-פאַרברענענדיקע געניטונג וואָס העלפֿט רעדוצירן איבעריקע פעט און קאָנטראָלירן וואָג. קאָנסיסטענטע לויף-טרענירונג פאַרגרעסערט אייער באַזאַלע מעטאַבאַלישע ראַטע, וואָס לאָזט אייער קערפּער פאַרברענען מער קאַלאָריעס אין רו.
4 פֿאַרבעסערן מוסקל שטאַרקייט און אויסהאַלטונג לויפן ינוואַלווז קייפל מוסקל גרופּעס ארבעטן צוזאַמען צו העלפֿן בויען שטאַרקייט אין די נידעריקער עקסטרעמאַטיז און קאָר מוסקלען. לאַנג-טערמין לויפן טריינינג קענען אויך פֿאַרבעסערן די גוף ס קוילעלדיק אויסהאַלטונג מדרגה.
5 פֿאַרגרעסערן ביין געדיכטקייט לויפֿן לייגט דרוק אויף אייערע ביינער און העלפֿט סטימולירן ביין וווּקס און פֿאַרגרעסערן ביין געדיכטקייט. דאָס איז וויכטיק פֿאַר פאַרהיטונג פֿון אָסטעאָפּאָראָזיס.
צווייטנס, גייסטישע געזונט
1- לאָזן ארויס דרוק
ווען איר לויפט, לאָזט אייער קערפּער אַרויס נאַטירלעכע ווייטיק-שטילער ווי ענדאָרפינען, וואָס העלפֿן צו פֿאַרלייכטערן דרוק און דייַגעס. דער מעדיטאַטיווער צושטאַנד פֿון לויפֿן העלפֿט אויך מענטשן נעמען אַ פּויזע פֿון זייערע טעגלעכע זאָרגן.
2- פֿאַרבעסערן שלאָף קוואַליטעט
רעגולער לויפן קען העלפן צופּאַסן דיין קערפּער זייגער און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון שלאָף. מידקייט נאָך לויפן העלפֿט מענטשן שנעלער אײַנשלאָפֿן און הנאה האָבן פֿון אַ טיפֿערן שלאָף.
3- פֿאַרגרעסערט אייער בטחון
לויפן איז א ספארט וואס פארלאנגט אנהאלטונג און אויסהאלטונג, און לאנג-טערמין אויסהאלטונג קען פארבעסערן פערזענליכע זעלבסט-פארזיכערונג און א געפיל פון דערגרייכונג. די פיזישע ענדערונגען און געזונט פארבעסערונגען פארבונדן מיט לויפן מאכן אויך מענטשן מער זיכער אין זיך.
4- פֿאַרבעסערן קאָנצענטראַציע און זכּרון
לויפן העלפט פֿאַרבעסערן מוח פֿונקציע, קאָנצענטראַציע און זכּרון. אַעראָביק געניטונג בעת לויפן קען פֿאַרבעסערן בלוט צירקולאַציע צום מוח און פֿאַרגרעסערן די צושטעל פֿון נוטריאַנץ צום מוח.
זאכן וואָס דאַרפן אויפמערקזאַמקייט
איין זאך צו באַמערקן: טראָגט פּאַסיקע שוך און קליידער ווען איר לויפֿט צו רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון שאָדן. ביסלעכווייַז פֿאַרגרעסערט די אינטענסיטעט און געדויער פֿון לויפֿן לויט יחידישע אומשטענדן צו פֿאַרמייַדן פֿיזישע שאָדן אָדער מידקייט פֿאַראורזאַכט דורך איבערטריינירונג.
לויפן 30 מינוט א טאג האט אסאך פיזישע און גייסטישע געזונט בענעפיטן. אזוי לאנג ווי איר האלט זיך דערצו, וועט די געזונטע געוואוינהייט זיכער ברענגען פאזיטיווע ענדערונגען אין אייער לעבן.
פּאָסט צייט: 12טן מערץ 2025